¿Ya te has decidido a empezar a correr?

empezar a correr

Pues bien, si eres nuevo en esto de correr –o, a lo mejor no tanto- te será de gran utilidad atender a los siguientes consejos:

 

-Antes de comenzar, es necesario que sepas bien dónde estás parado: es decir, cuál es tu estado físico y hasta dónde puedes dar en un principio. Será el mismo entrenamiento el que vaya incrementando tu resistencia y fuerza. Una de las formas de comenzar e ir progresando sin lastimarse es la de intercalar momentos de trote con momentos de caminatas enérgicas, y otros en los cuales vayas adquiriendo una mayor velocidad.

 

-No corras sin un objetivo, es mejor que tengas de antemano un plan: es decir, ponte una distancia a correr, si recién comienzas puedes optar por recorrer (entre caminatas y trote) unos 5 km., para luego ir agregándole metros, según consideres necesario.

 

-Asegúrate de tener un buen par de zapatillas adecuadas: correr es un ejercicio repetitivo y de alto impacto –sobre todo si lo haces sobre una superficie dura como puede ser el pavimento, siempre es preferible hacerlo sobre el césped-, por ello, seguramente, quieras proteger tus articulaciones con una buena amortiguación. A la hora de comprarte calzado, pregunta que sea del tipo adecuado para correr y, si puedes, no escatimes, no dudes en comprarte un par de buena calidad.

 

-Aparte de tener un plan, también fíjate una meta: es bueno auto incentivarse para no cejar en el intento, puedes empezar con la meta de 5 km., luego de 6, o lo que consideres que estás preparado a alcanzar. La auto motivación y auto reconocimiento también son muy importantes.

 

-No olvides: realizar al calentamiento previo y la elongación y recuperación posterior necesarios para tus músculos y articulaciones. Para el comienzo, con unos cinco minutos de calentamiento y una caminata rápida antes de trotar o correr estará bien, y para finalizar tampoco te olvides de bajar el ritmo caminando. Es importante que cuides tu cuerpo para evitar lesiones.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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7 Comentarios on "¿Ya te has decidido a empezar a correr?"

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Antonio
Invitado
Antonio
10 año 20 días atrás

bueno me gustaria realmente algo de ayuda respecto a este tema . me inicio en este mundo tengo 32 aÑos y solamente logro correr al principio 2.5km en un tiempo en 17.5 minutos no tengo idea si esto esta bien para comenzar o necesito algun tipo de entrenamiento para i fortaleciendo algun musculo etc cualquier tipo de informacion me seria de gran ayuda.

javi
Invitado
javi
10 año 12 días atrás

hla,quiero empezar a correr,pero tengo dudas,en mi caso mido 1,82 y peso 108 kls,me da mierdo por mis articulaciones,ya q peso demasiado,ya tengo unas buenas zapatillas,ademas cuando corria en el ejercito hace años tenia poco fondo,quisiera saber como empezar adecuadamente.gracias

aretusa
Invitado
aretusa
9 año 10 meses atrás

yo hoy e empezado he hecho 1.5km en 10 minutos ,mido1.68 y peso 69,es poco todo es empezar pero la verdad yo detestaba el deporte incluso lo suspendia cuando el colegio!!
espero ir mejorando
un saludo

arnold
Invitado
arnold
9 año 5 meses atrás

hola tengo 30 años y estoy volviendo a jugar al basquet despues de 2 años de inactividad y me falta el aire en medio del partido.
me podrian enviar una rutina para enpezar a correr durante la semana para ganar mas resistencia y oxigeno por favor

Loraine
Invitado
Loraine
8 año 11 meses atrás

Hola, tengo 29 años y hace aproximadamente 5 meses comence a correr, mi mejor marca a sido 3kms en 19.14 min, sin embargo solo soy eficiente al inicio de la semana, mientras pasan los dias mi tiempo es mayor e incluso he llegado a correr los mismos 3km en 22 min. Qué concejo práctico podría utilizar para ser más constante en mis tiempos e incluso correr mayores distancias, mi meta es para febrero del proximo año llegar a los 10km pero realmente no sé si estoy siendo realista.

Saludos y gracias

Carmen
Invitado
Carmen
8 año 7 meses atrás

Hola, tengo 19 años, mido 1.74 y peso 65 kilos, nunca he corrido en mi vida. Estoy tratando de dejar de fumar y decidi comenzar a ejercitarme. He estado corriendo y caminando al rededor de 10 minutos diarios, pero no se si desayunar algo antes de salir a correr asi que he salido en ayudas. Podrian corregir mi rutina y enviarme algunos consejos?

nicole verdugo
Invitado
nicole verdugo
7 año 6 meses atrás

hola, tengo 19 año mido 1.54 y peso 60 kgs, nunca en mi vida he corrido, pero quiero saber como lo puedo hacer para correr en max 12 min mas de 2.5km en menos de 1 mes, tengo que realizar una serie de pruebas fisicas para una institucion y no quiero quedar fuera por mal estado fisico. ojala me puedan ayudar! gracias

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