Trucos y consejos para abdominales marcados

Hacer deporte para marcar abdominales

Los que digan que solo a las mujeres les gusta cuidar su aspecto y ser coquetas están equivocados y mucho. Desde hace unos años hemos visto cómo el culto al cuerpo iba ganándose cada vez más y más adeptos, haciendo que algo que antes veíamos tan lejano como son los abdominales marcados, ahora sea el equivalente a la cinturita de avispa de las mujeres. Algo que todo el género busca tener, pero pocos trabajan para conseguirlo. ¿Eres uno de esos chicos que buscan tener un abdomen trabajado, tonificado y marcado? Entonces toma nota de los consejos que te vamos a dar.

Pon las cartas sobre la mesa

Piensa que querer es poder y para empezar a trabajar para conseguir esos deseados abdominales marcados tienes que emplearte a fondo en una gran labor: mentalizarte y cambiar de hábitos. No importa cuánto te ejercites, ni la calidad de estos, mientras sigas manteniendo malos hábitos. Así que primero trabaja en cambiar tus rutinas. ¿Quieres saber cuáles? Entonces ojea si cumples o no con la siguiente lista y, entonces, ya tendrás un primer trabajo.

  • Hidrátate correctamente, nunca te saltes los 2 litros de agua diarios.
  • Ten una dieta balanceada y alta en proteínas.
  • Eso lleva a que saques las grasas, azúcar y harina refinada de tu dieta.
  • Visualiza tu meta.
  • Crea una pauta de ejercicios realista y sobre todo: cúmplela.
  • Sé constante.

¿Qué alimentos introducir en la dieta?

Somos lo que comemos, esa idea tan extendida y en este caso es todo un acierto. Para lograr tener unos músculos marcados y definidos es importante hacer una dieta proteica. ¿Por qué? Porque la proteína ayuda a que se generen los tejidos y, por tanto, se aumente la masa muscular de forma considerable. Muchos son los que, para conseguir lucir sus abdominales perfectos, utilizan suplementos alimenticios. Pero eso no es necesario siempre y cuando tengas claro que los siguientes alimentos tengan que estar siempre presentes en tu alimentación:

  • Pollo (especialmente recomendable por su poca grasa)
  • Soja
  • Queso
  • Huevos
  • Leche desnatada

Comida sana para buenos abdominales

¿Cómo ejercitarse?

Una vez tengas claro que para conseguir ese abdomen bien definido hay que trabajar, y encima muy duro, pero siempre teniendo en cuenta que hay ejercicios específicos para diferentes partes de los abdominales. Porque, aunque sorprenda, el abdomen es una zona relativamente pequeña pero que se divide en abdominales superiores, abdominales inferiores y oblicuos; los cuales se sitúan en los laterales de nuestro cuerpo. De allí la importancia de tener una buena rutina de ejercicios donde el trabajo se centre en una u otra parte, dependiendo de lo que quieras fortalecer en ese momento. A continuación te daremos una pauta que puedes utilizarla como rutina inicial y luego, poco a poco, ir modificándola a tus necesidades y las partes que desees desarrollar más o menos.

Abdomen superior

  1. Túmbate boca arriba con las piernas flexionadas.
  2. Acomoda las manos tras la nuca.
  3. Inhala y eleva el tronco hasta llegar a las rodillas.
  4. Exhala y vuelve a la posición original.
  5. Haz 2 series de 20.

Abdomen inferior

  1. Túmbate con las piernas estiradas.
  2. Apoya las manos en el suelo a tus lados.
  3. Inhala y alza las piernas hasta dejarlas en un ángulo de 45º
  4. Exhala y mantiene unos segundos
  5. Inhala, terminando el recorrido hasta 90º.
  6. Vuelve a mantener esa postura y vuelve a exhalar, repitiendo el proceso.
  7. Haz 2 series de 20.

Oblicuos

  1. Túmbate en el suelo con las piernas flexionadas
  2. Lleva las manos tras la nuca y entrelaza los dedos.
  3. Eleva el cuerpo hasta tocar con tu codo izquierdo tu rodilla derecha y viceversa.
  4. Haz 1 serie de 10 por cada lado.

Abdominales perfectos

Ten en cuenta que estas son unas pautas para comenzar a trabajar las diferentes partes que conforma esa zona de la anatomía, así que no te limites simplemente a hacer ese número de series. A medida que vayas adquiriendo fuerza y agilidad física, ve aumentando las series y repeticiones hasta que te sientas cómodo. Recuerda que lo importante es la calidad no la cantidad, así que dedícale el tiempo necesario y no quieras ir más rápido de lo que tu capacidad física pueda soportar. Eso sí, sin olvidar que también es aconsejable hacer ejercicios cardiovasculares donde se vea implicado todo el cuerpo, para así tener un desarrollo muscular a la par y terminar con un cuerpo estéticamente bonito y no con unas partes más desarrolladas que otras.

Últimos consejos para lograr unos abdominales perfectos

Dicen que para lucir hay que sufrir, y esto no está muy desencaminado de la realidad. Porque para lucir unos abdominales marcados es importante estar concienciado de que se le van a dedicar mucho tiempo, sudor y esfuerzo. Así que no intentes apresurarte y sigue nuestros consejos por orden, primero planifica, luego modifica las malas conductas y, por último, pon en práctica lo estudiado. Solo así podrás tener clara cuál es la meta a la que deseas llegar y, por tanto, resulte más fácil alcanzarla.

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536 comentarios

  1. Jamal dice:

    muy interesante! :)

  2. mickey dice:

    me pueden dar consejos del tipo de alimentacion aue se debe seguir. expecificamente que alimentos contiene proteinas, protidos, vitaminas y como prepara las carnes que de deben comer

  3. Javier dice:

    hola..tengo 23 años estoy entrenando para marcar abdominales, poco a poco estoy bajando medidas pero mi problema es que en la parte superior al ombligo tengo una marca horizontal causada por los «rollos» y aun asi baje mis medidas pues siguen los «rollos» (solo que mas pequeños) quisiera que me den consejos para elimiar esa marca. Gracias

  4. FRANZ RIDER dice:

    HOLA QUE TAL.TENGO 24 AÑOS Y ME ENCANTA HACER EJERCICCIOS,MUY INTERESANTE,Y GRACIAS A LOS CONSEJOS Y ESPERO SIGAN SACANDO MAS ACERCA DE COMO TENER UN CUERPO SALUDABLE.SIGAN MOTIVADOS CHAO

  5. Rubén dice:

    hola, he publicado un post sobre los ejercicios más recomendables para entrenar los abodminales.

  6. Kevin dice:

    Hola, muchas gracias por la oportunidad de poder hacer el comentario, en este caso espero que me puedan responder la persona experimentada la cual da las respuestas.
    Explico mi caso; tengo 20 y estudio y mi tiempo de GYM es en la noche acabo de obtener una rutina para incharme, bueno veran yo voy al GYM 5 veces al dia mi rutina es: /L-Mi: espalda, biceps, abdominales /M-J: pecho, triceps, hombros, abdominales /V: piernas , antebrazo, trapecio. Me e dado cuenta que este ejercicio me ha inchado un poco en ya los 2 meses q cumplire, pero vi una rutina aki en la pagina y quiero seguirla porque dice que te hincha en 2 meses voy acomprobarlo pero eso si los abdominales son diarios 3×25 son los que obteni de la pag. http://muscul.az.free.fr/sp/ claro esta que los ejercicios que muestran ahi son eficientes pero aki me dan la rutina y aya como tengo que hacer los ejercicio amigos de esta Web. quisiera que tengan la ideologia de no solo poner las rutinas sino el tipo de ejercicio q se desarrolla como si uds. fueran los instructores se que tendran mucha acogida gracias!

  7. Jose dice:

    tengo 15 años en 2 meses mas kumplire 16 mido 1.72 y peso 77 kilos siento los brazoz mas tonifikados pero el abdomen muy flacido y un poko pasado de peso kisiera saber una buena rutina pero tonificar abdomen gracias xD

  8. Jose dice:

    lo siento se me olvido decir k ya tengo kasi 8 meces llendo al gym boe 5 dias a la semana y poes tmb kisiera alguna rutina para inkrementar masa muskular y saber si es bueno k tome L-glutamina o Creatina gracias perdon por no ponerlo en un siolo komentario

  9. Franz dice:

    oigan tengo 12 años y tengo abdonimales en forma de cuadrado pero,tengo un poco de grasa en la parte baja de la barriga.¿Como puedo bajarla?ayudenme.

    gracias.

  10. plakoso dice:

    kiuyrfuiosyjlksfd

  11. christopher pires dice:

    hola me llamo christopher dolo le quiero preguntar una cosa yo x siacado tengo dos abdominales grandes de la parte de arriba los 2 de arriba eso es normal???????????

  12. Mathias dice:

    Hola, muy bueno el sitio, yo no se si tendria que hacer dieta porque soy flaco, voy al gimnasio desde hace 9 meses pero estoy siempre igual, además como y no engordo lo que creo que hace que no avance, que hago?.

  13. karina dice:

    hola tengo 14 años y quiero tener los abdominales marcados, en cuantos meses podre lograrlo?.. y como debo alimentarme?..

  14. javier dice:

    hola…solo les queria preguntar sobre un problema que creo tengo y es que tengo las tres barras superiores de abdominales marcados y estoy trabajando para los inferiores,pero en la parte que esta justo arriba de la cintura tengo acumulado algo que no se si es grasa o musculo,porque cuando trabo los abdominales esa parte tambien se pone rigida.y tengo acumulado mas en una parte que en otra, al igual que los abdominales.
    qué es ???

  15. josee dice:

    pero que ejercicios y como hai que hacerlos! ?

  16. luis dice:

    tengo 18 años como marcar los pectorales y defirlos mas demen una dieta y de pasos mas ejercicios

  17. pips dice:

    estoy haciando abdominales en un banco inclinado ya llevo tiempo haciendolos y creo que se me están estriando (haciendo estrias) en las laterales o entradas y tambien en las axilas por delante y por detras de estas que me recomiendan para que no se me estrien????????

  18. javi 18 dice:

    hola soy javier tengo abdominales bastantes marcados pero con unas dos pequeñas marquitas horizontales que no se me salen entrenando¿que podria ser?

  19. jonathan dice:

    ola, una pregunta. Como puedo obtener los abdominales marcados si solo tengo 14 años y soy de contextura delgada( ademas sedentario)?

  20. javi91 dice:

    wenas, tengo 16 años mido 1,80 y peso 66kg. Estoy bastante delgado, hace poco que eh empezado a realizar una rutina de 100 o 300 abdominales diarios (hace 1 mes).
    Lo que veo, esque la parte abdominal esta ganando mucha fuerza y resistencia, pero a primera vista, no se me marcan los abdominales, por la acomulacion de grasas en la zona. Llevo una alimentacion muy correcta, pero aun asi, no se puede evitar la acomulacion de grasa, deveria realizar ejercicios aerobicos? no tengo mucho tiempo, durante cuanto tiempo tendria que realizarlos par lograr una notable mejora en mi aspecto de la zona abdominal? me podrian indicar algunos ejercicios aerobicos y tambien de zona abdominal.

    PD: El unico ejercicio que hago de abdominales, es el tradicional ninguno mas. Tendria que realizar otros diferentes?

    Salu2s y gracias

  21. christian dice:

    hola tengo 16 años tengo mis piernas formadas igual mis brasos pero mis abdominales un poco que hago para poder tener los abdominales perfectos

  22. heri dice:

    Es un buen tema pero yo quisiera saver como puedo hacer musculo en los brasos porque soy delgado y tengo 18 años y ya es tiempo de tener algo ayudenme

  23. JAHIR dice:

    UNA PREGUNTA, ES CIERTO QUE SI TRABAJAMOS ABDOMEN UN DIA POR EJEMPLO Y DEJAMOS DESCANZAR, Y ASÍ SUCESIVAMENTE AUMENTARA SU TAMAÑO Y SE VERA INFLADO EL ABDOMEN Y NO MARCADO?

  24. Dan dice:

    hola tengo 15 años y me gustaria saber como puedo tener mis abdominales marcados, me pueden ayudar…? gracias

  25. luis eduardo dice:

    HOLA QUIESIERA SAVER UNA FORMA RAPIDA DE TEENR ABDOMINALES
    Y TODOI ESO

  26. luis dice:

    hola quiusier tener una rutina para sacar volumen en mis musculos gracias

  27. johan dice:

    hola,
    tengo16 hace una año ago ejecicio, no es muy rutinario pero mi abdomen es el unico q no me ayuda.
    tengo los dos cuadros superiores marcado pero los centrale no se definen. como los trabajo para definirlos
    ¿q ejercicios debo hacer? y q tan seguido?
    a y algun tipo de dieta para aumentar mi masa corporal

  28. MAS QUE PEREZOSO dice:

    HOLA A TODOS.PRIMERAMENTE LES DIGO Q ESTE SITIO WEB ES ESPECIAL Y BASTANTE UTIL PARA LOS Q QUEREMOS CULTIVAR NUESTRO CUERPO. A ESTAS ALTURAS YA PARA TODOS ES EVIDENTE Q UNA BUENA SALUD MENTAL Y FISICA ES D GRAN IMPORTANCIA.A PESAR D SABER ESTO TENGO UN LIGERO PROBLEMA, NO SOPORTO HACER EJERCICIO, LO ODIO CON TODO MI SER (ALMA CUERPO Y ESPIRITU), LO CONFIESO AUNQUE ME DE VERGUENZA ADMITIRLO. MI VIDA CONSISTE EN COMER MUCHOS CARBOHIDRATOS Y DULCES, EN EXCESO, ME ENCANTA EL CHOCOLATE ADEMAS D LAS HAMBURGUESAS. Y LOS REFRESCOS D SODA, ESPECIALMENTE LA COCA COLA..NO QUIERO POR NADA DL MUNDO HACER ABDOMINALES NI NINGUN EJERCICIO Q REQUIERA ESFUERZO FISICO. COMO PUEDO MARCAR MIS ABDOMINALES SIN ESFORZARME NI DEJAR D COMER MIS COMIDAS FAVORITAS??

  29. pedro 15 años dice:

    KIONDA, ME LLAMO PEDRO TENGO 15 AÑOS

    COMO AGO PARA MARCAR TODO EL ABDOMEN, TENGO UN AÑO DE IR AL GIMNACIO Y NO NOTO MUCHOS RESULTADOS

    KISIERA QUE ME AYUDARAN DISIENDOME CUALES RUTINAS DEVO ASER PARA MARCAR TODO EL ABDOMEN Y LOS LADOS DEL ABDOMEN

    GRAS POR LEER ESTO

    Y PARA EL COMPA DE ARRIBA MNO ES NADAMAS UN EJERCICIO SINO DEVES DE ASER VARIOS TIPOS DE ABDOMINALES PARA MARCAR UN POCO POR LO MINIMO SOLAMENTE ES PONERLE DEDICACION E INTERES.

  30. pedro 15 años dice:

    Y POR SIERTO MIDO 1.76 Y PESO 60 KILOS

  31. MAS QUE PEREZOSO dice:

    HOLA PEDRO. YO HACE VARIOS AÑOS TENIA EL ABDOMEN MUY MARCADO YA Q HACIA MUCHO EJERCICIO. CON EL TIEMPO ME VOLVI SEDENTARIO Y MI ABDOMEN PERDIO SU DEFINICION. APARTE D TODO LO Q SE ACONSEJA AQUI, PUEDO AGREGAR Q EL ASPECTO GENETICO ES NECESARIO TOMARLO EN CONSIDERACION. HAY PERSONAS Q DEFINEN SU ABDOMEN CON FACILIDAD GRACIAS A SU DISPOSICION GENETICA. YO YA NO ME PREOCUPO POR ESO, PORQ COMO DIJE MAS ARrIBA ME GUSTA COMER D TODO Y VER TELEVISION. ADEMAS ES SABROSO TIRARSE UNOS PEITOS MIENTRAS DISFRUTO VIENDO PELICULAS Y COMIENDO PAPAS FRITAS. CHAO A TODOS

  32. Soo00Lo00 dice:

    oie yo quiero saber que ejercisios funcionan mas ra tener el abdomen manrcado espero tener una r espuesta bueno gracias
    adiosss

  33. josue dice:

    hola tengo 16 años mido como 1.75mts y soy delgado peso como 135lbs y quisiera saber que si empiezo a hacer abdominales me ayudaria o bajaria mas de peso?????

  34. matias dice:

    ola,
    yo soy muy chiko pero en un momento fui gordo tengo 15 años y ahora para dejar a todos kon la boca abierta voy a marcar abdominales
    grasias por eso he!!!
    bae!
    suerte!

  35. agustin dice:

    ola pues peso 120 kilos estoi bien marrano y kiero vagar 20 kilos y los resultados haciendote chaketas no funsionan me boy akitar la vida ser gordo es malo soy un maarani

  36. pepe dice:

    ola oye tengo el abdomen marcado pero me falta los 2 ultimos
    como o ke aparatos uso para tenerlos

  37. paola dice:

    hola tengo 16 soy mujer y tengo el abdomen delgado qusiera saber cuantas abdominales debo de hacer diaras para que se me marque y en cuanto tiempo vere los resultados ?

  38. Joaquín Ivona dice:

    me parece muy bueno, pero acá no dan trucos como dicen, sólo te dicen que quemes grasas

  39. jesus. dice:

    hola mi nombre es jesus y el tema es que llevo 1 año y medio haciendo abdominales y no se marca, llevo tambien una dieta para cambiar grasas por masa muscular, pero subiendo de peso..

    hago casi 500

    la rutina que hago es asi:

    2 series de 50 abdominales normales
    2 series de 50 abdominales crunch
    1 serie de 150 abdomianles bicicleta
    2 series de 25 de elevacion de piernas
    2 series de 25 de lumbares

    si alguien me puede ayudar s elo agradezo,

  40. roberto estiy tomando aminoacidos suero de leche y creatina pero me salio mux pansa dice:

    estoy tomando aminoacidos suero de leche y creatina pero me salio mux pansa y poko masa muscular aunke si e visto cambios pero
    kiero saver si puedo inyectarme cardispan solo parar vajar la pansa wsin perder masa muscular

  41. Juliano dice:

    Hola soy juliano,tengo 16 años,mido 1,71 y peso 67 kg. y quiero saber como hago para tener los abdominales bien marcados que tengo que hacer bajar de peso o ALIMENTARME MAS yo he estado haciendo los ejercicios que ustedes publicaron estoy esperando mi respuesta en mi casilla de correo electronico atte. gracias

  42. luis dice:

    hola tengo 18 años i peso 90 kilos. queria saber si no pasa nada hacer abdominales cuando estoi tratando de bajar 6 kilos para llegar a mi peso ideal?
    tambien queria saber si es posible marcar los abdominales aunque este pasado de peso?
    gracias

  43. nico dice:

    hola yo tengo 14 años y mido 1`68 y peso 68 kilos y kiero fortalezer mi abdomes y ke se me marken porfavo me podeis a yudar

  44. sandro dice:

    hola los felicito por la pagina muy buena quisiera que me digan ejercicios para aumentar mi masa muscular de brazos pectorales abdominales mido 1.78 cm peso 73 kg quisera que me den ejercicos y rutinas por favor yque alimentos favorecen para el desarrollo muscular gracias

  45. rafael dice:

    bueno amigo me llamo rafael y tengo 19 años de edad me gustaria saver como ago para aumentar musculo en los pechos y como sacr espaldad estae muy agradesido esperando su respuesta gracias

  46. Nico dice:

    hola tengo 14 años y kisiera saver ke rutina tendria ke lleva para marcar los abdominales soy delgado pero me gutari a marcarlos jejeje bueno eso es todo grax

  47. josue dice:

    HI tengo 13 años y me gustaria tener un abdomen marcado y unos brazos fuertes ; soy delgado, mido 1.58, y peso 47KG .Asi que me me gustaria tener una rutina personalisada.
    graks

  48. LEONOR dice:

    OLA TENGO 18 AÑOS Y PESO 60K Y QUISIERA PEDIR CONSEJOS PARA ADELGAZAR EN
    MENOS DE 3 MESES ESPERO Q ME PUEDAN AYUDAR
    GRACIAS

  49. CESAR OROPEZA dice:

    HOLA QUISIERA QUE ME DIERAN UNA DIETA DETALLADA PARA MARCAR ESTETICAMENTE MIS ABDIMINALES DE AQUI A DICIEMBRE.

    SALUDOS. CESAR OROPEZ

  50. oskr dice:

    hola mi nombre es oscar tengo 2 meses haciendo abdominales
    pero sucede que solo tengo marcada la parte superior , y la pansita
    abajo todavia se me nota por favor podrian ayudarme se los agradecere

  51. javi dice:

    hola me llamo javier tengo 18 años y tengo un problema quiero tonificar y marcar abdominales pero estoy bastante delgado respecto a mi altura 1,75 de estatura y 53 de peso y aun asi no se me ven los abdominales que tengo que hacer pues no se que dieta hacer ni ejercicios para marcar al mismo tiempo que los ago crecer

  52. alonso dice:

    20 de edad ,
    mido 5’06» y mi peso es 155 libras,,alas 7 am ago mas de 60 abdominales diarias y tambien en las noches diarias ,,y saben si tienes fe en ti mismo logras lo que quieres tengo los cuadros bien marcados ,,como los expartanos la pelicula 300..

  53. Joaquin Ivona dice:

    esto está bueno, pero sería mejor si realmente te dieran un «truquito»

  54. aldo dice:

    hola , me gustaria que me mandaran unas rutinas para poder marcar el abdomen en su totalidad ,tambien las partes laterales

  55. nicolas dice:

    esta muy buana la recomendacion pero me gustaria una dieta de comida para estar totalmente completo

  56. EMILIO dice:

    HOLA A TODOS MI PROBLEMA ES QUE VOY AL GYM MAS O MENOS UN AÑO Y YA AY RESULTADOS PERO MIS ABDOMINALES ESTAN UN A DESGRACIA ESTOY GORDITO QUE DEBO DE HACER

  57. Eduardo dice:

    hola, tengo 13 años y quiero saber ¿CUANTOS ABDOMINALES TENGO QUE HACER? al dia, para que se noten, y me gustaria una dieta, para estar completo.

  58. saul dice:

    hola que tal, me gustaria una buena rutina de jercicios para poder tener un cuerpo atletico (quiero ejercitarme en mi casa) tengo pesas y me gusta jugar basket…

    mido 1.74 y peso al rededor de 65 kilos…

  59. Caleb dice:

    Hola me llamo Caleb y tengo 13 años quisiera saber que tengo que hacer para bajar de peso y tener los cuadros en el abdomen y también una dieta para mantenerlos gracias

  60. oscar dice:

    ola bueno yo como tantos chavos busque la forma de marcar mis (cuadritos) pero mi error fue entrar al gym sin antes informarme antes de trabajar con mis mucculos debia de correr mucho como lo dise en chavo de arriba correr para que la grasa acomulada en el estomago se valla perdiendo de esa forma se empezaran a notar los abdominales luego se empieza a marcar con una serie de 10 abdominales 4 veses (osea 40) y seguidas ya que si nos exedemos a hacer 1000 en un dia lo unico que pasa es que se pone duro el abdomen pero no se marca

    ok bueno todo eso lo se por que estube imbestigando y por que ahora hago el mayor esfuerzo posible para poder obtener mi abdomen marcado

    les deseo suerte a todos

  61. JUANCHO dice:

    YO TENGO 13 AÑOS Y ESTUBE 2 MESES CON UNA RUTINA INTENSIVA DE EJERCICOS PARA TODOS LOS ABDOMINALES, LOS BRAZOS Y TONOFICAR LOS MUSCULOS DE LAS PIRNAS…MAS QUE NADA ISE TODO ESTO PORQUE YO AGO FUTBOL Y SOY ARQUERO Y NECESITO ESTAR EN BUENA FORMA.
    PARA MI LO MAS IMPORTANTE ES LA CONSTANCIA Y….POR LO MENOS A MI ME SIRVIO.
    COMPRENSE UNA AGENDA Y CUADERNO Y TODOS LOS DIAS QUE AGAN GIMNACIA ANOTEN LO QUE HACEN, LA FECHA Y LAS REPETICIONES DE CADA EJERCICIO.
    ESTO LO COMPROBE PORQUE YO SIEMPRE INTENTE DE MARCAR MI ABDOMEN Y HABIA DIAS Q LOS HACIA Y OTROS NO Y SE ME OCURRIO ESTO Y SIRVE
    AHORA TENGO UN ABDOMEN MARCADO Y MEDIO DURO PERO QUIERO Q SIGA MEJORANDO

  62. OmaR M dice:

    ke onda…
    miren tengo 14 años, mido 1.70 y peso 57 kilos, soy flaco por naturaleza pero estoy un poco pansonsito, me gustaria marcar mi abdomen pero no se como, he intentado hacer ejercicio como 2 sesiones de 300 abdominales cada una y he intentado con ese aparatito que le dicen «rueda» pero solo eh logrado marcar los dos cuadritos superiores y no los centrales aparte creo que hice mal el ejercicio porque mi estomago se endurecio pero no baje la pansa de «chelero»…
    me gustaria que me dieran nuevas tecnicas y consejos para marcar mi abdomen y una mejor dieta ya que como mucha grasa…

    se los agradezco
    Bye

  63. Alex Ferraro dice:

    Hola a todos , soy modelo profesional de elite mexico y sus consejos me parecen muy buenos a verdad es que cuando io inicie mi carrera como modelo a las 18 años empece por todo lo que ustees sugirieron y ahora estoy feliz con los resultados
    solo les kiero decir a todos que no se necesita de mucho esfuerzo lo unico que importa aqui es que tu lo quieras realizar

  64. alberto dice:

    hola soy muy gordo tengo 12 años peso 60 y mido 1^58 me hago muxas pajas para tener abdominales y cmo muxAS HAMBURGUESASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS ME PODEIS decir k hago para tener abdominalesss

  65. yoker dice:

    hola alberto

    te recomendaria que dejaras de comer comida

    chatarra

    y la cambiaras por algo mas saludable.

    tambien correr 15 minutos diarios para que agarres condicion

    asi ponte aser adominales

    10repeticiones de 4 diarios

  66. JUANCHO dice:

    SI no se les marca con mi consejo anterior es un tema de metabolismo y talves sea un problema de tu cuerpo

  67. alfredo dice:

    ola tengo 12a ños y quiero tener el adomen marcado quiero saber ejecicio y eb cuanto tiempo se me marcan a ya estoy asiend ejrcici pero apens se me ven

  68. bernardo dice:

    quisiera saber en cuanto tiempo se te marcan esos abdominales?

  69. Luis Guillermo dice:

    hola me llamo luis guillermo tengo 16 ños y soy de tampico tamaulipas…
    Apenas Voy A Ir Al Gimnasio Por Que En Enero Tengo Una XVÑera Y Quisiera Ir Bien Marcado Y Con Volumen Si Alguien ME Puede Dar Consejos Se Los Agradeceria Mucho Mi Tel Es 3-05-14-10 Por Si ME QUieren Dar Consejos Encerio Cya! Y Grax…

  70. luis dice:

    tengo23 años, lo que pasa es que trato de eliminar lo que es la longita pero no veo resultados, si e podido marcar algunos cuadros pero lo que ami me interesa es quemar y desase la lonja, que rutina podria realizar?

  71. luis dice:

    holaa¡¡¡ kisiera k me recomendarais como hacer y k hacer para tonoficar musculos?? tengo 17 años, mido 1,80 y peso 70 kilos…. necesito k me digais para llevar un buen ejercico… ahh¡¡ y una buena alimentacion?? gracciias

  72. brayan machado dice:

    HOLA TENGO 11 AÑOS DENTRO DE UN MES CUMPLO 12
    QUERIA PREGUNTAR COMO AGO PARA TENER LOS ADOMINALES
    BIEN MARCADOS Y MUSCULOS EN LOS BRASOS Y EN LOS PIES EN POCO TIEMPO CUANTO MAS ANTES MEJOR
    QUIERO TENER MUCHOS MUSCULOS Y QUIERO SER FISICO

    CULTURISTA COMO AGO POR FABOR LE SUPLICO CONTESTENMEN
    POR FABOR

  73. miguel dice:

    OLAA
    TENGO 13 AÑOS
    MIDO 1.80
    PESO 71

    LES QUERIA PREGUNTAR SI ES BUENO QUE TOME UNA PROTEINA PARA MUSCULOS LLAMADA ISOPURE Y UNA PASTILLA PARA DAR ENERGIA LLAMADA XENADRINE
    LES QUERIA PEDIR UNA RUTINA DE EJERCISIOS PARA TODO EL CUERPO
    TAMBIEN UNA DIETA
    LES PIDO MUCHO SU AYUDA
    GRACIAS
    MIGUEL

  74. karina________º dice:

    KIERO MARKAR MI ABDOMEN BNITO

    PARA LA FIESTA DE MI MAIGA PERO ES EN 4MENES 8 DIAS

    KE PUEDO ASER NO ME IMPORTA QE TENGA KE ASER

  75. karina________º dice:

    MIDO 1.68
    YY TENGO 13 AÑOZ

    AYUDAME

    A MARKAR MI ABDOMEN BN EN 4 MESES 8 DIAS

  76. andres jose dice:

    hola soy andres tengo 14 años y llevo un año y medio entrenando..! y tengo un tremendo cuerpo solo hay q entrenar 2 o 3 veces por semana y no solo trabajar el musculo deseado…!!aqui una rutina…!! 1calentamiento y el estiramiento es lo esencial…!!
    2 flexiones de codo «lagartjas» 7 series de 10 repeticiones
    3 aperturas en banco,press en banco 6 series de 10 repeticiones
    4 laterales con mancuernas 4 series de 10 repeticiones
    5 triceps con polea o con mancuernas 4 series de 10 repeticiones
    6 curl con barra,concentrado con cada brazo 5 series de 10 repeticones
    7 encogimiento de hombros,halones tras la nuca y frontales 4 series de12 rep….!
    8 extension femoral,prensa atletica,legs invertido 4 series de 15 rep!
    9 barra fija 3 series de 10 o 12 repeticiones
    y recuerden tomar agua antes y despues de cada ejercicio tambien tener una buena alimentacion y lo ultimo pero no lo menos importante hacerlo con dedicacion y cariño no se engañen a usd mismos!! hasta luego un saludo desde venezuela…..!!!

  77. julio dice:

    hola ke tal!!
    kiesiera saber algunos ejercicios para poder marcar piernas, pantorrillas y pecho y subirlas un poco de volumen claro, les agradecere su ayuda… x el momento muchas gracias hasta pronto!! \,,/_

  78. manuel dice:

    hola¡¡¡
    me pueden decir algunos ejercicios para sacar unos pectorales definidos sin usar pesas y si me pueden dar algunos ejercicios basicos de abdominales

  79. kike dice:

    Ola como les vaa?
    weno kisiiera saber q clase de ejercicios tendria q hacer para marcar bn bn mi abdomen??

    respondame pless xD

    grax x su atencion

  80. panfilo pancrasio medio mundo dice:

    o0oola.!!

    am qisiera saber xk cada qe ago abdominales mi pene crece 3 cm.1
    es alGo raro i aora ya lo tenGo de 40 cm. esto no me gushta para nada xk gracias a esto no puedo seguir asiendo mas ejercicio i mi kuerpo no estara tan deseable como mi pene. me gustharia saber una tecnica para marcar mi abdomen sin qe mi pene cresca …
    FAVOR DE CONTESTAR.!!!!!!!!!!!!

    URGE…

    GRAX.! xD

  81. carlos dice:

    hola tengo 17 años quisiera saber una rutina para tener un abdomen marcado`para realisar en casa

  82. lionx dice:

    ola tengo 14 años i e hecho adominales durante 3 meses i no e visto resultados ¿sera mi alimentasion? ¿qe alimentos devo comer pa tener un abdomen marcado ?

    porfabor ayudenme

  83. matias dice:

    como tener abdominales d e acero

  84. Pablo Miers dice:

    Necesito saber por favor como marcar abdominales y biceps, por favro

  85. enrique dice:

    bueno tengo 17 año ago ejercico pero no puedo marcar mas mias abdominales
    espero y me digan como aser para marcarlos mas bueno me voy bye

  86. manuel dice:

    ola , m llamo manuel , quisiera k m mandaran unos trukillos para marcar abdominales para dentro de 8 meses…por favor m podeis mandar una tabla, unos trucos o algo ..lo k sea gracias

  87. pirraa dice:

    olaa tengo 16 añoss,,mido 1,84cm y peso 69kg…tengo los abdominales algo marcados y los brazos igual..qiero consegir mayor volumen y tonificacion como puedo consegirlo??

  88. Luis dice:

    Olaa.!! quisiera tener una rutina muy chida para tener el abdomen
    marcado me prodiran recomendar una

  89. bryanguapo dice:

    ola qisiera saber como definir bien mi abdomen llevo varios meses haciiendo ejecicio y no se me marca me´podrian decir qe tengo qe hacer??????????????????????????????????????

  90. juan manuel dice:

    hola me yamo juan y tengo 14 años me gustaria estar marcado mido como 1.76 y peso 75-78 kg y me gustaria estar marcado porque la verdad sientoque si lo aria tendria mas aguante ademas de que me veria bien pero bueno espero que me ayudes o ayuden la vdd creme que te lo agradeseria mucho y seria algo que se te pagaria cremelo solo espero que me des o me den buenos consejos sale bno se cuidan y espero su resuesta o consejo GRACIAS-…

  91. EDWIN EDUARDO CASTILLO CARREON dice:

    tengo 19 años cuando era mas chico tenia 12 abdominales osea 6 en cada lado pero me descuide y ya no aparecen solo tengo 8 QUE PUEDO HASER para que los buelva a tener? me es urgente

  92. fabian dice:

    ola me llamo fabian yo tengo 14 años
    qisiera tener el abdomen marcado
    como le are me es urgente

  93. fabian dice:

    te amo maria jose

  94. jean carlos dice:

    yo tengo 22 años estoi casi marcado tego 3 años en esto de gimncaio tengo como 4 cuadros pero kiero saber como alimentarme y entrenar para terminar de tonificarlos todos gracias espero su email

  95. maria betty joven salcedo dice:

    hola super encantada de mirar esta pagina lo mio es dificil madre de dos niños ocupada en mi trabajo y solo me queda tiempo en la noche para hacer un poco de ejercicio en casa te comento cuando tuve mi segundo hijo quede pesando 80 kilos y un comentario me hizo reaccionar y empece una dieta super rigurosa baje 27 kilos pero en el estomago tengo un poquito de flacidez por mas que hago ejercicio no he podido quisiera saber como lograrlo

  96. khfg dice:

    hey erz una verga seas quien seas erez chido cgracias x los
    consejos ok wey hay t ve z …………

  97. miguel angel arellano lopez dice:

    bueno yo soi miguel tengo 14 años mido como 1.70 y peso 75 kg.y pss me gustaria estar
    marcado y tener cuadros si de algo me sirve yo juego futbol americano y ago natacion y pzz espero estarlo gracias a tus consejos amigo ok.

  98. miguel angel arellano lopez dice:

    bueno yo soi miguel tengo 14 años mido como 1.70 y peso 75 kg.y pss me gustaria estar
    marcado y tener cuadritos y si dee algo sirve juego futbol americano y pzz natacion ok responde plisss¡¡

  99. chavez dice:

    hola
    tengo 15 años estoy algo gordito (no mucho)
    soy alto y kisiera saber como le ago para bajar esa panza y marcar mis musculos del abdomen
    k ejercicos puedo acer? no tengo mucho tiempo libre o,
    hay algo k pueda tomaar a mi edad?
    me lo tiene k recetar un doc.?
    nesesito hacerlo en no mucho tiempo porfa contesten…

  100. Sebastian dice:

    Muy buena la informacion pero le falta un poco ser mas concreta, unos ejemplos de ejercicios para abdominales y algunos «Do’s & Don’ts» de las dietas o una sugerencia de que comer…Saludos

  101. TOOSMI dice:

    PARA MI ESTE SITIO ES MUY BUENO. PERO QUISIERA SABER COMO MARCAR EL ABDOMEN MAS RRAPIDO HA ISI SEPUADE TANBIEN UN TIP PARA ASER MAS PECHO Y NALGA.YO TENGO 21 AÑOS MIDO APROCIMADA MENTE 170 DE ESTATURA Y PESO 70 KILOS YO NO MECONCIDERO GORDO PERO TEMO SUBIR DE PESO POR QUE DISEN KE SI DEJAN DEIR AL GYM PUEDES SUVIR DE PESO ESO ES SIRTO. FORFA CONTESTAME ESONO SINO ES MUCHA MOLESTIA CUIDENSE Y GRASIAS.

  102. Valentina dice:

    Hola me llamo Valentina y tengo 15.
    Pues hace 15 dias estoy haciendo abdominales, de 120 o de 200
    quisiera saber en cuanto tiempo tende mi abdomen Bien marcado
    Aparte estoy comiendo super sano, como Galletas toch,Sport
    y cero Grasas
    entonces en cuanto tiempo.

  103. LuisXL dice:

    Muy buen articulo y con sensatez. Recalcaría que la alimentación es la pieza clave para mostrar una sección abdominal digna de ser admirada.
    Saludos

  104. EDUARDO JUAREZ VAZZ dice:

    Hola¡ MIren tengo 14 años y solamente quiero tener cuadritoss
    ¿Como le podre hacer?

  105. kooram dice:

    bueno pues tengo 12 años y quiero marcar mi abdomenporfavor me podrian ayudar esque ya con el abdomen marcado atraes a las chicas ustedes saben bueno gracias ojala me respondan

  106. orlando dice:

    ME PODRIAN DECIR COMO aumentar mi pectoral , mis bisex y como tener cuadros bien formados en el abdomen

  107. ricky dice:

    hola a todos

  108. ando dice:

    hola me gustaria que me enviaran un plan de alimentacion valanceada, ya que soy vegetariano,,, y una utina de ejercicios para todo el cuerpo gracias …

  109. juan dice:

    quisiera saber como tonificar mis abdominales puesto que e tratado de mememar la barriga que me esta saliendo pero sin ningun resultado lo unico que e conseguido es cansar mis musculos..

  110. ANGEL LAIS dice:

    PUES YO APENAS EMPEZE AL IR AL GYM LLEVO UN MES Y MEDIO Y YO TENGO FUERZA EN LAS PIERNAS PERO EN LOS BRAZOS NO QUE PUEDO HACER PARA OBTENER MAS FUERZA EN LOS BRAZOS Y QUE PUEDO HACER PARA MARCAR MI PECHO Y MI ABDOMEN O QUE TENGO QUE COMER BUENO CREO ESO TODO ESPERO ME PUEDAN RESPONDER GRACIAS

  111. SANTOS dice:

    hola soy un deportista de alto rendimiento me siento fustrado por que el abdomen es lo unico que no tengo marcado que debo de hacer ,practico base bal y basket pero la verdad no se me marca nada espero una respuesta gracias

  112. Manuel dice:

    ola , me llamo manuel tengo 12 años , mido 1:56 y peso 40 kg, soi delgado y kisiera tener un «six pack» en el abdomen y ke se me noten los musculos de los brazos. En 3 meses me graduo y , va a ser en la playa asi ke kiero , para ese dia lucir mi six pack y atraer a las chicas xD

  113. anto dice:

    hola tengo 15 años mido 1.58 y peso 52 quisiera saber cuantos abdominales por dia tendria que hacer para lograr un cambio notorio en unos pocos meses espero su respuesta gracias!

  114. psytrance dice:

    hola, tengo 16 años, lo q kiero s markar los abdominales, pero tengo una pekeña cantidad d grasa acomulada en el stomago, y mi pregunta s si puedo empezar a hacer los ejercicios para marcar el abdomen o primero,bajar esa grasa, tengo 3 meses para markarlos, spero q m puedan ayudar.
    y tambien si m pueden dar una dieta y unos ejercicios para markar los cuadros,
    spero su respuesta!!!!
    gracias

  115. alejandro dice:

    que tal, tengo 13 años pero en este mes cumplo 14 mido 1:80 y peso 80 kg

    quisiera saber cuantas abdominales puedo hacer para tonificar mi abdomen, y en que rutinas.

    gracias, espero alguna respuesta

  116. jesus dice:

    hola, tengo 23 años me gusta hacer ejercicio por salud y estetica, el problema es que en cuestion de abdomen me ha costado mucho trabajo marcar los abdominales, ya que tengo tiempo haciendo ejercicio moderado por el trabajo, y hasiendo abdominales pero no logro tinificar mi abdomen solo un poco la parte superior, apenaas y se me notan, espero un consejo para que pueda marcar todo el abdome; hago de 7 a 10 minutos de abdominales pero como digo no logro tonificaar..

  117. yanel dice:

    hola me llamo yanel, tengo 26 años, cuando tenia 18 tenia el abdomen marcado lo trabaje bien supongo, pasando los años me embarace.
    ahora quiero tener el mismo abdomen y no puedo que ago? alguien puede ayudarme?

  118. luis fernando dice:

    hola tengo 14 años y soy flaco por nat. tongo marcados los cuatro abdomenes centrales algo los superiores y nada los ultimos de abajo . quisiera saber q ejercicios por cuantas sesiones deberia hacer ( no puedo ir al gym a esta edad almenos donde vivo asi que porfa diganme ejercicios para hacer en ksa) gracias XDDDDD

  119. tongo tongo dice:

    respondan porfavor es cn urgencia q necesito mis abdominales

  120. juan dice:

    hola me llamo juan ,,,,stoy aciendo ejercicios para marcar abdominales,,,ago 2 series de 20 abdominales x dia ,,,,kiero saver si en 3 meses se me marcaran!!!!gracias

  121. wicho :P dice:

    aso el chavo de la foto de tan marcado que esta da cosa x)

  122. Danyel dice:

    Respuesta para el de arriba abdominales necesitas aser unas 300 diarias al principio 100 de cada lado y 200 para la zona de arriba MINIMO si te sientes preparado para aser mas es atu criterio :P

  123. rafael dice:

    me puedes desir como yo puedo hacer mi abdominales mas rapido

  124. carlos carballo rodriguez dice:

    hola tengo 11 años y estoy con un poquitin de tripita pero lo importante es hacer ejercicio , y tambien te puedes apuntar a algun tipo de deporte o baile , como por ejemplo la capoeira , yo la hago y me va muy weennn asi q a estudiar y a tonificar nuestro cuerpo

  125. carlos carballo rodriguez dice:

    soy yo another time , hay una chavala oooooo q estaaa cañonnnn pero con esta barriga no puedo estar con ella

  126. Miguel Angel Tovar dice:

    Hola me Llamo Miguel y tengo 15 años levanto pesas desde los 14 y mido 1,68 peso 76 kg. y levanto en pecho 185 lbs. y en sentadilla 225 lbs. y tengo un buen volumen ya que tomo el Nitro Tech y Animal Pak , pero quiero saber como marcar el abdomen rapido !!

  127. EMMANUEL dice:

    ola tengo17 años mido 1.74 y mis peso es de 65.500kg y pues ya llevo 5 meses y mi abdomen aun no se ve muy marcado y pues al dia ago 500 abdominales en series de 50 Y TAMBN QISIERA AUMENTAR MI PESO MUSCULAR ESPERO Y ME PUEDA AYUDAR MARCARME MAS RAPIDOO XFAA!!!

  128. HUMBERTO dice:

    HOLA ME LLAMO HUMBERTO TENGO 16 AÑOS, PESO 60 KILOS.
    DESDE HACE 4 MESES ESTOY LLENDO A CORRER 30 MINUTOS 5 VECES A LA SEMANA PERO NO ME VISTO NINGUN CAMBIO!!
    KISIERA K ME DIERAN ALGUNOS TIPS PARA TENER UN CUERPO MARCADO Y SEXI!! OJALA K ME PUEDAN AYUDAR GRASIAS
    BAE!!

  129. aleejandro dice:

    Hola soy un chico d 17 años . 1,73 m y 69 kg aprox. me gustaria estar definido pero para ello me han dicho que primero debo de obtener volumen perono me han especificado el tiempo ni la dieta a seguir , podriais echarme una mano ?

  130. aleejandro dice:

    ahh ! se me olvidaba entreno d lunes a viernes en el gymnasio i los L X V voi tambn a natacion

  131. PEDRO dice:

    ola TenGO 15 añOs Y slO tEnGO 4 CUDROs POr k lOs dE ABaGo nO Me SaLen K EJeRcIcO TenGo K ASeS paRa marCarloS.

  132. Sergio Torres dice:

    Hola, soy sergio de 15 años, yo tengo un problema, estoy muy delgado de brazos y piernas, pero tengo una barriguita que me impide ver el crecimiento de mis abdominales, he estado haciendo abdominales tradicionales, cruzadas, como 200 al día, cada 3er día,llevo 3 meses, pero esa capita de grasa como de 2.5 centímetros me impide ver mi avance, necesito un consejo o truco, para poder deshacerme de esa grasa y estar plano y poder «marcarme», tal vez uds. puedan darme una dieta específica y rigurosa y también unas técnicas para poder marcar rápidamente mi abdomen.
    SALUDOS Y GRACIAS.. espero respuesta!!!

  133. aleix dice:

    hola tengo 14 años y tengo todo el kuerpo tonifikado xo los abdominales no i x muchos k haga no se me marcan dadme algun ceonsejo o truco.

    gracias.

  134. jerson dice:

    tengo 17 años quisiera saber cuanto tiempo tengo que hacer abdominales y si es todos los diaz

  135. santiago dice:

    e yo tengo un 6 cuadros el k me kiera pedir un cnsego agregame a mi msn yo tengo un 6 cudroperfetos agregeme el k tenga dudas

  136. Anxo dice:

    hay alguna manera de tener los abdominales marcados comiendo de todo y haciendo 7 series de 50 durante 2 meses ?

    saludos,necesito una respuesta cuanto antes porfavor.

  137. ANA ISABEL YAÑEZ dice:

    ME HICE LA LIPETTOMIA Y NECESITO FORTALECER MI ESTOMAGO

  138. Moises dice:

    ola, quisiese saber como puedo incrementar mi masa muscular,
    ya que soy delgado y como alimentos nutritivos y lo elemental, pero
    no veo resultados.

  139. fernando ariel gomez dice:

    tengo 14 y desde ace 1 año que estoy en el equipo de natacion y quiero tener un abdomen muty cuadrado ya que mis piernas estan fuertes y mis brasoz con ellos puedo cargar mas de59kg casi lo doble de lo que pesolo necesito

  140. lucas dice:

    hola kiero saber ke clase de alimentecion es la adecuada…

    y tambien cuanto devo entrenar y descansar los musculos.

    te agradeceria tu respuesta nos vemos

  141. mariano dice:

    hola soi mariano estoi bn bn sexi tengo 8 cuadros pero qiero tener mas como le hago¿¿¿¿ consiwo a muchas chabas pero qiero mas como le hago¿¿

  142. mariano dice:

    hola soi sexi de locura yo les recomiendo cada ves qe puenan ponerse a hacer abdominlales yo lo hize y me puse bien sexiii y mentalisarse qe van a poder tener abdomen de acero y ya es todo y hacer mucho mucho ejercisio eah eah estoii bien marcado eah y ponchado

  143. JESUS dice:

    AGO EJERCICIO TODOS LOS DIAS PERO NO NORO MIS CUADROS COMO LE AGO
    PARA TENER EL ABDOMEN MARCADO

  144. natalie dice:

    hola yo soy delgada y no tengo panza lo que pasa es que tengo una linea en el abdomen que me molesta y quisiera removerla de alguna maneracomo podria hacer para quitarla

  145. natalie dice:

    y quisiera tener un abdomen marcado ya que me da pena usar vestidos de dos piezas solo por esa fea linea por favor como hacer y que se sea facil y eficaz

  146. Gonzalo dice:

    Hola pues la verdad k llevo 1 año y 1 mes y medio mas o menos asiendo abdominales mi rutina es de dia por medio y parto asiendo 130 abdominales (normales) para trabajar los de arriba y luego hago 2 sesiones de esos para trabajar los de abajo (sesiones de 60) pero no e visto muxo resultado osea tengo el abdomen mas menos formado y duro y solo se me ven 4 calugas :l !! y ni siquiera se me notan mucho solo un poco entonces me gustaria saber si es x mi corta edad(15 años)
    y no soy muy desarollado a diferencia de mis demas compañeros asique nose si eso es lo k me ase k mis musculos creescan mas lento

    saludos :)

  147. Gerardo dice:

    Hola pues la vdd me parecen buenos los tips,quisiera saber si me podrian mandar una rutina de trabajo para abdominales a mi correo muchisimas gracias y suerte!

    El sitio da consejos buenos! :)

  148. francisco dice:

    yo kiero marcar los abdominales pero no yebo dieta si se marcan sin dieta

  149. gabriel dice:

    tengo 15 años estoy delgado como puedo tener los abdominales fuertes y marcados

  150. nestor dice:

    hola,

    tengo 13 años
    mido 1,73 mts
    y peso 63 kg
    estoy fornido y tengo mucha fuerza en los brasos, yo he empezado a trabajar el abdomen, pero en la parate baja tengo un tipo de acumulacion de grasa y la quiero quitar.
    siento el abdomen cuadrado y duro
    pero no se marca.

    y necesito ayuda!!

    porfavor respondanme

    y necesito ayuda

  151. nestor dice:

    y siempre hago series 5 de 100 abdominales
    y 50 lagartijas

    esta bien?

  152. javier dice:

    megustaria marcar mii abdomen megustaria con sejos y dieta tengo 18 años de compleccion delgada que hejercicios puedo acer

  153. Martin dice:

    Hola tengo 14 años hago halterofilia y voy al gimnasio pero sigo sin cojer abdominales solo ancheo de brazos tronco biceps triceps pierna pero no saco abdominales que me recomienda?

  154. yohann dice:

    hola soy un adolecente de 14 años y ago ejercicos 5 dias de 7 dias.y me ago 100 abdominales pero con las manos en el pecho despues, de eso pongo mis piernas hacia arriba y me levanto con el abdomen ago 50 de esas y es muii agotador!! y me ago 50 abdominales por el lado izquierdo donde con mi mano asujetandome la cabeza al hacer un abdominal levanto la rrodilla derecha y tiene que tocar con el codo y lo mismo ago con el lado derecho me pueden desir si lo que estoii haciendo esta biien y me pueden dar un consejo para que me salga mejor porfavor!!

  155. Juan dice:

    queme la grasa… eso es muy importante… por q uste puede tener un abdomen muy rayao… pero la grasa no lo deja ver…. es decir…. l { ) … donde … l es la espalda… { es el abdomen rayado … y el espacion entre { ) es la grasa …. el abdomen rayado deberia ser solo «l {«

  156. elias dice:

    Enesecito saver miren tengo 17 años yebo mas de 2 meses asiendo adominales ago 200 al dia y las calugas no se marcan pero si se ve que s eestan formando poco a poco pero ase tiempo que se ve = como esta no se que aser para obtenerlo ams rapidos si me pudieras ayudar seria muygentil de tu parte esto d elos adominales es una parte dura para todos los seres humanos incluyendo a ti o a ti es algo importante tal mujer o hombre kisiera tenerlos espero teenr tu respues enseguiada graxias por ayudarme.

    atte: elias pablo brito valdes

  157. francisco dice:

    hola soy francisco tngo 16 y quisiera saber q tipo de alimentos son los q deben star en la dieta y como hay que hacer los ejercicios para ganar rapidamente el abdomen marcado

  158. francois dice:

    gracia x el concejo boy a enpesar desde el lune hacia adelante para tener el abdomel perfecto. xao gracia

  159. Rafael dice:

    Hola tengo 33 años soy casado y tengo 3 hijos desde hace 2 años y medio e empezado a hacer bicicleta en ocaciones 35 minutos en ocaciones mas practicamente como de todo pero e quitado lo siguiente de mi dieta Nada de refresco tomo pura agua natural y de jamaica natural nada de tortitlla de arina ,poca tortilla de maiz,nada de pan, ovio nada de cerveza trato de no privarme de antojos pero cuido mucho eso no trato de hacerlo seguido pero si me doy uno que otro antojo en la semana pero lo cuido mucho que no sea en la cena y que por lo menos el dia que como el antojo no dejo de hacer bicicleta bueno a que todo esto pesaba mas de 100 kilos ahorita peso 81k mido 1 ,78 y aparte de bicicleta que en lo personal lo ago por la noche me dicen que es malo pero a mi se me da a esas ahoras y 3 veces por semana ago abdominales y otra serie de desplantes y patada por no mas de 15 minutos por la mañana y como dicen en españa estoy echo un chaval tengo muy buena energia las abdominales no se me marcan como modelo de revista pero se me notan y la verdad sin mucho esfuerzo PERO no hay receta magica es comer bien encontrar que nos cae ya que no todos somo iguales , ejercicio aerobico combinado pero sin matarse y mentalizarse hay que pelear por 20 dias solo eso al principio di 20 dias es la meta voy hacer ejercicio despues de esto se te va a crear una rutina tu mente y tu cuerpo no lo van a querer dejar de hacer lo vas a encontrar indispensable y necesario como comer 3 veces al dia nuestra mente lo traduce asi entonces no te mentalices en 3 meses sino en 20 dias despues se te va hacer adictivo EL EJERCICIO Y LA BUENA ALIMENTACION SALUDOS

  160. raziel dice:

    bn ps yo tengo 15 mido 1.68 y peso 65 kilos pero no me importa el peso si no que kiero adelgasar mi pansa quisiera saver algunos ejercicios y dietas buenas para tener abdomen plano y marcarlo bn se les agradeseria mucho bye….

  161. leo dice:

    los abdominales tanto como los perctorales son mi mayor objetivo…empese el gim hace 3 meses ya veo diferencias notables mido 1.69 y peso 58kg mi consejo es que se esmeren si en verdad quieren un cuerpo lindo….nada viene de arriva y lo mas importante pongale animo, que nolo vean como un peso… ponganle ganas otra cosa todos no tenemos los mismos genes a algunos les va a costar un poquito mas pero perseveras y triunfaras suerte lo mas importante no se tte ocurra tomar cualquier porqueria para creser se natural es lo mejor

  162. enrique flores prado dice:

    hola tengo 14 años y quiero marcar mi abdomen. peso 71 y mido 1.71m. me podrian decir los ejercicios que tengo que hacer y cada cuando. tambien quisiera saber que tanto es lo que tengo que comer. a ver si me pueden dar algun correo. gracias

  163. yayo dice:

    muchas gracis

  164. alejandro dice:

    hola pues yo tengo 18 años mido 175 peso 77 pz yo me siento normal
    tengo pierna pompa pero mi abdomen no me gusta lo tengo un poco inflado y quisiera tener unos abdominale sperfcto cmo le hago?¿

  165. cristian dice:

    hola tengo 11 años y me gustaria tener abdominales marcados me pueden ayudar

  166. cristian dice:

    hola me llamo cristian y quiero tener abdominales marcados en poco tiempo que ejercicios debo hacer para conseguirlo

  167. damiàn laejandro dice:

    hola…..!!!
    we antes qnda les kiero kontar, q meenkanta hcer ejercicio…
    para sentirme biem , y q mi cuerpo se vea sano y saludable…
    kisiera q me pasen una dieta…??
    km para hir ayudandome enel trabajo…!!!
    m despido y un beso a todoslos q
    entrenan para verse biem…..

  168. elizabeth'♥ dice:

    holaaa,soii niña iiqiiseiraa saberr qomo puedoo estar enformaa,tener cuadritoss noomui exajerados peroo tenerr,esqe tengo pansitaa ii todos medisen gorditaa y eso no me agrada qisiera saberr qomoo acerle qe ejercicio,qedieta,perooo sin ir al gym,!XD
    okiii grasiassss,!♥

  169. elizabeth'♥ dice:

    hoolaa,ps yo tengoo 15 añoss soi una niña yenitaa qon pannsitaa i mucha selulitis en las piernas,qisieraaa me dijerann comoo marqarme los cuadritos,i qitarme la selulitiss, esqee medisen gorditaa,ademas me gustariaa qe se marqaran rapidoo ino importa qesea pesadoo,
    okiyaa,! grasiasss’!♥

  170. elizabeth'♥ dice:

    yy una dietaaaa porfisss peroo qe nosa qruelll,

  171. elizabeth'♥ dice:

    ups sepusoo 2 besee:D

  172. juan dice:

    w0l4zZZ
    muy bueno estan muy exelentes estos tips
    asi para poder ser mas
    deseado y anyojado mmmmmmmm
    jaajajajajajjajajajajajajaja
    graxxX

  173. Armando dice:

    Hola, tengo 49 años, mido 1.76 y peso 73 kgs. llevo mucho tiempo tratando de bajar las famositas lonjas laterales sin poder obtener resultados, me gustaría me proporcionaran algunos tips para poder rebajar eso que realmente son espantosas…saludos y gracias…Armando

  174. randal dice:

    HOLA MEGUSTARIA TENER EL ABDOMEN MARCADO TENGO 16 AÑOS Y PESO 56 KILOS POR FAVOR DENME UNOS TIPS PARA EJECITAR EL ABDOMEN EN CASA GRACIAS

  175. LUIS dice:

    HOLAAA A TODOS BUE KIERO DARLES 2 CONSEJOS Q M DIO MI PROF, SON 2.000 ABDOM X DIA Y EN 1 MES O HACER REPETICIONES MAS CORTAS PERO CON PESAS( EJEMPLO 50 REPETICIONES EN 6 SERIES CON UNA PESA DE 10 KG)MARCA JOYA!!

    ATENCION!!! : COMER BN (MUCHO LACTEO, Y SI NO T GUSTA CORRER CAMINAR X LO MENOS) ESPERO Q LE SEA UTIL! YO EMPEZ EL GYM HACE 3 MESES Y TOY RE CONTENTO CON MI CUERPO PERO ESTE ULTIMO MES M VOY A PONER PILA PARA MARCAR MI ABDOMEN =)

  176. steven dice:

    hola tengo 15 años quisieran que me ayudaran quiero tener un buen cuerpo abdominales marcados quisiera que me ayudaran con ejercicios y alguna dieta para adelgazar y que no afecte mi cresimimiendo

  177. LEINNER JHAIR dice:

    OLA TENGO 18 AÑOS PESO 67 KILOS KISIERA SABER KE DEBO HASER PARA TENER UN BUEN CUERPO …HASE 2 SEMANA EMPESA HASER EJERSISIOS GRAX

  178. hector dice:

    hola tengo 15 años quiero tener un abdomen y musculos ya que estoy chavito quiosiera empesar ppara lograrlo que ago para lograrlo

  179. eddo dice:

    hola me gustaria saber como tener un abdomen
    erfecto y marcado tambien me gustaria saber
    como aser que crescan mis pectorales

  180. erick fabian dice:

    hola tengo 17 años me gustaria ir al gym y tener el admen marcado mido 1.72 y peson 54 kg cuantas amdominales puedo aser o que rutina puedo hacer en el gym ayudenme por favor….

  181. renata dice:

    hola tengo 14 años y hago mucho deporte y me gustaria tener el abdomen marcado enpoco tiempo

  182. luis dice:

    hola tengo 14 años i quiero tener abdomen marcado

  183. RAFAEL dice:

    disculpe tengo 15 años y me gustaria tener unos abdomen marcado que me recomendaria aser para tenerlos marcados y en cuanto tiempo los tendria?

  184. RAFAEL dice:

    como puedo tener el abdomen marcado en poco tiempo?

  185. Dario Xavier dice:

    Hola mira ya tengo 21 años pero soy delgado y kiero sakar fisiko q hago q ejercicios o q tomo ya no se q hacer ayudenme porfa….

  186. ricardo dice:

    noo ps.. io tengo 16 años y llevo como 2 meses y ya note los cambios ia tengo mi abdomen de lavadero

  187. juan dice:

    mi persona es de contextura delgada y tengo problemas con mi peso yo lo pierdo muy rapido y me cuesta recuperarlo en este momento estoy con el peso por de bajo del minimo y lo unicas dietas que veo es para bajar de peso yo quiero formar mi abdomen pero tambien subir un poco de peso hay alguna forma para hacer las dos cosas juntas mido 1.70 y peso 60 kilos

  188. federico dice:

    yo tengo los abdominales ke muchos desean jejejejje os jodeis jejeje

  189. alexis dice:

    mira flaco, yo quiero lograr mas volumen en mis musculos.. osea
    soy dflaco.. pero mis musculitos son chicos.. tengo musculos
    pero no como los de ricardo fort ajaja quisiera saber como puedo lograrlo
    en poco tiempo, no en dias.. sino en meses oh algo, debido a hque creo que tu eres profesional.. creo que me podras ayudar, gracias
    tengo 14 años

  190. jesus dice:

    hola!
    tengo 15 años y quisiera q se me marcaran abdominales y no puedo no hay gim en mi pueblo pero quiero gustarle a mi novia y quiero tener abdomen marcado

    POR FAVOR
    ayudenme mandenme un correo a mi msn

  191. Dayver. dice:

    Hola…
    Tengo13 años y tengo4 abdominales… xD
    me pregunto, ¿como hago para obtener las 2 que me faltan ?
    :S
    Me Ayudan?

  192. elam dice:

    ola

    pues yo tngo 16 años y pues lo q ayuda muxo

    es primeramente consumir alimentos ricos en proteina claro si

    pero no esxcederse

    eso ayudara aq el musculo creca jeje yo tngo varios cudros y los presumo jaja

    tambien hago ciclismo y varias cosas jeeje sale pues ta,bien practiquen

    abdominales dond se utilixa nadamas las piernas para q se esfuerse mas

    tu abdomen

    y descansen adecuadamente

  193. valeriia dice:

    Hooolaaa pz io tengo 13 años i hago 250 abdominales diariaz

    qiierooo quuadriitooz!!

    espeero q m zaaalgann
    ii m alimento bien
    xq tengoo paanzaaa :S
    :'( lloro quando la veoo
    peeroo
    are miz abdominales x 7meses ojala i m salgan cuuaadritoz

    :)

    baee

  194. Ernest dice:

    Bueno veo que saben mucho pero yo preferi segur una rutina mas tranquila y termine con un cuerpo fantastico pero la rutina conciste en estar el dia entero en entrenamiento andas en bicicleta para calentar luego trotar ,abdominales.flexiones,pesas todo conbinado al paso del dia y una alimentacion mayuscula ,bueno aci quede con el cuerpo como un verdadero personaje de la lucha libre

  195. jorge luis dice:

    tengo 14 años voy al gym tengo un mes y medio en mi casa hago todos los dias y no me parece resultado no tengo el abdomen duro como hago que tengo que hacer???????????????????..

  196. pablo0226 dice:

    son tres cosas importantes para subir de volumen en los musculos facil aun teniendo abdominales. lo primero es trabajar cada musculo del cuerpo 1 vez por semana. ya k de esta forma se le de al musculo una semana de recuperacion y mayor eficiencia en el trabajo. y segundo una alimentacion sin azucares ni harinas, aunk no les aconsejo k eliminen las harinas por completo, pueden comer pastas de vex en cuando pero si eliminen el arroz la papa y lo peor mezclar harinas. las azucares les recomiendo si eliminarlas del todo. no comer helados ni chocolates eso son puros placeres no ayudan en nada al organizmo.
    adjunto mi rutina de entreno en gimnacio por si les intereza.
    LUNES: Pecho 5 ejercicios de 4 series cada uno – 1000 abdominales de calentamiento en 20 minutos.
    MARTES: 40 min eliptica
    MIERCOLES: Triceps, biceps, antebrazo 3 ejercicios de 3 series para cada musculo – 1000 abdominales en 20 minuto de calentamiento
    JUEVES: 40 min eliptica
    VIERNES: Espalda 4 ejercicios de 3 series y Hombro 3 ejercicios de 3 series. y un par de ejercicios de pierna (admito odio trabajar pierna, la trabajo pork toca)
    Espero k les sirva de algo.

  197. axel joan dice:

    olles tengo 16 añitos pero no se como marcarme mas por que es que como que me atrdo mucho en marcarme ahorita estoy marcando pero quiro verme mejor y espero y me puedas dar una solucion va y chido por esto que neta esta chido va adios

  198. pablo0226 dice:

    AXEL JOAN… mira lo mejor para marcar son rutinas de ejercicios con muchas repeticiones. los musculos grandes como pecho y espalda te recomiendo 4 ejercicios (o maquinas) para cada musculo trabajadas en 4 series de 30 25 20 15 repeticiones con pesos livianos. no exedas el peso todo depende de la capasidad de la persona. y para musculos pequeños como biceps triceps y hombro te recomiendo 3 ejercicios (o maquinas) para cada musculo trabajadas en 3 series de 25 25 y 20 repeticiones con pesos livianos.
    SIEMPRE RECUERDA PARA MARCAR LO MEJOR ES TRABAJAR CON POCO PESO Y MUCHAS REPETICIONES. tambien es bueno tomar aminoacidos para marcar pero no los recomiendo pork hay k saberlos tomar

  199. SEGUNDO CHAVEZ dice:

    A LOS 46 AÑOS PUEDO EMPEZAR A HACER ABDOMINALES PARA ESCULPIR MI CUERPO O NO

  200. diego dice:

    io solo kiero markar en mi cuerpo los cuadros del abdomen i algo de brazo como le ago para marcar el abdomen????

  201. elya_lopez dice:

    ei la vdd es que no es nesesario tomar tanta cosas,,,, yo apenas tengo 6 semanas en el Gym y he bajado 9 kilos,,, y los ABS estan mui bien,, bicep y tricep,, .. mi rutina es facil,,antes de ir al gym, agarro mi vicicleta,, y voi a comprarme mi comida de todo el dia,, 4 latas de atun,,primero compro una, la llevo a mi casa,, despues las otras 3 de una por una,, es buen cardio, y por ultimo una cerveza,,,,, llegando a casa, tomo mis NITRIX y tambien mis LIPO 6 X,,,,para perder peso,, y ya una vez en el gym,,,, con mi rutina de abs,,por media hora, suerte,,,, a y traigan siempre su ipod con musica se ZZTÖP,,, para andar bien alegre y animado……… bye

  202. agapito dice:

    hola kisiera saber como tener un abdomen con cuadros
    y como conseguirlos rapidos
    tengo 14 años y me gustaria
    tener un abdomen con cuadros
    como
    le puedo haces?

  203. Jampy dice:

    Hola!
    Pues miren, tengo 17 años, mido 1.80 mts, peso 69 kgs, soy delgado, voy al gimnasio 5 dias a la semana, tengo tres meses llendo al gimnasio y pues he notado que mi abdomen y mis pectorales empiezan a marcarse pero llegaron a un punto en donde ya no se desarrollan. Se que necesito incrementar mi masa muscular pero no se como, que me recomiendan para tener el abdomen como el vato de la foto? y tambien ejercicios para incrementar los gluteos…

    Saludos!

  204. andre dice:

    por favor quisiera que me dieran una rutina para mi edad para tener cuadritos tengo 11 años gracias por favor contestenme

  205. diego dice:

    que les pasa a esos niños de 11, 12, 13,14,15,16, que no se dan cuenta que recien de esta formando su cuerpo ellos deben preocuparse en ir a las escuela o en dormir temprano q se yo . yo tengo 19 y creo que es una buena edad para tener abdominales gracias y den mas consejos byee

  206. diego dice:

    ola tengo 15 años y tengo el pecho marcado pero no logro conseguir abdominale,
    quisiera saber como como los consigo o si voy por el buen camino, yo ago 500 abdominales diarias

  207. jorge mauricio dice:

    ola yo soy un tipo de 14 años ke kiere tener calugas ayudenme

  208. diegoo dice:

    aguante las hormonas locooooo

  209. moises dice:

    hola amigos tengo 20 años peso 75 kilos mido 176 pues soi diavetico quisiera saber que tipo de ejersisio devo acer para aumentar mipectoral i aser algo de abdomen brazos tambien caseros eso si porfavor si me puedes ayudar

  210. dilan michael dice:

    hola me llamo dilan
    tengo
    15 años i quisiera
    saber como puedo obtener un abdomen esculpido o marcado
    lo que sea
    pero que sea
    facil y sencillo
    no voy al gym empesare a ir pero quisiera saber alguna tecnica de abdomindales para poder aserlo
    desde mi cassa
    queria saber si me podrian dar alguna tectica bueno
    gracias

  211. Marcelo dice:

    hola me llamo Marcelo…tengo 17 años.
    cuando tenia 14 media 1.65 y pesaba 95
    a los 15 1.75 y pesaba 92
    a los 16 1.80 y 85
    a los 17 osea ahora 1.83 y 78 kg.
    ///////////////////
    ahi va mi pregunta…que ejercicios tengo q hacer para que se me marquen los abdominales?
    ago 100 todos los dias (los laterales, arriba, abajo ,etc …los que sean los ago)
    un pequeño detalle…me quedo el llamado «colgajo» por haber sido obeso cuando era mas pibe
    //////////////////
    Gracias y espero respuestas ; )

  212. yuyo tocxic dice:

    weno spero me sirva sus comentarios jhajha

    pero .. eso si kieren marcar como yo kiero marcar creo que es cosa de
    diciplina .. y buena alimentacion

    saludos ;D

  213. ivan dice:

    necesito un dieta para mantener mi peso y tonificar un poco mas …mido 1 68 y peso 57 kilos—

  214. parpo94 dice:

    holaaa me llamo lucas quisiera saber como puedo marcar mi abdomen rapidamente si es posiblee en si mi pregunta es cuales serian los ejercicios q puedo hacer en mi casa muchas graciass
    saludoss…

  215. manu dice:

    hola tengo 14 estoy empezando a hacer ejercicio pero no veo resuktados me gustaria que me dieran una rutina para seguirla.

  216. panch dice:

    estoy empezando a hacer ejercicio, pero no se cuantas veces a la semana lo hago y que comer, mepueden decir

  217. manuel dice:

    ami no me ase falta tus consejos
    xq yo estoi mejor q el tio q esta en la foto
    solo necesitas wistrolll sin reseta para estar cm yo

  218. MIGUEL dice:

    HOLA QUE TAL LES EXPLICO LO SIGUIENTE . PRIMERO TENGO 24 AÑOS NUNK ME HE PREOCUPDO POR HACER EJERCICIO Y YA ME ESTOY PREOCUPANDO POR HACER PERO MI PREGUNTA ES PESO 66 KILOS Y NO SE COMO COMENZAR SI ME PUEDENAYUDAR BIEN . GRACIAS .

  219. kako dice:

    ola amigos es muy interesante su informacion…pro tengo una pregunta yo tengo 14 años casi llegando a los 15,mido cerca de 1.80my peso cerca de 64 kilos…
    y tengo una duda es que quiero marcar mis addominales y los los musculos externos (noce como se llaman) ya los tengo un poco definidos…pero los musculos exteriores no mucho me cuestan poder marcarlos en fin la pregunta esque ¿como lo podria marcar?

  220. alejndro dice:

    hola ya tengo mi apdomen marcado pero que tengo que hacer para mantenerlos asi

  221. jorge antonio dice:

    hola me llamo jore,
    y tengo
    15 años y quiero ver si me pueden ayudar a tener un abdomen bien
    marcado,y atener una dieta adecuada………

  222. alex dice:

    tengo una pregunta ojala i me la puedas responder peso 155 0 160 libras hace un tiempo iva al gym i me estaba formando pero pare de ir entonces mi cuerpo volvio a la normalidad pero nunca pude tener bn formado el pecho ni tampoco mis abdominales entonces quisiera saber como lo puedo hacer para tener una buena forma ok muchas gracas

  223. edwin dice:

    hola tengo varias prejuntas llevo tres meses asiendo ejersisio . y ya se me a marcado un poko pero lo k casi no ago es cuidar mi dieta eso me puede afectar. y es malo aser abdominales todos los dias . cuantos abdominales uno tiene k aser uno por mucho. grasias

  224. BlopA dice:

    hola tengo 13 años y quiero tener los adominales bien marcados por q no tengo nada me podrian ayudar x fas?

  225. vanesa sander monger lintuhs dice:

    ola tengo 17 años y estoy trabajando para tener un abdomen marcado e entrenado por casi2 años y no he tenido resultados que hago

  226. Talo dice:

    Hola sabes que tengo 14 años y quiero sakar calugas y estoy flako pero nose como sakara calugas nesesito rapido sakarala cual es la formula mas rapida ?

  227. c1sth14n dice:

    ta voy a probarlo si funciona(es muy interesante) la voy a recomendar

  228. cosmin dice:

    ola tengo 13 años
    tengo 68kg
    mido 177cm
    y bueno los abdominales los tengo un poco marcados pero kisiera saber como kitar la grasa k los cubre y k me recomendaran una dieta porfa….GRACIAS

  229. Victor dice:

    Ps quiero hacer ejercicios con una de esas rutinas

  230. Mauricio dice:

    Hola tengo 13 años y quisiera saber como quitar la grasa que cubre mis abdominales porfavor denme una ANSEWER porfa.

    Gracias ^_^

  231. vicho dice:

    hola tengo 12 años y peso 49kg, mido 1,64y kisiera marcas mis abdominales porfavor ayudenme

  232. marcelo dice:

    q onda…
    tengo 18 años y me enkanta esto de acer ejercicio
    jamas en la vida vas a tener un cuerpaso al natural…
    o almenos q yeves unas dietas casi perfectas
    pero seamos realistas estan algo caras!!!

    les recomiendo usar suplementos…
    no se metan nada de esteroides ni complementos
    eso t dañaran ala larga.

    para tener un cuerpo delgado y tonificado existen muchos metodos
    pero el mas simple y sensillo es correr por las mañanas, tomart unos tres litros diarios de agua,trabajar todo tu cuerpo un dia si uno no, a ecepcion del abdomen…

  233. ramses dice:

    estoy tratando de hacer ejercicio para abdomen y kisiera saber ke alimentacion debo tener

  234. nahuel dice:

    ramses se que alimentacion debes tener dime tu edad nada mas

  235. nahuel dice:

    o dame tu meil

  236. juan dice:

    o0la tengo0 15 años
    ps
    kisiera k me dieran una buena rutina para tener unos buenos abdiminaless x favor ayudenme

  237. Victor dice:

    Hoa q tal e visto que muchos preguntan y no tiene respuesta miren yo tengo mi hermano que esta todo el dia en el gimnasio y es pesista o algo asi la kosa q levanta pesas xD, bueno gracias a el puedo responder algunas preguntas aunque el no sea professional en este tema sabe demasiado y su fisico habla por el, miren para los abdominales hay que aser abdominales acostado pero tambien hay algunos otros metodos como la barra no estan complicado y cuando uno ve que puede resulta facil, si el peso es demasiado no creo que puedan levantarse a uno mismo asiq aser ejerciosio si la persona es muy pesada y ejercita y ase una diea balanceada (osea q baja de peso) ya la barra por mas que seas pesado el cuerpo siente el cambiuo y ya se ven cambios.. correr un poko de noche o de maniana esta bueno si el cuerpo esta muy excedido de peso recomiendo salir a caminar un buewn rato sin para y tomar agua pero no para llenarse de agua ya q despues no se puede correr ademas el agua congela las grasas y eso hace que el cuerpo no las pueda reducir y liberarlas , algunos vi que preguntaban si se puede marcar el abdomen teniendo mucho peso, se puede con un par de ejercicios especiales, es mas tengo 1,87 de altura peso 115 tengo los abdominales marcados aunque estoy tratando de subir un poco mas , como ya saben el peso es la fuerza de la persona… chicos menores de 15 anios como mucho habria que hacer dieta nomas no hagan mas ejercicio q lo dario son demasiados jovenes para buscarle forma al cuerpo. Para los que son muy menuditos y kieren tener fisico no hace falta que se mueran de hambre una persona con musculos y con 150 kiloes arriba como cada media hora algo,, lo que hay que hacer es comer bien tampoco demasiado pero lo suficiente y bie tambien hay ejercicios para la los brazon y lo que seria los hombros , espalda.Me gustaria responder todas las preguntas que se q puedo pero son demasiados las lineas de rollos en la panza la unik forma que se te vayan es sentando erguido y no con todo el cuerpo hacia aelante y haciendo abdominales ksi no se notaran, y vue q mas no sean malos con el cuerpo y por mas que kieran abdominales rapido no lo castigen el ejercicio es salud pero si se pueden lecionar algun musculo exagerando la rutina diaria ,,, la comida fijense en lo que se come tiene que estar apunto siempre con ensalada carnes tomar leche de todo un poko para que el cuerpo no engorde si se come todos los dias lo mismo el cuerpo no tiene lo suficiente para digluir los alimentos y comiensan acumularse las grasas, para los que fuman elijan entre una de las dos cosas aunque no lo crean acelera el envejicimineto del cuerpo muy rapido, Saludos espero que les haya servido de ayuda..

  238. david dice:

    hola
    tengo 12 años con que ejercicios puedo hacer para que se marque mi abdomen?

  239. luis dice:

    pues espero que dar asi

    apenas estoy marcan do pero pora y voy

  240. yesenia dice:

    disculpa tengo 14 años y quiero tener un abdominal plano
    porque me molestas mucho esto

  241. aaron dice:

    hola tengo 14 años y kiero tener el abdomen firme quisiera saber cual rutina me combrendia
    grax

    salu2

  242. Paul dice:

    Hola muchachos tengo 17 y hace 5 soy atleta, quizas algunas de las cosas que le recomiendo es tener una dieta equilibrada, comer suficientes proteinas y carbohidratos, mi cuerpo no tiene ejercicios de Ipertrofia realizados lo unico que que hago es Potencia y los abdominales son el nucleo del cuerpo, 9×25 todos los dias (Hablo de 3×25 en los abdominales frontales, 3×25 en los laterales tanto derechos, como izquierdos) van a tener un exelente resultado, a eso sumenle el descanso adecuado, Estirar todos los musculos abdominales, y una buena alimentacion. A mi me dan un resoluntado benificioso.
    Con el caso de Ipertrofia no estoy muy allegado, pero algunos de mis compañeros van aumentando las series y en caso con peso, esto hablo de volumen, y para marcarlos hacen menos series y mas repeticiones
    Ese es mi aporte, espero que les resulte de ayuda

  243. frannck dice:

    o0lap pz iO tenghO 13 años y kisieraa saver komo acer para k se me marke el abdomen :SSS pork la vdd lo tengho mediO markadO perO komo k no me konvence mucho y kisiera saver komo acer paara k seee me marke mazs kontesthenme porfas cduidemce by3

  244. pedro dice:

    quiero marcar mas mi cuerpo

  245. pedro dice:

    quiepodria ayudarme ?????????

  246. peka dice:

    como yo podria obtener adominales como tendria que hacer para que me salgan

  247. osmar dice:

    hola tengo 13 años y quisiera marcar los cuadritos por que brazos y piernas ya los tengo marcados solo me falta el abdomen quisiera que me dieran una dieta y consejos de como marcar mas el abdomen. tengo 2 semanas haciendo ejercicio pero,tiempo atras tambien solo quiero marcar el abdomen.

  248. emir dice:

    ola ola pzzz io tengo 15 años mido 1.80 peso 80 kilos antes era un chabo flakucho de 66 kilos y pues me puse en mente markar mi abdomen pues x ke un xavo kon el abdomen markado me kito al amir de mi vida y pues me propuse eso siempre en las mañanas desde ase 6 meses me despierto alas 6 am y ago 200 abdominales en series de 40 con un minuto de descanzo i levanto reepeticiones de 10 pesas de52 kilos eso me a resultado y pues desarroye 14 kilos de masa muscular en eso y estoe constantemente asiendo lo mismo

  249. juana dice:

    jajajaja q pelotudesss!!! q bicho queres ser???

  250. JonaThan dice:

    HOLa TenGo 16 años mido 1,76 peso 70kilos y voy al gimnacio realizo una rutina que saque de una revista de fisicoculturistas que dice que en un mes aumentas 5 kilos de masa muscular . pero yo quisiera saber como mantenerme en forma aumentando esos 5 kilos pero teniendo adominales marcados y formados .mi estimacion es que en 10 meses quiero marcarme por completo y mantenerme ,por supuesto mantengo una rutina que tambien saque de la revista esta muy buena esa receta,son 3 huevos diarios ,suero 2 cucharadas y creatina .quisiera saber si esta correcto lo que estoy haciendo. desde ya muchas GRACIAS .. JonaThan albarracin

  251. xD dice:

    hey qiero saber en cuento se marqa el abdomen qiero tener cuadritos xD
    y pss qe me digan qnta hora aga abdominales y asi sobss
    diganme weiez

  252. Luis Alberto dice:

    Hola, tengo 15 años y soy un poco flaco peso 150 libras/68 kilogramos…mis piernas estan bien porque juego tubol y eso me ha ayudado pero mis brazos ,gombros, pecho y abdomen esta un poco pobres quiero aumentarlos pero me pueden decir rutinas que debo hacer diario y que debo comer diario para saber mantenerme yo practico karate y eso solo me a ayudado a endurecer mi cuerpo pero no me marca el cuerpo.
    Tambien me gustario si lo puedo sacar rapido con dedicacion
    Gracias

  253. este dice:

    Gracias por los consejos me estan ayudando mucho

  254. cynthia dice:

    hola soy cynthia tengo 18 años soy estudiante
    pues yo quisiera saber como tener un abdomen marcado
    pero quiero que me digas en si las cosas que debo hacer
    y como en cuanto tiempo debo se marcan los muscolus del
    abdomen
    pliss!
    urge……………………………………..

  255. PABLO ALFONSO MEZA dice:

    OLA ME LLAMO PABLO Y TENGO 13 AÑOS KIERO EMPESAR KON LA TONIFICASION DE ZONA ABDOMINAL PERO SOLO HAGO LAGARTIGAS Y ABDOMINALES SOLO 50 ABDOMINALES Y 30 LAGARTIGAS Y A VESES 30 SENTADILLAS PERO DIGAME Y ME ALIMENTO BIEN SI SIGO ASI KOMO EN KUANTO TIEMPO VERE RESULTADO

    ESPERO SU REPSOUESTA GRASIAS

  256. jose angel dice:

    ola tengo 13 años y mido 1.84 kisiera k me dijieran kuantas repeticiones tengo k hacer para marcar mis abdominales ya estoy flaco y el abdomen plano pero no se me marca nada

  257. julio dice:

    nooo pos aki pos yoo kiero tener unos cuadors marcados

  258. FeRnAnDo dice:

    ola tengo 12 años, quisisera que me digas que tengo que aser para que se me noen los cuadros,cuantas repeticiones tengo que aser y de cuantas mido 1.73 y no tengo grasa en el abdomen

  259. jose dice:

    olas tengo 17 años mido 1.83 cm y de peso 69kilos kisiera definir adominales me aliento bien tomo creatina y proteina 20 minutos al dia corriendo y durante toda la semana ago adominales diarias 700 repeticiones si me aconsejan algo se agradece

  260. jejepinto dice:

    hola soy jeje y tengo 14 años boy para 15, soy muy delgado mido 1.63 y peso 45 (kg) quisiera saber q tengo q hacer para tener mi cuerpo bn marcado y tener unos abdominales bn marcados

  261. joajaoj dice:

    yo lo mismo que jeje pinto pero …yo ago abdominales i sigo mi vida normal e empesado a ver un poko de camvios :) solo tenes ke comer 3 panes al dia para que tengas musculos … i ace los abdominales i sentadillas en la mañana en ayunas

  262. williams dice:

    mui interesante graxiias por los konsejos k te eshastes biie

  263. carlos lara dice:

    ola soy carlos estoy grueso de cuerpo pero no tengo abdomen marcado
    tengo 18 años y mido 1.70 envienme informacion de como lograrlos
    y como acer pompas jeje
    gracias

  264. valentin dice:

    tengo 12 años y estoi todo marcado

  265. Luichi dice:

    Hola me llamo luis tengo 16…yo hice mi rutina de ejercicios abdominal.. y quiero preguntar si la tengo que cambiar cada tanto?oh puedo seguir siempre con la misma?

  266. JOONNYYYYY!!! dice:

    HOLaa!!!! PRIMEROO VEO QUE DESDE LOS 10 AÑOS SE QUIEREN MARCAR!!!
    ESPERENZEE A QUE LES LLEGUE SU PUBERTAD ASI LES SERA MAS FACILL YA QUE SUS MUSCULOS PODRAN TOMAR FORMA RAPIDAMENTE LLEVEN BUENA ALIMENTACION DEPORTE Y PUES LO MALO ESQUE HAYY MUCHAS PREGUNTAS PERO NO RESPUESTASS NO VEO ACCION!! QIERO MARCARME EN UN MES!! JEJE PERO NO SE COMO SI DEJANDO DE HACER UN DIA SI Y OTRO NO? OO TAMBNN CUANTAS DEBO DE HACER AL DIA??»!! PORFA YA RESPONDAN

  267. james alan dice:

    hola
    mm bueno
    lo primero no es nesesario hacer 200 o 300 abdominales al dia aunque trabajes mucho eso no t va a ayudar tienes q hacer por lo menos 40 o 50 dependiendo cuantos tu quieras el segundo es correr o andar en bici y no comor mucha grasa esto yo hice y en dos semanas ya tenia 4 cuadros bien marcados jeje bueno ay los dejo
    SUERTE

  268. juan vergara dice:

    Hola soy juan tengo 17 años mido como 178, 79 hice una apuesta con muchisimas amigas de que en 5 semanas sacaba cuadros pero no he podido y ya me falta semana y media me pasaron una dieta que son 6 claras de huevo en la mañana, en la tarde un sandwich de pollo y pan integral pero solo el pan y el pollo nada de mayonesa o mostaza, en la hora de la comida pechuga de pollo asada y en la noche un all bran obvio nada de chupe refresco. nada nada de azucares o grasas y baje muchisimo de peso si se me ha notado peso como 68 yo creo y ando haciendo abs tdo el dia crunches chicos para la parte superior completos para la mitad levantamiento de piernas para la parte de abajo del abdomen y oblicuos y si se me ha marcado un poco mas el abdomen pero no he podido sacar ni 4 cuadros hasta estoy usando algo llamado bitamol que es un gel quemador de grasa muy bueno pero aun asi no lo he podido lograr y no quiero perder esa apuesta tengo bastante dinero invertido!!!XD porfa ayudenme en algun consejo o algo
    gracias.

  269. Juan dice:

    Hola me llamó juan tengo 13 años muchas gracias por los consejos ya hace 4 meces q vengo haciendo todo esto y la verdad a mi me a resultado de maravilla.

  270. ALVARO dice:

    todo esto me resulta muy interesante.
    yo tengo 17 años y peso 60 kilos como ago para tener un buen obdomen. aclaro ya tengo un poco marcado pero nesecito mas

  271. beto dice:

    hago 500 abdominales y no me he marcedo el abdomen ievo 2 meses y no veo cambio que puedo hacer

  272. Roberto dice:

    Ola quisiera saber como marcar mi abdomen, io tengo 3 meses haciendo 500 abdominales x dia aunque las odio. pero no veo que me esta merando pero eso si me siento muy fuerte del estomago. yo creo que no me estoy eccediendo, no me canso nada he iegado a hacer 1000 y sin detenerme. pero quiero estar marcado diganme que puedo hacer??

  273. Luichi dice:

    Hola una preg…yo hago 1400 abdomianes x dia hago 700 a la mañana y 700 a la noche!y hago dia por medio esta bn mi rutina o devo descansar mas?

  274. Luichi dice:

    Responandme mi preg se los voy ah agradecer mucho!

  275. Bertrand dice:

    hey soy un adolecente de 17 años y la netha soy super delgado…. kiero saber si la alimentacion,trabajo y el ejercicio me servira para poder tener un buen fisiko…?? espero respuesta.. porfavor

  276. gabriel.. dice:

    hla soy gabriel tengo 17 años i quisiera saber como aumentar mas mas los brazos i el pecho….
    x que tengo buen ficico pero tengo los brazos muy chicos para el cuerpo que tengo.
    gracias…. espero su respuesta.!!!

  277. EFRAIN dice:

    HOLA TENGO 16 AÑOS SOI MEDIO CHAPARRITO NO VOI AL GYN
    PRO KISIERA MARCA MI ABDOMEN AYUDA!
    MANDENME SUS CONSEJOS

  278. OMAR dice:

    BUENO TENGO 14 AÑOS Y NO SE QUE ACER PARA TENER UN BUEN ABDOMEN YA QUE E PROBADO DE TODO Y NO PUEDO BAJAR DE PESO Y RECURRI A ESTA PAGINA Y LO QUE DICE ES UNA GRAN MENTIRA NO E VISTO NADA LLEVO MAS DE 6 MESES CON LO MISMO Y NO PUEDO POR ESO LES PIDO SU AYUDA

  279. alejandro dice:

    no poes 1º aprendan a skribir y ia loego ia k tngan minimo unos 8 años ya se meten y opinan ja no s cierto solo no coman muchas grasas io tngo 86 años y sigo bn marcado y sigo bn bueno pues suerte con sus rutinas

  280. BOXEADOR dice:

    yo quisiera saber como hacer para que se me haga una raya que dibida los primeros 2 cuadros de hasta arriba, y no se peguen como lo muestra la imagen que esta en esta pagina

  281. daniel vazquez dice:

    amm estoy comenzando a hacer abdominales y lo k estoy notando es que me estan saliendo desiguales los de el lado derecho al los del izquierdo como lo puedo arreglar????

  282. Jose dice:

    Tengo una duda , hace poco empeze con entrenamiento a full y tengo una parte del cuerpo mas desarrollada que otra , espalda , pecho , brazos y piernas , es frustrante ver se resultado , es normla o , estoy haciendo algo mal ? tambien estoy tomando whey protein y no se si eso me este afectando , alguien me puede ayudar ?

  283. cristian dice:

    0ola algien me pudiera ayudar? tengo aciendo ejercicio komo 4 meces pero no me estoy markado komo deberia estar algien diame komo acerlo ?es diari0o? o dia si dia no0? porfav0or esper0o su respuesta

  284. clircllr182 dice:

    oigan tengo 14 años mido 1 74 y peso 52kg ago ejercicio a diario en casa ago abdomen brazo y squats quiero saber otros ejercicios para marcar mis musculos y tener mayor masa corporal ayuda porfa!

  285. Matias dice:

    Hola que tal?. queria hacer una consulta respecto a la zona abdominal, Tengo 19 años y entreno hace mas de tres y consegui una muy buena masa muscular y muy buena definicion tambien abdominal y no tengo grasas. pero quiero ejercitar mas mis abdominales lo que me cuesta mucho desarrollarlos mas. queria algun consejo valido. desde ya muchas gracias.

  286. josse dice:

    Muy intersantes sus consejos ,me gustaria saber sobre una buena alimentacion ya que recien comence a ir al gym

  287. chikinix dice:

    K ONDA TENGO 14 AÑOS Y ESTOY MUY MARCADO MI RUTINA ES CORRER ALMENOS 10 MIN HACER 60 ABDOMINALES DIARIAS O UN DIA SI Y UNO NO Y ALIMENTARSE BN Y SOBRETODO «SPIRITU»

    :D

  288. daniel dice:

    hla tengo 13 años todos los dias hago entre 200 y 300 abdominales pero solo se me han marcado horizontalmente pero no verticalmente como le hago para que se me marquen verticalmente.
    ha y como le puedo hacer para que los horizontales se me marquen mas.
    peso 48 kg y mido 1.62

  289. muñeco dice:

    miren mucha si quieren marcarse bien aqui les pongo una rutina SOLO SI LA HACEN COMO YO LES INDICO EN UN MES ESTAN MARCADOS:

    lunes:3 series de 50 (abdomen) despues de cada serie descansa 2 minutos,para bicep despechadas 4 series de 20
    martes:3 series de 30 (abdomen) menos para dejar descansar el musculo. bicep: eries 15.
    miercoles:lo mismo que el lunes
    jueves:descansa. SI HACES ejercicio el jueves el musculo se va a poner muy tenso y vas as marcar mucho menos.
    viernes:4 series de 50 (abdomen) bicep: 4 series de 30.
    sabado:descanso.
    domingo:descanso.
    SI TE SIENTES MUY CANSADO DIA TRAS DIA DESCANSA PERO NO MAS DE UN DIA.

  290. liandel dice:

    poneos crema antihemorroides despues de entrenar y ducharse y saltar a la comba y hacer lumbal oblicuo parte inferior abdominal undia y parte superior abdominal otro cada dia uno no forzeis el cuello hacerlo hasta k te queme y hacerlo bien bien ya vereis yo parezco cr9

  291. jhandersson caicedo dice:

    miren como hago para sakr mas que todo pectorales y biceps ya estoy haciendo ejercicios y bueno estoy viendo resultados tardos como cuantas horas tengo que hacer ejercicio?

  292. david molina dice:

    hola tengo 17 años y estoy tratando de marcar mis abdominales pero nose como marcar la parte del ombligo ya que solo tengo 4 cuadros marcados y noce q hacer q me recomienda

  293. jhandersson caicedo dice:

    miren amigos mios de todas partes del mundo…!!
    mirenn aqui yo estoy haciendo varias rutinas y me han hecho efecto en 5 dias que yebo haciendolos solo les digo una sola rutinas…!!

    miren mucha si quieren marcarse bien aqui les pongo una rutina SOLO SI LA HACEN COMO YO LES INDICO EN UN MES ESTAN MARCADOS:

    lunes:3 series de 50 (abdomen) despues de cada serie descansa 2 minutos,para bicep despechadas 4 series de 20
    martes:3 series de 30 (abdomen) menos para dejar descansar el musculo. bicep: eries 15.
    miercoles:lo mismo que el lunes
    jueves:descansa. SI HACES ejercicio el jueves el musculo se va a poner muy tenso y vas as marcar mucho menos.
    viernes:4 series de 50 (abdomen) bicep: 4 series de 30.
    sabado:descanso.
    domingo:descanso.
    SI TE SIENTES MUY CANSADO DIA TRAS DIA DESCANSA PERO NO MAS DE UN DIA.
    esta rutina me ha hecho muy bien ya estoy viendo el cambio miren y aqui les dejo para que hagan pectorales bn
    hagan bastantes flexiones de pecho..!! ok espero que tomen el consejo…!! dios los bendiga a todos

  294. anonimo dice:

    hola tengo 14 años i quisiera que me ayudaras para marcar mi adomen lo tengo plano y quisiera marcarlo

  295. URIEL dice:

    CREO Q STAS MAL POR Q LA ALIMENTACION ES LA BASE DE TU DESARROLLO MUSCULAR Y TONIFICACION MUSCULAR

  296. anonimo dice:

    QUE TIPO DE ALIMENTACION ME RECOMENDARIAS Y QUE RUTINAS DE EJERCISIOS DEBO HACER

  297. yovani dice:

    hola tengo 14 años y me gustaria ke me dieran un consejo para marcar las caluga pliz

  298. aninomo dice:

    contesteme si o deme algunos consejos

  299. Hector dice:

    Hola soi hector que bueno que aigan publicado esta informacion esta chida tengo 19 i medio ia casi 20 años soi de fisico delgado casi nada de grasa i si me esta costando ir al gim pero al fin de cuentas los resultados se ven no ievo dieta ni nada me alimento normal i es todo i me siento bien tamoco estoi mui marcado pero en eso le estoi travajando salu2 pa to2 i ievensela relax.

  300. Kar dice:

    Pues lo que yo les recomiendo a todos es alimentarse sanamente, realizar ejecicio y sobre todo coger o fornicar diariamente, eso te ayudara a ganar volumen muscular…
    yo tengo 20 años me alimento bien, hago ejecicio a diario, tengo sexo con mi novia o algunas otras chavas los lunes, miercoles, viernes y Sabados y tengo un cuerpo perfecto.
    Mido 1.82 mts.
    peso 81 kg.
    Mido 21 cm. (Pene).
    Sexo: Casi a diario y muy rico ya que me gusta el sexo oral (que me la mamen es mi delio), sexo anal(lo apretadito es mucho mejor).
    Saludos a todos y a coger o fornicar….
    Adios… y espero les sirvan mis consejos.

    /` `.__
    \_ _., `’-. _ _ .–.
    _` ) | ‘/ _ \
    / `/ /’—./ / \ \–.___
    \__./ /– .. , /` `-\ ‘-.___`\
    ‘-‘ `–` `–` \/
    Sexo – Sexo – Sexo – Sexo

    AMO EL SEXOOOOOOOOOOO.

  301. Kar dice:

    SE ME OLVIDABA LA MEJOR DIETA ES UNA CHUPADA DE MELONES CON PAPAYA… ESPERO ME AYAN ENTENDIDO MMMMMMMMMMMMMM QUE RICO

  302. sincero dice:

    DEJAOS DE MITOS DE HACER EJERCICIOS DE ABDOMEN CON PESO O HACER 1000 ABDOMINALES DIARIOS…… FUNCIONARA NO LO NIEGO PERO A LARGO PLAZO,,,,,LO QE DE VERDAD FUNCIONA ES BEBERTE TU PROPIO SEMEN COMO MUCHO A LA MEDIA HORA DE HABER ENTRENADO …AL PRINCIPIO ES ASQEROSO PERO CUANDO VEAIS LOS RESULTADOS LO VEREIS… NO ME QEDO CON VOSOTROS…. TIENE UNA EXPLICACION CIENTIFICA LA HORMONA DE CRECIMIENTO SE ACTIVA AL APORTAR UN NIVEL MAS ALTO DE TESTOSTERONA QE PROVIENE DE NUESTRO APORTE… YO SOLO DIGO QE SI HACEIS UNA PAJA QE OS SIRVA PARA ALGO… ADEMAS QE PERDEIS PROVANDOLO??…

  303. oscar dice:

    hola, nesesito un par de consejos para mi cuerpo, la verdad es k hago muchisimas abdominales y ejersisios para pectorales y brazos pero no tengo resultados. peso 145 lbs y mido 1.73 cm mi masa corporal es de 21.8 estare bien en eso. pero lo k nesesito es saber pork no marco y tambien pork no logro bajar algunas sonas como las de los rollitos de los lados lo oblicuos k le llaman ya k tengo forma de pera en mi abdomen aunque estoy delgado. y les agradeceria tambien k m dieran un par de consejos para alimentarme ya k solo hago una comida al dia y dos pequeñisimas refacciones tambien sudo mucho cuando hago ejercicios pro si tomo bastante agua. el curpo k me decearia tener es como de esos modelos de pasarela no con mucho volumen si no k los musculos se me definan bien. les agradeceria sus consejos

  304. Erick dice:

    ola tengo 13 años mido1.62 soy delgado tengo brazos fuertes llevo una semana intentano marcar mis abdominales y veo q han cambiado pero poco hago una rutina de 30 min. diarios con varios ejercicios solo para marcar abdominales en cuanto tiempo creen q los tenga marcados?

  305. angel dice:

    hoola tengo 13 años estaba gordo pero enpece a hacer ejercicio , pero solo tengo macada las lineas en mi adomen no ce como hacerlos crecer q tengo q hacer

  306. ivan dice:

    quisiera saber que comer para desarrollar mejor el abdomen y algunos ejercicios para que trabaje mejor.

  307. saed dice:

    la verdad esk a veces engo complejo al tener tanto abdominal porque el paquete se me nota mas y las mujeres piensan q voy to el dia empalmao porq 15cm tampoco es tanto

  308. Alonso dice:

    Hola tengo 33 años y quiero mejorar mi alimentacion y saber que tipos de ejercicios debo realizar para obtener mejores abdominales y pectorales.
    Tengo una vida sedentaria a si que quiero enpezar a mejorarla.

    saludos.

  309. Braulio Quintana dice:

    hola k tal yo deseo sacar cuadritos en mis abdominales, pero me comentan algunas personas k al hacer abdominales quemas lo k has hecho en el resto del cuerpo , puesto k yo no deseo bajar de tallas quiero estar bien ancho y con un abdome perfecto, por favor ayudenme y diganme k hacer….

  310. Braulio Quintana dice:

    me olvidaba tengo 19 años entrenos 4 dias a la semana dse lunes a miercoles , descanso el jueves y otra vez entreno el miercoles. Soy braulio quintana

  311. agustin dice:

    estube durante 2 meses haciendo 3 series de 30 abdominales por dia y comiendo verduras , carnes , yogures , fruta y tengo los abdominales bien marcados , es solo 20 minutos por dia y comer fruta que es rica , yogures que son rico y verduras como puedan

  312. eduardo dice:

    hola me llamo eduardo tengo 16 años y quiciera que me ayudaran para saber que tipo de rutinas o de ejercicios tengo que hacer para agarrar volumen y para marcar mi abdomen me pueden eyudar?????????? ……………. grax

  313. javi dice:

    ola mi pregunta es tengo 14 años y ago mucho ejercicio lo malo eske estoy rebentando d emusculos k debo hacer parra baja un poco la musculatura

  314. manuel dice:

    hola tengo 14 años y necesito tener las abdominales marcadas para el verano llevo aciendo abdominales desdes enero y solo se me macan las lineas de las abdominales como las puedo acr crecer pero que sean ejercicios faciles

  315. Christian dice:

    Hola! Mi nombre es Christian tengo 14 Años, se me marcan un poco Los cuadros pero no mucho ni suficiente se Los agradeseria mucho si me dijeran k puedo hacer para que se marquen mas grasias, tambien me gustaria saber como ovtener unas piernas mas fuertes y no tan delgadas grasias

  316. cristopher dice:

    ola tengo 12 años tengo fuesa pero no tanto quiero tenes musculo porque estoy gordo pero no tanto quiero que me alluden

  317. Manuel Torres dice:

    Una pregunta llevo un mes haciendo 100 abdominales diarias sin falta y quisiera saber en cuanto tiempo mas podria marcar mi abdomen ???
    a mido 1.72 y peso 63 kg. y mi edad es de 16 me podrian ayudar ?

  318. MORGAN dice:

    hola tengo 17 años y quisiera una rutina para marcr mi abdomen lo mas rapido posible y de cardio para bajar de peso gracias por la ayuda bye.

  319. daniel dice:

    hola tengo 27 años y peso 64 kilos, mido 1.69, voy al gym hace un año y no veo mucho resultado querìa sabersi podrìa tomar algùn suplemento y cual serìa el recomendado para mi ya que mi objetivo es ganar peso y masa muscular.
    muchas gracias de antemano por la ayuda.

  320. ARNOLD dice:

    KAR y como le hago para hacer eso

  321. Agusto dice:

    La mejor forma para marcar abs es hcer una ves por dia osea Lunes Miercoles y Viernes … no comer frituras tampoco tomar tragos cervezas…t tb para bajar esos rollitos demas hagan cardio o salgan a trotar por 30 min maximo 20

  322. alex dice:

    wenas, tengo 17 años mido 1,70 y peso 65 kg.
    llevo dos meses entrenando.
    llevo una alimentacion muy buena hago bastante ejercicio aerobico y
    trabajo bastante los abdominales. se me marcan los abdominales pero
    no se lo que tengo que hacer para definirlos del todo.
    si alguien me puede ayudar o aconsejar!
    GRACIAS

  323. john maicol acevedo galaz dice:

    yevo 3 meses asiendo trote i adiminales y veo el cambio enorme tengo 17 desde los 16 qwe ago estos ejersiosos

  324. john maicol acevedo galaz dice:

    hyyyyyyyyyyyyyyyyyyyjhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhtcx54444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444dt vkl tdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrdffffffffffffggggggggggggggggggggggggggggggggggggdgfgukyygjgrtfff c lhujgkkkjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooonnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnnpppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppppuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuurrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrraaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaassssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss ccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccccaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaalllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllllluuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaakkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkttttttttttttgfvtttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttttujjjjjjhykghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhgggggggghhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhujuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu7777777777777777777777999999999999999999999999999999999999999999999999¡»»»»»»»»»66666666666666666fgggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggllllllllllllllllaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaagfgjggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggggjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjjoiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii7889888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888888gggggggggggggggggggggggglkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk`ñ´«««««««««««««««««««««««««««««««««««««««hhhhhhhhhhh……………………………………………………………………………….,hhhhhhhhhhh´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ç++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++«««««««««««++++++++++++++++++++++´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´´ççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççççaaaaaaaaaaaaaaaaaagyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyyiiiiii7777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777777 oklgbfrjnghgufyrjrehyfdtghrffgestgbfgkjriujfgmgsdytgfggwshgghsdfghfguyeftghgrfyjtefhjfegyRGTFFJIUUUHKNNNNNNNNGJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJJGGGGGGGGGGGGJUKKKKKKHÑ

  325. martin dice:

    quiere k me digais k tengo k hacer para sacar abdominal,pectoral y fuerza en los brazos sin usar pesas

  326. Dani dice:

    Hola me llamo Dani y tengo 12 años,mido 1’58 y peso 43 kg.
    ¿Debería adelgazar o hacer más abdominales?

  327. lukas dice:

    hola tengo 17 años y tengo buen cuerpo pero estoy un poco flaco…quisiera saber alguna buena rutina para imflarme un pocoo, xq mido 1,82 y me gustaria resaltar un poco mas…que debo hacer?

  328. yohano dice:

    hola yo ago 10 abdominales diarias cuando vere resultados????!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  329. El_ENTRENADOR dice:

    Si quieres tener manos marcadas fuertes y adominales de acero tienes que matarte a pajasos por lo menos 18 veces al dia si perderas grasa y te consumiras,teniedo dedos deformados y adominales todos deformes xDDD

  330. emilio dice:

    hola tengo 15 peso 79 y mido como 1.70 y me gustaria saber cuanto deberia de pesar y para poder marcar mi abdomen

  331. Bryaan dice:

    Bienn yo quiero tener mi abdomen marcaddo no estoi mui gorodo pero quiero tener mi abdomen plano y marcado me ayudan

  332. federico Garcia dice:

    hola mi edad es 14, mido 1.68 y peso 47kg..tengo marcado los 2 primeros de arriba los abdominales, pero quiero todos hago de 200 a 300 abdominales por dia y no noto resultados..ayudenme..

  333. esneider dice:

    hola muy buena informacion solo les quiero decir o mejor dicho preguntar los pectorales como nos salen

  334. LUIS FRANCO dice:

    HOLA!!! SOY LUIS, TENGO 13 AÑOS Y NECESITO AYUDA:

    ME PODRAN DAR UNA RUTINA PARA TENER UN ABDOMEN BIEN MARCADO??

    GRACIAS Y ESPERO UNA RESPUESTA PRONTA

  335. edizon dice:

    bete a la reconchetumare

  336. juan dice:

    hola tengo 14 años y quiro marcarme ya estoy un poco marcado pero quiero marcarme mas si alguien sabe como diganme

  337. LUIS FRANCO dice:

    juan ¿como te marcaste un poquito????

  338. franco dice:

    HOLA TENGO 11 AÑOS QUERIA SAVER COMO HACER PARA Q SE ME MARQUEN LOS ABDOMINALES Y SE ME VALLA LA GRASA

  339. flavia dice:

    olazx a todos a mi me gusta mucho el deporte soy niña y tengo 13 años y me preocupa muxo mi estado fisico y qiero marcar mi abdomen

    x fa respondame

  340. felipe cespedes dice:

    tengo 12 años y ya tengo calugas en 2 semanas ,hice mas de 3000 abdominales diaris y haora me disen (riiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiico)

  341. Chuy dice:

    Hola. Creo que es mejor hacer primero el ejercicio aerobico y despues hacer el ejercicio de fuerza, ya sea para el abdomen, brazos, piernas o lo que sea…
    Estoy en lo correcto o me equivoco?…si estoy mal corrijanme porfavor
    Adios
    Salu2 a todos

  342. manu dice:

    ola.
    tengo 14 años. tengo barriga mas o menos plana peso 52 con 8 kg ago deporte semanal (eqipo de futbol) y queria q esa barriga plana fuese un buen abdomen con esos cuadraditos.
    mido 1,70 m. me podrias decir cuantos abdominal i eso tendria que acer al dia?¿

  343. luis dice:

    quisiera saber como hacer que se marquen mas los abdominales en mi cuerpo
    tengo 16 años y quiero saber como hacer y como hago que se marquen mas los tricepts

  344. Angel dice:

    ah…!!kiciera markar mi adominales tng 16 años como pudo cnseguirlo??

  345. Pedro dice:

    Hola, que tal?
    Tengo 17 años, mido 1.76 y peso 57 kilos. Como veran soy delgado, pero tengo el area abdominal marcada al igual que los oblicuos.
    Lo que me preocupa es mi pecho, no voy al gimnasio pero me ejercito en casa, quisiera saber la forma correcta de hacer lagartijas, ya que hago muchas pero no veo que se marque mucho mi pecho. Espero su respuesta, gracias.

  346. koke dice:

    ola tengo 17 años quiero marcar mi cuerpo soy delgado y tengo una buena condicion fisica practico ninjutsi tengo los brazos marcados pero quisiera saber si ustedes me podrian ayudar para marca mi cuerpo en total

  347. wuene dice:

    tengo 12 años y ago 200 abdominales cada dos dias para que se marken
    les recomiendo k agan abdominales pero descansen si no valen y no se
    notaran (estoy loco por el ejercicio)

  348. Ricardo dice:

    hola tengo 19 años quisiera saber que tipo de alimentacion hay que tener para desarrolar abdominales en el estomago y ademas desarrolar fuerza en los brazos pero los que me interesa mas son los abdominales y los pectorales que tengo que,que dieta se debe llevar a cabo y cual seria el entrenamientoi que debia seguir,ademas estoy un poquito pasado de peso que hay ue hacer para bajar de peso y se marquen los abdominales y los pectorales
    Gracias

  349. fernando dice:

    mira kiero saber si me puede salir el abdomen alos 14 años

  350. enrique dice:

    llo tengo 13 años hago 350 abdominales sin embargo estoy algo delgado y quiciera saver un tipo de alimentacion moderado y entreno
    pracctico patinaje de velocidad pero la alimentacion
    es mi problema

  351. LUIS FRANCO dice:

    HOL@!!!!

    ALGUIEN ME PODRIA DAR UNA RUTINA PARA MARCAR MI ABDOMEN, TENGO 13 AÑOS, BYE, CUIDENSE….

  352. rodrigo dice:

    hola desde los16 trbajo mi cuerpo peso62 k.y mido 17.3 y estoy bien marcado pero qero definir bien los abdominales y los pectorale q me aconsejan qepuedo aser q tipo de ejercicios me acosejan??

  353. jose dice:

    hola alguien me podria decir como marcar mis abdomen llevo 2 mese haciendo diario aveces descanso sabado y domindo y no veo que pase nada peso 65k mido 1.74 me podrian ayudar alguien ??

  354. jose dice:

    y tengo 17 años estoy delgado ni flaco ni gordo

  355. yonathan dice:

    bueno me llamo yonathan,me gustaria saber como se puede perder peso,me gustaria tener abdomen marcado y musculo muy fuerte, peso 60 kg.

  356. HANNA dice:

    HOLA, RECIÉN COMENCÉ A HACER ABDOMINALES, SOY BASTANTE DELGADA PERO TENGO LO QUE LLAMAN «PANCITA» ME GUSTARIA SABER UNA RUTINA EFECTIVA QUE TENGA BUENOS RESULTADOS, SIGO COMIENDO NORMAL (COMO MAS FRUTA, VERDURA Y AGUA) ELIMINÉ GRASAS, FRITURAS, REFRESCOS ETC..DESEO SABER UNA DIETA BALANCEADA PARA MAYOR RESULTADO..

  357. Vviiict0or dice:

    ola poes yo tengo 13 años y quisiera saber como tener un abdomen marcado para eso del ligue y quisiera saber rutinas para tener el abdomen marcado espero y me respodan pronto y grasias

  358. braulio dice:

    hola tengo 14 años y pienso hacer ejerciosos pero rapido como lo puedo hacer mi correo e braulio1796@

  359. carlos dice:

    ola yo tengo 16 años y me e metido en boxeo y me an dado 3 meses para desarroyar los abdominales y de mas

  360. mario dice:

    hola soy mario y tengo 18 años tiene como 4 meses que empece ir al gym y me gustaria saber como puedo marcar la parte abdominal mi altura es de 1.80 y peso 78 klg. me gustaria me dieran un tip para marcarlo gracias…

  361. jose dice:

    tengo 23 años, mido 1.74 y peso 75 kg, me gustaria marcar mi abdomen, porfavor ayudenme

  362. ALANº dice:

    BUENO EMPEZANDO BUENOS DIAS BUENO AKI ME LA PASO EN MI CASA
    Y PUES KIERO SABER COMO MARCAR MAS LOS CUADROS COMO ASERLOS K SE SALTEN MAS Y MARCAR EL PECHO TENGO 15 AÑOS
    TENGO EL CUERPO DESARROLLADO
    MAS K LA GENTE K E CONOCIDO DE MI EDAD
    TENGO CUADROS PERO NO MARCADOS NO SE ME VEN IGUALES COMO LOS DE LA FOTO
    POR FAVOR
    ENVIENMEN UNA RUTINA PARA MARCAR PECHO Y ABDOMEN
    PLIZZZ
    SE LO SOPLICOS
    BUENO BAY

  363. jose luis dice:

    Me pueden enviar rutinas de ejercicios para podrer marcar mis abdominales y mis pectorales porfavor, muchisimas gracias.

    Chao………..

  364. sergio oscar dice:

    hola,quiero saber como hacer para aumentar volumen,pero sin agrandar la barriga,yo tengo marcado el cuerpo,pero me cuesta sacar grasa de mi barriga(parte de abajo).quiero saber que alimentos debo consumir para elmismo.desde ya muchas gracias y espero pronto una contestacion.

  365. luis enrique dice:

    quisiera saber como puedo mercar mis pectorales,tambien una dieta y cada cuando devo hacer ejercicio.
    gracias espero contesten pronto

  366. luis dice:

    quiero marcar mi abdomen lo mas pronto posible
    para subir un poco mas mi autoestima aparte de verme bien fisicamente

  367. Emo dice:

    hola yo tengo 12 años y me gustaria tener mi abdomen marcado pero no se cada cuanto hacer ejercicio o que comer porfavor mandenme tips o consejos

  368. jose dice:

    asu kisiera tener unos cuadros

  369. JOSE dice:

    Tengo 19 años y quiciera unas rutinas para marcar el addomen

  370. diego dice:

    hola yo tengo 14 años quiero como hago para tener mas musculos en poco tiempo

  371. pablo dice:

    el triac definitivamente sirve como para marcar el abdomen??

  372. obeth dice:

    hola yo me llamo obeth y soy de chile y tengo 14 años y quisiera saber como poder tener los abdominales bn marcados

  373. Patricio Alban dice:

    tengo 13 años y quisiera tener abdomen y baso fuertes y marcados
    necesito una rutina respondan pronto gracias

  374. Patricio Alban dice:

    tengo 13 años y quisiera tener abdomen y baso fuertes y marcados
    necesito una rutina respondan pronto gracias

  375. alberto dice:

    hola buenas tardes solo kiero pedir un pekeño favor, kiere mantenerme en forma y por ke no marcar mi abdomen. nececito unos tips para darle seguimiento ami peticion se los agredeceria mucho puedn ayudarme ok
    saludos

  376. noe dice:

    hoola tengo 15 años ´pero me gustaria desde esta edad marcar mi abdomen no bien m,arcado por el momento pero si que se note algo porfavor ayudenme va

  377. yop dice:

    comeme el cipote , jjajjaja , pa kien lo lea , y no te atragntes ….

  378. yop dice:

    hola tengo 99 , 5 años y lo tengo muy marcao , y kiero ser tu amigo de mentira

  379. miki dice:

    lo que pasa es que soy una persona delgada tengo 4 meses en el gym y pues e visto demasiados cambios ya tengo mejor esplda y mejor pecho, el abdomen no e visto tantos cambios.
    y otra cosa me empese a inyektar esteroides pero eso sirve para marcar el abdomen i en cuanto tiempo i donde deben ir puestas las inyesiones ya lo que quiero yo es un ebdomen que valla kon mi pecho y espalda…
    espero que me respondan muy rapido la verdad es urjentttttteeeee…

  380. Daniel dice:

    hola mi nombre es daniel tengo un año entrenando pero aun no he entrenado en esa zona del abdomen y cuando lo ago es muy agotador por que no tengo una buena rutina de abdominales y queria ver si ustedes me podrian dar una para llevarla acabo y tener una buena figura estetica en esa zona que es la mas dificil como muchos lo dicn gracias..
    espero tener una buena respuesta ..

  381. raul humberto dice:

    hola soy raul humberto tengo 15 y quiero cuadros

  382. ruben dice:

    me pueden mandar rutinas de ejercisio para mi entrenamiento quiero cuadros y un agdomen plano tengo 13 y de peso quiero llegar a los 40kg

  383. pedro dice:

    hola tengo 15 años y pues quisiera marcar mi abdomen
    llevo casi un año levantando pesas
    he tenido resultado en todas las partes incluso en el abdomen pero quisiera marcarlo perfectamente, porfavor espero una respuesta grasias.

  384. jose dice:

    lo primero que hay que hacer 5 comidas diarias minimo en pequeñas cantidades asi aceleras el metabolismo al principio cogeras algo de peso pero lo perderas al poco tiempo y empezaras a bajar y ademas si lo haces bien no volveras a engordar jamas esto no tiene que fallar nunca y comiendo de todo dieta mediterranea
    luego los abdominales tienen que hacerse en caliente osea despues de haber echo bici 10 o 15 min o correr y hay que hacer minimo 100 diarias en series de 20 o 25 abdominales y dejarlos descansar entre tanda y tanda para que el corazon mande sangre y se vayan desarrollando poco a poco con esto que os estoy diciendo he perdido 20 kilos en menos de 8 meses y ahora estoy supermarcado

  385. victor dice:

    es mui bueno

  386. david perez candelero dice:

    me parece muy buena su informacion ya que considero indispensable el cuidado de la salud.

  387. javi dice:

    si es mui bueno q todos cuidemos nuestra salud

  388. julio jesus sotelo dice:

    gracias x el consejo

  389. julio jesus sotelo dice:

    ya tengo
    abdomen
    tank you

  390. JOSE ANGEL dice:

    me paresio mui efectivo este plan de ejerciciós obtube buenos resultados en poco timpo.

  391. SLAZH dice:

    LA VERDAD ESTE PLAN DE EJERSISIOS ME PARESIO DE LO MEJOR AUDOMEN EN POCO TIEMPO SIN PALABRAS AORA BOI ALA PLAYA I PRESUMO MI AUDOMEN SIN PALABRAS LO RECOMIENDO

  392. kerison dice:

    si voy a intentarlo

  393. nacho dice:

    me parece perfecto que publiquen estas cosas asi se dan cuenta lo importante que es la buena alimentacion ysobre todo hacer ejercicios..
    mi anelo siempre fue tener los abdominales marcados ahora hace 2 años que voi al gym y me siento super bien…
    te levanta el autoestima y te sientes mejor contigomismo

  394. david cruz hernandez dice:

    que bueno yo tambien voy hacer ejercicio quiero marcar mi abdomen

  395. edy alberto dice:

    yo tengo mi abdomen un poco marcado
    y voy a ejercitarme mas para poder marcarlo vien

  396. luis dice:

    muy bueno me parece exelente los consejos para mantener un cuerpo y mente sana mas un auto estima elevado

  397. pepito dice:

    valen verga no sirve de dana

  398. ivan dice:

    si yo ya empese con este entrenamiento y parce cer k si funciona

  399. cristian dice:

    muy wena recomendacion

  400. jose miguel dice:

    me parece bien io como muxas chucherias pero ago un poco d abdominales deves en cuando casi 2 vces x semana y pz 100pre he tenido cuadritos are esta rutina para marcarlos bien yaq aquien le guzta tener esa panza d peresosos jajajaja aunq nose q devo d comer ;)

  401. lalo dice:

    no se si seguir los cncejos de la pagina

  402. bladimir dice:

    es puro chisme nunca crean nada de internet que sean ejercicios

  403. alfredo dice:

    si los recomiendo son muy efectivos y si haces una buena alimentacion vez resultados muy rapido todo es que seas constante.
    Gracias por sus consejos

  404. Jaime Trompox dice:

    gracias por tu información loco yo tengo se me sienten caleta pero igual no se me marcan mucho ya gracias desde el día que te posteo esta página voy a empesar ahora mismo xDDD gracias !!!…

  405. daniel dice:

    yo para tener esta edad ya tengo los 6 cuadros (el six pack) pero los quiero bien definidos

  406. pablo dice:

    los tengo marca disimos a hora mas que el de la foto

  407. lucas dice:

    me parecio una perdida de mi tiempo leer este articulo.no encuentro palabras para poder definir lo malo que es.

  408. loco dice:

    oe yo hace rato q me cuido hago ejercicios y no me salen las calugas el otro dia le pregunte a un profesorr de fisica porq no me salian y me dijo q era duro pa marcar como puedo hacer pa q me salgan rapido por favor responder ??? …

  409. luis d. dice:

    neta se be q es muy satisfactorio vo a ber si es tal como dicen espero q si sea en poco tiempo neta me urge ok y grax x el consejo

  410. horacio dice:

    netha q es asi de facil marcar el abdomen pero lo q quisiera saber si es tan bueno como para marcar o q otro tics hay para marcar rapidamente la zona abdominal :::espero su respuesta ok gratia

  411. robertO dice:

    quisiera saber si se nesecita un suplemeto alimenticio lo QUe pasa es qUE ya estoi marcado solo Que QuierO mas volumen y no se Que tomar

  412. cristian dice:

    gracias por darme sus concejos,ahora tengo un abdomen marcado,e incluso trabajo como prostituto en la merced y soy uno de los mas solisitados.

    gracias chicos!!!

    bye!!!

  413. QaRloSZ dice:

    es muy bueno y poes si esta fncionando grax..

  414. franco dice:

    me parese bueno lo que me estan recomendando. espero q me sirva gracias despues le cuento besos…..

  415. juan dice:

    Cuanto tiempo(horas) deben descansar los músculos abdominales para poder volver ocuparlos y para que crezcan y no se coman a si mismos.

  416. ivan perez dice:

    sobre todo una buena alimetacion y mucha disiplina

  417. angel ramon dice:

    hola esop lo intentare pero
    quiero que pase muy pero
    muy rapido como ustedes
    dice bueno lo intentare grax

    bye

  418. neto dice:

    ¿quisiera saber sii sirve esos ejercicios para el abdomen para acerlos?

  419. Adrian dice:

    ¿opinion de dieta para adolecente de 15 años?
    Hola q tal espero esten bien y necesito a me digan si estoy bien con lo que como, esto lo empezare a hacer desde mañana y mi objetivo es tener un cuerpo ya saben para estas vacaciones
    Mido 1.72 m y peso 63 pero tengo algo de grasa abdominal y quiero saber que si esto que como es correcto para tener buen musculo en brazos y tener abdomen un poco marcado

    Esta dieta la llevare acabo desde mañana y hago pesas 2 veces por semana(para no afectar mi crecimiento) y cardio 2 veces por semana: por 1 hora las pesas y 30 minutos cardio me sirve la dieta ??
    y tomo de 2 a 3 litros de agua pura diaria, esta es la dieta:

    desayuno
    -sandwich pan integral jamon de pavo, lechuga, jitomate.pepino, cebolla,(sin mayonesa)
    un omelet con 4 claras de huevo.
    1 vaso de yogurt descremado con una pera o manzana

    colacion
    -yogurt descremado y un sandwich de atun(con verdura y sin mayonesa)

    comida
    -una manzana
    -1 tasa caldo de pollo desgrasado,
    ensalada (abundante)
    pechuga o pescado asado
    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o pure de papa.

    colacion
    -una rebanada de queso panela.
    -una fruta

    cena
    -ensalada,
    rebanada de queso panela,
    1 tasa de te de tila o manzanilla.
    o
    un nopal asado con queso panela,
    1 tasa de avena
    o cuando regreso del gym cenar un vaso de licuado:250 ml de leche descremada, avena y un platano
    Comentario: soy chavo de 15 años y qiero tener musculo y abdomen marcado y aveces por el estudio solo tengo tiempo para hacer solo cardio y una vez de pesas a la semana que me aconsejan ?
    gracias por la ayuda

  420. adrian galicia dice:

    hola, hace tiempo deje el ejercio por los estudios, esto es una forma de retomar los ejercicios, dietas y demas, sigan sus rutinas al 100% en verdad funciona, coman atun y claras de huevo. atte. GYM GUERRERO TULA HIDALGO.

  421. lobo dice:

    ola quiero saver si devo de llevar dieta llevo un mes en paseas y artes marciales pesava 50 y aora noc cuanto peso pro devode llevar una dieta?? me puedes decir cual??

  422. Adrian dice:

    que onda lobo pues bueno la dieta es como quieres verte mm y pues tu quieres ganar peso me supongo (en musculos) y yo te aconsejo que la proteina aunque balanceadamente te paso mi dieta:

    desayuno
    -sandwich pan integral jamon de pavo, lechuga, jitomate.pepino, cebolla,etc(verduras)(sin mayonesa)
    un omelet con 4 claras de huevo.
    1 vaso de yogurt descremado
    colacion
    -yogurt descremado y un sandwich de atun(con verdura y sin mayonesa)

    comida
    -una manzana
    -1 tasa caldo de pollo desgrasado,
    ensalada (abundante)
    pechuga o pescado asado(porción libre)
    media tasa de arroz o frijoles o lentejas o habas o pure de papa.

    colacion
    -una rebanada de queso panela.
    -una fruta

    cena
    -ensalada,
    rebanada de queso panela,
    1 tasa de te de tila o manzanilla.
    o
    un nopal asado con queso panela,
    1 tasa de avena
    o cuando regreses del gym cenar un vaso de licuado:250 ml de leche descremada, avena, un platano.

    que opinas?

  423. gabriel dice:

    hla voy a hacer todo para tener ese cuerpaso

  424. Gianfranco dice:

    Mentira yo tengo un abdomen muy marcado pero porque hace tres años que hago gimnasio y un deporte es la unica manera de tener buen cuerpo nunca crean lo que dice en internet

  425. cheko dice:

    sta bien culero tener cuadros me vale star esqueleto a star asi

  426. Paul ! dice:

    Cuanto tiempo demora para que obtengas calugas & buen fisico, siguiendo eso si los 3 pasos

  427. juan dice:

    yo tengo 14 años y kiero marcar
    mi abdomen creo k seguire las dietas
    k se muestran atras y aber

  428. fabian leon dice:

    los adominales se pueden hacer todos los dias,y estoy en el gim para aumentar la masa muscular y es dificil hacer cardio

  429. kikin dice:

    neeee mi primo embes de cuadritos en el abdomen tiene triangulitos jaja

  430. ♠hel sul sister♥ dice:

    k no pueden ser mas facil oke!!!!!

  431. Gerardo dice:

    esta muii bbien…….thanks

  432. adolfo dice:

    si es percfecto pero que hay que hacer para tener unos abdominales marcado como por ejemplo: que se vea. mandame tu la comidas de dieta sin grasa.

    gracias.

  433. serbek dice:

    el mehor consejo para tener abs es incarte ante un extranio uno diario, y chuparsela y veras como te salen cuadritos y se te define tu musculatura en 3 meses!!!

  434. Abdominaleitor dice:

    Tengo 13 años y los quiero para ligar :)

  435. Brahian dice:

    Hola soy un niño de 13 años y quiero unos abdominales imprecionantes por favor ayudenme por que intento con clara de huevo pero no funciona . Y tambien unos espectorales , musculos para los brazos . Dame consejos por favor

  436. cochitox dice:

    chi yo solo 11 años soy re gujaton y ay niños en mi curso incluso menores y ya tienen calugas porfa denme otro consejo

  437. julio Romero Rugel dice:

    Ola, soy un chico k esta empezando a entrenar pero nececitos mas consejos para obtener abdominales marcados, por favor denme todos esos consejos a mi correo para obtener los abdominales deseados, gracias.

  438. alexis mendoza dice:

    graxias pero nesestito mas consejos… par ver bn los resultados

  439. pablo mendez dice:

    hola me llamo pablo solo tengo 13 años pero me gustaria marcar mi abdomen por que e visto niños en la calle y si estan marcados del abdomn y poes yo no
    estoy asiendo unos ejercicios para formar los cuadros en el abdomen pero poes no veo cambios y dicen que con el abdomen marcado poes es mas facil conseguir chava pero ueno denme consejos para marcar mi abdomen mas rapido porfa se los pido
    aTT:
    yO…

  440. Francisco dice:

    Hola gracias por su consejo está bien fino ya estoy más bueno que el chavo que tienen de muestra

  441. Giovanni dice:

    Tengo 17 años.
    Bueno empeze a asistir al gimnasio hace 2 semnas ya llevo 5 clases y he visto un gran avance. He sacado musculo en brazos y endurecido mis piernas pero nada de abdomen.
    hago 60 abdominales 90° y 60 abdominales en paralelas, pero aun asi no e sentido nada, solo unos pequeños dolores abdminales pero nada mas.
    Yo quiero resultados rapidos para asi conseguir admiradoras mas rapido xD…y verme mejor no como un palillo :(
    Porfavor ayudenme

  442. jospita dice:

    qiero abdominales

  443. aLex' dice:

    Pff… yo solo tengo 14 años y pues qiero tener el abdomen mas marcado porque iia lo tengo pero solo se me markan 4 cuadros y creo que me faltan doon como los consigo??

  444. chuy dice:

    depende, dime cuales te faltan los 2 de arrriba o los de abajo

  445. chuy dice:

    ami se me asen 8 y los de los lados creo q se llaman oblicuos

  446. Diego dice:

    Hola! Ante todo muy buen post! Tengo 21 años y no logro formar el resto de los cuadritos inferiores de la zona abdominal e tratado de incrementar masa muscular, pero por mi genètica se enzancha mi cadera… qué me recomendarias???

  447. chuy dice:

    te recomiendo q te cuelgues con las piernas el la rama de un arbol pongas tus manos en la nuca y te lebantes lo mas que puedas aslo derecho y cruzado as 4 series de 50 repeticiones osea q aras 4oo cruzado y rerecho esto t ayudara a marcar todos los cuadros y las oblicuos esto si lo quieres en 2 semanas lo tendras q aser diario y descansar maximo 3 seghundos al terminar la serie recuerda q si duele es q lo ases bien a y tambien algo muy importante si lo ases bien y a diario tendras un lavadero en 2 semanas recuerda no tomar refresco ni comida chatarra y tomar minimo 2 litros de agua al dia esto ayudara a mantenerte hidratado y si estas hidratado tu masa muscular se desarrollara mas rapido, dormir mucho tamvien ayuda y comer frutas y verduras y no t recomiendo correr solo caminar y tambien saltar cuerda te ayudara a marcarte y a la ves eliminar grasa buieno recuerda lo q t dije y t aseguro q al 3 dia t va a doler muchisimo el abdomen asta para reirte , toser,y ir al baño asies q si esto acurre no t alarmes sigue asi bas muy bien si t duele el primer dia es excelente bueno espero y t sirva

    recuerda q la constancia es la clave del exito

  448. Jafo dice:

    k onda, tengo 14, proximamente 15, bno miren kiero empezar a marcar mis cuadros, xq en vdd antes hacia muxo ejercicio y he dejado d hacerlo, k m recomiendan para volver a empezar y tener los abdominales marcados

  449. David dice:

    hola bueno soy un chico que aveces trabaja en la mekanica y en el campo hago trabajos pesados y voy al gym pero no veo resultados hago abdominales pero no se me marcan los musculos que hago en q estoy fallando ayudenme xfaaa

  450. David dice:

    hola bueno soy un chico de 16 que aveces trabaja en la mekanica y en el campo hago trabajos pesados y voy al gym pero no veo resultados hago abdominales pero no se me marcan los musculos que hago en q estoy fallando ayudenme xfaaa … tambien quisiera hacer brazos xfa ayudenmen

  451. julio seija dice:

    Hola buen día tengo 40 años tu crees que a mi edad puedo lograr un abdomen plano, otra cosa siempre me a gustado ir al gin y paso meses en eso pero en lo que dejo d ir los musculos se vuelven a poner flojos es eso normal o tengo que tomar algunas de las proteinas para poder mantener los musculos duros, me gusta ser muy natural, que me dices al respecto.

  452. gerardo dice:

    hola tengo 17 años y quiero tener mi abdomen marcado por que e visto a chavos de mi edad y tienen su abdomen marcado porfa ayudenme denmen consejos se los agradesere si me ayudan

  453. alan dice:

    hola quisiera que me ayudaran esque soy flaco pero tengo el abdomen con un poco de grasa y quisiera saber si debo quemarlo y despues hacer abdominales o hacer abdominales para quemarlo ¿;)?

  454. Miguel dice:

    ola soy un niño i tengo 12años i me mato a acer abdominales pero aun asi no se me marcan

  455. Yersson dice:

    ola , ante todo muchas gracias por la informacion , esta muy buena .. hace como 1 semana estoy llendo al gimnasio y me esta doliendo mucho los abdominales , espero que esto sea bueno , ya que me mato ejercitandome en el gimnasio y kiero buenos resultados , pero aparte kiero definir mas mis abdominales mas rapidamente , que me recomiendas para definirme mas rapido .. talvez un dieta ? peso entre 60 a 65 kilos y mido 1.67m y tengo 15 años espero que me puedas ayudar . Gracias (:

  456. CHINO dice:

    HOLA SOY UN CHICO DE 14 AÑOS QUIERO SABER COMO ASER MAS RAPIDO LOS ABDOMINALES DE LOS LADOS POR QUE LOS DE ENFRENTE YA LOS MARQUE AGO UNA RUTINA DE UN DIA SI Y UN DIA NO AGO 300 ABDOMINALES PERO PARA ASER DE ABDOMINALES DE LADO ME PONGO AL SUELO Y ME MUVO DE IZQ A DERECHA ASTA TOCARME TOBILLOS SIENTO COMO SE PONEN DUROS LOS LADOS Y ME DUELEN NO SE SI VOY BIEN DIGANME¡¡¡¡¡¡¡¡¡^_^ AGRADESCO LA AYUDA A Y PORFAVOR QUE EJERCICIO AGO PARA ASER PECHO?

  457. carlos dice:

    eh tengo 19 años, y estoy gordo pero quiero bajar la barriga y sacar la grasa de los pecho me ayudan???????? ah y tambien tener brazos…..

  458. yeremi dice:

    quien me puede ayudar para que tenga un abdomen jenial y k me creca el glutio agragame al msn

  459. yeremi dice:

    tengo 19 uede ayudar para que tenga un abdomen jenial y k me creca el glutio agragame al msn

  460. MARCO dice:

    HOLA SOY MARCO DE OVALLE
    TENGO 36 AÑOS Y AUN NO PUEDO FORMAR MIS MUSCULOS DE CALUGAS TRATO DE LLEVAR UNA DIETA SENCILLA PERO NO PASA NADA … POR FAVOR AYUDENME YA QUE AUN NO TENGO POLOLA ME GUSTARIA CONQUISTARLA AUN MAS CON UN POQUITO DE MUSCULOS QUE NO LE HACE MAL AL CUERPO,….

    DESDE YA MUCHAS GRACIAS

    OJALA ME PUEDAN ESCRIBIR

  461. cistian geovanny treviño flores dice:

    como markar mi abdomen
    y como markar mis muskulo
    y estar bien fuerte ayudenme porfazz

  462. pumas dice:

    TE AMO NOEMI

  463. manuel dice:

    un saludo a todos ustedes…….

  464. daniel usias dice:

    ola , tengo 15 años y quisiera saber que ejercicios debo asaer para marcar mis abdominales

  465. javier dice:

    hola soy javier pues la verdad tengo 4 cuadros pero no se ven asimple vista tengo k poner el acdomen duro para k se vean podrian ayudarme atener mis cuadros sin tener k poner duro el acdomen

  466. cesar dice:

    estoy guapo y delgado pero me gustari tener cuadros

  467. eduardo dice:

    yoo pzz no tenia nada pero siguiendo estos tips en 2 meses y medios se me marcaron todos los cuadros e incluso los oblicuos q son los mas complejos gracias x sus consejos

  468. lucas dice:

    miren todos ustedes yo tengo 14 años no soy ni gordo ni tengo abdominales pero los abdominas no te ayudan en nada usetedes los kieren solo para atraer minas y yo lo se con mi poka edad tengo muchisima mas experiensia ke todos ustedes juntos pero weno los abdominales es solo para no ser oveso ni ke te discriminen y para tener una wena salud pero ustedes lo kieren solo para tener atraccion sobre las chicas

    weno eso fue todo espero ke les ayude este

    Att: eL TuuRriiTooO

  469. KING dice:

    COMO PUEDO SAKAR ABOMINALES EN DOS SEMANAS (-.-)

  470. alonso dice:

    ola yo llevo tiempo haciendo abdominales y no pasa nada

  471. luis carlos moreno vidal dice:

    ahhh y cuando seamos varios los que tengamos facebook podemos hacer un grupo de chat llamado «ejercitados en forma» ¿ok? bye

  472. jorge dice:

    ola soy jorge kiero tener abdominales pero no como abtenerlos pr favor necesito un consejo que me ayude a abtener abdominales porfa es urgente…..

  473. jorge dice:

    aaa tengo 15 años

  474. Tarik dice:

    Sabes tengo 14 Años y los Abdominales son muy Efectivos, Al Igual que la Caminadora y La Cuerda’ Tengo mi cuerpo marcado Pero no lo Dejes o Te pondras Aguado!’

  475. antonio dice:

    tengo 17 años
    MIDO 180 Y PESO 90 K
    ME GUSTARIA PRIMERO SABER SI TIENEN ALGUNOS
    TRUCOS DE COMO BAJAR
    DE PESO MAS RAPIDO
    Y ASI DESPUES COMO COMENZAR A
    MARCAR LOS MUSCULOS
    SE LOS AGRADECERE DEMASIADO

  476. mario dice:

    tengo 13 anos recien cumplidos y me gustaria saber como puedo consuguir cuados en el abdomen rapido

  477. Daniel Ramirez Umaña dice:

    Bueno… Soy un chico d 17 años kiciera por favor q me ayuden a desarrollar y marcar bn mis musculo… hago lagartijas(pechadas) , abdominales, etc y no me sale nda d musculo, solo se ciente un pco duro el abdomen! por favor ayudenmen cn buenos tips d ejercicios q puedo hacer y si pueden tambien dietas q me ayuden a tener musculos marcados!

  478. Lalo10 dice:

    Ola Soy Un Joven De 14 Años Y Ya Tengo Mis Calugas Formada solo Ke Kiero Ke Se Formen Mas Ke Hago ?

  479. claudio dice:

    hola me llamo claudio y me gustaria tener los abdominales bien marcador por a hora estoy asiendo todos los dias abdominales 10 minutos pero por ¿cuanto tiempo lo tengo q hacer como para tenerlos bien marcados o para q se me noten un poco?

  480. Wing dice:

    Niños… Vayan a entrenar, no a leer un post.

  481. benjamin dice:

    tengo 14 años y mido 1.71 quisiera saber si aser abdominales evita mi crecimiento ayudame!

  482. Alan dice:

    Hola pues estoy aqui como todos quisiera que me ayudaran para quitarme un poco de grasa en el adomen soy flaco

  483. HANSSELL dice:

    hola, me llamo hanssell, tengo 190 libras y quiero tener un abdominal firme y marcado… me ayudan???

  484. mayo dice:

    mmmmmm yo tengo 16 los 13 me se me empesaron a marcar el abdomen y oy cada dia me ejercito en mi casa y la vdd m va muy bn!! ustedes improbisen un ejercicio que trabaje el abdomen y veran!

  485. Paqiito dice:

    AMM ESTOI FLACO Y NO TENGO NADA DE NADA NI MUSCULO NI ABDOMEN NADA ME GUSTARIA TENER UN BN ABDOMENY MUSCULOSOS BRAZOZ EH EMPEZADO MI RUTINA PERO LLEVO 1MES Y NO VEO NADA AYUDENME

  486. hugo dice:

    hola tengo 15 años y kiero tener el abdomen marcado hago ejercisio y corro y como bien pero no se marcan llevo un año haciendo ejercisio mio estatura es 1.60

  487. IRVING dice:

    HOLA TENGO 16 AÑOS Y LA VERDAD ES QUE DESDE LOS 14 COMENSE A MARCAR MI ABDOMEN Y COMENSE CON ALGO MUY SIMPLE K FUE COLGARME Y HACER ABDOMINALES COLGADO Y ASI UNAS 50 PERO POCO A POCO O UNAS ABDOMINALES SIMPLES Y UNA BUENA ALIMENTACION Y CON ELLO TRABAJA Y VERAS LOS RESULTADOS AL CABO DE UN MES.

  488. ANTONIO dice:

    AMIGO HUGO ES VERDAD Y REALMENTE FRUSTANTE ESO YA QUE A MI ME SUCEDIA LO MISMO PERO TRATA DE CAMBIAR TU RUTINA Y TE RECOMIENDO UNA QUE ES LLEVAR A CABO 10 ABDOMINALES DIARIAS POR UNA SEMANA DESPUES SUBE A 20 Y A 30 Y ASI SUCESIVAMENTE ALIMENTATE BIEN COME CARBOHIDRATOS Y MUCHO POTACIO Y VERAS QUE ESOS ABDOMINALES SE MARCAN EN UN LAPSO DE UN MES Y DOS MESES CON EXELENTES MEJORIAS TE LO RECOMIENDO OK

  489. itzelsakur@hotmail.com dice:

    yo te ayudo a conseguir ese abdomen que buscas escribeme y te digo k necesitas

  490. shadey dice:

    hola me gustaria marcar muy bn mi abdomen i me encantaria que me ayudaran, spero k m respondan, ya que lo he intentado pero no he obtenido resultados favorables i me gustaria que me ayudaran

  491. alexis dice:

    quiero ser furte y musculoso,ya intente todo y no se puede…

  492. jesùs dice:

    k tal disculpen pero tengo 24 años kisiera ponerme en forma tener cuerpo de striper soy delgado k protehinas puedo tomar?

  493. marcszalai dice:

    yo soy un ñiño de 12 años entreno 3 vezes por setmana y se me enpiezan a marcar los avdominales de todo el cuerpo

  494. fernando dice:

    ola temgo 16 años llebo un año asiendo ejercisio en casa como abdominales,lagartijas,sentadillas pesas , etc pero mi abdomen no se me a marcodo y no tengo mucho tiempo para hir al GYM como puedo aser ke mi abdomen se marke..

  495. Emanuel dice:

    Hola, pues probablemente se deva a que no estas siguiendo una rutina especifica, lo que yo recomendaria es que fueras al gimnasio por lo menos un mes, ahy tu entrenador te dara la rutina, y ya despues puedes realizarla en tu casa :) un saludo

  496. juan antonio dice:

    hola tengo 17 años y mido 1.76 y peso 85 como hago para tener un abdomen marcado corro todos los dias 6km yen cuanto tiempo puedo tener el abdomen marcado

  497. Aleucari@hotmail.com dice:

    Hola tengo 15 años peso 110 mido 1.70 y quiero saber como hago para formar mis abdominales en un mes sin ir al GYM?

  498. luis fernando dice:

    hola soy fernando quisiere tener un addomenmargado me ayudad si lo mtengo un poco pero no se nota mucho

  499. lalonganizaa dice:

    OLaaa tengoo 14 añoos pesoo 55 k y kieroo tener el abdome marcadoo, lo tengoo planoo ii soii delgadoo mido 1.66 ii lo kieroo marcadoo comoo lee hagoo…………..ayudaa!!

  500. Lalo dice:

    Hola busco mas que nada un concejo tengo 23 años toda mi vida eh practicado deporte y siempre tuve un abdomen definido tengo un año que entre a trabajar y la verdad ya o tengo tanto tiempo para ir al gym, y no quiero perder i abdomen definido un amigo me recomendó un aparato para hacer ejercicio para el abdomen en casa llamado PAWER PLANK, creen que sea una buena opción…¿?

  501. emanuel plata plata dice:

    Lalo, por lo regular los aparatos que anuncian en la tele son falsos, pero ese es muy bueno para las abdominales ya que definitivamente no te lastima la espalda pero claro para logra bajar de peso o definir necesitas se dedicado eh!!!!!

  502. LEANDRO OLDIN dice:

    y como cual aparato me recomiendas, ya que no tengo tiempo para ir al gym y de antemano se que con una simple dieta va a hcer un poco dificil

  503. steven dice:

    ola tengo 17 años mido 1.73 peso 220 libras y kiero adelgazar para verme bien y tener novia decesito ayuda urgente porfa se los agradeceria
    salu2

  504. odin dice:

    hola tengo 27 años y deseo tener un abdomen plano y marcado si m pueden hacer una rutina ya q mi tiempo es muy escaso se los agradecere

  505. Lalo dice:

    Hola soy Lalo o de Nuevo el del producto del pawer plank ya compre el producto y es un producto muy bueno y te agradezco Emanuel plata plata por tu concejo y a lo tengo y realmente me siento muy bien con este producto y realmente es un producto que recomiendo mucho para los que no tenemos gran tiempo y queremos un buen abdomen…

  506. pako dice:

    ola soy podrian ayudarme¡¡ yo peso 82 kilos i mido 179 como puedo sacar las abdominales sin perder nada de musculo ??

  507. pako dice:

    ola podrian ayudarme¡¡ yo peso 82 kilos i mido 179 como puedo sacar las abdominales sin perder nada de musculo ??

  508. kiero tener un abdomen marcado dice:

    hola kiero tener un abdomen marcado k ago para consegirlo en una semana???????

  509. tu poto dice:

    yo busco algo sencillo … osea sin ejercicio .. sin dieta… y sin drogas … deve existir algun metodo!!!!…

  510. guillermo villena dice:

    NECESITO MARCAR URGENTE MI ABDOMEN …TRABAJO MUCHO EN EJERCICIOS ,ENTRENO BASTANTE ESTOY BIEN DEFINIDO PERO EL ABDOMEN NO RESULTA….LO UNICO QUE NO HAGO ES CARDIO PUES ME ABURRE MUCHO …..SERA EL MOMENTO DE USAR ALGO QUIMICO….O DEJO DE COMER Y CORRO HASTA DESVANECER ….DAME ALGUNOS CONSEJOS…..YO ENTRENO MUCHO ,PERO TAMBIEN TRABAJO HARTO Y DISFRUTO MUCHO SALIR Y COMER CARNE ASADA…SERA QUE ESO ME TIENE ASI ..TOMO SYNTHA 6 QUE SON 6 TIPOS DE SUERO DE PROTEINA ADEMAS CONSUMO CREATINA…..Y TENGO 34 AÑOS SERA QUE NIVEL HORMONAL YA ESTA BAJANDO DEMACIADO RAPIDO…..AYUDA PLIS

  511. Arturo dice:

    Mido 1.44 tengo 12 años y peso 35 kg quiero subir de peso, (porque soy muy flaco) pero a la vez no dejar de ser agil y rapido como soy, y qiero definir mis musculos tambien, que me recomiendas?

  512. ismael dice:

    hola como hago para tener un abdomen marcado en poco tiempo

  513. JEAN PIER GONZALEZ dice:

    tengo 15 años y ya tengo mi abdomen marcado, pero lo que pasa es que en los abdominales de la mitad el izquierdo esta mas grande que el otro.
    ¿como hago para moldearlo?

  514. leslie dice:

    hola tengo 17 años y me gustaria saver como cuantas abdominales se nesesita y en cuanto tiempo se me pueden formar xfisss me disen cuantas abdominales y cuanto tiempo se lleva gracias bae

  515. mecos dice:

    buenas tengo 17 años mido 1.78 tengo pecho enbudo estoy flaco y no se me notan los adominales pero tengo una v bastante marcada k puedo acer para k se noten ¿?

  516. Luis dice:

    tengo 13 años mido 1.65 peso 57 quilos! quisiera saber como obtener un abdomen marcado en poco tiempo!

  517. gasty dice:

    pongan en Google o youtube ABDOMINALES EN 8 MINUTOS

    LES VA A APARECER UN VIDEO PRIMERO LO HACEN, LO TIENEN QUE HAVER CADA 2 DIAS EJ: LUNES,MIERCOLES,VIERNES,DOMINGO

    LUEGO DE UN MES PONEN LO MISMO PERO NIVEL 2

    YO TENGO 13 AÑOS Y ME FUNCIONO A UN AMIGO TAMBIEN ES MUY BUENO EL METODO

    SALUDOS¡¡¡¡¡¡¡¡

  518. luis dice:

    ola tengo 14 años peso 71.2 kg pero ultimamente e estado subiendo d peso quisiera q m ayudaran a marcar mis abdominales en maximo 2 o 3 semanas por favor ayudenme diganm q diea hacer q comer q rutina hacer para marcar mis abdominales y el pecho por favor RESPONDAN Y AYUDENME PLIS

  519. steven dice:

    hola bueno la verdad quisiera saber algun ajercicio de abdominal por que hago mucho y no siento nada lo unico k me duele es la cabeza y el cuello y eso k he tenido profes pero noc como hacer algun consejo?..para poder bajar rapidamente la barriga?

  520. alfredo dice:

    hola tengo 2 meses entrenando en un gimns. mido 177 y peso 70 kilos no tengo tanta grasa corporal…pero se me ha dificultado marcar la abdominales. bueno estan empesando pero no es lo que me dijeron que en dos meses tendria abdomen de chocolatinas…las trabajo tres veces por semana y duro y apenas se notan….que estare haciendo mal O que me faltara hacer…gracias por sus consejos..SOY TODO OIDOS..

  521. roberto dice:

    hola amigos.. tengo una gran inquietud hace tiempo q alzo pesas soy de contextura delgada por eso recurro mucho a los carbohidratos, anabolicos y esteroides. pero tengo pansita como hago para tener los abdominales marcados con todo lo que consumo por que con hacer ejercicios no me basta..

  522. ivan dice:

    hola
    tengo 17 años y no ago nada de ejercicio, peso 73.600 kg, mido 1.75 cm y la verdad como todo hombre deseo tener un cuerpo escultural, abdomen marcado, musculos, ya saben, no puedo asistir al gym por tiempo pero necesito consejos para empesar a cumplir este sueño como compañeros, colegas, «hombres» que somos hechenme la mano y apoyenme. de antemano muchas grasias, suerte y exito a todos!!

  523. jesus martinez lopez dice:

    BUENO ESTO VA PARA TODOS COMO TENER UN CUERPO MARCADO Y SIN NECESIDAD DE IR AL GYM…

    YO ANTES ERA UN NIÑO DE 13 AÑOS SIN MUSCULO NI ESTBA MARCADO,
    ASTA QUE EMPESE A TRABAJAR EN LAS CONSTRUCCIONES DE CASAS DE MATERIALES, CARGADOR DE CAJAS DE VERDURAS.
    O CUALQUIER TIPO DE TRABAJO QUE TUBIERA QUE VER CON HACER CONTASNTEMENTE EJERCISIOS

    CREAMEN ESTO AYUDA MUCHO A TENER UNOS BRASOS FUERTES
    Y TAMBIEN UN ABDOMEN MARCADO.

    COMO A LAS 3 O 4 SEMANAS EMPIESAS A VER LOS RESULTADOS

    NOTA: PERO SOLO EN LA VACACIONES TRABAJEN CUANDO SALGAN DE LA ESCUELA. TENGO 22 AÑOS Y STOY MARCADO Y LAS CHIKAS ME SIGUEN, ESPERO QUE AGAN LO QUE LES DIGO
    BYE………

  524. jesus martinez lopez dice:

    A OTRA COSA

    CUANDO TRABAJEN. POR FAVOR DEJEN A MANUELA POR UN TIEMPO YA QUE ES UNA MALA COMPAÑERA. SI LES DA GANAS DE HACERSE UNA MANUELA MEJOR VAYAN CON UNA AMIGA QUE LES HECHE LA MANO.

    JEEJEJE BYE

  525. naxo dice:

    ola tengo 15años y kero marcar mi adomen y todo eso me gustaria que me dejaran en mi correo unos parde ejersisios para aser en casa porfa

  526. daniel dice:

    hola tengo 16 años y me gustaría marcar mi abdomen en poco tiempo me gustaría que me dieran algunas instrucciones de como lograrlo gracias

  527. enrico dice:

    Utilicen el gel reductor dermium, lo encuentran en internet en el site oficial.
    Es realmente efectivo.

  528. ALBERTO dice:

    Me gustaría q me brinden su opinión sobre el gel de slim ice me dijeron que es muy bueno creen que lo pueda usar mientras realizo mi rutina en el gym para que me brinde mejores resultados …

  529. FEDERICO dice:

    YO ME COMPRE EL APARATO DE POWER PLANK ME AYUDADO A TONIFICAR MAS MI ABDOMEN Y LOS OBLICUOS SE LOS RECOMIENDO EN VERDAD ES LO MAXINO

  530. SANDRA dice:

    yo me compre le producto de body shaker y me esta ayudadndo a tonificar todo mi cuerpo y sobre todo tengo mas tiempo para hacer otras actividades se los recominedo apliamente

  531. SANDRA dice:

    donde puede comprar el producto que informan ya que hago demaciadas aobdominales y no puedo marcar mi abdomen me puede brindar un numeor o una tienda donde comprar el producto de power plank

  532. christian dice:

    Hola tengo 14 años me pueden decir k mas se puede aser para aser mas ejercicios pero k sea facil jejejeje

  533. johisspe dice:

    resulta que yo he venido realizando ejericicio y he formado los abdominales asi como he bajado de peso, sin embargo continuo con mucha flacidez y poca definicion de cintura, no se si es cuestion de enfocarme aun mas en el trabajo de zona abdominal o mas cardio.

  534. leonardo madrid dice:

    hola me estoy mirando en el espejo y noto que mi estomago se incha hacia los lados como una pelota de fotbol americano,ademas presenta otra bola en forma vertical en el centro del estomago,esto ocurre cuando trato de hacer abdominales.aconsejame.

  535. oscar dice:

    hola tengo 13 años estoy haciendo 200 o mas abdominales diarios durante 2 meses ¿creen que asi se me marcara el abdomen?
    gracias.