Trabajar sentado: cuida tu postura

A continuación te detallamos algunos consejos para que tengas en cuenta a la hora de sentarte varias horas frente la computadora a trabajar.

Recuerda que es importante cuidar la postura

, la vista y la alimentación. Muchas veces, pasamos mucho tiempo realizando actividades frente a la computadora y nos salteamos las comidas. También descuidamos la postura al no tener en cuenta el modo en el cual ns sentamos. Con respecto a la vista, su exposición prolongada perjudica su calidad y obliga a utilizar lentes a edades poco comunes.

Antes de leer estos puntos, debes ser consciente que lo primero es sentarse adecuadamente, con tu columna derecha.

Cuida tu postura

  • Mantener la espalda y el cuello en línea recta
  • Sentarse en una silla de asiento acolchado y ancho con respaldo flexible, que sostenga bien la curvatura natural de la columna. El mismo no debe ser ni más bajo, ni más alto que la longitud de la espalda. Puede tener un apoya cabeza.
  • Procurar que las piernas se muevan libremente debajo de la mesa. No cruzarlas ni poner objetos que estorben su normal movimiento.
  • El escritorio debe estar a la altura de los codos, para que, si lo requieres, puedas apoyarlos. Los hombros deben quedar relajados.
  • Si debes girar de tu posición, hazlo con todo el cuerpo al mismo tiempo. Para ésto son muy útiles las sillas con ruedas giratorias.
  • Colocar el monitor de la computadora a la altura de la línea de los ojos y de frente.
  • Procurar descansar de vez en cuándo y hacer estiramientos. También es bueno pararse y caminar un poco, para que la sangre pueda circular normalmente en tus piernas.
  • Estos son algunos ejercicios que puedes hacer cada tanto sentada en tu silla de trabajo.

Ahora te mostramos una serie de ejercicios fáciles para realizar cada tanto sentado en tu trabajo.

Ejercicio 1: Gira tu cuello hacia un lado, luego hacia otro, permitirás relajar las tensiones del cuello.

Ejercicio 2: Liberas a tus hombros de las posturas incorrectas que ha tomado durante tu tiempo sentado.

Ejercicio 3: Junto al ejercicio anterior, mejoran tus hombros y espalda.

Ejercicio 4: Aflojas los músculos de los brazos.

Ejercicio 5: No sólo relaja los músculos del brazo, también lo hace con los de los hombros y espalda.

Ejercicio 6: Es similar a los anteriores, sólo que estira otros músculos del mismo lugar.

Ejercicio 7: Relaja la columna de manera integral.

Ejercicio 8: Ayuda a recuperar la normal posición de la espalda.

 

Vía:

TVcamaguey.com

Habitos-salud.com

Compartir en Google Plus

Acerca de Daniela Deicas

Comunicadora social, periodista, trabajadora en varios rubros, redactora por naturaleza... Siempre buscando más, de eso se trata.

Deja una Respuesta

¡Sé el primero en comentar!

avatar

wpDiscuz