Trabajar brazos: cuatro ejercicios fáciles de hacer en casa

Trabajar brazos: cuatro ejercicios fáciles de hacer en casa 1

Si quieres modelar un poco tus brazos, de forma fácil, en casa y efectiva, te compartimos en este post de Vitadelia cuatro ejercicios fáciles de hacer que te ayudarán a mejorar y trabajar este grupo de músculos.

Para trabajar los bíceps

Ejercicio 1

-En posición vertical, con la espalda recta y los pies separados entre sí a la misma distancia de los hombros, toma una pesa o mancuerna de unos dos kilos (o kilo, si recién comienzas) en cada mano. En la posición inicial, los brazos estirados, las manos por delante de las caderas y las palmas hacia afuera.

-Dobla primero el brazo izquierdo 90 grados, hasta que quede paralelo al piso.

-Dobla luego la mano derecha hacia el hombro, y bajamos la posición, manteniendo como está el brazo izquierdo.

-Se repite ocho veces la secuencia con cada uno de los brazos.

Ejercicio 2

-También de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, mantén los brazos extendidos a cada lado del cuerpo, con las pesas en las manos. Los brazos deben estar ligeramente flexionados (no trabados) y las manos mirándose entre sí.

-Luego, levanta ambos brazos en un ángulo de 30 grados hasta que estén al nivel de los hombros.

-Realiza la flexión con cada brazo de 10 a 12 veces. Pausa, y baja lentamente.

Trabajar los tríceps

-Se puede hacer de pie o sobre una colchoneta. Con las rodillas dobladas y el cuerpo un poco inclinado hacia adelante, se toma una mancuerna en cada mano.

-Luego, se dobla el codo derecho al costado del cuerpo y paralelamente se lleva hacia atrás.

-El brazo debe estar bien estirado con la palma de la mano derecha apuntando hacia el techo.

-Se gira de nuevo y se vuelve a la posición inicial.

-Se cambia de brazo y se repite varias veces.

Para los antebrazos

-Colócate en posición de flexión de brazos. El peso estará distribuido entre los antebrazos y los pies, y los codos alineados debajo de los hombros.

-Haz una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo la posición unos 20 segundos.

-Descansa medio minuto, y coloca las rodillas de nuevo en el suelo.

-Repite entre tres y seis veces.

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Periodista general recibida en TEA Mar del Plata, en el año 2005, con promedio distinguido.Actualmente soy editora de contenidos para las redes de Bitablog y Smallsquid. También he escrito para otras, como el Sobre de los Blogs. Desde mis inicios, me ha atraído todo la relacionado con Internet y los medios digitales, así como el mundo de la salud y el bienestar, del turismo y los viajes, la comunicación y la cultura en general.

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