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Miércoles, 7 de marzo de 2012 Creado por

Más asanas para mantenerse flexible y saludable

Hace unos días compartimos en Vitadelia algunas asanas o posiciones del yoga para estirar bien el cuerpo, elongar los músculos y sentirse mejor, posturas que incluso pueden hacerse en la propia cama (aunque siempre será mejor opción sobre una mat en el suelo). Bien, veamos algunas más que nos ayudarán a estar más flexibles y sanos.

*La paloma. Esta pose es de gran ayuda para abrir bien la zona de las caderas y entre las piernas. Lleva tu rodilla derecha, flexionada, hacia delante, y deja estirada la pierna izquierda atrás (como en la imagen). Coloca tus manos sobre las caderas y arquea levemente tu espalda llevando la cabeza hacia atrás. Mantén la asana por unas cinco respiraciones profundas, y luego repite pero invirtiendo las piernas.

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Viernes, 2 de marzo de 2012 Creado por

Posiciones de yoga para estirar el cuerpo, que puedes incluso hacer en tu cama

El yoga puede ayudarnos, y mucho, a aliviar estrés, a re-centrarnos y a distender y relajar nuestro cuerpo y músculos. Veamos de la mano de Fitsugar algunas poses (asanas) sencillas de hacer y que no requieren siquiera de mat, ya que podremos hacerlas directamente en nuestra cama, y nos harán sentir mucho mejor después.

*Bebé feliz. Se trata de una posición perfecta, que no requiere de gran esfuerzo, para estirar toda la zona de nuestras caderas y espalda baja.Recuéstate sobre tu espalda, trae tus piernas hacia arriba (flexionando las rodillas) y toma con tus manos de las plantas de tus pies. Permanece así, de forma calma y sin tensión, respirando profundamente por unas cinco veces.

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Viernes, 2 de diciembre de 2011 Creado por

Nuevo estudio encuentra beneficios del Yoga sobre el insomnio y otros síntomas propios de la menopausia

Ya hemos hablado en varias ocasiones en Vitadelia sobre los beneficios del Yoga, esta disciplina india ancestral que se ha ganado su buen lugar en Occidente también. Pues bien, un nuevo estudio realizado por profesionales norteamericanos concluyó que sólo un par de sesiones de yoga ayudaría a reducir los trastornos del sueño y otros inconvenientes propios de la menopausia en las mujeres.

Según se publicó en la revista especializada Menopause, se trabajó sobre 44 mujeres al azar con distintos grados de síntomas de menopausia, que se dividieron en tres grupos: unas 14 mujeres realizaron estiramientos con un fisioterapeuta dos veces por semana, 15 asistieron a clases de yoga con la misma frecuencia, y las restantes 15 sólo sirvieron como grupo de control.

En las clases se utilizaron posiciones de estiramiento y técnicas tibetanas para fortalecer la respiración, contó el equipo liderado por la doctora Helena Hachul. En concreto, tras cuatro meses de seguimiento se observó que las féminas del grupo que había practicado yoga tenían menos síntomas asociados a su etapa vital que el que había servido de control.

“Todo esto es parte de la creciente evidencia sobre los beneficios del yoga“, aseguró otra especialista -que no participó del trabajo-, Cathryn Booth-LaForce en vista de estos resultados. “Los médicos están empezando a recomendarlo, no sólo para la menopausia, sino también para distintas enfermedades“, añadió.

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Martes, 25 de octubre de 2011 Creado por

Yoga, contra los dolores de espalda crónicos

El yoga es una disciplina oriental milenaria que cada vez logra más adeptos en el mundo occidental, en especial, entre quienes buscan detenerse, re-centrarse y una vía de relajación y distensión.

Pero el yoga también ha pasado a ser recomendado por los profesionales en casos de molestias por enfermedad o lesiones, sobre todo de tipo traumatológico. Un estudio estadounidense realizado entre los años 2007 y 2009, que involucró a 228 personas con dolores lumbares crónicos, concluyó que los ejercicios de estiramiento (entre los cuales se podría incluir al yoga) eran más beneficiosos para estos pacientes que cualquier otro tipo de actividad física.

Las conclusiones del trabajo se publicaron recientemente en el Journal Archives of Internal Medicine, donde se indicó que los investigadores dividieron a los participantes en tres grupos: uno compuesto por 92 personas que realizaron 75 minutos de yoga por semana, otros 91 que hicieron rutinas convencionales de estiramiento, y a otros 45, se les asignó leer un tipo de instructivo (The Back Pain Helpbook, el libro de ayuda para el dolor de espalda), en el cual se les compartían pautas teóricas para cuidarse y aliviar los dolores.

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Martes, 5 de julio de 2011 Creado por

Otra postura de yoga para estirar hombros, pecho y cuello

El otro día compartíamos en Vitadelia un estiramiento de Yoga para liberar tensiones y prevenir, de algún modo, el dolor de cabeza. En esta ocasión, veamos otra postura que servirá para estirar y distender la zona del cuello, los hombros y el pecho.

En primer lugar, siéntate en el piso sobre tus propias piernas, con las rodillas flexionadas hacia atrás (si necesitas, con una mat para que no duelan).

Luego, mientras vas llevando tus manos detrás de los pies, a unos 12 centímetros aproximadamente, vas arqueando tu tronco y cabeza hacia atrás. Las manos quedarán apuntando hacia fuera y el pecho bien abierto (mira la fotografía).

Puedes permanecer en esta posición por unos 30 segundos, respirando suavemente y relajando el cuerpo en ella. Luego, irás trayendo de regreso la cabeza y el torso hacia la posición inicial.

Vía Fitsugar

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Sábado, 2 de julio de 2011 Creado por

Contra el dolor de cabeza: un estiramiento de yoga para liberar tensiones

Aunque la cabeza puede doler por multitud de causas, es posible que a veces se deba a tensiones y preocupaciones de más que cargan sobre la parte alta de nuestro cuerpo. Para estos casos, bueno sería recurrir a alguna vía más natural para aliviar el malestar, antes de recurrir a una píldora, y el yoga podría brindarnos una efectiva mano.

Por ello, en esta ocasión, compartiremos en Vitadelia un simple pero efectivo ejercicio de estiramiento, para descontracturar, que bien podría ayudarnos a aliviar el dolor de cabeza y, más aún, a liberar todo tipo de tensiones en la zona de nuestros hombros, cuello y cabeza, donde más se acumula el estrés.

Sólo ve a un lugar donde puedas estar tranquilo por unos minutos y sigue los siguientes pasos:

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Viernes, 20 de agosto de 2010 Creado por

El yoga es la actividad que más reduce la ansiedad y mejora el estado anímico, según nuevo estudio

Un nuevo estudio estadounidense ha concluido que la práctica de yoga aporta más beneficios que cualquier otra disciplina o actividad física.

El trabajo fue efectuado por investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston y destacó que el yoga, a comparación con otros tipos de ejercitación como la caminata, también genera beneficios sobre el estado de ánimo de las personas y les ayuda a reducir su nivel de ansiedad.

Los expertos compararon los efectos de la práctica del yoga con los de otras actividades  y se centraron en los cambios observados en relación con el estado de ánimo, si había o no reducción de síntomas de ansiedad, depresión, malestar, etc.

Para ver las diferencias, los científicos dividieron los participantes en dos grupos: a uno de ellos se les indicó practicar yoga tres veces por semana mientras que otro realizó caminatas durante ese mismo período de tiempo.

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Jueves, 22 de julio de 2010 Creado por

Yoga y meditación en el trabajo, para reducir el estrés y mejorar el descanso

El estrés es uno de los problemas típicos de esta sociedad contemporánea, y en este sentido, las presiones excesivas en el trabajo pueden potenciarlo y terminar deteriorando no sólo nuestro bienestar sino también nuestra salud.

En un reciente estudio se trabajó para investigar y mejorar los programas  de reducción del estrés que se utilizan desde hace varios años en varias organizaciones e, incluso, en algunos hospitales para acelerar la recuperación de los pacientes.

Entre las conclusiones a las que se llegó destacó que la meditación y el yoga, con una práctica frecuente, pueden ser claves para lograr reducir la ansiedad y el estrés, y mejorar el desempeño laboral y el descanso.

En el trabajo se probó un menú distinto de “ejercicios”: se indicó a los participantes que hicieran meditación y yoga unos 20 minutos todos los días, en sus mismos lugares de trabajo, y se les solicitó que se encontraran para meditar por una hora una vez por semana (durante la hora de descanso del almuerzo).
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Sábado, 3 de octubre de 2009 Creado por

El yoga, mayor juventud y bienestar

El yoga es una disciplina beneficiosa, y desde muchos puntos de vista. Si eres joven y la practicas, seguro llegarás a más grande en mejor estado, tanto físico como emocional y mental. Ahora bien, si eres mayor de 40, recuerda que nunca es tarde para comenzar, y piensa que además el yoga está considerado una potente forma de ”retrasar el envejecimiento”.

Quizá sea hora de preguntarte, ¿por qué no? Como el té verde, el yoga es una opción saludable que podemos elegir en nuestra vida y que nos aportará beneficios, nos hará sentir bien y nos ayudará a envejecer menos o, cuanto menos, más “armoniosamente”.

Ya varios estudios han comprobado que el yoga ayuda a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia, todo lo cual además disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Y, desde el punto de vista emocional, es ideal para aliviar el estrés y la ansiedad, propicia el auto control, y, por ende, ayuda a sentirse mejor, más centrado y con energías. Leer más

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Sábado, 19 de septiembre de 2009 Creado por

La meditación, camino hacia una mejor salud

meditación atenta

Ya algunos posts hemos dedicado en Vitadelia a la meditación, esta “técnica” de control milenaria que se trata de “ser/estar en el ser“, por decirlo de alguna forma, en concentrar nuestra atención en nosotros mismos, en fundir objeto y sujeto en una misma conciencia.

La meditación es una de las vías principales de “re-conexión“, de calmar el desorden de la mente y potenciar nuestras propias cualidades “divinas”. Asimismo, y como consecuencia directa, aporta múltiples beneficios sobre nuestra salud, tanto física como emocional y mental.

Estudios previos han comprobado “empirícamente” su acción benéfica sobre la hipertensión, el cáncer e incluso sobre los efectos secundarios derivados de los tratamientos de este tipo de enfermedades crónicas, incluido el Sida.

Hace unos años que cada vez se hace más notoria la necesidad de dejar de considerar al cuerpo humano como un “ente aislado”, la medicina tradicional ha optado por tener una perspectiva más amplia, más integral del ser humano, y en todas sus dimensiones.

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