La postura estándar del yoga para lograr la relajación se denomina shavasana, o, como también se la conoce, postura del muerto.

Esta posición se realiza, sobre todo, al iniciar y terminar cualquier clase de yoga, aunque también puede practicarse entre los distintos asanas (posturas del yoga).De cualquier modo, y aunque no seas practicante de yoga, el shavasana es ideal para deshacerse de las tensiones y para relajar y calmar el cuerpo y la mente. Se busca hacer un estiramiento de cada una de las partes para luego relajarlas.

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Este mes (septiembre) es el mes del Yoga, disciplina de orígenes orientales cuya práctica no sólo es beneficiosa para el cuerpo sino también para la mente y espíritu.

El objetivo de este mes dedicado al yoga es promover y dar a conocer, precisamente, estos beneficios que son varios y para nada subestimables. Sumándonos entonces a esta iniciativa, veamos algunas de sus bondades sobre la salud físico-emocional:

-Debido a la importancia que da el yoga a la respiración, la cual se busca controlar y pacificar a través de distintos ejercicios y prácticas, puede ser de gran utilidad para los pacientes con asma. ya que puede aliviar sus síntomas al mejorar el sistema respiratorio en general.

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El yoga sería de gran utilidad para contrarrestar los síntomas propios de la menopausia en las mujeres, como los sofocos y sudores nocturnos. Así lo aseguraron expertos de Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana de Bangalore (India).

Un estudio realizado para determinar la influencia de esta disciplina ancestral sobre el estado de las mujeres durante su menopausia tomó como muestra a 120 feminas de entre 40 y 55 años de edad. Ciertamente, a un grupo de ellas se le mandó a realizar yoga, mientras que al resto, sólo simples ejercicios de extensión y potencia, cinco veces a la semana durante dos meses.

Asimismo, al primer grupo asistió a conferencias instructivas para poder utilizar el yoga como forma de control del estrés, mientras que el segundo asistió también a encuentros informativos sobre dietas, ejercicios, estrés y la fisiología de la menopausia.

Tras ocho semanas, las mujeres que habían realizado yoga mostraron una reducción significativa de los sofocos y los problemas relacionados con el sueño, a diferencia de las otras mujeres que sólo realizaron ejercicios.

Además, los investigadores observaron que ambos grupos mostraron mejoras en un test de atención y concentración, aunque el grupo de las mujeres que practicaron esta disciplina oriental obtuvo aún mejores resultados.

Los expertos señalaron que este estudio demuestra la superioridad del yoga en comparación con la actividad física en la mejora de las funciones cognitivas que puede atribuirse al énfasis y la corrección de la respiración, la sincronización con los movimientos, la relajación y el descanso mental.

Vía EuropaPress.es

Si tú eres de aquellas personas que trabajan en una oficina y deben permanecer durante tiempos prolongados frente a un ordenador, o en posiciones inmóviles, seguro que al llegar a tu casa te sientes no sólo cansado sino también contracturado, con tensiones y dolor en el cuello, hombros y espalda.

Para tratar de revertir o apaciguar esta situación estresante veamos algunos consejos provenientes de prácticas milenarias orientales que tiene para brindarnos Natalia Sanmartín Gil, instructora en Yoga argentina:

*Respiración completa y rítmica: bastará con conseguir acceder a un lugar más tranquilo, sentarse cómodo y verificar que la espalda esté recta. Luego, asegúrate de que tus hombros y brazos estén relajados y sueltos, sin tensiones. Inspira por la nariz contando hasta cuatro –segundos-, de forma tal que el aire llene bien tus pulmones. Retiene el aire por otros cuatro segundos y exhala librando el aire por ambas fosas nasales, en otro lapso de cuatro segundos. Esta práctica permite respirar de forma completa, con ritmo 1 – 1 – 1.

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Las técnicas de relajación -la gran mayoría proveniente de Oriente- no sólo son buenas para el cuerpo y la mente, sino que también llegarían a “influenciar” sobre nuestros genes. ¿Cómo es esto?

De acuerdo a un reciente estudio publicado en “PLoS One“, se ha descubierto “que las técnicas de relajación que cambian la actividad mental pueden alterar incluso la expresión genética”, así lo aseguró Herbert Benson, uno de los autores.

Lo cierto es que los científicos encontraron cómo este tipo de intervenciones no farmacológicas pueden incidir beneficiosamente en pacientes con problemas tan dispares como la artritis reumatoide, hipertensión e infertilidad, el punto radica en lo que se denomina “respuesta de relajación“, un estado al que se llega cuyas características principales son un descenso en el consumo de oxígeno, la reducción de la presión arterial, de las pulsaciones, e incluso un alivio del estrés.

Dentro de estas técnicas se pueden incluir prácticas como el yoga, el tai chi, la meditación, o incluso se ha citado en el estudio a la oración.

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El Yoga es una disciplina milenaria que apunta a lograr un estado óptimo de salud tanto físico, emocional como, incluso, espiritual. Sus beneficios son numerosos, pero recientemente se corroboró que es ideal para reducir la presión arterial en personas hipertensas.

Investigadores de la Universidad de Yale (Connecticut, Estados Unidos) compararon los efectos benéficos sobre la normalización de la presión de dos prácticas tradicionales: el yoga y la meditación. Si bien ambas reducen notablemente la presión sistólica –cuando el corazón se contrae-, el yoga demostró ser más efectivo para normalizar la diástolica –cuando se relaja-.

Así que ya sabes que el yoga no sólo es útil para relajarse, para tener mejor flexibilidad, concentración y una mejor salud: en este último ítem hay que agregar una presión arterial normal.

Desde hace tiempos inmemoriales y, sobre todo, en la cultura oriental, se considera al yoga como “la” disciplina del bienestar físico, mental y espiritual.

A nivel físico siempre se creyó que puede revertir los cambios clínicos y bioquímicos relacionados con el síndrome metabólico, y esto ha sido corroborado por la ciencia moderna recientemente en algunos estudios, entre ellos, en uno llevado a cabo en la India, precisamente.

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¿Has comido de más y te sientes pesado? ¿Te sientes muy inflamado? ¿Tienes digestión un tanto perezosa? Puedes probar con estos estiramientos tomados del yoga:

*Para “movilizar” y estirar bien toda la zona abdominal, y facilitar así la digestión, nada mejor que una rotación de torso. Esta que se ilustra se denomina Marichyasana, se realiza sentado en el piso como se ve en la imagen.

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Podríamos pensar que el yoga es un ejercicio nuevo y también podríamos pensar que es un ejercicio muy antiguo. ¿Quién esta en lo cierto?

¿Nuevo o Antiguo?

Viejo - Realmente su práctica se remonta a varios miles de años atrás. 

Nuevo - Actualmente ha ganado popularidad, ya  se asocia con un medio de ayuda para combatir el estrés de la vida moderna, el cual aumenta enormemente en estos tiempos, y también, porque crece el interés por los ejercicios que trabajan tanto el cuerpo como la mente.

La palabra “yoga” tiene como significado “unir”, y es de lo que se trata: de unir a la persona completa, con su mente y su espíritu. El yoga es una combinación de posturas y poses, ejercicios de respiración y meditación, que aumentan la flexibilidad, la fortaleza y la tonicidad muscular. Los ejercicios mantienen el cuerpo y la mente trabajando de manera conjunta todo el tiempo. Con la práctica del yoga estarás en armonía y vivirás más relajado.

Aquí  dejo un vídeo con una rutina básica, esta en ingles, pero podrás ver a la perfección como debes realizar tus ejercicios más básicos.

Vía: MiDieta