Hace unos días compartíamos en Vitadelia una serie de consejos para optimizar, lo más posible, los resultados de nuestros ejercicios, veamos a continuación más trucos aportados por el sitio Shape.com.

1-Concéntrate. Si te dispersas, procura volver a centrar tu atención en tu trabajo físico, en este punto recuerda que la respiración es un buen método para atraer tu mente a ti mismo y al momento presente. Si estás distraído mientras entrenas, no sólo habrá resultados más pobres en tu cuerpo sino que también te cansarás más pronto, de acuerdo al psicólogo norteamericano Jason Selk.

2-Primero resistencia, luego ejercitación cardio. El entrenamiento de fuerza consume más rápidamente las reservas de glucógeno, lo que hará que en tu ejercicio aeróbico se quemen más fácilmente las grasas, según aseguró Wayne Westcott, director en investigación sobre Fitness del South Shore YMCA in Quincy, Massachusetts.

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Hace unos días volvimos a tratar en Vitadelia el tema del insomnio y compartimos algunos consejos para tratar de combatirlo, en este post repasemos entonces otras tácticas que pueden serte de ayuda si tu problema es que no puedes conciliar el sueño por las noches.

*En principio, antes de irte a la cama será necesario que te “desenchufes” de las cuestiones y problemas diarios: si has tenido un día difícil procura antes darte un baño reparador mientras escuchas alguna música suave, o incluso practica alguna técnica de relajación.

En este último sentido, recuerda que algo tan “sencillo” como cerrar suavemente tus ojos en una postura cómoda, y centrarte en tu respiración al tiempo en que procuras vaciar tu mente de problemas y enfocarla en tu ritmo respiratorio, podrá serte de gran ayuda para liberar tensiones.

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Seguro que todos/as queremos tener un cabello sano y bello, y aunque dependerá en gran parte de lo que la madre naturaleza y la genética nos hayan proporcionado, también hay algunos puntos básicos a tener en cuenta que nos ayudarán a tener un pelo más fuerte y bonito.

*Un correcto cepillado todos los días, es un punto ineludible.

Cepillarse el pelo a diario, y para todas las direcciones, es un hábito esencial para oxigenar el cabello y dinamizar su estructura.

Preferentemente, escoger un cepillo de madera y con cerdas adecuadas según el tipo de pelo: en caso de que sea grueso y con cuerpo, mejor será elegir uno de cerdas de nailon, si por el contrario, el cabello es más delicado y fino, uno con cerdas naturales.

*Para la higiene y cuidado del cabello, optar siempre por productos naturales.

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Finalmente, veamos los últimos consejos para aprovechar al máximo nuestro entrenamiento: a través de estos sencillos trucos podremos sacar el máximo partido posible a nuestro “momento fitness” del día.

*Combina tu entrenamiento cardio

Trotar o correr son ejercicios aeróbicos muy buenos, sin embargo, no querrás hacer siempre lo mismo en el gimnasio: subirte a la cinta andadora y correr por 20 ó 30 minutos. Otra forma de aprovechar el tiempo y de no aburrirse es ir probando distintos tipos de ejercitaciones cardio a lo largo de la semana.

Así, si los lunes corres, los martes o miércoles puedes optar por nadar, volver a trotar los jueves, y jugar a un partido de tenis con un amigo los viernes. El fin de semana, por su parte, es momento ideal para andar en bicicleta.

Hay tantas posibilidades para mantenerse en movimiento, que podrás sumar variedad. Y esto no sólo te será más ameno sino que también reducirás el riesgo de lesionarte e incluso te volverá más fuerte con el tiempo.

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En una serie de posts compartiremos algunos consejos sencillos que te ayudarán a potenciar los beneficios de tu entrenamiento, trucos que te permitirán aprovechar lo más posible del tiempo del que dispones (por lo general, poco) para la actividad física diaria y sacar las máximas ventajas de ello.

*Prepara todo lo necesario la noche anterior. Una forma de no perder tiempo es dejar todo listo para la ejercitación de la mañana o la tarde siguiente: la ropa, el calzado apropiado, las toallas en caso de ir al gimnasio, la credencial y otros ítems necesarios en el bolso, para de este modo, si se concurre por las mañanas, levantarse y no tener que estar apurado o pensando en que nos olvidamos de algo.

También es aconsejable dejar lista la botella con agua o nuestra bebida y preparados los snacks o tentempiés post ejercicio que necesitaremos para recobrarnos antes de seguir con nuestras actividades diarias.

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Ya hemos hablado en Vitadelia del huevo, y de su riqueza nutritiva. Es una buena fuente de proteínas, aunque también de origen animal, de mayor calidad, y por caso, cada huevo aporta cerca de 6 gramos de este nutriente (una forma ideal de consumir proteínas en una dieta, ya que además sólo aporta unas 75 calorías por unidad).

Pero también contiene vitaminas A, E, D, B1, B2, B6 y B12, además de minerales como el hierro, selenio y zinc. Lo cierto es que el huevo puede ser consumido de varias formas, e incorporado a numerosas preparaciones culinarias, tanto frías como calientes.

Veamos entonces algunos consejos y trucos relacionados con el huevo:

*Primero, un truco para saber si un huevo está en buen estado, apto para su consumo, es sumergirlo en un recipiente con agua fría salada: si se hunde, está bien, si flota, entonces no, deséchalo de inmediato.

*Al momento de comprarlos, también fíjate que su cáscara esté en buen estado, áspera y asemeje tiza, si por el contrario es brillante y más lisa, entonces el huevo es viejo, no está fresco.

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En este post te propongo compartir algunos trucos de belleza, basados en productos naturales y cosméticos, gracias a los cuales podrás mejorar el aspecto de lo que no te convence en tu rostro, por ejemplo, ¿tienes ojeras?

Si este es tu caso, primero es aconsejable recurrir a la aplicación de pequeñas compresas de té de manzanilla: para prepararlas, sólo deberás hacer la infusión, de manera bastante concentrada, para luego (una vez se haya enfriado muy bien) empapar las comprensas en el té y colocar sobre los ojos, sobre su parte inferior (las ojeras).

En cuanto al maquillaje, hoy en día vienen correctores que pueden ayudar mucho: siempre escoge un tono más claro que el de tu piel. En caso de que tengas ojeras muy oscuras, opta mejor por productos en barra que son más espesos y cubren mejor. Sólo presta atención a difuminar bien el corrector por la zona.

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Ahora comienza a hacer cada vez más frío, y estos cambios de temperatura no sólo pueden repercutir en nuestro ánimo sino también en nuestra piel. El contraste entre el ambiente de dentro de casa o del trabajo (con calefacción) y del exterior, con temperaturas bajas, húmedas o incluso con viento, seguro que irán dejando sus secuelas sobre el órgano más extenso de nuestro cuerpo.

Por ello, y para ayudarte en tu tarea de tratar de mantener tu piel lo más sana y bella posible, también en invierno, te comparto algunas recomendaciones dadas por expertos de una marca cosmética importante, veamos entonces algunos destacados:

-Procura salir a dar paseos largos. Bien abrigado/a y con humectación previa en tu piel, no te prives de salir a dar paseos. No sólo estarás manteniéndote activo, y oxigenarás tus pulmones y cerebro, sino también estarás dando mayor vida a tu piel. Eso sí, no olvides aplicar una crema hidratante con protección solar (al menos de 15) antes.

-No descuides su limpieza. Siempre resérvate un tiempo para ti misma (o mismo). Limpia en profundidad tu piel, pero de manera suave sin el uso de exfoliantes agresivos. Es importante mantener la piel libre de impurezas tanto al principio del día como al final (antes de acostarte).

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¿Aún mucho calor para ejercitar? ¿Te sientes muy pesado e incómodo, como para mantenerte demasiado en movimiento? Si este es tu caso, quizá te convenga recordar estos consejos sencillos y básicos, para que el calor y la humedad no te dejen echado en el sofá o en la cama.

*Sólo porque sea verano y los días estén lindos y sean más largo, no necesariamente significa que tengas que ejercitar fuera, bien puedes hacerlo bajo techo. Sea en tu casa o en el gimnasio, si el calor y la humedad se te tornan insoportables, mejor deja la caminata o el trote por la costa para otra época del año. Otra ventaja de ejercitar bajo techo: te mantendrá más “a salvo” de los síntomas de las alergias de temporada.

*Si igual no quieres renunciar a tu trote por el parque o la costa, entonces elige la primera mañana o la nochecita para hacerlo. Si puedes acomodar tus horarios, hazlo. Si no te gusta porque está oscuro, también puedes combinar con un amigo para salir a ejercitar juntos.

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Veamos más ideas para restar unas 100 calorías con distintos pequeños trucos a la hora de preparar tus comidas o tomar un tentempié, de acuerdo al sitio de internet Shape.com.

*Que el aceite sea lo último que agregas. Si vas a consumir vegetales, sean berenjenas, espinacas u hongos, primero cocínalos al vapor -o hervidos-, y luego al final, aderézalos con una o dos cucharaditas de aceite de oliva, también el limón y agregado de hierbas finamente picadas será, una opción saludable y sabrosa.

Si, en cambio, cocinas tus verduras en aceite, las sofríes, los vegetales se impregnarán de la grasa y sumarán calorías innecesarias.

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