Ahora que cada vez más los días son más cortos, es decir, hay menos tiempo de luz solar, es principal tomar ciertos recaudos si sales a trotar luego del trabajo, cuando ya está oscuro:

-No importa cuántos detalles fosforescentes o de visibilidad tengan tus zapatillas, o cuán brillante sea tu rompevientos, no des por sentado que los automovilistas pueden verte. Presta siempre mucha atención al tráfico.

-Hazte lo más visible posible, si es necesario utiliza una luz roja de bicicleta en tu espalda.

-Antes de cruzar la calle, haz contacto visual con el conductor.

-Trota siempre en la dirección contraria al tráfico, sea que lo hagas por la calle o por la acera. Y siempre presta mayor atención en las esquinas, por los automóviles que doblan.

-Si llevas tu música contigo, no te sobrepases con el volumen: si está muy fuerte no escucharás lo que sucede a tu alrededor, y esto puede ser trágico.

-Y lo más importante: si sales a correr cuando ya está obscuro, búscate un compañero. Dos personas son más visibles que una, y cuidarse uno al otro.

Ya es sabido que luego de una lesión, de cualquier tipo, sea que recibiste un pelotazo en la cara o que te golpeaste, aplicarse hielo, u alguna compresa bien fría, es una buena primera medida a tomar, ya que puede ser muy útil para aliviar el dolor y la hinchazón.

Ahora bien, ¿alguna vez oíste hablar de la posibilidad de tomar un baño de inmersión bien helado? Si no lo has hecho, es bueno que sepas que éste parece ser una gran ayuda para todos los corredores de largas distancias o maratonistas que quieran reducir su riesgo de sufrir lesiones.

Los baños bien fríos serían otra opción de crioterapia o “terapia de frío”: luego de ejercitar, un baño de inmersión en agua fría ayuda a disminuir la actividad metabólica, a reducir la hinchazón y a prevenir el daño de los tejidos. Una vez fuera del ambiente frío, tus tejidos comienzan a calentarse nuevamente y tu flujo sanguíneo se potencia, lo que ayuda a la vez a los músculos para lograr una mejor recuperación.

Entonces recuerda que con unos 10 a 20 minutos de un buen baño de inmersión en agua helada podrás también estar sumando puntos para prevenir cualquier tipo de lesión en tus músculos.

Si lo que quieres es vivir más años, la llave de tu deseo hecho realidad podría ser salir a correr: así lo asegura un nuevo estudio norteamericano publicado en Archives of Internal Medicine.

Este estudio que demandó cerca de dos décadas encontró que aquéllas personas de mediana edad que pertenecían a un club de atletismo tenían la mitad de posibilidades de morir durante ese período de tiempo que aquéllas que no tenían este hábito deportivo.

En concreto, el equipo de investigación perteneciente a la Universidad de Stanford, en California, halló que correr había reducido el riesgo no solamente de desarrollar enfermedad cardiaca, sino también de cáncer y otras enfermedades neurológicas como el Mal de Alzheimer.

“Diecinueve años después, el 15 por ciento de los corredores había muerto en comparación con el 24 por ciento de los que componían el grupo de control”, escribió en el artículo publicado la doctora Eliza Chakravarty.

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¿Cuántas veces te habrá sucedido que estás trotando o haciendo tu entrenamiento, y de repente un dolor agudo, sobre todo en el lado derecho debajo de las costillas, te deja sin aliento? Muchas veces, este tipo de punzadas nos deja “fuera de competición”, además de ser, realmente, muy desagradable.

Aquí te transcribo algunos tips que puedes tener en cuenta para evitar tener que pasar por este tipo de situaciones tan dolorosa y frustrante:

-Procura no comer por lo menos de una a dos horas antes de hacer ejercicio. Si debes hacerlo, evita ingerir alimentos grasosos y demasiado proteicos, opta mejor por los carbohidratos.

-Hidrátate, tanto antes como durante tu entrenamiento. Además, contrariamente a la creencia popular, la deshidratación puede incrementar el riesgo de sufrir calambres.

-Siempre haz una correcta entrada en calor antes de tu entrenamiento.

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