En continuación con el post anterior, sigamos viendo qué se puede hacer y qué es recomendable evitar en lo que a comida y hábitos refiera para conciliar mejor el sueño por las noches:

-Con respecto a una de las infusiones más populares, el café y su contenido de cafeína, también debes tener presente que este compuesto puede estar presente en ciertos medicamentos, como son el caso de los analgésicos, los diuréticos y algunas píldoras para perder peso. Chequea los prospectos de estas drogas para asegurarte de que no esta sustancia no figure en su composición, algunas de ellas, incluso, pueden contener tanto o más cafeína que una taza de café.

-Cuidado con el alcohol. Aunque haya a quiénes el alcohol puede hacerlos sentir somnolientos, también es posible que luego sufran problemas a lo largo de la noche: se despierten, experimenten dolores de cabeza, sudores y hasta pesadillas. Si bebes alcohol a la noche (claro que lo recomendado es que no lo hagas), puedes balancear cada vaso con uno de agua, para diluir así los efectos del alcohol.

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De acuerdo a un reciente estudio publicado por la revista Sleep el Tai Chi, práctica proveniente de China, sería de gran utilidad para ayudar a los adultos mayores con trastornos del sueño a remediar esta situación.

Los problemas para conciliar el sueño suelen ser uno de los más comunes en los mayores: un equipo de investigación de la Escuela de Medicina David Geffen, en la Universidad de California (Estados Unidos) encontró que la práctica regular de este tipo de arte marcial, que incluye movimientos suaves y lentos, y concentración, ayudó a un grupo de adultos a mejorar su calidad del sueño.

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