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En el sitio de noticias Infobae.com figura un artículo con algunas claves para restarle valor calórico a las recetas y a las preparaciones culinarias en general, veamos qué se sugiere:

-El punto de partida está en identificar aquéllos ingredientes ricos en calorías para buscar alternativas, aunque claro, conviene hacerlo de a poco, es decir, fijarse que no modifique en demasía el sabor de la receta final.

-De cualquier modo, siempre conviene dejar una mínima parte de grasas, las grasas, en su medida, también son necesarias.

-Los huevos, por ejemplo, pueden sustituirse por varias alternativos menos calóricas, una de ellas, y la más utilizada, es el tofu.

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En VitalJuiceDaily salieron cinco tips para mantenernos con más energía a lo largo del día, sobre todo durante las jornadas laborales:

-Despierta tus músculos con estiramientos: el realizar, cada tanto, estiramientos musculares favorece la circulación sanguínea y ayuda a mantener una mejor postura.

 -En tu ducha, varía la temperatura del agua: alterna entre lo más frío que puedas a lo caliente de nuevo, repite este cambio de dos a tres veces.

-Concéntrate y actúa siguiendo una tarea por vez: si te dispersas en varias cosas a la vez no sólo te será menos productivo sino que también te cansará más, además, cada tarea cumplida te dará más motivación.

-Busca cambios en tu rutina: cuando llegue la hora de tu descanso explora nuevas alternativas, cambia de lugar para almorzar, visita otro paseo o lo que se te ocurra, pero ve variando.

-Lleva contigo algo energizante: alguna fragancia que te haga sentir bien, los aceites esenciales, por ejemplo, pueden energizarte, o también alguna vela arómatica, si puedes encender en tu lugar de trabajo, te dará una energía extra.

La siesta es, a lo mejor, un privilegio para la mayoría, ya que es posible que se pasen las tardes o bien en el trabajo o estudiando. Sin embargo, está demostrado que un breve descanso por las tardes no sólo puede ser reparador sino incluso beneficioso para la salud.

En el sitio de DivineCaroline salió un artículo en el cual, además de ponderar la siesta, se da algunos tips para hacerla, es decir, que puntos tener en cuenta para obtener de ella el mayor beneficio:

-Lo primero que debes saber, sentirte algo cansado y con sueño por las tardes, es normal. Más allá de que no hayas dormido bien por la noche, o si comiste mucho en el almuerzo, sentir ganas de dormir durante las tardes es algo natural, está relacionado con el reloj biológico: en cada ciclo de 24 horas has dos momentos tope de sueño. Uno de ellos, se da entre las 2 y 4 de la noche (cuando dormimos) y el otro, cerca de diez horas después, es decir, entre la 1 y las 3 de la tarde (hora de la siesta).

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En That´s Fit se dan algunos consejos para no temer que el verano y sus indulgencias heladas hagan estragos en la silueta, siempre se está a tiempo para reparar ciertos excesos, o mejor aún, evitarlos, veamos qué sugieren:

-Mantente siempre activo: es posible que en verano uno quiera pasar más tiempo afuera, en la playa, en el parque que en el gimnasio, pero claro, esto no significa que uno pueda holgazanear todo el día, también se puede permanecer activo. Salir a pasear en bicicleta a buen ritmo, organizar un juego de voley playa, un buen chapuzón con nado incluido en el agua, entre otras muchas actividades te ayudarán a quemar calorías y, sobre todo, divirtiéndote.

-Recuerda la regla de las mitades: Cuando estés comiendo, siempre consume la mitad de tu porción –la otra mitad podrás consumirla luego-, así te estarás asegurando de hacer entre 5 y 10 comidas –más livianas al día-. Y recuerda: frutas y vegetales siempre.

-Sigue tu hambre: come siempre y cuando sientas hambre, sólo cuando sientas hambre –sino, no-.

-Tu mejor aliado, el agua: Cuando hace calor, nada mejor que tener agua a mano para rehidratarse, bebe agua siempre que sientas sed. Además, recuerda que el agua te dará mayor sensación de plenitud en el estómago.

-Cuidado con tus snacks: opta siempre por tentempiés saludables, todo tipo de frutas, yogures desnatados, galletas sin grasas o cereales integrales sin agregado de azúcar pueden ser buenas opciones.

Un punto clave para lograr mayor sentido de saciedad es comer despacio, y masticar bien a conciencia cada bocado que se pone en la boca: así también, al lograr estar satisfecho de forma más rápida, se termina comiendo menos.

Esta recomendación ha sido hecha en un reciente estudio realizado por la Universidad de Rhode Island, en los Estados Unidos: “Nuestro estudio muestra que una técnica que combina comer pequeños trozos, hacer pausas entre cada bocado y masticar a fondo los alimentos puede reducir la cantidad de comida ingerida y aumentar la sensación de saciedad, disminuyendo la cantidad de energía consumida“, señalaron los autores.

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Si lo que buscas es estar más alerta y tener un mejor desempeño laboral, deberías comer proteínas provenientes de fuentes magras y cereales integrales.

De acuerdo a un artículo curioso publicado en Health.com esto es así porque las proteínas son ideales para proporcionarte mayor claridad y alerta mental, mientras que los cereales integrales también mejoran tu nivel de energía, así como puede hacerlo la cafeína -puede darte un “impulso rápido”, sólo que un tanto mayor ya que puede mejorar tu atención y memoria a corto plazo-.

Así es como este sitio sugiere prepararse un omelet de huevo y espinacas, un panecillo de harina integral untado con queso crema desnatado, y uno o dos pocillos de café para mantenerte bien animado durante tu jornada laboral.

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Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:

*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.

*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.

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Es evidente que lo primero que se debe hacer -como en todo-, es evitar, y en el caso de la relación piel-sol, no debemos nunca olvidar de exponernos siempre con protección.

Se debe tomar conciencia sobre la importancia de cuidar nuestra piel, el cáncer no es chiste. De cualquier modo, y sin necesidad de irnos al extremo del cáncer, todos sabemos que una exposición muy frecuente a los rayos solares envejece y estropea el aspecto de la piel, restándole elasticidad y naturalidad.

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Algunas ideas para restar calorías en tus comidas

Aquí van ideas para restar calorías, al menos 100, de tus alimentos de forma sencilla y sin mayores sacrificios:

*Deja al menos tres o cuatro bocados de tu comida: muchas veces uno se sirve de más, y una forma de “corregirlo” es dejar algo de comida en tu plato.

*Quita la piel al pollo luego de cocinarlo: así estarás restando cerca de 150 calorías y 15 gramos de grasas (dependiendo del tamaño de tu porción, claro).

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Siempre que salgas a realizar tu caminata enérgica, ten presente estos cinco simples tips para hacer de ella más efectiva, placentera y segura.

*Balancea tus brazos a ritmo

*Camina con tu cabeza y espalda rectas

*Mantén tu abdomen firme

*Que los dedos de tus pies apunten siempre hacia adelante

*Camina con una zancada larga, pero en su justa medida: no te exijas de más