Bien, hemos llegado a la última entrega de pequeños trucos para comenzar el día con más energía y mejor ánimo. Veamos entonces los últimos tres:

Deja que la luz del sol entre al cuarto

La luz natural seguro te hará sentir más despierto y mejor, así que lo primero que puedes hacer por las mañanas (sobre todo, cuando el día está soleado y agradable) es abrir bien las ventanas y dejar que los rayos del sol entren al cuarto, sino también y si tienes un jardín en tu casa puedes salir a tomar aire fresco y a incorporar la luz del día.

“La luz solar avisa a tu reloj biológico de que deje de segregar melatonina, la hormona relacionada con el sueño, al tiempo que promueve un estado de mayor vigilia y atención”, afirmó James B. Maas, profesor y especialista del Departamento de Psicología de la Universidad Cornell, Estados Unidos.

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Una ducha caliente puede hacer mucho por nosotros, por nuestro bienestar: sea que busquemos sólo reconfortarnos o entrar en calor antes de salir a hacer nuestro trote diurno (sobre todo cuando hacer frío), o para recuperarnos y relajarnos luego de nuestra rutina de ejercicios: nada mejor que una ducha de agua caliente y bien abundante.

Del mismo modo, una ducha caliente es ideal para aliviar los síntomas de un resfriado: tanto el agua como el vapor son una descongestivo natural, lo que puede aliviar la molestia en la nariz y en los senos paranasales también. Si te sientes un poco afiebrado, recuerda que una ducha con agua caliente podrá serte de gran ayuda.

Otro beneficio: quedarse parado debajo de la caída copiosa y tibia del agua también puede ser de gran alivio para un cuello y/o espalda contracturados, el calor relaja los músculos y libera de las tensiones. Asi que si has venido de la oficina todo contracturado, una buena idea sería que te regalases una ducha caliente y dejes caer el agua sobre tus cuello y espalda por unos diez minutos o por todo el tiempo que quieras.

Ya estamos en febrero y, muy posiblemente, te sientas bien de seguir con la resolución de entrenar que tomaste al comenzar el año. Es probable, que sigas concurriendo al gimnasio unas tres veces por semana, hagas una media hora de actividad aeróbica en la cinta andadora y unos 40 minutos de resistencia en las máquinas, y luego tus ejercicios de estiramiento, claro –como corresponde, para evitar lesiones y complicaciones-.

Bien, perfecto, ya tienes tu rutina ideada y la llevas al pie de la letra. Pero déjame decirte algo: si siempre haces el mismo ejercicio, una y otra vez, no sólo puedes terminara colocando demasiada presión sobre el mismo grupo muscular (y terminar lastimándote), sino que incluso tus músculos pueden acostumbrarse, y “estancar” tu entrenamiento, además de que puede ser aburrido, por ello: ve variando en tu rutina.

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¿Estás a dieta? ¿Y buscas todas las alternativas posibles para recortar tu ingesta calórica sin restar variedad y sabor a tus comidas? Pues, este tip tal vez pueda serte de utilidad: El sitio realage.com aconseja suplantar, cada tanto, las carnes rojas por hongos comestibles.

Y no suena mal (al menos si eres de quiénes gustan los champignones), ya que estos simpáticos honguitos son buena fuente de proteínas, pueden aportarte nutrientes,  y sólo pocas calorías (unas 25 calorías por cada 100 gramos de producto).

¿Quieres preparar una sabrosa lasagna como almuerzo dominical? Pues bien, en lugar de recurrir a la salsa bolognesa -con carne picada, que la mayoría de las veces no sabes bien ni qué tipo de carne utilizan-, opta mejor por una salsa rosada con champignones.

Pues te daré otro dato que quizás te inste a probarlo: podrás estar restando cerca de 400 calorías a tu platillo si eliges los honguitos en lugar de las carnes rojas. Y sabor no perderás.

Si lo que quieres ir idear un plan de adelgazamiento que sea efectivo, lo mejor que puedes hacer es recurrir a lo básico: es decir, a una dieta equilibrada, nutritiva y moderada energéticamente.

Un grupo de investigadores norteamericanos realizaron un estudio sobre 300 adultos con sobrepeso que necesitaban perder peso, quiénes optaron por realizar distintas dietas: tras un año de seguimiento se encontró que aquéllos que habían, simplemente, seguido los lineamientos nutricionales del USDA (Departamento de Agricultura de los Estados Unidos) habían perdido hasta tres veces más peso que aquellos que se habían sometido a dietas reducidas en grasas. (estudio que figuró en Archives of Internal Medicine, julio, 2000)

Partiendo de esta premisa, la edición digital de Prevention (Judith Stern) ha publicado los siguientes tips a considerar cuando bajar peso es algo que urge:

*Recurre sólo a platos, contenedores o recipientes pequeños. La mejor forma de mantener las porciones bajo control es usando recipientes chicos: un vaso mediano en lugar de uno grande, ensaladeras medianas en lugar de ésas enormes, cucharaditas para servir los aderezos en lugar de cucharadas soperas, y un largo etc.

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La retención de líquidos es algo que casi todos, en mayor o menor medida, sufrimos, y más aún si pertenecemos al sexo femenino. Muchas veces, antes del ciclo, la retención de líquidos puede llegar a un grado bastante molesto.

También hay factores climáticos que pueden influir en un agravamiento de este problema: el clima húmedo y caluroso, es uno de ellos.

De cualquier modo, y como en todo, la alimentación también puede sumar o restar a este trastorno. Veamos entonces algunos consejos alimentarios para tratar de reducir la retención de líquidos:

*Debes prestar atención a que tu dieta sea especialmente rica en frutas -recuerda que son los alimentos que mayores propiedades diuréticas tienen- y también en verduras. Al estar compuestos por un gran porcentaje de agua estimulan el funcionamiento de los riñones, lo que a su vez favorece la eliminación de líquidos y de las toxinas por intermedio, precisamente, de la orina.

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Se acercan las fiestas de fin de año y esto se traduce, por lo general, en más atracones de comida: y es difícil evitar caer en la tentación, desde los platos elaborados de la cena del adviento hasta los postres, budines y golosinas, todo conspira para que uno termine consumiendo más calorías de las necesarias.

Bien, entonces veamos algunas ideas –habituales, aunque pueden sonar un tanto extravagantes- o formas de quemar esas calorías de más aprovechando, precisamente, esta época del año:

*Ve de Shopping a comprar los regalos: Aprovecha y recorre las tiendas de punta a punta. Estaciona tu automóvil a unas cuadras así al regresar te obligas a caminar. En una hora de puro shopping habrás quemado poco más de 200 calorías, no suena mal, ¿no?

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Todos sabemos de la importancia de una dieta nutritiva, variada y equilibrada, en este contexto, los distintos tipos de pescado se considera deberían ser incluidos en todo plan alimentario que pretenda cumplir con estos requisitos.

El pescado no sólo tiene beneficios valiosos, es bueno para el cerebro, por ejemplo, o para el corazón, entre otros, sino que también muchas de estas variedades de carnes blancas son buenas fuentes de ácidos esenciales omega, claves para mantener el colesterol a raya y para mantener los músculos y sistema inmune en buen estado.

Además, los pescados son buenos reemplazantes de las carnes rojas, gracias a sus proteínas, además de ser ricos en vitaminas y minerales. Lo cierto es que a la hora de preparar tus comidas, hay ciertos tips que puedes tener en cuenta para hacer de este alimento tan importante más sabroso y atractivo:

-En la pescadería, opta por aquéllas piezas del pescado que menos espinas tengan, por ejemplo, los lomitos y filetes sin espinas, esto hará tanto del proceso de cocción como la ingesta mucho menos dificultosa y/o molesta.

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Ahora que los días están cada vez más frescos, son más cortos, éstos y otros factores seguro influyen en las ganas que puedas o no tener de salir a hacer tu entrenamiento: es posible que optes entonces por la cinta andadora del gimnasio en vez de las calles o los lugares al aire libre de tu ciudad.

Sin embargo, hay quién se queja de aburrimiento en los gimnasios (y es entendible), y más aún si uno está acostumbrado a ejercitar al aire libre, sea en el contexto que sea, siempre será más ameno ver el mar, la montaña o el parque que la pared o demás máquinas del gimnasio.

Bien, si te sientes identificado, veamos que tips dan en el sitio That´sFit para hacer más llevadero tu entrenamiento aeróbico en la cinta:

*Haz de a intervalos. Es decir, programa tu entrenamiento por segmentos –un momento de calentamiento, de trote más fuerte y luego otro de recuperación-. Si lo organizas así, por partes separadas, en lugar de hacer todo de una sola vez y lo divides, seguro será más llevadero.

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Si bien las fiestas de fin de año son esperadas por todos y un muy buen motivo para reunirse en familia, suelen ser también ocasión para realizar desajustes dietarios.

A la hora de cocinar tus platillos, ten en cuenta estos consejos para “alivianar” o quitar valor lípido y sustancias poco saludables de tus comidas festivas:

*Saltea las cremas y aderezos pesados. Si tienes que preparar guisados opta siempre por caldos magros de aves o verduras, y por lácteos desnatados en lugar de crema o leche entera, en las preparaciones cremosas. Si necesitas espesar, recuerda que siempre tienes la opción de utilizar fécula de maíz: ½ cucharada por taza de líquido, es la medida justa.

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