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tentempiés

Tanto antes del ejercicio como después del mismo, es importante consumir algún alimento, tentempié, nutritivo y lo suficientemente energético: sea para tener el “combustible” necesario para hacer nuestra rutina, como para recuperarnos posteriormente.

Aquí te transcribo algunas buenas sugerencias que salieron en el sitio MSNBC para consumir después de tu entrenamiento:

Antes del entrenamiento:

-Una banana con yogurt.

-Un panecillo integral con mermelada.

-Un bowl de avena con leche

Para una rápida recuperación post ejercicio:

-Un puñado de nueces o de almendras

-Un batido o licuado de fruta –si contiene banana, mejor-.

Frutas, frutas y vegetales, vegetales, no lo olvides. La porción recomendada de frutas y verduras es de cinco unidades al día. Recordemos algunos de los beneficios que aportan las frutas y verduras en tu vida para que sea más saludable:

-Reducen el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer.

-Fortalecen la memoria.

-Contrarrestan el paso del tiempo.

-Promueven la salud de tu corazón.

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Si eres de esas personas que se desvelan por las noches y les “asalta” súbitos ataques de hambre, puedes probar con estos tentadores tentempiés que no sólo no aportan muchas calorías –menos de 200- sino que también son útiles para conciliar el sueño:

-1 tostada de pan integral con un pedazo pequeño de queso descremado

-Media taza de cereal con la misma cantidad de leche desnatada

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