Las técnicas de relajación -la gran mayoría proveniente de Oriente- no sólo son buenas para el cuerpo y la mente, sino que también llegarían a “influenciar” sobre nuestros genes. ¿Cómo es esto?

De acuerdo a un reciente estudio publicado en “PLoS One“, se ha descubierto “que las técnicas de relajación que cambian la actividad mental pueden alterar incluso la expresión genética”, así lo aseguró Herbert Benson, uno de los autores.

Lo cierto es que los científicos encontraron cómo este tipo de intervenciones no farmacológicas pueden incidir beneficiosamente en pacientes con problemas tan dispares como la artritis reumatoide, hipertensión e infertilidad, el punto radica en lo que se denomina “respuesta de relajación“, un estado al que se llega cuyas características principales son un descenso en el consumo de oxígeno, la reducción de la presión arterial, de las pulsaciones, e incluso un alivio del estrés.

Dentro de estas técnicas se pueden incluir prácticas como el yoga, el tai chi, la meditación, o incluso se ha citado en el estudio a la oración.

leer más

Para relajar nuestra mente es necesario también relajar nuestro cuerpo, nuestros músculos, lo que provocará también que las pulsaciones y la tensión arterial sean menores. Una técnica muy conocida y efectiva para relajar todo nuestro cuerpo –y mente- es la relajación muscular progresiva, podrás practicarla acostado o sentado lo más cómodo posible en una silla de respaldo recto, con los pies ligeramente separados y las manos sobre el regazo.

Este será un tiempo dedicado a ti mismo: ponte ropa confortable y procura que nadie te moleste, destínale al menos 15 minutos. Puedes hacerlo durante el día cuando lo necesites o por las noches antes de irte a dormir.

-Cierra los ojos y concéntrate en cada parte del cuerpo. Primero comienza con los pies: ténsalos lo más que puedas –durante cinco segundos- y luego relájalos completamente. Ve concentrándote en esa sensación plácida y cálida que irás experimentando a lo largo de la relajación.

leer más

La vida diaria con sus ritmos, sus presiones y desafíos, muchas veces nos puede jugar una mala pasada si no aprendemos a tomarnos las cosas con más calma. Si bien muchas veces no podemos cambiar los retos de la vida, lo que sí podemos modificar es nuestra forma de reaccionar ante ellos y de sobrellevarlos.

No sólo las tradiciones orientales más antiguas sino también los especialistas en estrés contemporáneos aconsejan que nos focalicemos en vivir el momento (el “aquí y ahora”), en ser conscientes de cada “presente” que transcurre y que aprendamos a tranquilizar el estado de nuestra mente. Como casi toda la ansiedad que experimentamos está relacionada con el futuro o con el pasado, centrarnos en el presente es una forma efectiva de disminuir el estrés.

leer más