Tabla de entrenamiento

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Creo que es igual de importante hablar de cómo entrenar los músculos tanto como de saber cuándo entrenarlos. Por ello, voy a dar unos consejos para que vosotros mismo escojáis de los ejericios y os planifiquéis una rutina.

La agrupación de los grupos musculares tiene una importancia secundaria, es decir, lo importante no reside en ello, más adelante explicaremos qué es lo importante. Pero con los siguientes ejemplos que voy a poner, es donde mejor entrenaríamos los músculos, porque, como veréis, cada día se entrenarán 2 zonas (o más) pero eso no significa que indirectamente no trabajemos las demás. Esto tiene como objetivo, trabajar intensamente una zona, y el resto de días de entrenamiento entrenarla suave e indirectamente.

El ejemplo de agrupación de músculos podrían ser éstos (o similares):

Día 1: Pecho, Bíceps y Gemelo: el pecho y el bíceps se suelen trabajar juntos, es una costumbre ya desde hace mucho tiempo y os acostumbraréis a verlos juntos. Incoporamos los gemelos en este día para entrenar el tren inferior.
Día 2: Espalda, Tríceps: Al igual que con los anteriores, los tríceps y la espalda son un buen conjunto para un entrenamiento.
Día 3: Pierna y Hombros: dedicado principalmente a cuadríceps y femorales en la piernas y a los hombros en su conjunto.

La distribución de los días es de Lunes, Miércoles y Viernes.

Día 1: Pecho, Espalda y Tríceps: una variante, seleccionamos menos ejercicios de cada uno (para hacer en total unos 4 ó 5 ejercicios).
Día 2: Pierna y Gemelo: Lo separamos porque en pierna entendemos cuadríceps y femoral, y el gemelo a parte.
Día 3 (Miércoles): Descanso.
Día 4: Pecho, Espalda y Tríceps: igual que el día 1, pero con ejercicios distintos en cada uno de los músculos.
Día 5: Pierna y gemelos: Con diferentes ejercicios también.