Una reciente investigación llevada a cabo por expertos de la Universidad de Columbia, en Nueva York, encontró una relación entre la falta de sueño y la depresión: de unos 15.500 jóvenes de entre 12 y 18 años, se pudo concluir que aquéllos que se acostaban después de las doce tenían hasta un 24 por ciento más de riesgo de sufrir depresión.
Aún más, los que dormían cinco o menos horas, eran hasta un 71 por ciento más proclives a tener este trastorno. Otros datos encontrados en este trabajo que no son menores, es que los jóvenes que trasnochaban, tenían hasta un 20 por ciento más de riesgo de sufrir depresiones tan graves que incluyeran pensamientos suicidas.
Los que sufrían falta de sueño y tenían problemas para conciliarlo, era más susceptibles en este último aspecto hasta en un 48 por ciento más.
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Hace unos días comentábamos en Vitadelia tendencias que se están dando en la industria de los colchones conducentes a facilitar un buen dormir o a ayudar a aquéllas personas que sufren de problemas para conciliar el sueño. En este post recordemos algunas sugerencias básicas que fueron brindadas por la Fundación Nacional del Sueño:
*Primero, presta atención al colchón: que sea suave y cómodo, y no demasiado firme, ya que puede ser más incómodo. Más aún, en casos de que se sufra de dolores de espalda.
* No se aconseja dormir con la mascota, ya que si bien (y más en invierno) puede ser una buena forma de mantenernos en calor, los perros u otros animales domésticos no entienden el concepto de compartir espacios, y pueden andar disputándonos nuestro lugar en la cama. Por ello, en vez de compartir la cama, se recomienda proporcionarles otro lugar propio, y, si se prefiere, cerca de la cama.
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Un 48 por ciento de los españoles sufre de trastornos ocasionales para conciliar el sueño y dormir, y casi un cuarto, un 22 por ciento, recurre por ella a plantas medicinales como forma de solucionar este problema, según los resultados de una encuesta realizada por el Centro de Investigación sobre Fitoterapia (INFITO).
Entre los principales motivos por los que no se puede dormir destacan los problemas familiares, laborales y la salud, aunque, la situación económica crítica potencia aún más esta situación.
“Hemos observado un incremento de los síntomas de estrés y de los problemas asociados y el más importante de estos síntomas es el insomnio que se ha incrementado en los últimos cuatro años”, destacó el profesor Antonio Cano, presidente de la Sociedad Española para el Estudio de la Ansiedad y el Estrés.
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Ya es sabido que un óptimo descanso, con las horas mínimas de sueño necesarias (de 7 a 8, cuanto menos) para que el cuerpo y organismo se repongan y carguen energías, es esencial para poder rendir durante la jornada siguiente y tener una salud más sólida.
Por otro lado, siempre se ha creído que si no se duerme bien, o se hace menos horas de las necesarias, esto puede repercutir de forma negativa sobre el peso corporal, en específico, propiciar el aumento de peso. Un reciente estudio norteamericano parece indicar que esta relación no es necesariamente así.
“Pensamos que hallaríamos buena evidencia -dijo a Reuters Health la doctora Diane S. Lauderdale- porque era una idea nueva muy interesante y con algún tipo de fundamento biológico. Pero no lo encontramos“. Un trabajo publicado en el American Journal of Epidemiology, afirmó que falta evidencia para poder vincular, de forma directa, una deficiencia del sueño con la ganancia de peso.
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El pasado 20 de marzo se celebró el Día Mundial del Sueño y, en sintonía con esta fecha, Europapress estuvo hablando con algunos especialistas, entre ellos, Francisco Javier Puerta, presidente de la Sociedad Española del Sueño (SES). Este profesional remarcó en primer lugar la importancia de un correcto descanso, y al respecto aseguró que “un sueño adecuado podría evitar un tercio de los accidentes de tráfico graves debidos a fallos humanos”.
Así, para esta edición, la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM, por sus siglas en inglés) ha propuesto que la campaña lleve como lema ‘Conduce despierto, llega a salvo’, que tiene como objetivo prevenir las consecuencias que tiene un sueño inadecuado o insuficiente sobre el tráfico.
“Un 30% de los conductores están somnolientos, y hay múltiples causas que pueden estar en el origen de la somnolencia”, indicó el neumólogo de la Unidad del Sueño del Complejo Hospitalario de Burgos, doctor Joaquín Teran Santos, para quien el efecto más importante en la disminución de accidentes es “dormir el número de horas necesarias“.
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Si bien los alimentos y cómo sientan a cada uno, es subjetivo, hay ciertas comidas o hábitos que pueden ser más apropiadas a la hora de ir a la cama, así que veamos cuáles opciones pueden ser de ayuda y cuáles no tanto:
-Ya se ha recomendado la ingesta de una taza de leche tibia para conciliar el sueño. Esto es así gracias al triptofano presente en el lácteo, que es una sustancia inductora del sueño. Otros alimentos que contienen triptofano son, -agéndalos-: las bananas, la avena, miel y las aves de corral.
-Si estás pensando en un snack ideal para la hora de irse a descansar opta por un bowl de leche tibia con cereal, un yogurt con algunas galletas, o una rodaja de pan con queso descremado, cualquiera de estas alternativas aumentarán también el triptofeno en tu sangre. Por el contrario, evita consumir snakcs que sean solamente carbohidratos y azúcares, ya que pueden afectar negativamente tu descanso.
-Evita asimismo irte a la cama con hambre, puede ser una distracción a la hora de tener que conciliar el sueño. Claro, esto tampoco significa que comas demasiado por las noches: los dos extremos te mantendrán alejado de los brazos de Morfeo.
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Si bien el ronquido es más frecuente en adultos que en niños, los más pequeños también lo padecen y, aunque en sí mismo, no es anormal hay que prestar atención a que no se vea acompañado de otro signo que sí puede traer problemas en la salud del niño: la apnea.
Se entiende por apnea a una pausa, que puede durar unos segundos, en la cual la persona no respira, tras la cual, por lo general, se produce una entrada brusca y ruidosa de aire. Si estas pausas de apnea son prolongadas y frecuentes, es necesario consultar con un especialista, ya que deben ser diagnosticadas y tratadas.
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Los problemas económicos, por ejemplo, son uno de los factores de estos tiempos que contribuyen a más cantidad de casos de insomnio entre la gente, por este motivo, encontrar una mejor calidad de descanso es un desafío para la mayoría de las personas hoy en día cuando la economía es motivo de estrés continuo.
Bien, un estudio reciente relizado en Brasil encontró que el ejercicio cardiovascular moderado tiene un efecto calmante sobre la ansiedad y mejora la calidad del sueño, tanto en lo que refiere al tiempo que se tarda en conciliar el sueño como a la totalidad de las horas dormidas.
El estudio fue hecho por Giselle Passos, de la Universidad de Sao Paulo, y se basó en 36 pacientes con un primer grado de insomnio crónico. Este grupo de gente fue dividido en tres subgrupos: un primero, que realizó ejercicio aeróbico moderado, otro que si bien también efectuó ejercicio aeróbico, fue de mayor intensidad, y un último que realizó entrenamiento de fuerza -además de un último grupo de control-.
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De acuerdo a un reciente estudio publicado por la revista Sleep el Tai Chi, práctica proveniente de China, sería de gran utilidad para ayudar a los adultos mayores con trastornos del sueño a remediar esta situación.
Los problemas para conciliar el sueño suelen ser uno de los más comunes en los mayores: un equipo de investigación de la Escuela de Medicina David Geffen, en la Universidad de California (Estados Unidos) encontró que la práctica regular de este tipo de arte marcial, que incluye movimientos suaves y lentos, y concentración, ayudó a un grupo de adultos a mejorar su calidad del sueño.
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El té verde sería de gran ayuda para combatir los problemas del sueño, según un reciente estudio realizado por la Universidad de Lousiville (Estados Unidos).
De acuerdo a lo explicado por los investigadores, “las hojas de té no fermentadas podrían contrarrestar los problemas cognitivos que acompañan la apnea obstructiva del sueño”.
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