El momento del año en el cual la gripe cobra mayor protagonismo es alrededor del mes de febrero, es decir, ya en enero, lo peor aún está por venir. En este mes, al ser el inicio de un nuevo año, muchas personas, sobre todo las mujeres, se proponen como una de las metas para ese año el de perder peso. Lo cual no está por sí mismo mal, si se hace de forma consciente y con un seguimiento especializado.

Pues bien, de cualquier modo si este es tu caso y piensas aventurarte sin asesoramiento, presta mucho cuidado a cómo planearás tu dieta entonces. Recuerda que recortar la ingesta calórica puede también volverte más vulnerable frente a algunas enfermedades, como es el caso de la gripe.

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Siguiendo con algunos de los consejos a tener en cuenta para mantener las defensas altas este invierno, de acuerdo al sitio modernforager.com, también se debería, por ejemplo:

*Vitaminas, minerales y vitaminas

Llevar una dieta equilibrada y nutritiva es esencial para tener un óptimo estado de salud: nutritiva, significa justamente eso, que se incorpore la cantidad de nutrientes suficientes cada día. Y dentro de estos nutrientes se incluyen las vitaminas.

Las vitaminas son también necesarias para mejorar el sistema inmune. En primer lugar, se sabe que las vitaminas C y E benefician la producción de las células del sistema inmunológico y del interferón (una proteína que también tiene función de defensa ante agentes externos). Así también lo son ciertos minerales como el cinc y el magnesio.

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Hay una serie de consejos que uno puede tener en cuenta para tratar de mantener las defensas altas durante esta época de mayor vulnerabilidad. Como en todo, una de las claves es tener hábitos de vida saludables, en el sitio modernforager.com, salió un artículo con un listado de medidas cotidianas a tener en cuenta para evitar caer enfermo este invierno:

*Presta atención a la ingesta de azúcares y carbohidratos procesados

Es necesario moderar la ingesta de azúcares y carbohidratos procesados porque estos nutrientes tienen la capacidad de elevar la producción de insulina, lo que a su vez suprime las hormonas de crecimiento. Y, desafortunadamente, también se produce una supresión del sistema inmune cuando lo mismo sucede con las hormonas. Además, en los casos en que hay un nivel de azúcar elevado en sangre, también se provoca una reducción en la habilidad de los glóbulos blancos para atacar las bacterias y combatir las infecciones.

Además de la práctica de ejrcicio y de descansar bien, hay ciertos alimentos que pueden ayudarte a “combatir” el invierno y a prevenir los resfríos, por ser considerados estimulantes del sistema inmunológico. Aquí se transcriben cinco de ellos:

-Jengibre: muchas culturas han considerado al jengibre como la “panacea” para los resfriados. Además, se cree que el jengibre fresco es bueno para combatir los virus y ayuda al organismo a deshacerse de las toxinas.

-Huevos: Son ricos en vitaminas del complejo B, cinc y amino ácidos, por todo ello los huevos son buenos para subir las defensas, ya que sobre todo, estimulan la producción de glóbulos blancos y anticuerpos, necesarios para mantenerse sanos.

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Los probióticos, de los que tanto se habla en este último tiempo, parecen ser más que uno de los “alimentos funcionales” más estimados del momento. Los probióticos son microorganismos que ayudan a mantener el balance intestinal entre los microorganismos “buenos” y los “malos”, es decir, el equilibrio en la flora intestinal.

Una reciente investigación, llevada a cabo por la Universidad de Michigan, corroboró que los probióticos ayudan a su vez a reforzar el sistema inmunológico: estimulan la producción de las defensas del organismo.

Sin embargo, los investigadores creen que aún queda mucho por aclarar: quieren entender cómo es exactamente esta relación entre los microorganismos y el sistema inmune.

Los probióticos pueden encontrarse en una gran cantidad de alimentos: principalmente, en yogures, ciertos quesos y leches.

Vía That´sFit

Continuamente se alienta a las personas a no llevar una vida sedentaria, a ser más activas y una de las recomendaciones viables para todos, sin importar sexo, edad o estado físico, es la de caminar. Se sabe que es beneficioso para el corazón, para el sistema respiratorio, para la mente, para mantener sanos y más tonificados los músculos, entre otras ventajas para la salud en general.

Pues bien, a todo esto hay que sumarle que practicar caminatas a diario –al menos de 30 minutos- es muy positivo para mantener un sistema inmunológico fuerte.

Esto se corroboró en varios estudios, uno de ellos se realizó sobre 50 personas, que se dividieron en dos grupos –un primer grupo que realizó caminatas enérgicas durante 45 minutos, cinco veces por semana y, otro segundo, que no realizó ningún tipo de ejercicio durante ese mismo periodo-. El primer grupo que había caminado llegó a desarrollar hasta menos de la mitad de resfríos que el segundo, y a su vez, se comprobó clínicamente que habían tenido un incremento notable en sus defensas naturales –las encargadas de atacar y eliminar las bacterias y virus del organismo-.