Hace unos días te ofrecimos la primera parte de una rutina básica de calentamiento, especialmente indicada para preparar tu cuerpo antes de realizar cualquier ejercicio o deporte. Hoy, te transcribimos la segunda parte:

4) Movimientos de talón

-Párate con los pies medianamente separados, las rodillas un poco flexionadas y las manos en las caderas.

-Flexiona un poco más la pierna izquierda y desliza el pie derecho hacia delante. Flexiona el pie de forma tal que los dedos apunten hacia arriba. Siente como se estira el músculo de tu pantorrilla.

-Cuanta hasta dos y vuelve a la primera posición.

-Reitera el movimiento pero esta vez con la pierna izquierda.

-Puedes hacer el ejercicio al menos cuatro veces con cada pierna.

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Para realizar cualquier actividad física o deporte es esencial llevar a cabo, con anterioridad, una serie de ejercicios que prepararán tu cuerpo, y por ende tus músculos, a adquirir el “tono” necesario para no correr tanto riesgo de sufrir lesiones. Por ello, para ir adquiriendo mayor flexibilidad de a poco e ir calentando los músculos lo suficiente como para que no se lastimen no se debe soslayar un correcto calentamiento previo.

Por lo general, y de acuerdo a la actividad que se vaya a realizar, el calentamiento se puede dividir en dos partes: una primera rutina general, y una segunda que dependerá del deporte que se está a punto de practicar.

Con respecto a la duración, ésta también estará sujeta a la naturaleza de la actividad física que estés por hacer, y a otros factores personales: como tu edad, tu estado físico, etc. De cualquier manera, y por lo general, se considera que para los deportes menos intensos (golf o bowling) con diez minutos es suficiente, mientras que para deportes o actividades más intensas y de acondicionamiento (aeróbics, tenis, fútbol, etc. o bailes, sea danza contemporánea, jazz, ballet o cualquier otra) se requerirá de un calentamiento más prolongado de, al menos, media hora –entre ejercicios de calentamiento, estiramiento y otros más enérgicos).

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