¿Estás muy tensionado? ¿Ha sido una jornada laboral complicada? Pues, no te desanimes ni te descuides, mejor será que te liberes de la tensión si no quieres que deje secuelas en tu cuerpo, y en tu salud.

Recuerda: la respiración es nuestra gran aliada. Algo tan sencillo, natural y constante como el respirar, puede servirnos de gran ayuda. La gran mayoría se olvida de respirar (no lo digo de forma literal, claro, sino no estarían leyendo esto), se olvida de la importancia que radica en el mismo acto de respirar, y por el contrario lo hacer de forma autómata e inconsciente.

Pues lo cierto es que el detenernos por unos minutos, y enfocar nuestra atención en la respiración puede sernos de gran beneficio para liberar las tensiones, relajarnos y sentirnos mejor.

En cuanto te sientas con presión o tensión, hazte el hábito de inspirar aire por tus fosas nasales, de forma profunda, lenta y conscientemente. Permite que el aire llegue bien hasta el bajo abdomen (respiración abdominal). Luego, sólo expúlsalo por la boca, y siente como las tensiones se van con él.

Haz respiraciones profunda y concientemente cuantas veces sea necesario para liberar el estrés. De hecho, una de las consecuencias del estrés es que nuestra respiración se acelera y se torna más superficial: entonces, para remediarlo respira profunda y concientemente.

El exceso de estrés afecta nuestro físico y mente: no sólo puede dejarnos más vulnerables a enfermedades y desgastarnos mentalmente, sino que también puede hacernos lucir mal y, de hecho, repercutir negativamente en nuestra piel.

La respiración profunda y consciente es una herramienta al alcance de todos para contrarrestar estos cuadros de estrés: y, justamente, una de las consecuencias de cuando se está estresado es que la respiración puede verse acelerada y ser más superficial, lo que además se traduce en menos cantidad de oxígeno circulante y, reavivante.

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Llega fin de año y entre el balance que todos nos hacemos de lo que nos ha traído este año -tanto positivo como negativo-, los proyectos para el próximo, las fiestas y todo lo que esta época del año conlleva, es posible que nuestro estrés se mantenga en un nivel elevado, demasiado tal vez.

Más que nunca, necesitamos enfocarnos en lo realmente importante -en nosotros mismos y nuestro bienestar- y darnos nuestro tiempo: una forma de mantenernos centrados y aquietar un poco el bullicio mental, es meditando o, al menos, practicando ejercicios de concentración y respiración.

Entonces recuerda estos tips básicos para aliviar el estrés y mantenerte en mejor estado, tanto mental como físico:

-Resérvate un lugar de tranquilidad. Busca un sitio, ya sea en la intimidad de tu casa o en algún lugar exterior, en el cual puedas estar en total calma y mantenerte alejado de las distracciones y ruidos externos.

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Ya se sabe lo importante que es la respiración: ese mecanismo cotidiano que permite el ingreso de oxígeno al organismo y del cual, rara vez, somos conscientes.

Y si hablamos de ejercicio la correcta respiración también es esencial: podrá ser nuestra aliada para lograr una mayor eficiencia o podrá ser todo lo contrario, todo dependerá de si lo hacemos de la forma adecuada.

Por esto y para darte algunos datos, veamos pequeños consejos para respirar de manera apropiada según el tipo de ejercicio que se esté haciendo: leer más

La respiración es esencial: para vivir necesitamos de aire, y esto que parece una obviedad es bueno recordarlo de cualquier forma, y más aún al momento de ejercitar o hacer algún deporte: la forma e intensidad con la que tomemos aire influirá en nuestra “performance”.

Una de las primeras dudas que pueden surgir es si, al hacer ejercicio, debemos respirar por la boca o por la nariz. La forma más correcta de incorporar el aire es a través de la nariz, ya que gracias a los capilares propios de las fosas nasales el aire adquiere la temperatura correcta para así llegar a la traquea y a los pulmones. Además, estos mismos capilares no permiten la entrada de polvo, microorganismos o cualquier otra partícula que podría ser dañina o causar infecciones respiratorias. leer más

La vida diaria con sus ritmos, sus presiones y desafíos, muchas veces nos puede jugar una mala pasada si no aprendemos a tomarnos las cosas con más calma. Si bien muchas veces no podemos cambiar los retos de la vida, lo que sí podemos modificar es nuestra forma de reaccionar ante ellos y de sobrellevarlos.

No sólo las tradiciones orientales más antiguas sino también los especialistas en estrés contemporáneos aconsejan que nos focalicemos en vivir el momento (el “aquí y ahora”), en ser conscientes de cada “presente” que transcurre y que aprendamos a tranquilizar el estado de nuestra mente. Como casi toda la ansiedad que experimentamos está relacionada con el futuro o con el pasado, centrarnos en el presente es una forma efectiva de disminuir el estrés. leer más