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Al momento de comenzar o de seguir adelante con tu rutina de entrenamiento a lo mejor haya un dato que te convendría conocer para que ésta sea más efectiva con el tiempo: tus músculos tienen “memoria”, se adaptan, por lo que realizar siempre el mismo ejercicio día tras día no te será lo más conveniente, es más, puede hacer que tu desarrollo muscular temine estancándose.

Por este motivo, siempre conviene ir alternando y cambiando los ejercicios. Sin embargo, no te desesperes ya que no serán necesarios cambios tan radicales: con pequeñas modificaciones que hagas en tus ejercicios básicos, como cambiar la posición de la mano o del brazo, pueden ser suficientes para, con el tiempo, obtener mejores resultados de tu entrenamiento.

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No hay nada mejor para fortalecer, tonificar y modelar el cuerpo que entrenar con peso. Además, y como beneficios extras, incrementar tu masa muscular te puede ayudar a quemar más grasas y a mejorar la densidad ósea.

Sin embargo, y como en todo lo que hagas, es necesario saber cómo hacerlo de manera correcta, las técnicas básicas no sólo para lograr mejores resultados sino también para evitar lesiones o daños.

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Todos (o seguro, la mayoría de nosotros) sentimos alguna vez dolor en nuestro cuello y hombros: las malas posiciones, el estar tanto tiempo sentados frente a un ordenador, por ejemplo, y todas las tensiones diarias, repercuten en los músculos del cuello y hombros.

Si eres de los que sufren de dolor crónico en esta parte de tu cuerpo, hay nuevas noticias: según un reciente estudio levantar peso y hacer ejercicio de manera general podrían ayudarte. Aunque, según se demostró, la segunda opción parece ser aún más beneficiosa.

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Si eres de las personas que hacen un circuito de entrenamiento que involucra ejercicios de fuerza y aeróbicos (lo más común), más allá del calentamiento necesario, es recomendable que hagas primero el levantamiento de pesas y dejes el cardio para lo último.

¿Por qué es esto? Primero se podría aducir una razón sencilla: si uno realiza la rutina con peso primero y deja los aeróbicos para después, se asegura tener toda la energía necesaria para realizar adecuadamente la primera parte.

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