Un descanso insuficiente también compromete nuestra salud: dormir menos de siete horas por noche, podría incrementar el riesgo de sufrir un resfriado hasta en tres veces, y aún más, quiénes duermen menos tiempo todavía, tendrían este riesgo aumentado hasta en cinco veces.

A esta conclusión llegó un equipo de investigadores de la Universidad Carnegie Mellon, en Pittsburgh, Estados Unidos. Según destacaron los mismos autores, este estudio sería “el primero en mencionar que durmiendo menos de las ocho horas recomendadas, disminuye la resistencia del cuerpo frente a determinados virus“, según dijo Sheldon Cohen, responsable principal del trabajo.

“Esto quiere decir que desarrollar hábitos de sueño regulares y rutinarios contribuye al funcionamiento del sistema inmune y la habilidad de éste para defenderse”, añadió.

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La temperatura sigue descendiendo cada vez más, y estamos en la época en que comienzan a proliferar los resfriados o incluso las gargantas molestas o inflamadas.

Tanto para prevenir como para aliviar ante un cuadro de estas características, reducir la congestión y mejorar el estado de las vías respiratorias altas, el té de jengibre es aconsejado desde tiempos pasados.

Por ello, y para estos casos, te propongo compartir una forma fácil de preparar una infusión con las raíces de esta planta considerada muy valiosa por sus propiedades terapéuticas.

¿Qué necesitas?

-Un trozo de jengibre (de unos tres centímetros aprox.) fresco, y en pequeñas rebanadas

-6 tazas de agua

-Tres cucharaditas de miel

-También se le puede agregar unas dos cucharadas de zumo de limón.

Preparación

-Lleva a hervir el jengibre en el agua en un recipiente al fuego.Una vez haya roto el hervor, retira.

-Agrega la miel lentamente, para que se vaya disolviendo (quizá debas remover un poco).

-Deja la mezcla reposar por unos 15 minutos.

-Retira los restos de jengibre y sirve inmediatamente. Puedes agregarle el limón, si deseas.

Ya hemos hablado de los múltiples beneficios del ajo sobre la salud: sus propiedades terapéuticas son conocidas desde tiempos inmemoriales, y desde entonces aprovechadas.

Recientemente, el New York Times ha dedicado un apartado a recordar los beneficios del ajo, y en relación con los resfríos: “El ajo puede ser útil para prevenir un resfriado“, afirmó la publicación.

Lo cierto es que esta aseveración tiene varios estudios y trabajos que la apoyan: por caso, en el 2001 se efectuó una investigación en donde se halló que los adultos sanos que tomaban suplementos de ajo, a diario, tenían menor riesgo de sufrir un resfrío, y además, se recuperaban más rápidamente, en caso de contraerlo.

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Si estás padeciendo un resfriado, aquí te comparto otros tres remedios caseros para sentirte mejor y ayudar en tu proceso de recuperación,  son algunas de las opciones dadas por el dr. Andrew Weill, quién se ha convertido en un especialista y especie de gurú en alternativas totalmente naturales para tratar diversos problemas de salud.

-Ajo: De acuerdo a lo expresado por este especialista, un remedio efectivo y seguro para un fuerte resfrío es el ajo, Weill recomienda “…ingerir dos dientes de ajo crudo al momento en que comienzan los síntomas. Picar o aplastar los dientes bien para que se libere la alicina (el compuesto sulfúrico que provoca los efectos antibióticos beneficiosos), luego se puede colocar sobre un sándwich o tragar con jugo de manzana. Cualquiera de estas opciones será mejor que comerlo sólo”. Eso sí, luego procura no hablar con nadie, o asegúrate tener varios caramelos de menta al alcance (lo que además, si tienes molestia en la garganta, te aportará alivio).

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En la versión digital de 20minutos.es salió un artículo interesante sobre la primavera y la mayor manifestación en esta época del año de episodios alérgicos. Además de consejos que ya hemos estado compartiendo en Vitadelia en entradas anteriores, se advierte sobre ciertos síntomas que muchas veces se puede pensar se deben a alergias y que, en realidad, no pertenecen más que a un resfriado, y viceversa.

Saber diferenciar la alergia de otros problemas y conocer cómo hacerle frente es fundamental para que se pueda vivir y disfrutar de esta linda estación sin sufrir complicaciones.

Recordemos que los síntomas principales de las alergias suelen ser estornudos, conjuntivitis, rinitis (inflamación de la mucosa nasal), congestión nasal, tos e incluso asma.

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Hay muchas personas que si tienen que elegir algo para hacer y recuperarse luego de su rutina de entrenamiento es una sauna. Hay quiénes toman baños sauna siempre que pueden y dicen que la sensación que experimentan luego es muy agradable.

Bien, pues ahora parece que estas personas pueden encontrar otra buena razón para disfrutar de su sauna y sobre todo en invierno: en un estudio reciente realizado en Australia se apunta a la sauna como una alternativa, natural, para aliviar los síntomas de los resfriados o cuadros gripales y, aún más, para prevenirlos.

La sauna se recomienda para otros problemas también con en casos de artritis, asma o fatiga crónica ya que gracias al vapor que emana de las altas temperaturas puede brindar un gran alivio a las personas que sufren estas dolencias.

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La temporada de mandarinas comienza para esta época, frutas cítricas emparentadas con las naranjas -no de gusto comparten el color-, y que son también mucho más que una fruta de estación.

La mandarinas constituyen una alternativa más que saludable y con varios beneficios para el organismo: aportan la tan necesaria vitamina C, algunas del complejo B (B1 o tiamina y B9 o folato), además otros nutrientes antioxidantes como los carotenos -que le dan su tonalidad-, y ciertos minerales, entre los que destaca el potasio por estar presente en mayor medida, aunque también contengan calcio, magnesio, fósforo y cinc.

La mandarina es una pieza esencial en la dieta, aunque no sólo en esta época del año, sino en todo momento: su contenido de vitamina C, y demás componentes protectores y antioxidantes, la convierten en un excelente protector contra los resfriados. Además de ser de utilidad para prevenir la oxidación celular y, con el tiempo, enfermedades degenerativas.

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Aunque tampoco sea cuestión de vivir obsesionados con los gérmenes, debo reconocer que varias veces he pensado, al abrir una puerta o tomarme de un pasamanos (en un bus, por ejemplo) o teclear en un ordenador la cuadrilla de bacterias y microorganismos que deben tener su morada allí.

Pues sí, nuevos estudios de la Universidad de Virginia (Estados Unidos) han corroborado esta realidad: los gérmenes del resfriado, por caso, sobreviven por mucho tiempo en los picaportes, puertas de refrigeradores, controles remotos y otros lugares del hogar, desde donde pueden transmitirse con facilidad a otras personas.

Los científicos involucrados en esta investigación examinaron y analizaron las superficies de las casa de las personas que se encontraban con un resfrío y pudieron concluir que efectivamente los gérmenes sobreviven por varias horas: “Encontramos que en áreas tocadas comúnmente, como puertas y manijas de refrigeradores, la presencia del virus fue detectada en 40% de los casos“, señaló Birgit Winther, miembro del equipo investigativo.

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Acabo de leer un dato que al decir verdad me ha sorprendido: en la versión digital de la Revista Reader´s Digest se recomienda, dentro de las medidas a tomar para la prevención de resfriados y gripes, colocar el cepillo para dientes en el microondas, a la máxima potencia, durante 10 segundos.

Este consejo tiene como objetivo matar todos los gérmenes que causan las enfermedades: es decir que además de cambiar los cepillos, al menos, cada tres meses, también deberías colocarlo en el microondas un mínimo de dos a tres veces por semana, y más aún si ya estás resfriado o lo has estado recientemente.

Parece un consejo bastante llamativo, al menos, a mi, no se me hubiese ocurrido. Es más, aún me pregunto si el material plástico de los cepillos lo soporta. Haré la prueba.

Ahora que el frío se hace sentir cada vez más, y que los resfriados también se hacen más presentes, es buen momento para compartir algunos tips más para prevenir, precisamente, estos últimos, y de forma totalmente natural, veamos algunos de los puntos que se aconseja en WebMed:

 -Consume alimentos que contengan fitoquímicos: “fito” proviene de planta, y son estos compuestos químicos presentes en los vegetales que protegen contra una gran cantidad de enfermedades. Así que opta por una gran variedad de vegetales, y de todos los colores, frutas y verduras que vayan desde el verde hasta el rojo, pasando por el amarillo y el anaranjado.

-Dile sí al yogurt: Varios estudios han demostrado que consumir una taza de yogurt descremado por día puede ayudar a reducir el riesgo de padecer un resfriado hasta un 25 por ciento. Estos beneficios son atribuidos a las bacterias presentes en estos productos lácteos que estimulan al sistema inmune humano, potenciándolo.

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