Llega fin de año y entre el balance que todos nos hacemos de lo que nos ha traído este año -tanto positivo como negativo-, los proyectos para el próximo, las fiestas y todo lo que esta época del año conlleva, es posible que nuestro estrés se mantenga en un nivel elevado, demasiado tal vez.

Más que nunca, necesitamos enfocarnos en lo realmente importante -en nosotros mismos y nuestro bienestar- y darnos nuestro tiempo: una forma de mantenernos centrados y aquietar un poco el bullicio mental, es meditando o, al menos, practicando ejercicios de concentración y respiración.

Entonces recuerda estos tips básicos para aliviar el estrés y mantenerte en mejor estado, tanto mental como físico:

-Resérvate un lugar de tranquilidad. Busca un sitio, ya sea en la intimidad de tu casa o en algún lugar exterior, en el cual puedas estar en total calma y mantenerte alejado de las distracciones y ruidos externos.

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¿Te sientes tensionado? ¿Muy agotado, pero no puedes quitarte del cuerpo los problemas del día? Pues, empieza con algo sencillo: un baño de inmersión con sal.

Llena de agua (a la temperatura que más te guste) la bañera o tina y agrégale una taza de sal marina y sumérgete en ella.

Verás que no sólo te ayudará a relajarte sino que también te servirá para desintoxicarte: la sal barrerá las impurezas de tu piel y la dejará más limpia y brillante.

Y si aún quieres hacer de este baño de inmersión una ocasión más rejuvenecedora, no tienes más que agregarle unas gotas del aceite esencial que más te guste, puede ser de limón o lavanda o el que prefieras.

Eso sí, asegúrate de desconectar el teléfono o cualquier otro aparato electrónico que pueda interrumpirte: es más, si quieres ambienta con una música tranquila y unas velas.

La masoterapia es una serie de técnicas de masaje que se utiliza, en principio, con fines terapéuticos, por lo que está integrada dentro de la fisioterapia. Se puede emplear para prevenir, diagnosticar y tratar cualquier tipo de patología física, al tiempo que estimula la circulación sanguínea y linfática, relaja y limpia el cuerpo.

En una sesión de masoterapia se recorren los músculos con masajes (de varios tipos, de fricción, de estiramiento, de percusión, entre otros) y lo que se logra además es una relajación muscular de cada parte del cuerpo, por ello es también recomendable para aliviar cuadros de estrés, tensión y/o excesivo cansancio.

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De acuerdo a un estudio llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin (Estados Unidos), la práctica de la meditación produce más anticuerpos que los conseguidos con la vacuna de la gripe. Suena alentador, ¿no?

Se sabe que esta práctica milenaria activa zonas cerebrales relacionadas con las emociones positivas. Básicamente, y tomando las palabras de Ghen Kelsang Tharpa, maestro budista, meditar es “aprender” a “calmar” la mente, examinar y tomar conciencia de nuestros patrones intelectuales y mutar lo negativo en positivo.

Una de las formas más sencillas y utilizadas de aquietar nuestra mente es concentrarse en la respiración, de esta manera –si uno realmente lo logra- el pensamiento se va alivianando y se va entrando en un estado total de relajación.

Una vez que uno logra tomar conciencia de su respiración, mantener la concentración y relajarse, existen muchísimos otros ejercicios para hacer: desde la imaginación creativa, centrarse en un mantra (sonido) o hasta la concentración en algún objeto exterior. No son más que distintas vías para llegar a un mismo destino: mayor calma interior, y, por ende, un mejor estado de salud física.

Se sabe que los aromas y las esencias son, además de fragantes y refrescantes, de gran utilidad sea para equilibrar, energizar o relajar, tanto a uno mismo como para tornar más armonizados los ambientes. La lavanda es una de ellas: cuya esencia es increíblemente agradable y relajante.

Bien, hay estudios que lo avalan: cierta evidencia sugiere que esta esencia es muy eficaz para disminuir o equilibrar la actividad del sistema nervioso y, por ende, promueve la relajación.

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El objetivo de esta práctica es relajar la mente, concentrándose en el momento presente, o como dicen, los orientales, en el “aquí y ahora”. Si nunca has meditado y estás interesado en empezar a “bucear” en tu propio ser puedes comenzar de una manera muy sencilla:

-Siéntate en el suelo, en posición de loto o medio loto, si puedes, y sino en una silla de respaldo recto (lo importante es que estés cómodo y puedas “olvidarte” de tu cuerpo). Presta atención a tu espalda y cabeza, deben quedar erguidas, pero sin ejercer tensión en ningún lado. Coloca las manos en el regazo, cierra suavemente los ojos.

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Para relajar nuestra mente es necesario también relajar nuestro cuerpo, nuestros músculos, lo que provocará también que las pulsaciones y la tensión arterial sean menores. Una técnica muy conocida y efectiva para relajar todo nuestro cuerpo –y mente- es la relajación muscular progresiva, podrás practicarla acostado o sentado lo más cómodo posible en una silla de respaldo recto, con los pies ligeramente separados y las manos sobre el regazo.

Este será un tiempo dedicado a ti mismo: ponte ropa confortable y procura que nadie te moleste, destínale al menos 15 minutos. Puedes hacerlo durante el día cuando lo necesites o por las noches antes de irte a dormir.

-Cierra los ojos y concéntrate en cada parte del cuerpo. Primero comienza con los pies: ténsalos lo más que puedas –durante cinco segundos- y luego relájalos completamente. Ve concentrándote en esa sensación plácida y cálida que irás experimentando a lo largo de la relajación.

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