Ya hemos hablado de que ahora es la época del año en que, casi con seguridad, mayor cantidad de gente opta por el gimnasio o por el entrenamiento puertas adentro en vez de hacerlo puertas afueras, debido al clima más áspero y frío.

Veamos entonces algunos hábitos higiénicos que debieras tener en cuenta a la hora de concurrir al gimnasio para evitar pescarte resfriados o cualquier otro germen que ande pululando por ahí:

-Lleva contigo y utiliza siempre tu propia toalla limpia para secar tu rostro y manos.

-Procura limpiar con otra toalla, húmeda, el equipo o máquinas que vayas a utilizar.

-Lava tus manos cada vez que vayas a tocar tus ojos, boca o nariz.

-Si tomas una clase de yoga, lleva tu propia manta.

-Si utilizas la ducha del gimnasio, ponte ojotas o chancletas –en realidad, este consejo no es tanto para prevenir resfríos sino contagiarse pie de atleta-.

-Si concurres al sauna nunca olvides tampoco llevar tu propia toalla para sentarte sobre ella –también hábito higiénico general-.

En España ya están por empezar las correspondientes campañas de vacunación contra la gripe común para esta época del año, y el Ministerio Público ha difundido una serie de consejos básicos a tener en cuenta para mejorar la protección de la salud y fortalecer la protección contra esta enfermedad en todos, y, sobre todo, en los grupos más vulnerables. Veamos entonces los puntos más destacables a recordar:

-No hay remedio “mágico” para la gripe, pero se acoseja acentuar el reposo, beber agua y zumos en abundancia y tomar antitérmicos, esto claro, una vez que ya se ha contagiado la enfermedad.

-También se debe tener presente que más allá de ser una señal de respeto hacia los demás, cubrirse la boca al toser o estornudar es también una de las principales formas de evitar que el virus de la gripe se propague, ya que se puede transmitir por la suspensión de gotitas de saliva en el aire. Asimismo, recuerdo que mejor es hacerlo con un pañuelito descartable que con la mano, y si así lo haces, no olvides lavarte las manos cuanto antes, para evitar así transferir el virus a otras personas u elementos.

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“Tú puedes hacer algo contra el cáncer”, así reza una serie de videos creados por el Centro de Investigación contra el Cáncer de Salmanca (CIC), en conjunción con el diario El Mundo de España, creados con el objetivo de promocionar las principales pautas de prevención contra el cáncer.

Se trata de unos siete mensajes sencillos y directos que dan a conocer las recomendaciones del Código Europeo Contra el Cáncer y también avaladas por la Unión Europea. Estos anuncios pueden verse en la versión digital de El Mundo.es.

Esta iniciativa fue financiada por el Ministerio de Educación y Ciencia español, y cuenta con el apoyo de la Junta de Castilla y León. Unos 3.000 ejemplares de dvd con los audiovisuales serán distribuidos en colegios y otras entidades de la región como parte de esta campaña de prevención.

La prevención siempre es uno de los pilares fundamentales para reducir los índices e incidencia de cualquier enfermedad: el cáncer no es excepcional en este sentido, así es como se deben fomentar los hábitos de vida saludables en la población en general de manera incansable para prevenir y disminuir la incidencia, e incluso, la mortalidad de esta enfermedad.

Por más que ahora seas joven (o no tanto) y goces de buena salud, siempre es bueno cuidarnos para evitar trastornos o problemas en el futuro.

Tus huesos -de más está decir- son más que importantes: son tu sostén, tu estructura, y gracias a ellos caminas, te levantas, vas, vienes y realizas todas y cada una de tus actividades.

Por este motivo, una decisión muy acertada, y que podrías tomar cuanto antes, es comenzar a cuidarlos desde ya. Bien, si ya te has decidido a hacerlo, por el bien de tí mismo, apuntáte estos simples consejos de RemedyLife.com:

-Cuida tu dieta: consume suficiente calcio -varía según la edad y el sexo, pero puede oscilar entre los 600 y 1000 mg-, tampoco descuides la vitamina D (en caso de ser necesario, y luego de consultarlo con un especialista, hasta podrías tomar algún suplemento que contenga esta vitamina).

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Aunque haya habido voces que aseguren que el auto examen de mamas no es tan necesario como se creía, soy partidaria de que sí es menester realizarse estos auto chequeos para evitar mayores complicaciones futuras. ¿Quieres saber como realizarte un auto examen de senos?

Lo primero que debes saber es que la mayoría de los bultos que puedas llegar a detectar en tus mamas, no son cancerosos. De acuerdo a Living Health.com, podrías encontrarte con alguno de estos tipos de bultos:

*Un bulto blando: si es suave, redondeado y, por lo general, se asemeja a una uva. Este tipo de bulto puede ser doloroso al ser tocado, y su dimensión puede variar, de pequeña a más grande. Casi con seguridad que se trata de un quiste líquido, de cualquier modo, se recomienda que consultes con un médico y te sometas a ultrasonido u otro estudio para estar segura, además, tu doctor te dirá que se debe hacer.

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Verano es sinónimo de temperaturas elevadas y el excesivo calor puede provocar golpes de calor. Si bien los días soleados pueden ser una invitación para salir y llevar nuestra rutina de ejercicios o entrenamiento bajo el cielo despejado, hay que tener mucho cuidado.

Si uno ejercita con temperaturas muy altas y el cuerpo no está acostumbrado a ello, es posible que entonces se “sobrecaliente”, y este excesivo calor puede ser malo para nuestra salud.

Entre los síntomas de un golpe de calor se puede mencionar una excesiva sudoración, enrojecimiento de la piel, sed, dilatación de pupilas, náuseas, mareos, entre otros.

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*Una dieta saludable y equilibrada, nunca olvides las frutas, verduras y fibras integrales.

*El deporte o ejercicio también puede tener un papel muy importante a la hora de prevenir el cáncer de colon.

*Ni tabaco ni alcohol (o, en el último caso, lo menos posible).

*Reducir la ingesta de carnes rojas y grasas de origen animal.

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Los fitonutrientes son compuestos propios de los vegetales que aportan distintos beneficios al organismo. De manera amplia, se puede decir que están relacionados con los pigmentos propios de los vegetales –los mismos que le dan su determinado color- los cuales, por ejemplo, pueden ayudar a combatir enfermedades degenerativas del cuerpo, entre otros efectos benéficos.

Hay que aclarar que esta clasificación de fitonutriente excluye a cualquier otro nutriente como las vitaminas y minerales, es decir, son de otra especie, y por eso se los ha englobado en esta clasificación.

Estos compuestos químicos –por eso mismo, también se los conoce como fotoquímicos- son propios de las plantas que, además de otorgarles su color- las ayudan a protegerlas de todo agente externo dañino y superar toda inclemencia propia de su ambiente.

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Ya hemos hablado de los calambres en Vitadelia, hoy te transcribo algunos otros consejos que aporta el sitio Active.com y que podrías también tener presente:

*Importante: nunca descuides o soslayes los ejercicios de elongación. Presta más atención a aquéllos músculos que sientas que están próximos a acalambrarse.

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Meg Greco, un fisioterapeuta especializado que da consejos en el sitio seemommyrun.com, dio algunos otros tips para evitar lesiones al entrenar, según las distintas partes del cuerpo que se trabajen, veámoslas:

*Espalda: Al realizar sentadillas, deberías asegurarte de que tu espalda esté siempre recta. Según sugiere Greco: “todo el movimiento sólo debe pasar por tus caderas y rodillas”.

*Rodillas: Fortalecer los músculos que rodean las rodillas puede reducir el riesgo de sufrir lesiones, por ello, este especialista aconseja recostarse sobre el piso y presionar la parte trasera de la rodilla hacia el suelo para fortificar la zona.

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