Para aprovechar tu entrenamiento al máximo y, a la vez, para saber hasta cuándo te conviene forzar tu capacidad cardiorrespiratoria, te sirve controlar tu pulso cardíaco mientras haces ejercicio. Una buena forma de saber si te “estás esforzando lo suficiente” para que tu ejercicio aeróbico surta efecto es incrementar tu pulso hasta la “zona de entrenamiento”, esto es un incremento de entre un 60 y un 90 por ciento más.

El siguiente recuadro contiene los parámetros para saber, de acuerdo a la edad y al tipo de actividad, si se está dentro de esta “zona de entrenamiento”:

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“Estar en forma” significa poder realizar las actividades diarias, desde las más rutinarias hasta aquéllas “extraordinarias”, sin cansarse. Si pensamos, por ejemplo, en cuántos de nosotros caminamos un poco más rápido de lo normal y nos agitamos, seguramente llegaremos a la conclusión de que tenemos que rever ciertos aspectos de nuestra forma de vida y de nuestro estado físico general.

Ahora bien, si estás pensando seriamente en cambiar, en dar ése primer paso para un estilo de vida más activo y sano, o si ya ejercitas pero tienes ciertas dudas con respecto a qué significa una verdadera preparación física, puedes echar un vistazo al listado de puntos que la componen:

*Resistencia: El mejor ejercicio para adquirir resistencia es el aeróbico (que requiere oxigeno adicional), ya que fortifica el corazón. Para cumplir con su función, la ejercitación aeróbica tiene que ser lo suficientemente enérgica, es decir, debe “quitarte levemente el aliento” y hacer que tu frecuencia cardiaca se incremente y, así, tu corazón bombee más sangre con oxígeno hacia los músculos –claro, siempre bajo vigilancia, cada uno a su ritmo y sin exageraciones-.

*Coordinación: Estar en forma también quiere decir tener autocontrol y coordinación de nuestro propio cuerpo, equilibrio y capacidad de reacción. Todos poseemos naturalmente estas habilidades, en mayor o menor medida, pero hay ciertas actividades y deportes que nos ayudan a desarrollarlas.
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