Ayer les transcribí una primera rutina de adaptación, hoy es el turno de la segunda:

Plan 2
Para personas que ya hayan realizado el plan 1 con una duración entre 4-6 semanas.

A. caminata o bicicelta fija
B. Estiramientos
C- Circuito para sala de musculación
1. Uso del step 3 series x 10 Rep.
2. Flexiones de brazo c/s rodillas 3 series x 10 Rep
3. Dorsalera 4 series x 20 Rep
5. Vuelos laterales 3 series x 20 Rep
6. Bíceps c/ mancuernas 3 series x 20 Rep
7. Abdominales 3 series x 30 Rep
8. Espinales 3 series x 25 Rep

Se debe realizar el circuito alternando un ejercicio del tren superior, con uno del tren inferior.
Además, esta rutina puede dividirse en dos, para hacerla en dos días de la semana.
D. Caminar o correr 10′
E. Ejercicios de estiramiento

Vía RedFitness.com.ar

Si recién comienzas tu plan de “Ponerte en Forma”, o si haces mucho tiempo que dejaste de hacer ejercicios, debes tener mucho cuidado de comenzar de a poco, sin forzar ni exigirle a tu cuerpo de más.

Lo primero a tener en cuenta es que en esta primera etapa de adaptación, que puede durar entre 4 a 16 semanas, deberás trabajar los músculos de forma separada sin olvidar realizar otros ejercicios aeróbicos como pueden ser caminatas, trotes o bicicleta.

De cualquier forma, sabes que de acuerdo a tu cuerpo, tu capacidad, tu estado de salud general y tus deseos debarás idear un plan de entrenamiento personalizado con alguien idóneo.

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