Los problemas circulatorios y, en específico, las várices, son una de las cuestiones que aqueja a muchas mujeres: por lo general, se da mayormente por cuestiones hereditarias, aunque también hay otros factores que influyen.

“Entre las mujeres más propensas a padecer várices efectivamente se encuentran aquellas que tienen antecedentes familiares“, explicó al respecto Marcela Ciaño, jefa del servicio de Nutrición de la Clínica y Maternidad Suizo Argentina (CYMSA) de Buenos Aires. “No obstante, no se puede desconocer que los cambios hormonales producidos por ejemplo por el embarazo o la menopausia, influyen también”, apuntó.

Pero aún más, la especialista señaló a la alimentación como otro “factor importantísimo“: ”Una dieta rica en sodio (sal) y grasas saturadas, así como también la ingesta insuficiente de líquido y la tendencia al sobrepeso y la obesidad, son todos factores que contribuyen al desarrollo del patologías en las extremidades inferiores“, agregó la especialista.

Por ello, Ciaño ha aconsejado tratar los problemas de peso, en caso de que los hubiere, y llevar adelante una dieta equilibrada en la que se eviten los alimentos picantes, los que contienen demasiado sodio, el café, el alcohol, etc.

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Las sentadillas son una buena forma de fortalecer los músculos de la cola y las piernas. Si uno se ha propuesto comenzar a realizar, diariamente, una X cantidad de estos ejercicios, debe ser realista al principio: no será cuestión de matarse el primer día para después no poder ni moverse.

La clave está en separar la actividad en intervalos de, por ejemplo, 30 segundos, e ir realizando, por día, un número determinado de intervalos, se puede comenzar con dos o tres, y luego ir aumentando.

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Antes de dar algunos consejos, debo advertir que este post está destinado, en especial, para las lectoras –mujeres-, que somos las que, en su mayoría, nos afeitamos el vello de las piernas.

Bien, si eres de las que –como yo- se han dejado llevar por las costumbres culturales y quitan el vello que por naturaleza les nace, con maquinilla u hoja de afeitar, aquí van algunos consejos para que puedas lograr una depilación higiénica, correcta y sin lastimaduras:

-Elige una maquinilla de afeitar que tenga varias cuchillas, ya que te ayudará a lograr una mejor depilación. Además, ten presente que es recomendable cambiar la hoja lo más seguido posible, procura no utilizar cada una de ellas por más de cinco veces.

-También es aconsejable que antes de proceder a depilarte laves tus piernas con agua caliente para suavizar la piel y lograr –gracias al calor- que los poros de tu piel se dilaten. Por esto mismo es que depilarse después del baño o ducha es ideal. Una vez limpias y secas las piernas, puedes aplicarte alguna crema de afeitar suave y esparcirla bien formando espuma. leer más

Por fin he logrado recopilar la información necesaria y completa para aquellos que piden ejercicios para entrenar los glúteos, caderas y de paso, la parte trasera de las piernas.

Antes de nada disculparme por la tardanza pero mi objetivo es elaborar los artículos lo mejor posible para que os sea fácil entenderlo y os resulten eficaces.

Ejercicio 1 (Glúteos): Nos tumbamos en el suelo con las piernas flexionadas (similar a la posición base de los abdominales), la planta del pie bien apoyada en el suelo. Luego procedemos a elevar la cadera y los muslos hacia arriba, manteniendo la espalda en la misma posición que la pelvis, para luego volver lentamente a la posición inicial. Este ejercicio debe realizarse entre unas 8 ó 10 repeticiones aproximadamente.

Ejercicio 2 (Caderas): Tumbados de lado, la cabeza apoyada en el brazo y las rodillas formando un ángulo de 45 grados, levantamos la pierna que queda en la parte superior lo más alto posible, y descendemos lentamente. Forma de entrenamiento de 5 a 10 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio 3: En una posición con las rodillas y las manos apoyadas en el suelo, en forma de gato (cuatro patas), levantamos una pierna a la vez que la extendemos, y volvemos a apoyarla en el suelo alineada a la otra. Repetir unas 15 veces con cada pierna un total de 3 series. Si nos resulta demasiado fácil colocarnos unas tobilleras de peso en el tobillo. El ejercicio ha de realizarse con impulso.

Estos ejercicios pueden ser realizados en el hogar o en cualquier sitio, pero también hay ejercicios disponibles en gimnasios con las máquinas adecuadas.

Para que tengan efecto, no basta sólo con realizarlos una vez por semana, lo ideal sería entrenar 3 veces a la semana, siendo los días los lunes, miércoles y viernes.

Por último, recordarte que la constancia es esencial para sacar el máximo beneficio, sé regular y obtendrás muy buenos resultados.

Vía: Deportespain

Es obvio que uno de los peores problemas que tiene gente con sobrepeso es la tendencia a acumular grasa en los muslos o en las piernas en general, generando grandes incomodidades a la hora de andar y -cómo no- para nuestra salud. Desde Esdieta os proporcionamos unos cuantos consejos para mejorar nuestra calidad de vida y poder ayudar al cuerpo a eliminar esa dichosa grasa:

1-Ejercicio aeróbico

Imprescindible para adelgazar, ayuda a regular nuestro metabolismo, a quemar grasas y a mejorar el sistema cardiovascular. Ejercicio aeróbico puede ser, media hora o una hora diaria de bicicleta eetática

2-Comer bien

El comer es el gran secreto, y para ello sólo hay que limitarse a llevar un buen ritmo de comidas, no pegar atracones ni picar entre horas, además de cuidar la bollería y los fritos…

3-Ejercitar las piernas

Si puedes permitírtelo, puedes hacer ejercicios como correr -que trabajan todo el tren inferior- o ejercicios específicos como pueden ser sentadillas.

4-Constancia y paciencia

No habrá recompensa si no tienes paciencia y constancia, pues son dos armas que deben jugar a tu favor… El cuerpo es una máquina muy compleja, y debes saber que nada es rápido y que más en esto, llevará su tiempo… Recuerda que el cuerpo decide de dónde eliminar la grasa, así que paciencia…

5-Consulta a tu médico

Antes de realizar cualquier tipo de actividad física, debes consultar a tu médico, porque tal vez tengas alguna deficiencia o problema con un aparato, y mejor es prevenir problemas más graves antes que solucionarlos, ¿No?