¿Ejercicio cardio o pesas? ¿Peso o cardio? ¿Los dos? Cuando uno se propone comenzar un programa de entrenamiento, pueden surgir estas preguntas básica, y seguramente muchas más también.

Si lo que buscas es un entrenamiento de alta intensidad que combine ambos tipos de ejercicios en un solo programa, no hay mayor problema. La duda mayor puede surgir si planeas organizar tu agenda de ejercitación de manera tal que primero hagas un tipo de ejercicios, y luego el otro. Aquí surge la duda sobre cuál conviene realizar primero.

Según un grupo de investigadores de Japón, conviene hacer primero la rutina de resistencia y luego la aeróbica.

Si optas por este orden, te estarías asegurando que tendrás la suficiente energía para realizar de manera apropiada tu levantamiento de peso, y que sea así más efectivo.

Sin embargo, hay otra razón que puede tener más que ver con tu salud que con el grosor de tus músculos: un estudio ha determinado que aquellas personas que corrieron durante 20 minutos tras su entrenamiento de fuerza habían incrementado la elasticidad capilar (de sus venas y arterias) hasta en un 2 por ciento en comparación con quiénes habían optado por lo contrario, es decir, primero su ejercicio cardio y luego el de resistencia.

No hay nada mejor para fortalecer, tonificar y modelar el cuerpo que entrenar con peso. Además, y como beneficios extras, incrementar tu masa muscular te puede ayudar a quemar más grasas y a mejorar la densidad ósea.

Sin embargo, y como en todo lo que hagas, es necesario saber cómo hacerlo de manera correcta, las técnicas básicas no sólo para lograr mejores resultados sino también para evitar lesiones o daños.

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Si practicas levantamiento de pesas es necesario siempre hacerlo de la manera correcta no sólo para que sea efectivo sino también, y lo más importante, para evitar cualquier tipo de lesiones.

Más aún si realizas una rutina con mucho peso con el objetivo de aumentar la masa muscular y adquirir más fuerza. En el caso de los ejercicios de hombros una de las lesiones más comunes sufridas es en el manguito rotador, que es un grupo de músculos y tendones que se encuentra cerca de la axila.

Este tipo de problema se puede presentar como consecuencia de ejercitar en el banco de pecho, precisamente, uno de los más populares del gimnasio en lo que a ejercitación de pecho y hombros se refiere.

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Utilizar pesas muy livianas

Si piensas aumentar volumen muscular con “poco peso y muchas repeticiones”, es más que probable que no te de mucho resultado, tendrás que cambiar de estrategia.

Esto no es más que fisiología muscular: los músculos están conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que está compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son más gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitación.

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Ejercicios de resistencia, levantamiento de pesas, entrenamiento de fuerza, son todas variaciones de la misma cosa. Si todavía tienes algunas negaciones o dudas para incorporar el levantamiento de pesas en tu ejercitación, te transcribo cinco buenas razones por las cuales hacerlo:

*Ayuda a conservar la fuerza: Todo lo que hacemos en nuestra vida diaria requiere de la intervención y la fuerza de todo el cuerpo, desde movimientos tan simples como levantar una cuchara hasta más complejos, como llevar una maleta o empujar un mueble. Ejercitar con peso te ayuda a poder realizar todas las tareas diarias sin dificultad.

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Las superseries son una forma de entrenar los músculos de manera contínua sin descansar entre ejercicio y ejercicio. Con esto conseguimos aumentar el nivel de intensidad sin necesidad de aumentar los ejercicios, tan sólo eliminamos el tiempo de descanso.

Las superseries pueden ser realizadas tanto por los principiantes, intermedios y los que ya tienen experiencia en el entrenamiento con pesas.