Ahora que el calor agobia, qué mejor idea que hacer unos sencillos ejercicios en el agua, a continuación te transcribo tres ideas fáciles para fortalecer el corazón y trabajar el cuerpo de una forma accesible y refrescante en la piscina. Estos son los consejos de Bryan Beary, director de la Asociación Acuática de Asphalt Green:
-Endurece tus piernas: de pie con el agua hasta los hombros, sujetándote de costado al borde de la piscina, extiende tu pierna derecha hacia el mismo lado tan lejos como puedas, mantén los dedos de los pies también extendidos. Realiza de 8 a 10 veces con cada una de las piernas.
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De acuerdo a un reciente estudio publicado por la revista Sleep el Tai Chi, práctica proveniente de China, sería de gran utilidad para ayudar a los adultos mayores con trastornos del sueño a remediar esta situación.
Los problemas para conciliar el sueño suelen ser uno de los más comunes en los mayores: un equipo de investigación de la Escuela de Medicina David Geffen, en la Universidad de California (Estados Unidos) encontró que la práctica regular de este tipo de arte marcial, que incluye movimientos suaves y lentos, y concentración, ayudó a un grupo de adultos a mejorar su calidad del sueño.
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Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:
*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.
*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.
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Saltar en una cama trampolín puede traer recuerdos de la infancia: qué sensación indescriptible es saltar sobre uno y sentir la liviandad del cuerpo en el aire. Saltar al trampolín realmente puede ser una gran forma de entrar en calor, de divertirse, y, sobre todo, de quemar calorías.
Recientes estudios muestran que diez minutos sobre un trampolín quema la misma cantidad de calorías que un trote de 30 minutos, lo que además tiene el beneficio de repercutir hasta un 80 menos sobre los huesos.
Hay muchos movimientos que se pueden hacer en un trampolín que involucren la mayoría de los músculos: saltos ordinarios, sentadillas, tijeretas, etc. Sólo hay que moverse y dejarse llevar: pero seguro te demandará mucha más resistencia y estabilidad.
1- Previene lesiones.
2-Incrementa la flexibilidad de los músculos y los tendones.
3-Aumenta la resistencia.
4-Mejora el rango de movilidad.
5-Estimula el sueño.
6-Alivia el dolor muscular. Continuar leyendo »
*De pie, coloca tus manos detrás de la cabeza.
Con tu codo izquierdo llega hasta tu rodilla derecha, flexionando y levantando tu pierna al tiempo que giras también tu torso para la dirección derecha.
Luego, regresa a la posición inicial y repite el movimiento pero con el otro lado del cuerpo.
Repeticiones: De 16 a 20 (principiantes)
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Si están embarazada, es importante que también (en la medida de lo posible, claro) te mantengas activa, esto no significa, obviamente, hacer una rutina entera o algún ejercicio pesado como hacías antes. Aquí te transcribo algunos consejos para que tengas en cuenta y tipo de ejercitación que sí puedes practicar sin mayor inconveniente (cualquier duda consúltalo con tu obstetra):
-Las mujeres embarazadas pueden participar en actividades aeróbicas de bajo impacto hasta tres veces por semana.
-Caminar es la mejor opción: la manera más apropiada de ejercitar con una actividad aeróbica de bajo impacto.
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Hace unos días hablábamos de algunos de los ejercicios que puedes hacer que se consideran los más efectivos. Bien, reveamos en este post la manera correcta de realizar una variante más de uno de ellos: las zancadas –o estocadas- hacia los lados:
-Primero, paráte con tus pies y rodillas juntos, y coloca las manos sobre las caderas.
-Con tu pie derecho da un paso largo hacia el mismo lado, flexionando tu rodilla –presta atención de no doblar tu espalda ni quebrar la cintura-.
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Cada vez que hayas finalizado tu rutina de entrenamiento o de practicar tu o tus deportes favoritos, recuerda siempre de realizar los ejercicios de elongación pertinentes.
A este respecto, existe un posible error bastante generalizado que consiste en “rebotar” al hacerlos, es decir no quedarse en la posición sino continuar con pequeños movimientos a modo de rebotes.
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Navegando un poco por la red, me topé con este diseño singular: una tabla de Surf Plegable. Sí, sé que a Nicholas Notara no es al primero que se le cayó esta idea en la cabeza, pero su diseño me ha parecido muy estético –y ultra moderno, claro-.
El material con el que está hecha es fibra de carbono y la forma y dimensiones son las mismas a la de cualquier tabla de surf original, pero gracias a su sistema y a sus dos clavijas se puede dividir en dos sin problemas.
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