El yoga es una disciplina beneficiosa, y desde muchos puntos de vista. Si eres joven y la practicas, seguro llegarás a más grande en mejor estado, tanto físico como emocional y mental. Ahora bien, si eres mayor de 40, recuerda que nunca es tarde para comenzar, y piensa que además el yoga está considerado una potente forma de ”retrasar el envejecimiento”.

Quizá sea hora de preguntarte, ¿por qué no? Como el té verde, el yoga es una opción saludable que podemos elegir en nuestra vida y que nos aportará beneficios, nos hará sentir bien y nos ayudará a envejecer menos o, cuanto menos, más “armoniosamente”.

Ya varios estudios han comprobado que el yoga ayuda a mantener la fuerza muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la resistencia, todo lo cual además disminuye el riesgo de sufrir lesiones. Y, desde el punto de vista emocional, es ideal para aliviar el estrés y la ansiedad, propicia el auto control, y, por ende, ayuda a sentirse mejor, más centrado y con energías. leer más

La natación es una actividad física muy completa -e ideal para practicar en estos días de verano-, que no sólo es un buen ejercicio cardio, que mejora nuestra circulación sanguínea y respiración, sino que también nos proporciona relajación y es una excelente forma de sentirnos mejor a través de una actividad menos “agresiva” para el cuerpo y, en especial, para las articulaciones.

Además, es una actividad recomendada para todas las etapas de la vida. Veamos en este post algunos de sus beneficios, y de acuerdo a cada edad: en principio durante la infancia y la adolescencia, su práctica puede ser recomendada no sólo como modo de ejercitación sino también para propiciar un crecimiento más armónico del cuerpo.

De este modo, se estará acostumbrando al cuerpo a mover en un ambiente que no le es el natural, el acuático. Un desarrollo de la espalda más pronunciado es muy probable si se practica natación durante la adolescencia, una mejor postura estará asegurada, así como también una musculatura más contorneada.

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Todos queremos mantenernos en forma y gozar no sólo de buena salud sino también de un estado físico óptimo. Para mantener un peso saludable, y que perdure en el tiempo, la recomendación general en cuanto a la cantidad de calorías quemadas por semana en actividades físicas es de unas 1000.

Lo cierto es que dentro de “actividades físicas” se incluyen una gran variedad de opciones, muchas más que salir a trotar o hacer una clase de aeróbic en el gimnasio, compartamos las ideas vertidas en Shape, en donde se propone quemar energía* pero de formas más divertidas, originales y que sean como “una vuelta a la niñez” por permitirse jugar.

-Pica la pelota y diviértete. En tu casa, en un parque o en un gimnasio, congrega a algunos amigos y juega un partido de básquetbol, en sólo una hora estarás gastando unas 400 calorías.

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El método Pilates es, precisamente, un método de acondicionamiento físico que toma al cuerpo desde un punto de vista integral y holístico, es decir, está fundamentado en el trabajo del cuerpo y la mente en conjunto, como una unidad.

Su nombre se debe a su creador, Joseph Pilates, quién creía que el trabajo del “centro de fuerza” o “mansión de poder” se basaba, en especial,  en el trabajo de los abdominales, la base de la espalda y los glúteos (precisamente, el centro del cuerpo).

Así, si se parte desde esta parte, con un trabajo de fortalecimiento de la misma, se consigue que todo el cuerpo pueda moverse libremente, y con más dominio y equilibrio.

El método Pilates es, en realidad, una especie de conjunción de otras prácticas tradicionales, como el yoga, las artes marciales, antiguos métodos griegos y romanos, entre otras. Y como tal, sigue una metodología disciplinaria: y consiste en realizar los ejercicios, pero siempre de forma constante, y con una máxima atención en que sean bien ejecutados.

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La papada es una pequeña (o a veces no tan pequeña) acumulación de grasa justo debajo de la zona del mentón, o en ocasiones simplemente, y sobre todo con el paso de los años, se debe a una pérdida de la firmeza de la piel de esta zona. De cualquier forma, suele ser algo poco estético a tal punto que quiénes la tienen desearían realmente poder hacer algo para reducirla.

Si bien no hay soluciones mágicas, siempre hay ciertas medidas, o en este caso, simples ejercicios a los que se puede recurrir para reducir o evitar tener papada. En primer lugar, se debe aclarar que si la papada se presenta como causa de obesidad, bajar de peso sería entonces la primera medida más acertada.

De cualquier forma, veamos entonces una serie de sencillos ejercicios para realizar que tonificarán los músculos del cuello y de la cara y prevendrán en parte que la piel de esta zona pierda su elasticidad natural.

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Si hay algo que caracteriza, de algún modo, las nuevas tecnologías es el sedentarismo: si uno se pone a pensar las horas que pasas frente al ordenador, por ejemplo, son horas en que se permanece sentado e inactivo. Sin embargo, y como en todo, siempre hay excepciones: y  para contradecir esto, hoy vamos a hablar de lo que se conoce como “fitness interactivo”.

Todos hemos oído hablar o incluso utilizado las consolas Wii, con su título WiiFit, y similares: interactuando con la máquina se pueden hacer ejercicios no sólo que nos permiten estar en movimiento sino incluso mantenernos en movimiento y desafiarnos a nosotros mismos.

Muchos deportistas de alto rendimiento han sido los primero en acudir al auxilio de la tecnología aplicada al deporte, los puede ayudar a medir, corregir y a superarse en sus marcas, además de ser de utilidad para mejorar la sincronización, entre otros beneficios.

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El spinning puede ser una actividad aeróbica muy efectiva, activa y, porqué no, divertida (al menos así me parece). Ideal para quemar calorías, tonificar el cuerpo (sobre todo, claro, las piernas) y para realizar ejercicio cardio, el spinnning puede incluirse en rutinas de entrenamiento, sin problemas.

Sea que lo incluyas en rutinas más amplias o que sólo acudas a clases de spinning en particular, debes sabes que, con respecto a la posición de las manos sobre el manubrio de la máquina, se pueden identificar tres posiciones básicas -fíjate en la imagen-:

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Seguro que has oído hablar del método pilates, o incluso acudes a sesiones, lo cierto es que es una actividad relativamente nueva, tranquila pero efectiva, y que ha cobrado mayor relevancia en estos últimos tiempos.

Bien, veamos a grandes rasgos, cuáles son algunos de sus beneficios:

*Fortalece la musculatura, pero sin aumentar el volumen muscular, en especial los músculos del abdomen y espalda. Es decir, es ideal si lo que quieres es fortalecer y tonificar pero no ganar mayor masa muscular. Además, es un método que al trabajar también los ligamentos y articulaciones, es de utilidad para adquirir mayor flexibilidad y agilidad.

*Entonces, al aumentar la flexibilidad articular, también se logra un mayor rango de movimientos y se reduce el riesgo de sufrir cualquier tipo de lesiones.

*Corrige la postura, por lo que también es de gran ayuda para reducir los dolores de cuello y espalda, no sólo por la tonificación muscular del abdomen, glúteos y espalda sino también por que promueve una mayor conciencia postural, respiratoria y del propio equilibrio corporal.

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Para esta época del año los embotellamientos, y sobre todo en las grandes ciudades, suelen ser aún más comunes que de ordinario. Si te has quedado atascado en medio del tráfico hay algunas otras opciones mejores para ejercitar (todo momento es válido para hacerlo) que tocar, una y otra vez, la bocina, que tal si la próxima vez pruebas con estos sencillos ejercicios:

* Para tus brazos. Coloca tus manos sobre el volante de forma tal que queden marcando las nueve y cuarto (utiliza tu imaginación: el volante sería un reloj). Presiona tus brazos hacia dentro, y mantén la tensión por cinco segundos (sólo asegúrate de no forzar el cuello). Puedes repetir el ejercicio cuatro veces. Luego cambia la hora imaginaria, y marca las diez y diez – o sea, una mano en el diez, la otra, en el dos-. Repite la presión y el número de veces. Es importante que cambies la “hora” en el volante para trabajar distintos grupos musculares de los brazos.

*Abdominales. Este ejercicio es sencillo, aunque no por ello, poco efectivo: mete tu panza hacia adentro, contrayendo tus músculos abdominales, sólo asegúrate de no torcer la columna, es importante que la espalda quede recta y bien posicionada. Con los abdominales contraídos, respira profundamente por unas tres a cinco veces. Aunque no lo creas, ésta es una muy buena forma de trabajar los músculos del abdomen.

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Recuerdo que en la escuela, durante los recreos, el salto a la soga era una actividad bastante popular, nunca faltaba quién –quizá sin saberlo- hiciera algo por el bien de su salud durante esos minutos de descanso de la jornada escolar.

Lo cierto es que más allá de ser un “juego de niños”, saltar a la soga es un ejercicio cardio que puede aportarte varios y valederos beneficios.

Veamos a continuación cinco buenas razones para incluir el salto a la soga en tu rutina de entrenamiento de acuerdo a la revista Men´s Fitness:

*El costo. Una soga para saltar no es algo muy costoso –una unidad de buena calidad puede salir 15 dólares o incluso menos-.

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