El estrés, las tensiones diarias, los nervios, todo ello repercute y va dejando secuelas en nuestro cuerpo, luego nuestro cuello, hombros y espalda, nos pasarán factura.

Las contracturas musculares en esta zona del cuerpo son frecuentes, y más hoy en día, con los típicos trabajos de oficina, en los cuales pasamos muchas horas frente a un ordenador, detrás de una recepción o incluso atendiendo un teléfono: todas estas acciones, movimientos realizados de forma repetitiva, y con una carga extra de presión laboral, pueden crearnos contracturas y provocarnos dolores.

Si bien siempre es posible recurrir a una buena sesión de masajes, de hecho, hay buena disponibilidad de ofertas de masajes, y de la mano de un profesional, también se puede pedir, por unos minutos, la ayuda a un buen compañero de trabajo.

Aunque no en todos los trabajos será posible, ya que dependerá de la flexibilidad del trabajo y del tiempo que dispongamos, así como de la “privacidad” del lugar en el que estemos, o quizá solamente no tengamos compañeros tan bien dispuestos, veamos una serie de ejercicios que nos podremos hacer uno a otro, en casos de que el dolor y las contracturas ya sean insoportables, y hayan hasta cambiado nuestro ánimo y humor.

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Si uno está ocho o más horas en una oficina es posible que luego se le haga más difícil salir de allí y ejercitar (aunque al menos debería caminar o moverse algo de algún modo). Navegando por la web me topé con otro aparato diseñado especialmente para esas personas que deben permanecer por largos períodos sentados: el Desk Cycle.

Como se ve en la fotografía es una pequeña estructura con dos pedales que puede situarse fácilmente debajo de un escritorio o mesa, o también lo puedes utilizar en tu casa para ejercitar mientras miras televisión o lees un libro.

El Desk Cycle viene con un visor en el cual puedes verificar el tiempo de ejercicio sin inconvenientes para llevar un registro de tu actividad.

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Si tú eres de aquellas personas que trabajan en una oficina y deben permanecer durante tiempos prolongados frente a un ordenador, o en posiciones inmóviles, seguro que al llegar a tu casa te sientes no sólo cansado sino también contracturado, con tensiones y dolor en el cuello, hombros y espalda.

Para tratar de revertir o apaciguar esta situación estresante veamos algunos consejos provenientes de prácticas milenarias orientales que tiene para brindarnos Natalia Sanmartín Gil, instructora en Yoga argentina:

*Respiración completa y rítmica: bastará con conseguir acceder a un lugar más tranquilo, sentarse cómodo y verificar que la espalda esté recta. Luego, asegúrate de que tus hombros y brazos estén relajados y sueltos, sin tensiones. Inspira por la nariz contando hasta cuatro –segundos-, de forma tal que el aire llene bien tus pulmones. Retiene el aire por otros cuatro segundos y exhala librando el aire por ambas fosas nasales, en otro lapso de cuatro segundos. Esta práctica permite respirar de forma completa, con ritmo 1 – 1 – 1.

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