La masoterapia es una serie de técnicas de masaje que se utiliza, en principio, con fines terapéuticos, por lo que está integrada dentro de la fisioterapia. Se puede emplear para prevenir, diagnosticar y tratar cualquier tipo de patología física, al tiempo que estimula la circulación sanguínea y linfática, relaja y limpia el cuerpo.

En una sesión de masoterapia se recorren los músculos con masajes (de varios tipos, de fricción, de estiramiento, de percusión, entre otros) y lo que se logra además es una relajación muscular de cada parte del cuerpo, por ello es también recomendable para aliviar cuadros de estrés, tensión y/o excesivo cansancio.

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En continuación con el post anterior en el cual se detallaban algunos alimentos imprescindibles para mantener el tono, la potencia y la fortaleza muscular, veamos en esta oportunidad los dos restantes que nos ha quedado por mencionar:

-Yogur descremado: Estos derivados lácteos reducidos en grasas son una buena fuente de proteínas saludables, calcio, potasio y vitamina D, nutrientes todos esenciales para mantener en buen estado los músculos y su funcionamiento.

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“Existe una conexión directa entre la masa muscular y la buena salud”, asegura Robert Wolfe, especialista en envejecimiento y longevidad de la Universidad de Arkansas (Estados Unidos).

“A medida que envejecemos vamos perdiendo músculo, sobre todo, si no los utilizamos”, agrega.”Esta pérdida a menudo afecta nuestra calidad de vida, nuestro equilibrio, fuerza y capacidad para recuperarse más rápidamente de una enfermedad o accidente”, explica este experto norteamericano.

En síntesis, los músculos son parte esencial de todo nuestro cuerpo y organismo, y mantenerlos en actividad no sólo es primordial para lo ya explicado sino también para prevenir, por ejemplo, ciertas enfermedades como la diabetes o la osteoporosis.

Asimismo, cabe recordar una fórmula muy sencilla para evitar la obesidad en la edad madura: cuánto más masa muscular se tiene, más calorías se queman.

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Una duda frecuente cuando duelen los músculos tras una ejercitación ardua puede ser si conviene colocar calor para aliviarlos. Si lo que tienes es una lesión, como puede ser tirón o un esguince de tobillo lo que necesitas es frío para reducir la inflamación.

Ahora bien, si lo que tienes es sólo dolor producto del ejercicio, ten presente: que esta sensación de dolor en los músculos se produce por lesiones microscópicas en los tejidos, pequeñas rasgaduras en las fibras que son normales tras un ejercicio intenso.

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Es posible que si recién comienzas a ir el gimnasio, si has probado o agregado nuevos pasos a tu rutina o si, a lo mejor, te has pasado un “poco de la raya”, ahora te duelan todos los músculos de manera tal que apenas puedas moverte.

De cualquier modo, no te alarmes y ten presente que si has hecho el calentamiento previo necesario y la elongación posterior, es probable que no se trate de ninguna lesión, sino sólo del dolor propio post ejercitación intensa.

Bien, veamos un “remedio” o solución natural a lo que puedas acudir en estos casos. La próxima vez que pases por estos dolores poco agradables (como cualquier dolor, claro) puedes probar con esta alternativa casera:

-Toma un trozo de tela limpia y sumérgelo en vinagre de manzana, luego de escurrirlo colócalo alrededor del o los músculos que te duelan y déjalo así por 20 minutos.

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Es muy posible que si recién te inicias en la ejercitación, si has cambiado de rutina y trabajas músculos que normalmente no hacías, al otro día, al levantarte por la mañana, te duelan todos los músculos. Esto es normal, al principio, pero ¿qué ocurre si esto te sucede muy fuertemente o todos los días?

Luego de haber ejercitado arduamente es probable que sientas sus efectos entre 24 a 48 horas después: sentir algo de dolor es normal, de alguna forma, los músculos se reacomodan y se tornan más fuertes. El problema está en si ese dolor es muy potente: entonces se puede deber a una lesión, por lo tanto, deberías recurrir de forma inmediata a consultar con un especialista.

Si sabes que ese dolor es leve y se debe al ejercicio del día anterior, no hay inconveniente en continuar con tu entrenamiento diario. Siempre “escucha” lo que tu cuerpo te dice, si te duele tanto que ni siquiera puedes caminar, probablemente, sería preferible no correr y, en su lugar, hacer algo más liviano, como caminar a paso moderado. Sería mejor si le dieras a tus músculos la oportunidad de recobrarse.

Recuerda: los masajes siempre ayudan cuando de dolor muscular se trata.