En el gimnasio las posiblidades de hacer distintos tipos de ejercicios, con máquinas, complementos o sin ellos, son muchas.

Sin embargo, si en tu caso en particular sufres de hipertensión, hay un dato que debes conocer: todos aquéllos ejercicios que se realicen con inclinación boca abajo -por ejemplo, press de banca o prensa, será mejor evitarlos.

El problema de este tipo de ejercicios es que incrementan la presión arterial al acumular la sangre en la cabeza y en la parte superior del cuerpo. Por este motivo, es mejor saltearlos si se tiene problemas con el tensiómetro.

Con respecto a los que se hacen en prensa inclinada, no hay que perder de vista que el flujo sanguíneo se reduce en la zona de las piernas y esto supone un mayor esfuerzo para la sangre llegue y se irrigue desde el corazón, por lo que también será mejor tener cuidado con este tipo de ejercicios.

Siempre será mejor lo consultes con tu médico y pides asesoramiento al entrenador.

Vía Vitonica

Si vas a trabajar en la sala de musculación del gimnasio, y eres novato, seguro las dudas seguro te sobrarán. Hay ciertos puntos básicos que conviene conocer para poder poner en práctica a la hora de enfrentarse a alguna de las máquinas, y no sólo para hacer bien los ejercicios de forma tal que sean efectivos sino también, y sobre todo, para evitar lesiones.

Bien, en principio nos referiremos a la posición, seguramente encontrarás con que la gran mayoría de las máquinas del gimnasio tienen reguladores de posición para poder adaptarlas de acuerdo a cada cuerpo, altura y demás medidas de los miembros. Si uno no se ubica como corresponde no sólo no trabajará los músculos adecuadamente sino que incluso podrá sufrir luego más dolores por estar en una posición forzada. Siempre recuerda que, en todo caso, acudir a la ayuda de alguien que sepa y que pueda asesorar es lo más acertado.

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Si sé es novato en esto de comenzar una rutina de ejercicios, seguro que dudas sobran (incluso cuando ya se tiene cierta experiencia). Para despejarlas, nada mejor que acudir al consejo de un especialista, de un profesional que nos asesore y ayude a idear el mejor plan de acuerdo a nuestras características y necesidades.

De cualquier modo, si recién comienzas en el mundo del fitness, quizá estos consejos te sean de utilidad:

-Nunca olvides, antes de comenzar, de hacer tu serie de ejercicios de calentamiento, esto es esencial para preparar los músculos para el trabajo posterior. También se puede realizar alguna actividad cardiovascular de calentamiento: unos 5 o 10 minutos en la cinta andadora, a buen ritmo, por ejemplo, estaría bien.

-No comiences con los ejercicios más difíciles, ni a hacer tu rutina muy rápidamente, todo debe ser paulatino y gradual. De lo contrario, no sólo estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones, sino también que te estarás cansando desde el inicio, e incluso, se podría desaprovechar gran parte del trabajo de tus grupos musculares.

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Uno de los ejercicios básicos para trabajar el pecho en las máquinas es el contractor. Además, es este uno de los primeros ejercicios a los cuales puede acudir un principiante para ir adquiriendo mayor fuerza antes de pasar a otros más complejos.

Aquí estarás trabajando el pectoral mayor, el coracobraquial y la parte corta del bíceps.

Veamos cómo realizarlo en simples pasos:

-Una vez sentado en la máquina, abre tus brazos y, con los codos flexionados, extiende el antebrazo a lo largo de las almohadillas.

-A medida que juntas los brazos, ve inspirando suavemente por la nariz, cierra tus extremidades superiores pero justo hasta antes de que se toquen. Con un movimiento también contralodo y pausado, retorna a la posición inicial.

Vía FitnessZona.com

Al momento de comenzar o de seguir adelante con tu rutina de entrenamiento a lo mejor haya un dato que te convendría conocer para que ésta sea más efectiva con el tiempo: tus músculos tienen “memoria”, se adaptan, por lo que realizar siempre el mismo ejercicio día tras día no te será lo más conveniente, es más, puede hacer que tu desarrollo muscular temine estancándose.

Por este motivo, siempre conviene ir alternando y cambiando los ejercicios. Sin embargo, no te desesperes ya que no serán necesarios cambios tan radicales: con pequeñas modificaciones que hagas en tus ejercicios básicos, como cambiar la posición de la mano o del brazo, pueden ser suficientes para, con el tiempo, obtener mejores resultados de tu entrenamiento.

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Hoy veamos uno de los ejercicios base para trabajar brazos, en concreto, los bíceps braquiales, este ejercicio de musculación es conocido como curl predicador.

 -El ejercicio se realiza sentado en el banco predicador o Scott, con los brazos extendidos sobre el acolchado del banco.

-Una vez con la barra recta entre las manos, se deben levantar los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al piso y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie.

-Una vez arriba, presiona los bíceps durante, al menos, segundo y medio, luego desciende lento, siente como trabajan los músculos.

Tip: Si recién comienzas con tu entrenamiento de musculación puedes comenzar trabajando tus bíceps braquiales con mancuernas (menos peso).

Vía FitnessZona

Uno de los ejercicios pilares para trabajar los músculos de la espalda son las dominadas: con este ejercicio básico estarás fortaleciendo toda la zona, incluyendo los bíceps, el pectoral mayor, el braquial anterior y el supinardor largo.Veamos cómo realizar este ejercicio de manera correcta:

- Una vez posicionado en frente de la barra fija, cuélgate de ella con las manos separadas y con cuántas fuerzas tengas. Las palmas deberán quedar mirando hacia arriba, las piernas estiradas o levemente flexionadas, y cruzada una sobre la otra.

- Luego, ve subiendo despacio hasta que tu pecho toque casi la barra (deberás hacer mucha fuerza con tus brazos).

- Finalmente, baja paulatinamente. Mientras lo haces, expulsas el aire.

Vía FitnessZona

No hay nada mejor para fortalecer, tonificar y modelar el cuerpo que entrenar con peso. Además, y como beneficios extras, incrementar tu masa muscular te puede ayudar a quemar más grasas y a mejorar la densidad ósea.

Sin embargo, y como en todo lo que hagas, es necesario saber cómo hacerlo de manera correcta, las técnicas básicas no sólo para lograr mejores resultados sino también para evitar lesiones o daños.

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En cualquier rutina de musculación se van trabajando los distintos grupos de músculos -recuerda, sea dicho de paso, que se aconseja ir trabajándolos de forma alternada, darles un descanso para permitirles recuperarse-.

En el caso de los bíceps uno de los ejercicios básicos para trabajarlos y ganar volumen muscular es el denominado “curl barra”, veamos a continuación los pasos básicos para hacerlo de la forma correcta, y algunos otros consejos:

-En posición erguida, con los pies paralelos y la espalda bien recta, sujeta la barra con ambas manos y las palmas hacia arriba, fíjate que los brazos estén ubicados de forma tal que queden entre sí a una distancia un poco más del ancho de los hombros. También presta atención a tus codos: que estén pegados al cuerpo.

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Al parecer un grupo de científicos norteamericanos estaría cada vez más cerca de conseguir una píldora que aumentaría el volumen muscular, incluso sin tener que mover un dedo.

De acuerdo a una publicación de este país americano, llamada Cell, un grupo de investigadores tendrían en plena etapa de prueba dos píldoras que conseguirían no sólo generar músculo, sino también aumentar el rendimiento físico y quemar grasas.

Una de las voces de alerta con respecto a estas dos drogas es con respecto a que puedan ser utilizadas en los deportes para hacer trampa: por este motivo, Ronald Evans, director de la investigación junto a otra colega suyo, ya han pensado en el asunto y elaborado una prueba que pueda detectar su uso con muestras de orina y sangre de los deportistas.

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