Ya hemos hablado en Vitadelia de los beneficios de la meditación, pero la ciencia cada vez se inclina más a analizar sus ventajas desde un punto de vista más “fundamentado”. Es así como según un estudio realizado en los Estados Unidos, se concluyó que su práctica a largo plazo ayuda a las personas con enfermedad de las arterias coronarias, reduciendo hasta un 50 por ciento su riesgo de sufrir infartos, tanto cardíacos como cerebrales, y por ende, la muerte.
Otras investigaciones ya han corroborado la acción benéfica de la meditación trascendental sobre la presión arterial, normalizándola, el estrés psicológico y otros factores de riesgo para el corazón.
Sin embargo, éste es el primer análisis clínico que mostró que la práctica a largo plazo, es decir, con el tiempo, reduce la incidencia de los trastornos cardiovasculares, destacó Robert Schneider, principal autor del estudio.
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Una nueva terapia ideada por profesionales de la Universidad de Oxford, a la que bautizaron MBCT, y que combina formas tradicionales de meditación con la terapia conductual cognitiva ha demostrado ser efectiva en casos de depresión profunda, según el artículo publicado en la revista especializada Behaviour Research and Therapy.
El equipo de investigación trabajó sobre 28 personas que no sólo sufrían en el momento de un cuadro depresivo importante sino que también habían experimentado otros similares en varias ocasiones previas, incluso con tendencias a hacerse daño a sí mismos o al suicidio.
Tras dividir a estos participantes en dos grupos, de forma aleatoria, el equipo indicó a uno de ellos, además del tratamiento usual, seguir los pasos de esta nueva terapia MBCT, mientras que al otro, sólo se le pidió que siguieran el tratamiento habitual.
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Ya algunos posts hemos dedicado en Vitadelia a la meditación, esta “técnica” de control milenaria que se trata de “ser/estar en el ser“, por decirlo de alguna forma, en concentrar nuestra atención en nosotros mismos, en fundir objeto y sujeto en una misma conciencia.
La meditación es una de las vías principales de “re-conexión“, de calmar el desorden de la mente y potenciar nuestras propias cualidades “divinas”. Asimismo, y como consecuencia directa, aporta múltiples beneficios sobre nuestra salud, tanto física como emocional y mental.
Estudios previos han comprobado “empirícamente” su acción benéfica sobre la hipertensión, el cáncer e incluso sobre los efectos secundarios derivados de los tratamientos de este tipo de enfermedades crónicas, incluido el Sida.
Hace unos años que cada vez se hace más notoria la necesidad de dejar de considerar al cuerpo humano como un “ente aislado”, la medicina tradicional ha optado por tener una perspectiva más amplia, más integral del ser humano, y en todas sus dimensiones.
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La ansiedad puede convertirse en un “enemigo” interno si no sabemos controlarla. Si bien es normal sentir cierta inquietud ante algunas circunstancias vitales, hay que tratar de que no se torne en algo crónico y que termine afectando nuestra salud y calidad de vida.
En principio es bueno conocerse a sí mismo (tarea nada sencilla, aunque suene a “cliché“), en este campo nos puede ayudar mucho detectar cuáles son las situaciones que despiertan nuestra ansiedad. La mejor manera de evitar caer en ella, es conocerla para poder anticiparse y controlarla.
Así también existe variedad de actividades que podemos hacer para aprender a relajar nuestra mente, y cuerpo: desde la meditación y técnicas de relajación, hasta la práctica de yoga o tai chi, todas alternativas que serán de gran utilidad para incrementar nuestro autocontrol y tener una mente más serena y profunda.
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Que los tiempos que nos tocan vivir son estresantes, nadie podrá discutirlo, pero claro que mucho depende también de nosotros, de cómo tomemos las circunstancias vitales y la actitud que tengamos ante la vida.
Más allá de todo esto, siempre hay actividades que podemos hacer que nos pueden ayudar a tomarnos las cosas más livianamente, a relajarnos y a deshacernos del exceso de estrés acumulado en nuestro día a día. Una de ellas puede ser ir a una sesión con un buen masajista, aunque claro, puede ser una opción que nos requiera de unos cuantos billetes extras.
Y como si el dinero ya no fuese de por sí mismo un motivo de mayor estrés, mejor será, por ejemplo, buscar otras alternativas, una de ellas, es la meditación: una actividad más comprometida para con nosotros mismos, sin costo alguno y absolutamente beneficiosa para nuestro bienestar general.
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Cada vez es más común recurrir a “terapias alternativas” para el control de males comunes de la salud: un reciente análisis realizado por un equipo de médicos de la Universidad de Kentucky (Estados unidos) corroboró los efectos beneficiosos de la práctica de meditación trascendental sobre la presión arterial alta.
Este trabajo que se publicó en la revista médica American Journal of Hipertension, constó en un análisis exhaustivo de numerosos estudios clínicos de pacientes con hipertensión que habían recurrido a la meditación trascendental para normalizar su presión sanguínea: con el transcurso del tiempo habían logrado reducirla entre 4.7 mm y 3.2 mm. leer más
De acuerdo a un estudio llevado a cabo por la Universidad de Wisconsin (Estados Unidos), la práctica de la meditación produce más anticuerpos que los conseguidos con la vacuna de la gripe. Suena alentador, ¿no?
Se sabe que esta práctica milenaria activa zonas cerebrales relacionadas con las emociones positivas. Básicamente, y tomando las palabras de Ghen Kelsang Tharpa, maestro budista, meditar es “aprender” a “calmar” la mente, examinar y tomar conciencia de nuestros patrones intelectuales y mutar lo negativo en positivo.
Una de las formas más sencillas y utilizadas de aquietar nuestra mente es concentrarse en la respiración, de esta manera –si uno realmente lo logra- el pensamiento se va alivianando y se va entrando en un estado total de relajación.
Una vez que uno logra tomar conciencia de su respiración, mantener la concentración y relajarse, existen muchísimos otros ejercicios para hacer: desde la imaginación creativa, centrarse en un mantra (sonido) o hasta la concentración en algún objeto exterior. No son más que distintas vías para llegar a un mismo destino: mayor calma interior, y, por ende, un mejor estado de salud física.
El objetivo de esta práctica es relajar la mente, concentrándose en el momento presente, o como dicen, los orientales, en el “aquí y ahora”. Si nunca has meditado y estás interesado en empezar a “bucear” en tu propio ser puedes comenzar de una manera muy sencilla:
-Siéntate en el suelo, en posición de loto o medio loto, si puedes, y sino en una silla de respaldo recto (lo importante es que estés cómodo y puedas “olvidarte” de tu cuerpo). Presta atención a tu espalda y cabeza, deben quedar erguidas, pero sin ejercer tensión en ningún lado. Coloca las manos en el regazo, cierra suavemente los ojos. leer más
