Ahora que los días están cada vez más frescos, son más cortos, éstos y otros factores seguro influyen en las ganas que puedas o no tener de salir a hacer tu entrenamiento: es posible que optes entonces por la cinta andadora del gimnasio en vez de las calles o los lugares al aire libre de tu ciudad.

Sin embargo, hay quién se queja de aburrimiento en los gimnasios (y es entendible), y más aún si uno está acostumbrado a ejercitar al aire libre, sea en el contexto que sea, siempre será más ameno ver el mar, la montaña o el parque que la pared o demás máquinas del gimnasio.

Bien, si te sientes identificado, veamos que tips dan en el sitio That´sFit para hacer más llevadero tu entrenamiento aeróbico en la cinta:

*Haz de a intervalos. Es decir, programa tu entrenamiento por segmentos –un momento de calentamiento, de trote más fuerte y luego otro de recuperación-. Si lo organizas así, por partes separadas, en lugar de hacer todo de una sola vez y lo divides, seguro será más llevadero.

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Si uno está ocho o más horas en una oficina es posible que luego se le haga más difícil salir de allí y ejercitar (aunque al menos debería caminar o moverse algo de algún modo). Navegando por la web me topé con otro aparato diseñado especialmente para esas personas que deben permanecer por largos períodos sentados: el Desk Cycle.

Como se ve en la fotografía es una pequeña estructura con dos pedales que puede situarse fácilmente debajo de un escritorio o mesa, o también lo puedes utilizar en tu casa para ejercitar mientras miras televisión o lees un libro.

El Desk Cycle viene con un visor en el cual puedes verificar el tiempo de ejercicio sin inconvenientes para llevar un registro de tu actividad.

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Uno de los ejercicios básicos para trabajar el pecho en las máquinas es el contractor. Además, es este uno de los primeros ejercicios a los cuales puede acudir un principiante para ir adquiriendo mayor fuerza antes de pasar a otros más complejos.

Aquí estarás trabajando el pectoral mayor, el coracobraquial y la parte corta del bíceps.

Veamos cómo realizarlo en simples pasos:

-Una vez sentado en la máquina, abre tus brazos y, con los codos flexionados, extiende el antebrazo a lo largo de las almohadillas.

-A medida que juntas los brazos, ve inspirando suavemente por la nariz, cierra tus extremidades superiores pero justo hasta antes de que se toquen. Con un movimiento también contralodo y pausado, retorna a la posición inicial.

Vía FitnessZona.com

Uno de los ejercicios pilares para trabajar los músculos de la espalda son las dominadas: con este ejercicio básico estarás fortaleciendo toda la zona, incluyendo los bíceps, el pectoral mayor, el braquial anterior y el supinardor largo.Veamos cómo realizar este ejercicio de manera correcta:

- Una vez posicionado en frente de la barra fija, cuélgate de ella con las manos separadas y con cuántas fuerzas tengas. Las palmas deberán quedar mirando hacia arriba, las piernas estiradas o levemente flexionadas, y cruzada una sobre la otra.

- Luego, ve subiendo despacio hasta que tu pecho toque casi la barra (deberás hacer mucha fuerza con tus brazos).

- Finalmente, baja paulatinamente. Mientras lo haces, expulsas el aire.

Vía FitnessZona

Aquí les presentamos una nueva máquina al servicio del ejercicio y la salud especialmente diseñada para además de ejercitar, adelgazar y contornear la figura –según promete en su sitio de Internet-.

Básicamente, consiste en una cinta elíptica pero con un sistema de cámara de vacío que le añade sus beneficios: mejora la circulación sanguínea, permite una mayor quema de calorías, mejora el aspecto de la piel reduciendo la celulitis y ayuda en la tonificación de los músculos.

Habrá que ver si realmente se consiguen los resultados prometidos, de cualquier modo, no deja de ser una maquinaria novedosa que, casi con seguridad, comenzarás a ver en centros de estética y spas.

Vía Vitónica

Si te gusta entrenar pero detestas sudar (lo cual es inherente a la actividad física), este nuevo diseño de bicicleta estática podría interesarte: El Cycool está especialmente pensado para hacer menos intensa esta relación entre ejercicio y la transpiración.

Además, cuanto más rápido pedalees más aire saldrá por el ventilador. Así que ya sabes alguien ha pensado en hacer tu tiempo de bicicleta estática un poco más “aireada”.

En lo personal, me da la sensación que me congestionaría un poco tener ese ventilador directo enfrente de la cara, pero no deja de ser curioso… habría que probarlo ¿no lo creen?

Vía YankoDesign

Todas las máquinas cardio del gimnasio son indicadas para utilizar como parte de cualquier rutina de entrenamiento, todas aportan buena ejercitación aeróbica y son, de algún modo, los ineludibles de cualquier centro fitness.

Veamos qué dicen sobre estas distintas máquinas algunos profesionales del mundo del fitness:

1-Las cintas andadoras

Ejercitando en esta máquina cardio se logra quemar la mayor cantidad de calorías que en cualquiera otra disponible en el gimnasio. Se calcula que se pueden quemar cerca de 100 calorías por kilómetro y medio (siempre dependiendo del peso propio y la velocidad de la cinta). Y justamente, esta es otra de las ventajas de las cintas: se pueden graduar a distintas velocidades, lo que le permite a uno desde caminar hasta trotar ligero.

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Es muy posible que en ciertos momentos del año, sobre todo en estas épocas, o antes de la llegada del verano, los gimnasios se atiborren de gente.

Seguro que hay muchos por ahí que se han propuesto empezar este 2008 con un buen plan de entrenamiento, si este es tu caso o si ya hace tiempo que vas, pero eres “fóbico” social y preferirías no tener tanta gente alrededor, podrías probar algo de lo siguiente:

*A lo mejor, este es el momento ideal para ir al gimnasio a primera hora de la mañana: podría ser tu chance de tomar esa clase de las 6 de la mañana que siempre quisiste tomar… ¿muy temprano?

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Si en el gimnasio utilizas cinta intenta no sujetarte todo el tiempo de las “agarraderas”: no sólo puede hacerte doler la espalda por tener que mantener tanto tiempo una postura inclinada –casi por seguro, que debes encorvarte- sino que también estás reduciendo las calorías que quemas en ¡un 40 a 50 por ciento!.

Esto es válido tanto para la cinta como para el “escalador”. Si realizas el ejercicio sin sujetarte estás obligando a tu cuerpo a gastar más energía y a quemar más calorías. Además, le permites a tu corazón a trabajar más comprometidamente mientras ejercitas sobre la cinta.

Así que ya sabes, la próxima vez que te subas a alguna de las máquinas del gimnasio puedes intentar, o sino, y más aún al principio, ve alternando entre hacerlo y no hacerlo hasta que te acostumbres a mantenerte centrado sobre tu base, tus pies.

En la sala de musculación, más allá de los ejercicios tradicionales para trabajar los bíceps, esto es, con barras, mancuernas o poleas, también está la opción de hacerlo en banca o, como se lo llama, Banco Scott.

Aquí van algunos consejos y una posible rutina para sacar el máximo provecho de esta ejercitación:

*Para lograr una mejor estabilidad, puedes utilizarlo de pie –en lugar de sentado-, esto te permitirá estar mejor posicionado y más seguro sobre tus pies para realizar la fuerza correctamente.

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