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lesiones

1- Previene lesiones.

2-Incrementa la flexibilidad de los músculos y los tendones.

3-Aumenta la resistencia.

4-Mejora el rango de movilidad.

5-Estimula el sueño.

6-Alivia el dolor muscular. leer más

Una vez más se hace hincapié en la importancia del ejercicio aeróbico, sobre todo, en adultos mayores, para mantener una buena calidad de vida general, así lo ha vuelto a resaltar, R.J Shephard, especialista de la Universidad de Toronto, Ontario, Cánada.

Un nuevo estudio que apunta a reforzar estudios previos salió publicado en The Brithish Journal of Sports Medicine, en el cual se describe la relación existente entre el ejercicio aeróbico, la capacidad corporal de inhalar oxígeno y la edad.

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Meg Greco, un fisioterapeuta especializado que da consejos en el sitio seemommyrun.com, dio algunos otros tips para evitar lesiones al entrenar, según las distintas partes del cuerpo que se trabajen, veámoslas:

*Espalda: Al realizar sentadillas, deberías asegurarte de que tu espalda esté siempre recta. Según sugiere Greco: “todo el movimiento sólo debe pasar por tus caderas y rodillas”.

*Rodillas: Fortalecer los músculos que rodean las rodillas puede reducir el riesgo de sufrir lesiones, por ello, este especialista aconseja recostarse sobre el piso y presionar la parte trasera de la rodilla hacia el suelo para fortificar la zona.

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Si practicas levantamiento de pesas es necesario siempre hacerlo de la manera correcta no sólo para que sea efectivo sino también, y lo más importante, para evitar cualquier tipo de lesiones.

Más aún si realizas una rutina con mucho peso con el objetivo de aumentar la masa muscular y adquirir más fuerza. En el caso de los ejercicios de hombros una de las lesiones más comunes sufridas es en el manguito rotador, que es un grupo de músculos y tendones que se encuentra cerca de la axila.

Este tipo de problema se puede presentar como consecuencia de ejercitar en el banco de pecho, precisamente, uno de los más populares del gimnasio en lo que a ejercitación de pecho y hombros se refiere.

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Algo había leído ya por la web acerca de esta nueva experimentación de incluir los Nintendo Wii en las salas de rehabilitación para pacientes con tratamientos quinesiológicos, lo que desconocía es que esta práctica es cada vez más popular y ya tiene un nombre: la llaman la Wiihabilitation.

Esta curiosa terapia (¿alternativa se podría decir?) es aplicable en pacientes que hayan sufrido quebraduras de huesos, recientes cirugías, apoplejías, entre otros problemas o lesiones que requieran de un tiempo y programa de rehabilitación.

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Es muy posible que si recién te inicias en la ejercitación, si has cambiado de rutina y trabajas músculos que normalmente no hacías, al otro día, al levantarte por la mañana, te duelan todos los músculos. Esto es normal, al principio, pero ¿qué ocurre si esto te sucede muy fuertemente o todos los días?

Luego de haber ejercitado arduamente es probable que sientas sus efectos entre 24 a 48 horas después: sentir algo de dolor es normal, de alguna forma, los músculos se reacomodan y se tornan más fuertes. El problema está en si ese dolor es muy potente: entonces se puede deber a una lesión, por lo tanto, deberías recurrir de forma inmediata a consultar con un especialista.

Si sabes que ese dolor es leve y se debe al ejercicio del día anterior, no hay inconveniente en continuar con tu entrenamiento diario. Siempre “escucha” lo que tu cuerpo te dice, si te duele tanto que ni siquiera puedes caminar, probablemente, sería preferible no correr y, en su lugar, hacer algo más liviano, como caminar a paso moderado. Sería mejor si le dieras a tus músculos la oportunidad de recobrarse.

Recuerda: los masajes siempre ayudan cuando de dolor muscular se trata.

El cuerpo hay que cuidarlo, tanto por dentro como por fuera y es bueno saber de qué manera ejercitar o qué cuidados en específico hay que tener para realizarlos correctamente, sin hacerse daño ni maltratarlo.

Uno de los puntos más vulnerables, son las rodillas. Es muy importante que cuando estés levantando peso, ya sea en una máquina o de manera libre, las rodillas no estén rígidas sino más bien levemente flexionadas: nunca debes trabarlas.

Si las dejas rígidas, estarás forzando los ligamentos, lo cual además aumentará el riesgo de sufrir lesiones. Cuando no flexionas las rodillas, son los ligamentos y no los músculos los que realizan el trabajo, esto es, exactamente, al revés de cómo debería ser.

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No sólo la piel debe ser protegida de los rayos ultravioletas del sol, también los ojos. Una exposición prolongada de los ojos a los rayos ultravioletas (UV) puede aumentar el riesgo de sufrir Degeneración Macular en la edad madura.

Si bien los rayos del sol son más potentes en aquéllas zonas donde actualmente está comenzando el verano, es importante protegerse en todo momento del año.

¿Qué hay que tener en cuenta para cuidar los ojos?

*Primero que nada, tener un buen par de gafas para el sol.

*A la hora de comprarse un par, asegurarse de que sus vidrios cuenten con una protección adecuada –del 100%- contra los rayos UV.

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Lo más común que sucede luego de un golpe es que se produzca un hematoma o moretón, esto no es más que la señal visible de la hemorragia producida debajo de la piel, lo que no reviste gravedad. Pero puede haber ciertos casos en que la aparición de un moretón requiera mayor atención e, incluso, atención médica. Ten cuidado en los siguientes casos:

-Si luego de un traumatismo en la cabeza, aparece alrededor de los ojos o detrás de las orejas, acude inmediatamente a un especialista.

-Si transcurridos unos días, no desaparece.

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Nada mejor para cuando empieza a hacer fresco que tener una cinta para trotar o correr en casa para no sufrir las inclemencias climáticas: si eres de esos “afortunados” que tienen una y que pueden ejercitar mientras escuchan su música preferida o miran las noticias en la televisión o simplemente te mantienes a salvo no sólo de las inclemencias climáticas sino también del smog de los automóviles, ten presente los siguientes consejos para que tu práctica sea segura y eficiente:

*Asegúrate de tener el calzado adecuado que te proporcione el apoyo y la amortiguación necesarios. Si utilizas el mismo par de zapatillas para correr afuera fíjate bien de que sus suelas no estén demasiado gastadas, para evitar resbalarte o lesiones procura, dentro de lo posible, tener otro par destinado al uso en la cinta (sobre todo si eres de esos corredores muy asiduos).

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