Si sales a trotar este invierno recuerda siempre la importancia de respirar por tu nariz. Si tomas el aire frío y seco por tu boca, no sólo estarás resecando tu cavidad bucal sino que también llegará así a tus pulmones lo que puede provocar ciertos síntomas parecidos al asma, como una mayor dificultad al respirar y accesos de tos.

Recuerda que respirar por tu nariz es lo correcto ya que no sólo filtra el aire, eliminándole las impurezas, sino que también ayuda a regular la temperatura corporal. Además de, claro, entibiar el aire de modo tal que llegue cálido a tus pulmones y no te provoque ningún trastorno de los antes mencionados.

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Ahora que cada vez más los días son más cortos, es decir, hay menos tiempo de luz solar, es principal tomar ciertos recaudos si sales a trotar luego del trabajo, cuando ya está oscuro:

-No importa cuántos detalles fosforescentes o de visibilidad tengan tus zapatillas, o cuán brillante sea tu rompevientos, no des por sentado que los automovilistas pueden verte. Presta siempre mucha atención al tráfico.

-Hazte lo más visible posible, si es necesario utiliza una luz roja de bicicleta en tu espalda.

-Antes de cruzar la calle, haz contacto visual con el conductor.

-Trota siempre en la dirección contraria al tráfico, sea que lo hagas por la calle o por la acera. Y siempre presta mayor atención en las esquinas, por los automóviles que doblan.

-Si llevas tu música contigo, no te sobrepases con el volumen: si está muy fuerte no escucharás lo que sucede a tu alrededor, y esto puede ser trágico.

-Y lo más importante: si sales a correr cuando ya está obscuro, búscate un compañero. Dos personas son más visibles que una, y cuidarse uno al otro.

Cada vez que el frío comienza a sentirse más y abre paso a la época invernal, es posible que uno se sienta un poco menos animado, aletargado o triste. Esto que a casi todos nos sucede es producto del llamado “trastorno afectivo estacional” o también conocido por sus siglas, TAE.

Los síntomas de este cambio anímico propio de los días más fríos y oscuros del invierno pueden ser dormir más cada noche, comer más, y sobre todo, alimentos dulces y ricos en almidón, una disminución o pérdida del deseo sexual, un sentimiento de apatía generalizado, de desmotivación y aburrimiento más fácil.

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El calor se va haciendo más esporádico y su lugar comienza, poco a poco, a ser ocupado por el frío. En esta época del año, nuestra piel tampoco se mantiene al margen de las inclemencias climáticas y puede verse perjudicada, en menor o mayor medida, por el excesivo frío.

Por ello, y para protegerla durante estos días en que las temperaturas descienden y descienden, ElMundo.es dio a conocer un decálago dado a conocer por la Academia Española de Dermatología con los consejos más importantes para preservarla sana e hidratada:

-Para contrarrestar los efectos del frío y prevenir y combatir la deshidratación es necesario elegir una buena crema hidratante que contenga componentes realmente humectantes, tales como la glicerina, propilén-glicol, urea o le lactato sódico. Asimismo, deberían incluir en su fórmula otros compuestos con efecto oclusivo que sirvan de barrera para impedir la pérdida de agua epidérmica: la lanolina, la silicona y derivados cumplen esta función.

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En el sitio That´sFit salió publicado un artículo con varios consejos más para mantenerse sano durante la época invernal:

-Relájate. Quiénes se enferman son, por lo general, aquéllos que están siempre muy estresados. Deshazte del estrés y evita enfermarte.

-Cuida tu piel: el invierno con el aire seco y las duras temperaturas puede ser particularmente dañino para la piel. Asegúrate de hidratar y nutrir tu piel con una crema o loción acorde luego de cada ducha.

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En el sitio That´sFit salió publicado un artículo con varios consejos más para mantenerse sano durante la época invernal:

-Condimenta tus comidas con especias tales como jengibre o ajo para incrementar tu sistema inmunológico, y pimientos para estimular la circulación.

-A los primeros síntomas de sentirte mal, remoja tus pies en agua caliente por al menos 20 minutos antes de irte a la cama.

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En invierno, uno no tiene otra opción que ambientar las habitaciones subiendo la calefacción: una de las consecuencias más perjudiciales del calor es la que produce sobre nuestra piel: la reseca. Por ello, puede suceder que se paspe, que pique y hasta que se “escame”.

Si te frotas y rascas, por seguro que no lograrás nada más que seguir irritándola.

Aquí tienes algunos consejos para humectarla y tratar de mantenerla más sana y libre de sequedad:

-Cuando hace mucho frío no hay nada mejor que una ducha bien caliente para reconfortarse, pero el agua caliente cuánto mayor temperatura más reseca tu piel. A lo mejor podrías intentar con un baño de inmersión por 15 minutos y utilizar un buen jabón humectante. O incluso puedes incorporarle al agua aceites esenciales naturales para hacerla aún más humectante.

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Si bien correr es una actividad que nos hace entrar en calor y transpirar, no es lo mismo hacerlo con temperaturas cálidas que con mucho frío. Aunque salgas a correr, si el termómetro marca menos de 10 grados, no será lo mismo –y más aún si vives en zona donde nieva-, por eso, al momento de vestirte o de armar tu equipo de entrenamiento, no olvides:

Empezando por los pies,

-Un buen par de zapatillas, obviamente, abrigadas y con cordones que sujeten bien.

-Medias o soquetes de algodón con lana, serían lo ideal.

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