Veamos otros consejos para tratar de no subir peso indeseado durante el invierno, esta época del año en la cual podemos vernos más tentados a comer alimentos altamente calóricos y a pasar horas dentro de casa, calentitos y sin movernos.
-Mantén tu rutina regular de ejercicios. Recuerda que además de ejercitar en un gimnasio o tomar alguna clase de aeróbics o yoga, también hay otras actividades típicas de invierno que pueden sumar variedad y diversión a esta estación fría del año: si estás en zona de nieve, esquí o snowboard, ten presente que éstas pueden ser buenas opciones para quemar calorías y pasar una tarde de fin de semana agradable.
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El invierno suele ser la estación más propicia para aumentar de peso: entre el frío y más tiempo adentro, uno termina comiendo más y moviéndose menos, lo que puede hacernos acumular algunos kilos de más con el paso de los meses.
Por ello, te propongo en este post compartir algunos consejos para tratar de evitar ganar peso extra que luego habrá que perder en la primavera para llegar otra vez en forma al verano.
-Pon un límite a la comida reconfortante. Con el termómetro marcando guarismos bajos, es más probable que uno quiera reconfortarse con un gran plato de pasta suculento, con un chocolate caliente o cualquier otra comida o tentempié calórico e ideal para entrar en calor.
Si bien podrás darte el gusto de vez en cuando, procura que no se te haga hábito ya que puede terminar aumentando tus depósitos de grasas en el cuerpo.
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Si bien el calentamiento previo a la actividad física es un paso esencial, que no debe pasarse por alto, su necesidad se potencia aún más ahora en invierno, cuando el frío tensiona y vuelve más rígidos los músculos, lo que puede a su vez incrementar el riesgo de que suframos lesiones.
Por ello, la entrada en calor debe ser realizada aún con mayor énfasis y conciencia, y, en especial, si vamos a ejercita en el exterior, al aire libre.
Que los músculos entren en calor y las fibras se relajen y se tornen más flexibles, es un paso básico para reducir el riesgo de lesionarse. Un músculo tenso es mucho más propenso a dañarse, y el frío, justamente, es uno de los factores que más inciden en la tensión muscular. Por ello, antes de ejercitar, será menester desestresarlo y prepararlo para que pueda ejercitar, y sin contratiempos.
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Una vida saludable no sólo va por dentro (aunque es lo esencial, claro) sino también por fuera: y en este contexto, el ambiente en el que vivimos, y nuestro hogar en específico, también puede sumar o restar.
Por lo general, en cualquier casa hay plantas, y ellas no sólo son estéticas y quedan bonitas, sino que también convierten el dióxido de carbono en oxígeno.
Si eres de quiénes gustan de las plantas, y de cuidarlas, te comparto en este post algunas recomendaciones para mantenerlas sanas y fuertes también en invierno, cuando los días son más cortos y el sol es menor, y cuando la calefacción puede jugar en contra. Por ello, es esencial extremar los cuidados para asegurarles la luz diaria y la humedad requerida.
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Una de las tantas frutas de invierno es la granada, por lo que es una buena estación para disfrutar de esta opción tan nutritiva como rica.
Esta fruta contiene altos niveles de antioxidantes (incluso de vitamina E), por lo que es beneficiosa para prevenir o retardar el envejecimiento celular, además contiene varias vitaminas, como la A, B2, B5 y C. Fortalece las defensas y es adecuada para dietas de adelgazamiento, ya que sólo aporta cerca de 60 calorías por cada 100 gramos de producto.
Otros nutrientes que aportan son el potasio, calcio, fósforo, magnesio y hierro. Por éste último, también se recomienda su ingesta en personas con tendencia a sufrir de anemias, o aquéllos que llevan dietas libres de productos cárnicos.
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Si estás buscando tener una salud más sólida y mantener alejados los resfríos y gripes, sobre todo ahora que está por comenzar el invierno, estos consejos de Fitsugar pueden ayudarte a permanecer mejor y más saludable.
*En principio, no olvides reforzar tu ingesta de Vitamina C, si bien no te evitará, puntualmente, que puedas pescarte un resfriado, sí te ayudará a mantener más fuerte tu sistema inmune. Recuerda que además de las frutas cítricas, puedes encontrar esta vitamina en otras fuentes como los pimientos rojos, los tomates, brócoli, entre otros.
*Regálate unas sesiones de masajes. Nada mejor para aliviar el estrés y sentirse mejor que unas buenas sesiones de masajes, lo cual a su vez, te ayudará a mantener las defensas más altas. Recordemos que el cortisol, la llamada “hormona del estrés” ya que se segrega en momento de tensión y ansiedad extremas, en cantidades elevadas puede debilitar nuestro sistema inmunológico.
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Ahora comienza a hacer cada vez más frío, y estos cambios de temperatura no sólo pueden repercutir en nuestro ánimo sino también en nuestra piel. El contraste entre el ambiente de dentro de casa o del trabajo (con calefacción) y del exterior, con temperaturas bajas, húmedas o incluso con viento, seguro que irán dejando sus secuelas sobre el órgano más extenso de nuestro cuerpo.
Por ello, y para ayudarte en tu tarea de tratar de mantener tu piel lo más sana y bella posible, también en invierno, te comparto algunas recomendaciones dadas por expertos de una marca cosmética importante, veamos entonces algunos destacados:
-Procura salir a dar paseos largos. Bien abrigado/a y con humectación previa en tu piel, no te prives de salir a dar paseos. No sólo estarás manteniéndote activo, y oxigenarás tus pulmones y cerebro, sino también estarás dando mayor vida a tu piel. Eso sí, no olvides aplicar una crema hidratante con protección solar (al menos de 15) antes.
-No descuides su limpieza. Siempre resérvate un tiempo para ti misma (o mismo). Limpia en profundidad tu piel, pero de manera suave sin el uso de exfoliantes agresivos. Es importante mantener la piel libre de impurezas tanto al principio del día como al final (antes de acostarte).
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Si eres de quiénes no pueden dejar de salir al aire libre a hacer sus rutinas de ejercicios (sean cuáles sean), ahora que el invierno (y el frío) está en su mayor auge, bueno es compartir algunos consejos a tener en cuenta para evitar lesiones o complicaciones de salud.
Además, la National Athletic Trainers Association (sus siglas, NATA), de los Estados Unidos, ofrece otras ideas para mantenerse activo durante el invierno aunque no se sea amante del deporte. De cualquier forma, para ejercitar outdoors y evitar cualquier inconveniente, es necesario siempre tomar los siguientes recaudos:
*Antes del ejercicio, realiza una correcta entrada en calor, para preparar así los músculos y disponerlos para el ejercicio. El calentamiento en cuestión dependerá, a su vez, de la intensidad y la naturaleza de la actividad que se vaya a realizar posteriormente. Asimismo: esencial es la etapa inversa, es decir, efectuar una rutina de elongación y recuperación después de la ejercitación, para evitar lesiones.
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Los días se acortan y cada vez se hace más lejano terminar las tareas del día con el sol aún en lo alto. O también, es posible que seas de quiénes madrugan por las mañanas para ir a trabajar temprano, lo hacen con el cielo aún oscuro, esto puede traerte aún más dificultades para comenzar tu día.
De cualquier modo, apúntate estos tips para mantenerte con energías durante tu día – a pesar del invierno -:
-Aliméntate inteligentemente: consume suficientes fibras y proteínas de calidad, recuerda que la fibra ayuda a prevenir la constipación (lo que te puede hacer sentir más rezagado aún) y la proteína es esencial para mantener los músculos en buen estado y mantenerte fuerte.
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Si sales a trotar este invierno recuerda siempre la importancia de respirar por tu nariz. Si tomas el aire frío y seco por tu boca, no sólo estarás resecando tu cavidad bucal sino que también llegará así a tus pulmones lo que puede provocar ciertos síntomas parecidos al asma, como una mayor dificultad al respirar y accesos de tos.
Recuerda que respirar por tu nariz es lo correcto ya que no sólo filtra el aire, eliminándole las impurezas, sino que también ayuda a regular la temperatura corporal. Además de, claro, entibiar el aire de modo tal que llegue cálido a tus pulmones y no te provoque ningún trastorno de los antes mencionados.
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