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Nuevamente los especialistas alientan la práctica de ejercicio moderado diario para combatir el insomnio crónico y mejorar no sólo la calidad del descanso sino también de vida en general.

De todos los trastornos del sueño que hay, el más común es el insomnio, el cual se caracteriza por una dificultad en poder conciliar el sueño, en despertarse durante la noche y en no poder volver a dormirse, o también en levantarse muy temprano por las mañanas.

En esta ocasión, el estudio que analizó la relación entre la práctica de ejercicio leve frecuente y la cantidad y calidad de sueño nocturno estuvo a cargo de una doctora brasileña, Giselle Passos, de la Universidad Federal de Sao Paulo, quién para comprobar los efectos benéficos de la ejercitación recetó a un grupo de 36 individuos con insomnio crónico, una serie de terapias físicas, de distinta índole.

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Uno de los problemas propios de nuestros tiempos son los problemas para conciliar el sueño: la mayoría de nosotros nos la pasamos con tensiones propias de nuestros trabajos, y cuando llega la hora de ir a la cama, seguimos imbuidos en esa vorágine.

De todos los trastornos del sueño que hay, el más común es el insomnio, el cual se caracteriza por una dificultad en poder conciliar el sueño, en despertarse durante la noche y en no poder volver a dormirse, o también en levantarse muy temprano por las mañanas.

De acuerdo a Gregg D. Jacobs, un especialista norteamericano en los problemas del sueño, este tipo de desórdenes puede alterar, y en casos extremos de manera grave, las actividades cotidianas y el normal desempeño durante el resto del día. “Casi la mitad de los adultos padecen de insomnio, al menos, una vez por semana”, agrega sobre este trastorno.

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Si bien todos sabemos lo importante que es el descanso y procuremos dormir bien, puede suceder que alguna que otra noche no hayamos podido conciliar el sueño como hubiese correspondido (por problemas, por ansiedad o por el motivo que fuese) y aún así, a la mañana siguiente, tuviésemos que levantarnos de la cama y afrontar el día laboral.

Para estas ocasiones en que el sueño entrecortado se nota en tu rostro, o si ya te está sucediendo seguido, te apuntamos algunos tips para no lucir tan cansado (claro, también deberías solucionar el problema si se torna crónico):

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¿Por qué en lugar de intranquilizarte más o de recurrir a algún fármaco, no pruebas con algo más natural?

Intenta mejor con algún tranquilizador herbario: una de las hierbas más recomendadas para problemas de insomnio es la valeriana. Además, esta opción no te dejará somnolencia ni aturdimiento durante la mañana siguiente.

Lo mejor es tomar este suplemento, en principio, durante dos semanas, entre 150 y 300 mg. Luego, recuerda tomar un descanso para tratar de que tu organismo normalice su patrón de sueño sin ayuda.

Ten presente que no necesitas comprar los suplementos más caros, ni que contengan otras hierbas: céntrate en la valeriana, es muy útil para tranquilizar y ayudar a conciliar el sueño.

“Entre un 20 y un 25 por ciento de los jóvenes sufren algún tipo de trastorno del sueño”, esta es la conclusión a la que llegaron un grupo de investigadores del Centro del Sueño del Hospital de Niños de Filadelfia (Estados Unidos), luego de analizar una serie de estudios que fueron realizando durante los últimos años.

Como trastorno del sueño se puede entender cualquier alteración en el ciclo normal de descanso que puede ser consecuencia de múltiples causas o sucesos que, por uno u otro motivo, intervienen de manera negativa en el dormir.

En el caso de los jóvenes, entre estas causas se pueden incluir desde la excesiva cantidad de horas invertidas en el estudio o trabajo, hasta el desvelo producido por permanecer hasta muy tarde con la computadora, los juegos electrónicos o la televisión.

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Para combatir el insomnio, tenemos que tener establecido un horario fijo, el cual se tiene que respetar lo máximo posible. Básicamente esta sería la solución más fácil y sana, porque no se recurren a fármacos.

El problema de los fármacos cuando son para automedicarse (los que no llevan receta médica) son sus problemas secundarios, que en personas mayores pueden agravar la situación.

El fin de semana, dentro de este campo, es el enemigo de la persona afectada por el insomnio, ya que durante la semana progresa satisfactoriamente gracias a la rutina diaria con su horario establecido, pero el fin de semana sufre modificaciones y echa por tierra todo el trabajo conseguido.

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