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Todos (o seguro, la mayoría de nosotros) sentimos alguna vez dolor en nuestro cuello y hombros: las malas posiciones, el estar tanto tiempo sentados frente a un ordenador, por ejemplo, y todas las tensiones diarias, repercuten en los músculos del cuello y hombros.

Si eres de los que sufren de dolor crónico en esta parte de tu cuerpo, hay nuevas noticias: según un reciente estudio levantar peso y hacer ejercicio de manera general podrían ayudarte. Aunque, según se demostró, la segunda opción parece ser aún más beneficiosa.

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Si practicas levantamiento de pesas es necesario siempre hacerlo de la manera correcta no sólo para que sea efectivo sino también, y lo más importante, para evitar cualquier tipo de lesiones.

Más aún si realizas una rutina con mucho peso con el objetivo de aumentar la masa muscular y adquirir más fuerza. En el caso de los ejercicios de hombros una de las lesiones más comunes sufridas es en el manguito rotador, que es un grupo de músculos y tendones que se encuentra cerca de la axila.

Este tipo de problema se puede presentar como consecuencia de ejercitar en el banco de pecho, precisamente, uno de los más populares del gimnasio en lo que a ejercitación de pecho y hombros se refiere.

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Los hombros (a partir de ahora, deltoides), son el pilar fundamental que se encarga de integrar todo el conjunto del brazo con el torso, uniéndolo a los músculos de la espalda, parte del cuello y al pecho. Si profundizamos en su estructura, sabemos que se divide o descompone en 3 músculos, el deltoides posterior, medio y anterior, cada uno centrado en una parte con la que integrarse. En consecuencia, cada parte se integra más o menos en el movimiento según se requiera, permitiendo así una gran capacidad motriz y de resistencia.

En el entrenamiento, a la hora de entrenar grupos como la espalda estamos reclutando también a los deltoides -cada uno con cierto grado de intensidad-, por lo que, debido a su posición y función, se trabaja en prácticamente todos los ejercicios del cuerpo, desde sentadillas hasta press banca.

Al tener una rutina completa puede parecer innecesario dedicarle ejercicios específicos a los hombros, pero si de verdad quieres tenerlos grandes y fuertes, es algo tan necesario como respirar. Como a medida que vamos entrenando los grupos específicos que trabajamos -pecho, espalda…- la fuerza que necesitan hacer los deltoides se va haciendo cada vez menor y por lo tanto, van dejando de crecer poco a poco.

Ejercicios como el Press Militar o las elevaciones laterales son unos ejercicios muy buenos para desarrollar los 3 músculos, y es que un entrenamiento específico para los deltoides no debe faltar nunca en ninguna rutina. Siendo un grupo muscular pequeño, se le pueden dedicar un par de ejercicios y ya está, dejando paso a la interactuación con el resto.