Siempre se está enfatizando y recordando sobre la importancia de la buena hidratación, y más aún en lo crucial que es si se va a hacer ejercicio: es necesario beber abundante agua antes, mientras y después de la actividad física.
Ahora bien ¿qué significa “abundante agua”? o, ¿cuál es la cantidad suficiente de líquido a beber tras una ejercitación intensa para reponer los fluidos perdidos?
La fórmula para calcular cuánta agua debemos consumir tras una ejercitación es la siguiente: por cada kilocaloría gastada se requiere un mililitro de agua, es decir que si en tu rutina calculas que gastarás 500 calorías entonces deberás beber, tras ella, medio litro de agua para asegurarte reponer los líquidos en tu cuerpo y organismo.
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Siempre recuerda que una piel bonita y sana es sinónimo de una piel hidratada: casi un cuarto del líquido que hay en nuestro cuerpo está en la piel, si esta cantidad disminuye esto repercute directamente en su apariencia, elasticidad, luminosidad y calidad, es decir, una piel deshidratada se nota.
Por ello, y más ahora en esta época del año, en verano, en donde se pierden más líquidos a través de la sudoración, es esencial beber abundante agua: se recomienda, cuanto menos, unos dos litros de agua por día. Además de esta medida básica, apúntate los siguientes consejos para lucir un rostro más fresco y con mejor aspecto:
*De gran ayuda será también el cuidado diario, vía externa: si eres mujer y utilizar maquillaje, tras aplicar el desmaquillante y limpiar bien la piel de impurezas, se debe emplear una crema apropiada de acuerdo a tu tipo de piel, aplicar sobre toda la superficie del rostro con movimientos circulares y pequeños golpecitos. Tampoco olvides la zona del cuello y el escote.
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Ya hemos recordado sobre la importancia de una correcta hidratación, en especial, ahora en verano donde gracias al calor y a la mayor humedad se pierde más cantidad de fluidos que será necesario reponer. En este contexto, especialistas médicos han enfatizado en la conciencia que es necesario tener con respecto a las bebidas alcohólicas.
El alcohol no sólo es una sustancia que provoca adicción sino que también deshidrata, por lo que será una opción desacertada a la hora de elegir una bebida sana y efectiva. Además, aporta gran cantidad de calorías y es baja en nutrientes. Estas afirmaciones se han derivado de un estudio efectuado por IMS Health que recogió unas 3.500 opiniones y consejos de especialistas y médicos.
En principio, los expertos han coincidido en que las bebidas alcohólicas no hidratan, a lo que se le suma que “pueden conllevar efectos negativos sobre el organismo”. Estos efectos negativos van desde hipertensión, daño hepático y reflujo gástrico, hasta miocardiopatía dilatada.
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Sobre todo ahora que hace más calor hay que prestar especial atención a la hidratación, ya que se pierden más líquidos a través del sudor y es necesario reponerlos como corresponde. De lo contrario, las funciones del organismo se alteran y se manifiestan distintas señales físicas que van desde la sed o la piel seca, fatiga, hasta taquicardia y mareos. En casos de extrema deshidratación, se puede provocar la muerte.
Ya durante cualquier época del año, y en condiciones normales de temperatura, el cuerpo a través de la respiración, las lágrimas, la orina, y todas su funciones vitales, pierde líquidos, pero lo cierto es que esta pérdida de fluidos se ve potenciada por las elevadas temperaturas, por ello, será necesario beber aún más cantidad de agua y otras bebidas.
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Ya hemos dicho que la hidratación es un punto muy importante a tener en cuenta y, en especial, ahora en verano, cuando por las altas temperaturas y la humedad perdemos mayor cantidad de líquidos, que es necesario reponer.
La principal y mejor forma de hidratarse es la más clásica y sencilla: a través del consumo abundante de agua. Por ello, será necesario tener siempre agua fresca a mano, para ir bebiendo regularmente, y sobre todo, si se ejercita o se está en movimiento durante el día, en aquellas horas en que el sol está más fuerte.
Los zumos naturales también son una buena opción, ya que además del líquido necesario estaremos incorporando nutrientes como vitaminas y minerales que serán de gran ayuda para mantener en buen funcionamiento el organismo.
Sin embargo, también uno puede encontrarse con multitud de alternativas en el mercado o en las tiendas. Durante el verano, muchas empresas sacan novedosos productos que tratan de llamar la atención del consumidor. Uno de estos productos que ha sido objeto de cuestionamientos ha sido el caso del café helado Dark Berry Mocha Frappuccino (de Starbucks).
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Un 10 por ciento de las hospitalizaciones de adultos mayores en España, podría prevenirse a través de una correcta hidratación, de acuerdo al Observatorio de la Hidratación y la Salud (OHS) de dicho país.
Esta entidad ha lanzado recientemente una campaña dirigida a este grupo etáreo: “Hay mil formas divertidas de hidratarse”, con el objetivo de informar sobre las ventajas de beber agua en forma y cantidad suficiente.
De acuerdo a datos estadísticos que maneja esta organización más del 90 por ciento de los adultos mayores de 65 años bebe menos de este líquido vital que el recomendado, y más de la mitad (un 55 por ciento) sólo lo hace cuando tiene sed –señal que ya hay un inicio de deshidratación-.
Uno de los problemas principales en este grupo de la población es que con la edad se va perdiendo la sensación de sed, por ello es necesario recalcar en la importancia de beber líquidos aunque no se sienta la real necesidad de hacerlo.
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Navegando por la web me encontré este gadget para deportistas que me pareció bastante curioso: se trata de dos “pulseras botellas”.
Tantas veces se recuerda sobre la importancia de mantenerse hidratado cuando se ejercita, pero muchas otras veces uno también se puede cuestionar, en la práctica, cómo hacerlo: llevar una botellita con agua con uno sería lo ideal, pero también puede ser incómodo, y llegado el momento, es posible que no se sepa bien qué hacer.
Bien, supongo que en respuesta a estas cuestiones, se creó Hydrosport: dos brazaletes con compartimientos para llevar allí hasta poco menos de 1/4 de litro de agua o de tu bebida deportiva, para ir bebiendo durante el entrenamiento.
De cualquier modo, y aunque no sea un peso significantivo, me pregunto si no provocará ninguna molestia en las muñecas. Eso sí, que seguro te refrescará al colocarles dentro líquido frío, no me caben dudas.
El cuerpo humano contiene cerca de un 70 por ciento de agua, sin embargo, esto no significa que la hidratación esté asegurada: la sed es un indicativo, invariable, de que nuestro cuerpo ha perdido parte de sus líquidos naturales y necesita reponerlos.
Esta necesidad de agua es aún mayor cuando se está ejercitando, ya que una gran cantidad de líquido se pierde por intermedio de la transpiración. Esta necesidad de recuperación –de hecho, sentida a través de la sensación de sed-, puede influir, de forma concreta, en el efecto de nuestra performance en el gimnasio, según lo reafirmaron recientemente investigadores de la Universidad Estatal de Chicago (Estados Unidos).
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Esta original botella, decorada con un personaje de dibujos animados, puede ser una gran ayuda tanto para niños como para mayores, y es que en verano, con el calor que hace, da igual como sea la botella si en su interior te esperar un deseado trago de agua fresquita.
¿Cómo es posible?, gracias a una barra refrigerante que lleva en su interior, es capaz de mantener los 350 mililitros de agua (u otras bebidas que prefieras echar) fresca.
Está disponible en Brando a un precio de 6 dólares (4.30€).
Vía: Ocompras
Ahora es cuando más tenemos que beber agua, pero no es una medida exacta de 2 litros diarios. Esta medida es lo normal, pero puede que necesites más, y aquí entra el tema de esta entrada. ¿Cómo saber si necesitas beber más agua?.
El signo más común es el color de la orina. De tal modo que si expulsas orina oscura, significa que necesitas beber más agua, y con la orina clara estarás informado de que estás suficientemente hidratado.
No es 100% seguro la eficacia de la orina, pero yo sí lo he podido comprobar personalmente, y funciona. Otros signos son el dolor de cabeza, incapacidad para concentrarse al completo.
La deshidratación es un tema muy delicado, ya que si se prolonga puede dar paso a problemas de estreñimiento.
Vía: Tuhomeandhealth
