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golpe de calor

La Consejería de Salud española ha dado a conocer una serie de recomendaciones para afrontar las altas temperaturas y evitar consecuentes problemas de salud. En principio, aconseja que se eviten las salidas y actividades físicas en las horas de más calor, esto es en la franja horaria comprendida entre las 11 de la mañana y las 5 de la tarde, permanecer por la mayor cantidad de tiempo posible a la sombra, utilizar ropa liviana, amplia y de color claro –preferentemente, de algodón-, y protegerse la cabeza.

Otras recomendaciones consisten en cerrar las ventanas y cortinas de las fachadas que estén expuestas al sol, mantener, dentro de lo posible, las ventanas cerradas en los momentos de mayor sofocación, elegir las habitaciones más frescas para permanecer, ducharse varias veces al día para mantener el cuerpo refrescado, beber abundantes líquidos y consumir mayor cantidad de frutas y verduras.

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Verano es sinónimo de temperaturas elevadas y el excesivo calor puede provocar golpes de calor. Si bien los días soleados pueden ser una invitación para salir y llevar nuestra rutina de ejercicios o entrenamiento bajo el cielo despejado, hay que tener mucho cuidado.

Si uno ejercita con temperaturas muy altas y el cuerpo no está acostumbrado a ello, es posible que entonces se “sobrecaliente”, y este excesivo calor puede ser malo para nuestra salud.

Entre los síntomas de un golpe de calor se puede mencionar una excesiva sudoración, enrojecimiento de la piel, sed, dilatación de pupilas, náuseas, mareos, entre otros.

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Si alguna vez eres testigo de este tipo de situaciones que le acontece a un tercero es bueno saber qué y cómo actuar en casos así –lo que se dice, primeros auxilios-:

*Inmediatamente, llama al servicio de urgencias o a algún médico.

*Coloca a la persona en un lugar fresco, a la sombra, y de ser posible, bajo techo. Si puedes, quítale abrigos o ropa muy pesada, en caso de que tuviese, o aflójale cinturones, zapatos, etc.

*Puedes darle de beber algo frío y que lo ayude a reponerse: agua con sal -1/4 de cucharadita de sal por cada vaso de agua-.

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En las épocas de altas temperaturas, todos aquéllos que realicen deportes, actividades físicas intensas o que, de manera general, queden expuestos durante muchas horas al sol, deben tener mucho cuidado de no sufrir un golpe de calor o, como también se lo conoce, insolación.

Básicamente, un golpe de calor se puede producir como consecuencia de una prolongada exposición al sol y/o estadía en ambientes muy húmedos que puede ocasionar una sudoración excesiva. A través de esta transpiración profusa el organismo pierde en demasía sus fluidos y minerales. Si la persona en cuestión no los repone como corresponde, además de padecer debilidad generalizada y calambres, puede sufrir una deshidratación y un golpe de calor que, si no se lo trata a tiempo puede derivar en un desmayo.

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