Si lo que quieres es tonificar tu cola hay un ejercicio súper básico, sencillo, gratuito y que puedes realizar en tu casa, cuando quieras y dónde quieras, se trata de las simples “patadas” hacia atrás. Puedes hacerlas, lo más seguido que puedas, mientras haces otra actividad, sea que estés lavando los platos, leyendo una revista o secando tu cabello.

Veamos cómo hacer este ejercicio simple (pero efectivo si lo tomas en serio y lo haces a diario) de manera correcta:

-Ubícate de pie, con la espalda recta y, en lo posible, contus manos sobre las caderas.

-Relega todo el peso en tu pierna derecha, mantén las dos piernas alineadas, y levanta tu pierna izquierda directamente hacia atrás. Deja que sean tus glúteos los que hagan el trabajo, mantén la pierna levantada lo más que puedas y hasta donde más puedas sin que tu torso se doble demasiado. En caso de ser necesario, alarga tus abdominales para mantener el equilibrio.

leer más

-En principio, entre las máquinas para glúteos que haya en el gimnasio, puedes optar por las poleas –ante cualquier duda, para saber si los estás haciendo correctamente consulta siempre con el instructor o profesor-. Comienza con 3 series de 10 repeticiones con carga mínima.

-Luego de transcurridas unas semanas, puedes aumentar la carga a intermedia.

Importante: es aconsejable para lograr efectos concretos realizar estos ejercicios al menos dos veces por semana -mejor aún sería si los puedes hacer tres veces-

-Más efectivo es si completas esta pequeña rutina de glúteos con sentadillas.

Los glúteos son uno de los grupos de músculos que más puede costar tonificar –sobre todos en las mujeres-, aquí les transcribo una rutina fácil pero efectiva:

-En el piso, posicionarse en cuatro patas, inspirar y al hacerlo levantar la pierna derecha con la rodilla doblada. Mantener la posición, contrayendo los músculos, durante 3 segundos mientras se exhala.

-Volver a la posición inicial, repetir la acción 15 veces con cada pierna.

-Luego, extender la pierna derecha hacia atrás, inspirar y levantarla hasta lo más arriba posible, luego bajarla expulsando el aire. Hacer tres series de 15 repeticiones con cada pierna. Se pueden también utilizar tobilleras de carga.

Ten en cuenta:

*No subas la pierna con impulso, es mejor que el movimiento sea más constante y lento.

*No muevas la cadera para arriba y para abajo al realizar el ejercicio.

*Mantén la zona lumbar recta.

Vía RedFitness.com.ar

Estos últimos años, la obsesión de hombres y mujeres esta siendo lucir un cuerpo cuidado.

Una parte del cuerpo que nos gusta cuidar con mucha obsesión son los glúteos.

El 65% de las mujeres encuestadas dicen que es la parte del cuerpo de un hombre en la que primero se fijan, y supongo que viceversa, ya que los hombres también sienten devoción por esta bonita parte del cuerpo.

Unos glúteos firmes y formados se consiguen haciendo unos ejercicios muy simples, que puedes realizar en tu propia casa, si no te gustan los gimnasios.

Te acercamos este vídeo, para que puedas aprender a realizar los ejercicios correctamente.

Cuando por cualquier razón no podemos realizar nuestro entrenamiento diario porque por ejemplo no tienes tiempo, o el gimnasio te queda muy lejos, lo mejor es recurrir a las escaleras, es un buen ejercicio para trabajar los glúteos, piernas por supuesto y también para adelgazar. El subir escaleras te ayudará a mantener tu condición aeróbica al mismo tiempo que sometes a tus músculos a un buen trabajo de tonificación y potenciación.

Los resultados no tardan en reflejarse y el beneficio es notable. Trata de realizarlo cada día a un ritmo intenso durante 3 minutos.

Tonificar los glúteos y en general las piernas suele ser el objetivo de mucha gente -sobretodo mujeres- que desean alzarlos y tonificarlos, liberándolos de grasa.

Para tener unos buenos glúteos se deben cumplir tres condiciones:

1) Ejercitarlos
Ya sea en el gimnasio o en casa, ejercitarlos en conjunto con las piernas es quizás lo más importante, porque ejercicios como la sentadilla los trabajan increíblemente, además de otros específicos como las hiperextensiones (recuerda preguntar en tu gimnasio y a tu médico antes de realizar este tipo de ejercicios)

2) Ejercicio conjunto
Recuerda que el cuerpo es una máquina conjunta y si quieres que algo esté bien, todo debe estarlo. El ejercicio aeróbico diario y trabajo corporal en general es fundamental.

3) Come bien
El truco está en la comida, eres lo que comes (nunca me cansaré de repetirlo), si no llevas una buena serie de comidas diarias y en general, comes de todo, estarás lejos de conseguir lo que te propones…

Recuerda que si tienes dudas puedes comentarlo debajo o buscar en los artículos de nuestro blog, ¡No lo dudes!