La gran mayoría de nosotros anhela tener una buena figura, un cuerpo dentro de su peso normal, contorneado y sano. Si bien no hay una fórmula mágica que logre “un cuerpo perfecto” -aquí habrá que ver qué entiende cada uno por un cuerpo perfecto- de un día para el otro, sí hay hábitos de alimentación y de vida que pueden ayudarnos a estar sanos y en buena forma.

*En principio, la dieta que llevemos será fundamental. Llevar un régimen equilibrado y nutritivo, siguiendo las recomendaciones de la pirámide básica de alimentos, y no abusando de las grasas y los azúcares artificiales será un buen punto de partida.

Siempre recuerda escoger hidratos de carbono complejos como legumbres y cereales integrales, abundante fruta y verdura, carnes magras y pescados, y lácteos desnatados.

Además, se aconseja seguir la fórmula del “6 contra 1″, es decir, llevar una dieta cuidadosa y balanceada seis días a la semana y permitirse sólo un día “libre”. La dieta debe ser la adecuada si queremos gozar de buena salud, y tener músculos fuertes y más desarrollados.

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Finalmente, veamos los últimos consejos para aprovechar al máximo nuestro entrenamiento: a través de estos sencillos trucos podremos sacar el máximo partido posible a nuestro “momento fitness” del día.

*Combina tu entrenamiento cardio

Trotar o correr son ejercicios aeróbicos muy buenos, sin embargo, no querrás hacer siempre lo mismo en el gimnasio: subirte a la cinta andadora y correr por 20 ó 30 minutos. Otra forma de aprovechar el tiempo y de no aburrirse es ir probando distintos tipos de ejercitaciones cardio a lo largo de la semana.

Así, si los lunes corres, los martes o miércoles puedes optar por nadar, volver a trotar los jueves, y jugar a un partido de tenis con un amigo los viernes. El fin de semana, por su parte, es momento ideal para andar en bicicleta.

Hay tantas posibilidades para mantenerse en movimiento, que podrás sumar variedad. Y esto no sólo te será más ameno sino que también reducirás el riesgo de lesionarte e incluso te volverá más fuerte con el tiempo.

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Vacaciones y verano, qué mejor combinación para dar rienda suelta al espíritu aventurero y animarse a las actividades menos comunes y más “exóticas”. Si por estos días te vas a algún destino desconocido -o quizá, conocido-, que tenga montaña o playa, recuerda que encontrarás muchas opciones interesantes no sólo para disfrutar sino también para mantenerte activo.

Puntualmente, también se puede optar por hacer “turismo activo“, denominación para la clase de turismo que además de conocer un sitio, propone realizar otro tipo de actividades, precisamente, activas: desde senderismo, montañismo, trekking, andar en bicicleta, hacer rutas a caballo, surf en el mar, buceo, snorkel, y todas las alternativas que se te ocurran que podrán sumar una cuota extra de diversión, adrenalina y, también, quema de energías.

Opciones en España encontrarás por cientos, sólo será cuestión de informarse y animarse. Si quieres buscar información e ideas quizá te interese entonces visitar Turismito, o el sitio de TurismoActivo que cubre este segmento en todo el territorio nacional.

No sólo debes ir al gimnasio, e internarte allí por un par de horas, si lo que buscas es quemar calorías, hay muchas otras opciones, algunas de ellas incluso se pueden hacer en casa u otras en el exterior, como las siguientes ideas:

-Toma tu bicicleta y da una vuelta por tu ciudad, si vives en una ciudad costera, nada mejor que sea en las inmediaciones del mar, y si no, siempre habrá algún lugar apropiado, con verde y aire libre, para hacerlo: 355 calorías, aproximadamente.

-¿Tienes montañas o accidentes geográficos cerca? Cálzate tus mejores zapatillas y haz un poco de “trekking”: 355 calorías.

-Sal por un trote liviano: en una hora habrás quemado unas 473 calorías.

-¿Tienes un grupo de amigos a quiénes les gusta el fútbol? No lo duden, armen un partido entre amigos: 414 calorías.

-En la tranquilidad de tu casa y con música calma de fondo haz una sesión de ejercicios de estiramiento, no sólo hará bien a tu cuerpo y músculos, sino que también serán unas 263 calorías menos.

Ya es sabido que luego de una lesión, de cualquier tipo, sea que recibiste un pelotazo en la cara o que te golpeaste, aplicarse hielo, u alguna compresa bien fría, es una buena primera medida a tomar, ya que puede ser muy útil para aliviar el dolor y la hinchazón.

Ahora bien, ¿alguna vez oíste hablar de la posibilidad de tomar un baño de inmersión bien helado? Si no lo has hecho, es bueno que sepas que éste parece ser una gran ayuda para todos los corredores de largas distancias o maratonistas que quieran reducir su riesgo de sufrir lesiones.

Los baños bien fríos serían otra opción de crioterapia o “terapia de frío”: luego de ejercitar, un baño de inmersión en agua fría ayuda a disminuir la actividad metabólica, a reducir la hinchazón y a prevenir el daño de los tejidos. Una vez fuera del ambiente frío, tus tejidos comienzan a calentarse nuevamente y tu flujo sanguíneo se potencia, lo que ayuda a la vez a los músculos para lograr una mejor recuperación.

Entonces recuerda que con unos 10 a 20 minutos de un buen baño de inmersión en agua helada podrás también estar sumando puntos para prevenir cualquier tipo de lesión en tus músculos.

El mundo del fitness y del cuidado corporal –y de la salud en general también- no ha sido soslayado por las grandes empresas de tecnología, tal es así que muchas de ellas han diseñado móviles y otros gadgets tendientes a satisfacer hasta la demanda más exquisita de cualquier adepto a la vida sana y deportiva.

Este es el caso de presentarles un nuevo móvil producido por Motorota: se trata del MOTOROKR W6 ACTV, diseñado con software de fitness.

En este teléfono, cada usuario puede ingresar su información personal: nombre, edad, sexo, peso y talla, con lo cual el software especializado diseña un plan de entrenamiento adecuado para esa persona.

Este nuevo modelo, trae además otras herramientas esenciales para un deportista como un cronómetro para medir la velocidad en función de la distancia recorrida. Asimismo, posee la función de creación de una base de datos con todos los resultados: se puede almacenar la información necesaria para llevar un registro de nuestro desempeño y evolución como las fechas de entrenamiento, la duración de cada sesión, y el gasto de calorías.

El MOTOROKR W6 también permite exportar estos datos a Excel para generar y conservar informes de control y performance.

Aún no se encuentra a la venta, pero se sabe que en la brevedad será lanzado en Brasil este próximo agosto, habrá que esperar que luego se comercialice globalmente.

Vía Vitónica

Tanto antes del ejercicio como después del mismo, es importante consumir algún alimento, tentempié, nutritivo y lo suficientemente energético: sea para tener el “combustible” necesario para hacer nuestra rutina, como para recuperarnos posteriormente.

Aquí te transcribo algunas buenas sugerencias que salieron en el sitio MSNBC para consumir después de tu entrenamiento:

Antes del entrenamiento:

-Una banana con yogurt.

-Un panecillo integral con mermelada.

-Un bowl de avena con leche

Para una rápida recuperación post ejercicio:

-Un puñado de nueces o de almendras

-Un batido o licuado de fruta –si contiene banana, mejor-.

Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:

*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.

*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.

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El cuerpo humano contiene cerca de un 70 por ciento de agua, sin embargo, esto no significa que la hidratación esté asegurada: la sed es un indicativo, invariable, de que nuestro cuerpo ha perdido parte de sus líquidos naturales y necesita reponerlos.

Esta necesidad de agua es aún mayor cuando se está ejercitando, ya que una gran cantidad de líquido se pierde por intermedio de la transpiración. Esta necesidad de recuperación –de hecho, sentida a través de la sensación de sed-, puede influir, de forma concreta, en el efecto de nuestra performance en el gimnasio, según lo reafirmaron recientemente investigadores de la Universidad Estatal de Chicago (Estados Unidos).

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Si das 10 mil pasos por día, no necesitarás realizar ningún otro ejercicio

Se sabe que caminar es beneficioso para la salud, que ayuda a mantener el sistema cardiorrespiratorio en buen estado, pero una cosa es el estado de salud en general, y otra distinta es el “fitness” o el estado físico. Es decir, caminar 10 mil pasos por día –como se suele decir a modo de guía- puede hacer mucho por tu salud pero eso no significa que con ello sólo consigas estar en “fitness”.

Aunque cabe aclarar que, claro que si nunca haces nada y tienes un estilo de vida sedentario, y empiezas a caminar, sí que significará una mejoría en tu estado físico general, pero esto sólo es considerado un ejercicio aeróbico de baja intensidad. leer más