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Fitness y ejercicios

El mundo del fitness y del cuidado corporal –y de la salud en general también- no ha sido soslayado por las grandes empresas de tecnología, tal es así que muchas de ellas han diseñado móviles y otros gadgets tendientes a satisfacer hasta la demanda más exquisita de cualquier adepto a la vida sana y deportiva.

Este es el caso de presentarles un nuevo móvil producido por Motorota: se trata del MOTOROKR W6 ACTV, diseñado con software de fitness.

En este teléfono, cada usuario puede ingresar su información personal: nombre, edad, sexo, peso y talla, con lo cual el software especializado diseña un plan de entrenamiento adecuado para esa persona.

Este nuevo modelo, trae además otras herramientas esenciales para un deportista como un cronómetro para medir la velocidad en función de la distancia recorrida. Asimismo, posee la función de creación de una base de datos con todos los resultados: se puede almacenar la información necesaria para llevar un registro de nuestro desempeño y evolución como las fechas de entrenamiento, la duración de cada sesión, y el gasto de calorías.

El MOTOROKR W6 también permite exportar estos datos a Excel para generar y conservar informes de control y performance.

Aún no se encuentra a la venta, pero se sabe que en la brevedad será lanzado en Brasil este próximo agosto, habrá que esperar que luego se comercialice globalmente.

Vía Vitónica

Tanto antes del ejercicio como después del mismo, es importante consumir algún alimento, tentempié, nutritivo y lo suficientemente energético: sea para tener el “combustible” necesario para hacer nuestra rutina, como para recuperarnos posteriormente.

Aquí te transcribo algunas buenas sugerencias que salieron en el sitio MSNBC para consumir después de tu entrenamiento:

Antes del entrenamiento:

-Una banana con yogurt.

-Un panecillo integral con mermelada.

-Un bowl de avena con leche

Para una rápida recuperación post ejercicio:

-Un puñado de nueces o de almendras

-Un batido o licuado de fruta –si contiene banana, mejor-.

Los estiramientos son un punto esencial en cualquier rutina de ejercicio, y nunca deberías irte del gimnasio o volver a tu casa sin haberlos realizado. En el sitio Mayo Clinic hay un artículo con algunos tips útiles para tener en cuenta a la hora de ponerte a estirar:

*Enfócate en los grandes grupos musculares. Cuando estés estirando, primero, concéntrate en tus gemelos, muslos, caderas, parte baja de la espalda, cuello y hombres. Asimismo, luego de hacer este estiramiento general, puedes estirar aquéllos otros músculos y articulaciones que más hayas utilizado.

*Siempre estate en calor. Si estiras antes de que tus músculos hayan entrado en calor, estarás aumentando el riesgo de sufrir lesiones. Calienta un poco antes caminando a buen ritmo mientras balanceas tus brazos, o haz tu ejercicio leve favorito durante cinco minutos. Sin embargo, recuerda que lo mejor es estirar post ejercitación, cuando tus músculos ya están calientes y más flexibles.

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El cuerpo humano contiene cerca de un 70 por ciento de agua, sin embargo, esto no significa que la hidratación esté asegurada: la sed es un indicativo, invariable, de que nuestro cuerpo ha perdido parte de sus líquidos naturales y necesita reponerlos.

Esta necesidad de agua es aún mayor cuando se está ejercitando, ya que una gran cantidad de líquido se pierde por intermedio de la transpiración. Esta necesidad de recuperación –de hecho, sentida a través de la sensación de sed-, puede influir, de forma concreta, en el efecto de nuestra performance en el gimnasio, según lo reafirmaron recientemente investigadores de la Universidad Estatal de Chicago (Estados Unidos).

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Si das 10 mil pasos por día, no necesitarás realizar ningún otro ejercicio

Se sabe que caminar es beneficioso para la salud, que ayuda a mantener el sistema cardiorrespiratorio en buen estado, pero una cosa es el estado de salud en general, y otra distinta es el “fitness” o el estado físico. Es decir, caminar 10 mil pasos por día –como se suele decir a modo de guía- puede hacer mucho por tu salud pero eso no significa que con ello sólo consigas estar en “fitness”.

Aunque cabe aclarar que, claro que si nunca haces nada y tienes un estilo de vida sedentario, y empiezas a caminar, sí que significará una mejoría en tu estado físico general, pero esto sólo es considerado un ejercicio aeróbico de baja intensidad.

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Si eres de los que cada vez se les complica más salir de casa e ir a un gimnasio a ejercitar, no tienes porqué descuidar tu cuerpo o darte por vencido, hay muchísimos ejercicios que puedes practicar solo –o con amigos, porqué no- en tu casa, sólo necesitas algo de espacio, ropa cómoda y muchas ganas –a lo mejor, también quieras acompañarte con buena música-. Aquí te doy algunas ideas:

-Para entrar en calor y comenzar a mover un poco todo el cuerpo puedes probar con unos puñetazos lanzados al aire. Fíjate de tener las piernas alineadas con las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Ve alternando los brazos.

-También prueba con levantar primero uno de los brazos hacia arriba al mismo tiempo que estiras la pierna del mismo lado hacia atrás –hazlo con energía-. Luego repite el movimiento pero con los miembros del otro lado. Ve alternando los movimientos.

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Antes de comenzar a detallar la segunda parte de una rutina posible de elongación, recuerda siempre:

*Nunca forzar de más, rebotar o tironear.

*Mantén cada posición entre 20 a 30 segundos.

Parte superior del cuerpo

-Tendón de la corva: Siéntate con la pierna derecha estirada. Luego flexiona la pierna izquierda con la rodilla ligeramente hacia fuera y apoya el talón sobre el suelo. Con la espalda recta y el abdomen contraído, inclínate hacia delante hasta sentir el tirón en la pierna derecha –la que está sobre el piso-.

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Nada mejor para cuando empieza a hacer fresco que tener una cinta para trotar o correr en casa para no sufrir las inclemencias climáticas: si eres de esos “afortunados” que tienen una y que pueden ejercitar mientras escuchan su música preferida o miran las noticias en la televisión o simplemente te mantienes a salvo no sólo de las inclemencias climáticas sino también del smog de los automóviles, ten presente los siguientes consejos para que tu práctica sea segura y eficiente:

*Asegúrate de tener el calzado adecuado que te proporcione el apoyo y la amortiguación necesarios. Si utilizas el mismo par de zapatillas para correr afuera fíjate bien de que sus suelas no estén demasiado gastadas, para evitar resbalarte o lesiones procura, dentro de lo posible, tener otro par destinado al uso en la cinta (sobre todo si eres de esos corredores muy asiduos).

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¿Tienes escaleras en tu casa? ¿O vives en un apartamento? Bueno, ya puedes comenzar a mirarlas con más cariño. Si subes y bajas unos 20 pisos por día –sería lo ideal, pero para comenzar, puedes hacerlo dos veces por semana- y tienes la suficiente voluntad y constancia como para seguirlo lograrás tener una cola –y un cuerpo- mucho más armónico y tonificado.

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Si corres ten presente que es importante no exigirte más de lo que corresponde, y más que nada si no hace mucho que lo haces, siempre hay que tener en cuenta el propio nivel de preparación física para saber hasta cuando es conveniente forzar la “máquina”.

Si no te detienes cuando es preciso hacerlo lo único que lograrás es debilitarte o provocar un sobreentrenamiento que puede ser perjudicial para tu salud. Por ello, presta mucha atención a los siguientes síntomas:

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