Seguro que ahora que estamos en verano, y el cuerpo está más “expuesto” o visible, los glúteos son una de las partes de nuestro cuerpo que más nos “preocupan“, en especial a las mujeres que se suponen debemos usar nuestra bikini.

Uno de los recursos más empleados en el mundo del fitness para trabajar esta zona bastante difícil de contornear, es el step, o el escalón que seguro se utiliza en gran cantidad de clases de gimnasia, sobre todo, en las aeróbicas.

El mero hecho de subir y bajar un escalón, un step, puede sumar mucho a nuestro trabajo en la zona. De este modo, se involucra más al glúteo, además, como la intensidad es suficiente pero no excesiva se tonifica al músculo pero no gana en volumen mucho, por lo que es ideal para endurecer y dar forma, pero sin exageraciones.

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El otro día te instábamos a que pruebes dar un paso más allá con tu caminata, e intentes correr. Ahora que hace calor y la playa es parte del escenario de una gran cantidad de ciudades (costeras y de turismo, en especial) hay muchos quiénes pueden creer que hacerlo sobre la arena es una buena opción.

Pues, de acuerdo a lo aconsejado por Runners.es, no sería la mejor alternativa. Veamos los motivos por los cuáles se desalienta correr por la playa:

-En principio, se desaconseja su práctica sobre la arena ya que ésta es inestable y no configura una superficie segura entonces para las articulaciones. La arena no ofrece estabilidad y producirá un “vaivén” en las articulaciones inferiores que lo único que harán es elevar el riesgo de sufrir lesiones.

Y, aunque la superficie sea la orilla del mar, que puede ser un poco mejor desde este punto de vista, tampoco soporta el peso del cuerpo y el movimiento sin ceder. leer más

Caminar es una actividad aeróbica más que beneficiosa para nuestra salud, no requiere de nada más que de un buen calzado, ropa adecuada y de nuestra determinación para hacerlo. Además, no sólo es una buena opción para mantenerse en movimiento y fortalecer nuestro sistema cardiovascular, sino que también es una buena forma de “despejarnos” y aliviar la tensión y el estrés.

Ahora bien, si caminas por ejercitar, ¿por qué entonces no ir un paso más allá? Porqué no comenzar a correr.

Si aún no tienes el hábito de correr, no desesperes, no tienes porque comenzar de una, de hecho, no deberías hacerlo, sino que debe comenzar e ir incrementando tu actividad de a poco, hasta que hayas logrado el hábito y puedas hacerlo sin sentirte “morir”.

El primer paso sería entonces aumentar tu ritmo de caminata, hacerla lo más rápido que puedas. Una buena forma de medirlo es tomar el tiempo que te lleva realizar un determinado recorrido, a medida que vayas aumentando tu ritmo, recorrerás esa misma distancia en menos tiempo.

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El Tai Chi es una disciplina china tan legendaria como benéfica para un estado de salud más óptimo, y para una mente más relajada y profunda. Se lo ha relacionado con múltiples beneficios, por caso, hace un tiempo un estudio estadounidense lo recomendaba para estimular el sueño en las personas mayores con problemas de insomnio.

Ahora, un reciente trabajo llevado a cabo por la Universidad de Sydney, en Australia, encontró que esta práctica basada en la respiración profunda y los movimientos controlados también es de gran ayuda para reducir el dolor y las discapacidades causadas por la artritis, otra afección que es más frecuente en la edad avanzada.

El estudio consistió en la revisión y análisis de unos 300 casos de personas con osteoartritis o artritis reumatoidea: se encontró que la práctica del Tai Chi les disminuía no sólo los niveles de dolor, sino también la discapacidad asociada a ése mismo dolor en las actividades diarias, como el caminar, subir escaleras o incluso sentarse y ponerse de pie.

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La tecnología y la era digital llega cada vez más lejos (algunos, incluso inimaginados sólo unos años atrás), por caso, hoy en Vitadelia les presentamos un prototipo (aún no ha salido a la venta, hasta el momento sólo es concepto) de mancuerna digital.

Sí, como has leído, se trata de un producto del diseñador Sagn Hoon Lee que consiste (como se ve en la foto) un “tubo” que, según se ha explicado, tienen en su interior una esfera cuya velocidad se ajusta mediante un dial y dos botones: a mayor velocidad, mayor peso generan.

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Ya estamos experimentando el verano: la playa, el sol, el mar y las actividades al aire libre ya se “respiran”. Esta época del año es más que propicia para abocarnos a las actividades y deportes acuáticos. Pues bien, si además eres de quiénes no pueden estar sin su música favorita mientras ejercitan o van a la playa, te presentamos otro reproductor mp3 impermeable y sumergible: el Memup Kanyon.

Se trata de un moderno, compacto y atractivo reproductor mp3 que puede ser sumergido en el agua hasta los tres metros de profundidad y que gracias a su carcasa resistente de aluminio es absolutamente impermeable, no se estropea ni oxida, además de ser a “prueba de golpes“.

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Este domingo 14 de junio se celebra en Madrid el Día del Deporte, un evento que incluye una oferta atractiva y variada de distintas actividades de lúdicas y deportivas, en diversos puntos de la ciudad, de modo tal que todos los madrileños que lo deseen puedan sumarse a esta atractiva propuesta.

El Día del Deporte tendrá lugar en la capital española por segundo año consecutivo y se desarrollará en varios espacios emblemáticos de Madrid: el Parque del Retiro, por su parte, será sede de actividades polideportivas -en el Centro Deportivo Municipal La Chopera-, tales como un circuito vital, uno de mayores, la práctica de atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, entre otros. Así también, en este lugar se harán exhibiciones de juegos autóctonos de las colonias de inmigrantes más representativas, como son los rumanos, chinos, ecuatorianos o marroquíes.

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La Asociación Americana del Corazón ha dado a conocer sus últimas recomendaciones con respecto al ejercicio mínimo necesario para los pacientes con diabetes tipo 2: sería esencial que estas personas hicieran al menos dos horas y media de ejercicio moderado y/o 90 minutos de actividad intensa a la semana, para evitar complicaciones cardiovasculares y gozar de un estado de salud general óptimo. Además, las sesiones deberían realizarse en tres días alternos, como mínimo.

“La actividad física ejerce un efecto favorable sobre los factores de riesgo, ya que reduce la hipertensión, la hiperlipemia y la obesidad“, además de “ayudar a controlar los niveles de glucosa“, esencial para estos pacientes. Estas recomendaciones han salido publicadas esta semana en la revista especializada Circulation, de acuerdo a lo remitido por la Asociación en un comunicado.

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Siempre es bueno recordar los beneficios del entrenamiento aeróbico, para darte un impulso extra para seguir con tu ejercitación o, en caso de que aún no lo hagas, empieces a hacerlo. Veamos entonces algunos de los puntos más destacados al respecto:

*El ejercicio aeróbico regular disminuye el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular y aumenta la expectativa de vida. Tal como es la actividad de resistencia, hacer cardio es una de las mejores medidas que puedes tomar por el bien de tu corazón, sin dudas, el músculo más importante de todos.

*La actividad aeróbica vigorosa ha demostrado también ser beneficiosa para reducir el riesgo de sufrir cáncer.

*También se ha comprobado que es de gran ayuda para reforzar el sistema inmune, y potenciar las defensas.

*Además, el ejercicio cardio es ideal para levantar el ánimo, mejorar el humor y sentirse más animado y enérgico. Por ello, también es de gran ayuda para prevenir, o contrarrestar, los cuadros de depresión.

*Finalmente, puede ser una herramienta para combatir los problemas de insomnio ya que se sabe que quiénes realizan ejercicio aeróbico de forma regular tienen más facilidad para conciliar el sueño por las noches, al tiempo que mejoran la cantidad y calidad del mismo.

El abdomen es una de las partes del cuerpo que quizá más cueste tonificar (junto con la de los glúteos), lo cierto es que como todo necesita de voluntad, constancia y trabajo. Si bien hay algunas personas que naturalmente tienen el abdomen chato, y otras que son más propensas a acumular grasa en esta región, siempre se puede hacer para mejorar su aspecto y sentirse mejor.

Además de llevar adelante un régimen alimentario adecuado, hacer ejercicios de tipo aeróbico para quemar calorías, los abdominales requieren de un trabajo específico, localizado, para fortalecerse y lucir más llanos y tonificados.

Sea cual sea tu situación particular, te comparto una serie de ejercicios abdominales que son considerados de los más efectivos. Si eres del grupo de tiene barriga tendrás que ponerle aún más esfuerzo y tiempo. Siempre recuerda que una combinación de ganas, determinación y mentalidad positiva será un gran punto a favor para tener éxito en tu objetivo.

Ejercicios para hacer sin máquinas

1-Bicicleta

Para trabajar los abdominales rectos y los oblicuos una de las mejores opciones de ejercicios son los comúnmente llamados bicicletas (así lo ha determinado incluso un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio). Los pasos a seguir para realizar este ejercicio de forma correcta son:

-Deberás acostarte sobre el piso (con alguna colchoneta para no lastimar tu espalda) boca arriba, y apoyar tu cabeza entre las manos con los dedos entrelazados por detrás.

-Trae tus rodillas hacia el pecho y levanta levemente los omóplatos, pero sin tensionar ni forzar el cuello.

-Endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que al mismo tiempo doblas el torso hacia la derecha y llevas el codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Sentirás el trabajo en tus músculos abdominales, en especial, en los oblicuos.

-Irás cambiando de lado sucesivamente. Puedes comenzar con hacer unas 12 a 16 repeticiones por lado.

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