Uno de los enemigos del logro de un mejor rendimiento deportivo, y avances, es la fatiga. Veamos algunos sencillos consejos para tratar de evitar tener períodos prolongados de fatiga durante nuestros entrenamientos o, al menos, retrasarla:

*La hidratación, como en todo lo relacionado con la actividad física, es esencial. Beber abundante agua y líquidos antes, durante y después del ejercicio debe ser un “paso obligado” más en nuestras rutinas. El metabolismo y las reacciones químicas para mover nuestros músculos necesitan de agua. Si sentimos sed, seguro que la fatiga estará también próxima a presentarse.

*Procura ir mermando en tu actividad, gradualmente, y nunca parar de golpe. De lo contrario, el detenerse de pronto se evita que la circulación siga activa, y, por lo tanto, pueda “limpiar” de los metabolitos resultantes,  lo cual también hará que nos fatiguemos más y se aumente el tiempo necesario para la posterior recuperación.

Por ejemplo si se corre lo más recomendable es ir reduciendo la actividad de a poco: pasar de correr al trote, y de trote a la caminata, para luego sí terminar con una serie de ejercicios de estiramiento.

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La fatiga puede ser un viejo conocido por muchos de nosotros: entrenar y llevar la vida diaria con sus vaivenes laborales y de otra índole, puede terminar afectándonos y provocando estados de fatiga, y, en ocasiones, crónicos.

Una pieza fundamental en esto es el descanso: si no dormimos la cantidad de horas necesarias el cuerpo comenzará a hacérnoslo notar. Aunque tengas que despertar temprano por la mañana para ir a trabajar, procura siempre dormir tus siete u ocho horas por noche. Y sino, acude siempre que puedas a una siesta reparadora por las tardes, una media hora será suficiente para recuperar energías y estar más atento luego.

Bien, entonces, ten presente los siguientes puntos relacionados con la fatiga, ¿qué se puede hacer para evitarla?:

-Cuidado con el insomnio. Como se dijo, importante es el correcto descanso. Es así posible que por las mismas preocupaciones diarias, cuando llega la hora de ir a la cama, nos quedemos con los ojos abiertos sin poder conciliar el sueño. Y claro, esto repercutirá al día siguiente con una mayor sensación de fatiga y, si se torna crónico, no hará más que empeorar el cuadro. Chequéa entonces estos consejos.

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