Veamos en este post una serie de consejos para evitar el sobrepeso y mantener alejado el estrés.

Aunque en un primer momento uno no tienda a asociar ambos trastornos, lo cierto es que sí tienen una relación: una dieta deficiente nutricionalmente puede hacer que el sistema inmune se debilite y deje la puerta abierta a mayor estrés, y éste, a su vez, hacer que nos volquemos más a la comida a modo de recompensa.

Por ello para evitar este círculo vicioso, será mejor tener bien presente los siguientes consejos saludables, y aplicarlos en nuestro vivir cotidiano.

-Primero y principal, mantén una dieta saludable y equilibrada, con abundantes verduras y frutas, cereales y legumbres, proteínas de fuentes magras y grasas –en su justa proporción- de origen vegetal.

Tampoco olvides incorporar alimentos ricos en vitaminas A, C y del complejo B.

-Evita el alcohol y el café o, si vas a beberlos, que sea moderadamente.

-Practica ejercicio unas tres veces por semana. Escoge una actividad física que sea adecuada a tu edad, estado y demás condiciones, pero sea lo que sea que hagas no te quedes quieto. El sedentarismo es un gran enemigo de la salud, y desde varios puntos de vista.

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Desconectar del trabajo y expresar las emociones serían dos medidas claves para aliviar el estrés diario, según se aconseja desde la Facultad de Psicología de la Universidad Autónoma de Madrid.

Ana Sanz, investigadora de dicha institución, ha analizado estas dos actitudes que pueden ayudar a los individuos a recuperarse del estrés diario: un distanciamiento psicológico del trabajo y expresar las emociones.

Lo primero significa poder “desapegarse” de los asuntos laborales una vez en casa, es decir, dejar de pensar en el trabajo durante el tiempo libre y destinar esos momentos a otro tipo de actividades diferentes, que ayuden, justamente, a desconectarse y relajarse.

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El estrés sería uno de los factores desencadenantes del cáncer, según un artículo publicado en la revista Nature, que recoge los resultados de una investigación realizada por científicos de las universidades de Connecticut y Yale (Estados Unidos).

Según estos hallazgos, el estrés hace que las células envíen señales que promueven el desarrollo tumoral. Los científicos emplearon moscas de fruta para sus investigaciones, y encontraron que mutaciones en dos genes, RAS y Scribble, pueden inducir la aparición de esta enfermedad.

Pero aún más, se halló que este proceso ocurre también en células diferentes y no en una sola, como se creía hasta ahora.

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Estos últimos meses del año, con las fiestas y un nuevo cierre a otro calendario, suelen ser bastante estresantes. Por ello, siempre es válido recordar a qué alimentos podemos recurrir para tratar de contrarrestar la tensión y ansiedad propias de esta época, -recordemos que un cuadro persistente de estrés puede vulnerar nuestra salud-.

Si bien, es esencial tratar de recurrir, por nosotros mismos, a un mejor control de nuestra ansiedad, e incluso se puede apelar a ejercicios de relajación, la práctica de yoga, entre otros, lo que comamos también podrá sumar o restar puntos en nuestra búsqueda de una mayor armonía.

*Almendras. La mayoría de los frutos secos, incluidas las almendras, son un snack muy nutritivo y saludable, además de ayudar a combatir el estrés. Las almendras son ricas en vitamina E, la cual, entre otros beneficios, fortalece el sistema inmune. Y, si se tienen las defensas altas mejor se afrontará el estrés, y menos probabilidades habrá de enfermar.

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La musicoterapia y la recomendación de escuchar música ante determinados cuadros, no es novedad. Una reciente investigación ha comprobado, científicamente, que la música puede ser de gran beneficio para aquéllos pacientes que están atravesando un estado grave de estrés y ansiedad como resultado de un tratamiento por problemas coronarios.

Un equipo de investigadores de la Universidad Temple de Finlandia efectuó una revisión sistemática de otros estudios previos: halló que aquéllos pacientes con trastornos coronarios subyacentes y que escuchaban música eran, tras la comparación cuidadosa de los datos generales, menos propensos a a sufrir un cuadro de ansiedad, al tiempo que presentaban una menor presión arterial y frecuencia cardíaca.

La premisa de la que se partió para la realización de este estudio fue que “vivir con problemas cardíacos es una situación extremadamente estresante“, desde el momento del diagnóstico hasta los tratamientos necesarios posteriores, son factores estresantes y que generan ansiedad, lo que, paradójicamente, puede incluso subir la presión arteria y conllevar mayor riesgo coronario.

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Al parecer, las ansias de consumir un poco de chocolate, y sobre todo, ante situaciones de estrés, es más que un “antojo” o un “capricho”: según una reciente investigación comer una pequeña barra de chocolate amargo al día puede mantener el estrés “bajo control”.

Un grupo de científicos suizos y alemanes hallaron que consumir unos 40 gramos de chocolate amargo (no cualquier tipo), cada día, reduciría los niveles de las hormonas vinculadas con el estrés (la principal, la cortisona), gracias a lo cual el cuadro se aliviaría de forma natural.

“El estudio brinda evidencia fuerte de que el consumo diario de 40 gramos (de chocolate amargo) durante un período de dos semanas es suficiente para modificar el metabolismo de voluntarios humanos saludables”, escribió el equipo dirigido por Sunil Kochhar, del Centro de Investigaciones de Nestle en Suiza.

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Hoy en día, el ritmo de vida actual, el trabajo, las presiones, los deberes, todo se complota para que sea más difícil vivir tranquilo y lejos del estrés, o de excesiva ansiedad, y lo cierto es que estos trastornos crónicos pueden minar nuestra salud y dejar sus secuelas sobre nuestro cuerpo y estado anímico.

Ya hemos hablado en Vitadelia de las varias alternativas que se tienen para tratar de reencontrar la calma, conectarse con lo verdadero (uno mismo) y vivir más plenamente y mejor: desde técnicas de relajación, meditaciones o prácticas como el yoga o tai chi, pueden ser hábitos de vida saludables y recomendables en este sentido, pero el número de “terapias alternativas” o naturales se siguen, y una de esas posibilidades la constituye la herbolaria.

En este post te propongo repasar algunas hierbas naturales que pueden brindarte mayor relax y ayudarte a permanecer más calmo, centrado y libre de estrés.

La melisa (también conocida como toronjil) es una de las hierbas más conocidas para lograr mayor paz, además de tener otras cualidades destacables: tiene propiedades sedante, espasmolítica, colerética (para la función hepática), carminativa (estimula la liberación de gases) y antibacteriana.

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Si bien no es novedad que la ansiedad, el estar nervioso o preocupado por algo, nos lleva a querer calmar ese estado a través de la comida, un nuevo sondeo, apuntado en específico a los estudiantes, y a las mujeres, viene a corroborarlo: estudiantes de universidades de Alemania, Polonia y Bulgaria aseguraron no sólo comer más sino también más cantidad de alimentos “poco saludables” cuando están en situaciones de estrés.

El trabajo de investigación lo lideró el doctor Rafael T. Mikolajczyk, de la Universidad de Bielefeld, en Alemania, y consultó los hábitos de más de 1.600 estudiantes de dichas casas de altos estudios. Se incluyeron jóvenes estudiantes de ciencias naturales, ciencias sociales, idiomas, derecho y economía, en proporciones similares.

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El estrés es uno de los males propios de nuestros días, en los cuales todo se mueve a grandes velocidades y vivimos a un ritmo presuroso, y muchas veces sobrepasado de presiones y tensiones.

Pues es necesario poner un freno -por más pequeños que sea o sencillo que parezca-. Por ello, ante la primera oportunidad no te prives de una taza reconfortante de té: es un sencillo consejo que, por más que suene insignificante, puede reportarte un poco de relax.

Tomarte unos minutos para disfrutar un té sabroso y caliente puede ser una buena alternativa para bajar un poco los decibles. Eso sí: ten presente darte ése tiempo necesario para beberlo, saborearlo y olvidarte del resto.

Una buena opción será una infusión herbal, tal como de manzanilla, que posee propiedades relajantes y te servirá para obtener un momento de calma y recargarte para continuar con el resto del día.

Hay tantas opciones para des-estresarnos, como motivos para estresarnos también. Claro que siempre será mejor tomarnos las cosas de la vida con calma. Pero si eres de quiénes suelen hacerse problemas fácilmente, ve sabiendo que mejor será que temples tu espíritu, por tu salud y bienestar, y por de los que te rodean.

Además de una mayor conciencia de tus reacciones y una voluntad para controlarlas, cuando estés en la comodidad de tu hogar, podrás probar con multitud de alternativas para relajarte: música suave, un baño de inmersión caliente y con aceites aromáticos, una sesión de auto masajes -o que alguien te haga, mejor-, observar algún cuadro relajante (los motivos marítimos son efectivos), entre otras cuantas.

Pues aquí te apunto otra más: jugar con tu mascota o con algún animal doméstico (cabe aclarar, doméstico). Muchos estudios han encontrado que pasar un rato con un perro o gato, acariciarlo y dejarse llevar por el libre fluir del juego puede ser de gran utilidad para bajar las tensiones y sentirse más plácido. De hecho, se ha constatado que reduce la presión arterial y que mejoar el estado anímico.

Así que si tienes un animalito de compañía, ya ve por él y juega. Si no tienes, puedes pedir prestado el de alguien (algún familiar, amigo, vecino de confianza). Sea como sea, ten presente que cosas tan sencillas como éstas, o dar un abrazo a alguien querido puede hacernos mucho bien. Muchas veces, en el trajín diario, nos olvidamos de lo esencial. Bueno es recordarlo.