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1- Previene lesiones.
2-Incrementa la flexibilidad de los músculos y los tendones.
3-Aumenta la resistencia.
4-Mejora el rango de movilidad.
5-Estimula el sueño.
6-Alivia el dolor muscular. Continuar leyendo »
Cada vez que hayas finalizado tu rutina de entrenamiento o de practicar tu o tus deportes favoritos, recuerda siempre de realizar los ejercicios de elongación pertinentes.
A este respecto, existe un posible error bastante generalizado que consiste en “rebotar” al hacerlos, es decir no quedarse en la posición sino continuar con pequeños movimientos a modo de rebotes.
No realizar el estiramiento
Este es otro de los errores más comunes del mundo del fitness: no hacer ejercicios de estiramientos.
A partir de los 25 años la flexibilidad natural del cuerpo empieza a declinar, así que por más que no estés interesado en ser más flexible o no sea puntualmente lo que busques, si debes considerar realizar estiramientos para ¡mantener aquello que ya naturalmente tienes!
Si trabajas en una oficina o si en tu casa, pasas muchas horas al día escribiendo en el teclado o moviendo el mouse, o incluso escribiendo, tu actividad diaria le está demandando continuos movimientos y tensiones a tus muñecas, para evitar dolores y cuidarlas desde ya, puedes probar con realizar los siguientes ejercicios de estiramientos de muñecas:
*Puedes realizar estos estiramientos sobre cualquier superficie estable, puede ser sobre el escritorio o hasta sobre el suelo
-Párate al lado de un escritorio o sobre cualquier otra superficie que tenga estabilidad y que sea más baja que tus caderas.
Antes de comenzar a detallar la segunda parte de una rutina posible de elongación, recuerda siempre:
*Nunca forzar de más, rebotar o tironear.
*Mantén cada posición entre
Parte superior del cuerpo
-Tendón de la corva: Siéntate con la pierna derecha estirada. Luego flexiona la pierna izquierda con la rodilla ligeramente hacia fuera y apoya el talón sobre el suelo. Con la espalda recta y el abdomen contraído, inclínate hacia delante hasta sentir el tirón en la pierna derecha –la que está sobre el piso-.
Antes de comenzar a detallar una rutina posible de elongación, recuerda siempre:
*Nunca forzar de más, rebotar o tironear.
*Mantén cada posición entre
Parte inferior del cuerpo
-Glúteos: Acuéstate con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies sobre el piso. Levanta la pierna derecha y apóyala sobre la rodilla izquierda. Luego tómate el muslo izquierdo y acércalo lentamente hacia ti, levantando el pie del piso.
-Cuadriceps: De pie con la mano izquierda apoyada en la pared, los pies un poco separados y las rodillas levemente flexionadas, levanta la pierna derecha hacia tus nalgas, lo más que puedas. Ayúdate con la mano.
Si estás cansado de hacer siempre los abdominales de la misma forma (generalmente en el suelo) o no son lo cómodo que necesitarías, te propongo realizarlos sobre otro tipo de superficie, el Spitball o la bola suiza.
Con esta bola, amortiguas los movimientos, lo que hace muchísimo más cómodo el ejercicio, además de trabajar tanto el abdomen oblicuo como el transverso. Pero no está diseñado únicamente para los abdominales, sino que tiene infinitas aplicaciones: como elemento de estiramiento, fuerza, etc.
Aquí dejo dos vídeos con dos usos distintos con la Spitball.
Vía: Vitónica
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