Uno de los ejercicios pilares para trabajar los músculos de la espalda son las dominadas: con este ejercicio básico estarás fortaleciendo toda la zona, incluyendo los bíceps, el pectoral mayor, el braquial anterior y el supinardor largo.Veamos cómo realizar este ejercicio de manera correcta:

- Una vez posicionado en frente de la barra fija, cuélgate de ella con las manos separadas y con cuántas fuerzas tengas. Las palmas deberán quedar mirando hacia arriba, las piernas estiradas o levemente flexionadas, y cruzada una sobre la otra.

- Luego, ve subiendo despacio hasta que tu pecho toque casi la barra (deberás hacer mucha fuerza con tus brazos).

- Finalmente, baja paulatinamente. Mientras lo haces, expulsas el aire.

Vía FitnessZona

El dolor de espalda debe ser uno de los dolores más comunes en todos, al margen de que se sufra de algún problema en la misma, la mayoría de las veces estos dolores son provocados por malas posturas, exceso de tensiones en los músculos  o por esfuerzos.

Veamos algunos consejos sencillos a tener en cuenta para tratar de evitar sufrir estas molestias en la espalda:- Procura mantenerte activo lo más que puedas y, por el contrario, evita estar todo el día sentado. Sino puedes perder fuerza en la musculatura de la espalda y aumentar así el riesgo de que te moleste.

 -Haz ejercicio regularmente: nadar, correr o incluso andar en bicicleta te ayudará a mantenerte en buena forma física. Sino, ejercitar en el gimnasio hará que los músculos de tu espalda sean más fuertes, resistentes y flexibles. De cualquier forma, recuerda que cualquier ejercicio es mejor que ninguno. leer más

Si eres de la inmensa mayoría de las personas que sufren de dolores en la espalda –lista en la cual también me anoto-, este pelotita puede interesarte: se trata de la Acuball, especialmente diseñada –según se dice en su sitio- para aliviar el dolor en los músculos, ya sea los del cuello, espalda, o incluso en los pies.

Su diseñador es Michael Cohen, un especialista quiropráctico y acupunturista, oriundo de Canadá, que se ha basado en sus conocimientos y en sabiduría médica oriental para fabricar este gadget ideal para utilizar ya sea en casa, en la oficina o en donde sea y asegurarse –según prometen- un alivio y relajación muscular.

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A la mayoría de las mujeres les gusta usar tacones altos, ya sea para adquirir más altura o porque es una costumbre muy femenina, son muchas las que casi a diario se calzan sus zapatos con tacos y salen a hacer sus actividades diarias con ellos. Ahora bien, ten cuidado cuando sean demasiado altos y presta atención de no experimentar dolores en el cuello o cabeza –como efecto secundario-.

Se sabe que utilizar tacos altos de manera muy frecuente pueda traer aparejado dolores en las piernas y en los pies, e incluso también, en el cuello. ¿Cómo es esto?:

-La columna vertebral debe estar balanceada tanto al final de la pelvis como con la base del cráneo. Si uno de estos puntos está fuera de alineación, el otro buscará compensar ese desajuste.

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La espalda es una zona del cuerpo esencial: es el eje y sostén de todo el resto, por ello es muy importante tener los músculos de esta zona fuertes y en óptimo estado. Además, se sabe que no sólo es bueno para la espalda sino que también fortalece el corazón.

Una forma sencilla, efectiva y que a la vez no requiere de ningún auxiliar extra es hacer los denominados “superman”.

Aquí van unas cuatro instrucciones sencillas para que los puedas agregar a tu ejercitación cotidiana:

1-Recuéstate boca abajo sobre el suelo, con las piernas y los brazos extendidos y levemente abiertos entre sí –en el caso de los brazos, extendidos hacia delante-. Presta atención a tu cuello: déjalo en una posición neutral, no lo tensiones.

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