No realizar el estiramiento
Este es otro de los errores más comunes del mundo del fitness: no hacer ejercicios de estiramientos.
A partir de los 25 años la flexibilidad natural del cuerpo empieza a declinar, así que por más que no estés interesado en ser más flexible o no sea puntualmente lo que busques, si debes considerar realizar estiramientos para ¡mantener aquello que ya naturalmente tienes!
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No tomar en serio el calentamiento previo
Es posible que pienses que no es necesario o que te ahorras tiempo, pero lo cierto es que si te salteas los ejercicios de calentamiento previos puedes estar complicándote aun mucho más.
Varias investigaciones han demostrado que el calentamiento no sólo reduce el riesgo de padecer lesiones sino también ayuda a mejorar el rendimiento.
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Utilizar pesas muy livianas
Si piensas aumentar volumen muscular con “poco peso y muchas repeticiones”, es más que probable que no te de mucho resultado, tendrás que cambiar de estrategia.
Esto no es más que fisiología muscular: los músculos están conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que está compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son más gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitación.
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Existe una serie de errores muy comunes en el mundo del “fitness”, aquí van algunos de ellos. Por tu parte, intenta no cometerlos:
No cambiar con cierta regularidad el régimen de ejercicios
Quedarse siempre con la misma rutina de ejercicios es, probablemente, uno de los errores más comunes. Cuando recién comienzas puede estar bien realizar 20 minutos de cinta con tres sesiones de 10 repeticiones variadas con cinco kilos de peso, por ejemplo, pero, una vez que ya ha pasado un tiempo, es beneficioso para lograr mejores resultados avanzar. Es decir, debes aumentar tanto la duración y la intensidad de la cinta como el número de repeticiones y el peso de los ejercicios de fuerza.
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