Si te has decidido a comenzar el gimnasio, hay una serie de consejos que bien pueden venirte para evitar lesiones o molestias, y para sacar el máximo provecho posible a tus sesiones allí. Repasemos cuáles pueden ser los errores que quizá se cometan y haya que corregir:

-No hacer el calentamiento ni la elongación como corresponde. Resérvate al menos de a unos cinco a diez minutos antes y después del ejercicio para hacer la entrada en calor o la recuperación necesarias, esto es esencial para preparar los músculos para la actividad más intensa y prevenir lesiones.

-Ir con el estómago vacío. Suele ser otro error bastante frecuente, pero lo cierto es que es necesario contar con el “combustible” necesario, por ello, entre hora y hora y media antes de tu ida al gimnasio asegúrate de consumir algún snack, que contenga entre 40 a 100 gramos de carbohidratos y sólo un poco de grasas. En cuanto a las fibras, en este momento, conviene evitarlas o ingerir en mínimas proporciones, ya que le digestión es más lenta. Opciones pueden ser una banana mediana, tostadas con queso, yogurt, entre otra.

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De acuerdo al sitio Aol.com, en su sección dedicada a los hombres, estos son algunos de los errores más comunes que cometen los hombres al ponerse a dieta para bajar esos kilos de más:

-Si bien la mayoría de los hombres ya sabe que los pescados y el pollo son mejores opciones a la hora de optar por carnes con menor contenido de grasas, a la hora de comprar variedades vacuna o porcina no saben bien cuáles son los cortes más magros. “Si uno elije el corte incorrecto puede estar sumando gran cantidad de grasas y calorías, y por ende, kilos de más”, explicó Susan Moores, vocera de la Asociación Dietética Americana. Y lo que aún es peor: el corte inadecuado puede aumentar el colesterol “malo” e incrementar así el riesgo de sufrir enfermedad cardiaca.

-No toman en serio el alcohol. “Tomarse algunos tragos puede parecerles de poca importancia. Sin embargo, se debe tener presente que el alcohol aporta 7 calorías por gramo (en contraste con las 4 que aportan las proteínas y los carbohidratos)”, resaltó Moores. Además, el organismo debe responder a la ingesta de estas bebidas con mayor secreción de insulina a causa del azúcar que la mayoría de las bebidas contiene. Es decir, aún más calorías que, si no son utilizadas, serán almacenadas en el cuerpo como depósitos de lípidos indeseados.

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Todos sabemos que ejercitar de manera regular es una de las mejores cosas que podemos hacer por nuestros cuerpos y por nuestra salud, siempre y cuando, claro, lo hagas de la forma adecuada. Para ayudarte en esto, presta atención a, por ejemplo, no realizar alguno o todos de estos tres típicos errores del mundo fitness, los cuales, obviamente, aumentan el riesgo de sufrir molestias o lesiones:

-Primero y principal: Olvidarte de realizar los ejercicios de calentamiento y, posterior a tu entrenamiento, de enfriamiento. El correcto calentamiento es esencial para reducir en gran medida el riesgo de sufrir lesiones, y realizar estiramientos tras tu ejercitación ayuda a prevenir los dolores musculares intensos luego. Sin embargo, asegúrate también de estirar correctamente, ya que hacerlo de forma incorrecta puede ser tan peligroso como no hacerlo. Siempre recuerda: nunca rebotes.

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Harriet Worobye, una especialista en nutrición infantil norteamericana ha señalado los seis errores más comunes de los padres a la hora de tener que alimentar a sus hijos, la mayoría de ellos relacionados con miedos e inseguridades Veamos entonces cuáles serían estos errores, de acuerdo a esta profesional de la Universidad de Rutgers de New Brunswick, de Nueva Jersey:

-El primero sería no permitirles ingresar a la cocina, por miedo a que se lastimen con los utensilios y demás elementos propios de esta dependencia de una casa. Sin embargo, y de acuerdo a un estudio de la Universidad de Columbia, aquéllos menores que ayudan en la preparación de sus alimentos son más propensos a comerlos luego.

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De acuerdo al sitio de internet Prevention.com estos son cinco de los errores más comunes que las mujeres cometen en relación con la salud:

-No dormir lo suficiente: Dormir la cantidad de horas necesarias no sólo es imprescindible para la salud en general, sino también para tener un ánimo y humor más benigno, o incluso para mantenerse en el peso adecuado. Respeta las 7-8 horas de descanso por noche.

-Ignorar las molestias y dolores: Tener dolores en algún punto del cuerpo no siempre es sinónimo de algún problema mayor, pero hay veces que sí puede ser más que un simple dolor provocado por una mala posición, golpe o cansancio, y estar relacionado con algo de mayor importancia. De cualquier modo, es importante registrar si se experimenta un dolor y ver cómo evoluciona para, en caso de ser necesario, concurrir a una consulta médica.

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No realizar el estiramiento

Este es otro de los errores más comunes del mundo del fitness: no hacer ejercicios de estiramientos.

A partir de los 25 años la flexibilidad natural del cuerpo empieza a declinar, así que por más que no estés interesado en ser más flexible o no sea puntualmente lo que busques, si debes considerar realizar estiramientos para ¡mantener aquello que ya naturalmente tienes! leer más

No tomar en serio el calentamiento previo

Es posible que pienses que no es necesario o que te ahorras tiempo, pero lo cierto es que si te salteas los ejercicios de calentamiento previos puedes estar complicándote aun mucho más.

Varias investigaciones han demostrado que el calentamiento no sólo reduce el riesgo de padecer lesiones sino también ayuda a mejorar el rendimiento. leer más

Utilizar pesas muy livianas

Si piensas aumentar volumen muscular con “poco peso y muchas repeticiones”, es más que probable que no te de mucho resultado, tendrás que cambiar de estrategia.

Esto no es más que fisiología muscular: los músculos están conformados por fibras largas y delgadas que son de dos tipos principales: el primero, que está compuesto por fibras muy resistentes a la fatiga y que son involucradas, principalmente, en ejercicios de bajo esfuerzo, y el segundo tipo, cuyas fibras son más gruesas y participan cuando hay mayor esfuerzo en la ejercitación. leer más

Existe una serie de errores muy comunes en el mundo del “fitness”, aquí van algunos de ellos. Por tu parte, intenta no cometerlos:

No cambiar con cierta regularidad el régimen de ejercicios

Quedarse siempre con la misma rutina de ejercicios es, probablemente, uno de los errores más comunes. Cuando recién comienzas puede estar bien realizar 20 minutos de cinta con tres sesiones de 10 repeticiones variadas con cinco kilos de peso, por ejemplo, pero, una vez que ya ha pasado un tiempo, es beneficioso para lograr mejores resultados avanzar. Es decir, debes aumentar tanto la duración y la intensidad de la cinta como el número de repeticiones y el peso de los ejercicios de fuerza. leer más