Ya estamos terminando el proyecto para saber cómo entrenar el torso, a falta de los abdominales hoy vamos a ver cómo entrenar la espalda.

Una cosa muy importante, y es por lo que he querido juntar el entrenamiento de la espalda con el del pecho, es porque debemos entrenar tanto la espalda como el pecho con la misma frecuencia e intensidad. La razón de esto es porque cuando entrenamos un músculo, éste tiende a hipertrofiar (crecer), y para crecer tira de otros músculos, osea que si entrenasemos sólo pecho, acabariamos cogiendo “chepa” porque los pectorales tirarian del cuerpo hacia delante, por eso entrenar la espalda hace de contrafuerza.

También debemos saber que la espalda es un músculo grande y el ritmo de trabajo será de 402 (4 segundos de bajada, 0 de descanso y 2 de subida).

Sin más presento las 3 diferentes tablas que podemos adaptar a nuestra tabla de ejercicios:

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