Los brazos siempre han sido una parte fundamental en la estética de cada uno, más aún si cabe los beneficios que nos proporciona tener unos brazos fuertes en conjunto con el resto del cuerpo. Viendo esto… ¿Cómo podemos mejorarlos?
Antes de poder entrenarlos como es debido y no haciendo lo típico, hay que conocerlos bien, y dividirlos en los cuatro grupos fundamentales, que son hombros, biceps, triceps y antebrazos. Al entrenarlos hay que tener una máxima consideración con cada grupo, ya que cada uno de ellos es fundamental, especialmente el antebrazo, por muy desapercibido que pase usualmente en nuestras rutinas.
Los antebrazos normalmente se suelen entrenar suficiente al hacer de apoyo en casi todos los ejercicios que tratan el cuerpo en general, pero si queremos tener unos brazos perfectos hay que entrenarlos, junto con el resto. Teniendo un conjunto de brazos fuerte no sólo los tendremos más fuertes o más bonitos y brutos estéticamentes, sino que a la hora de entrenar otros grupos como la espalda o el pecho, nos serán de grandísima ayuda.
En estos días trataremos a fondo cada uno de estos grupos proponiendo ejercicios y describiendo sus mejores trucos, junto con consejos y en general, qué hacer con ellos. ¡Estate atento!
Entrenar seriamente es algo de por sí muy duro, y más aún cuando queremos progresar lo antes posible. Es evidente que cada cuerpo es diferente y cada uno tenemos una ruta distinta para llegar a nuestras metas. Ya sea crecer, adelgazar o recortar, es imprescindible seguir unas pautas que definirán nuestro trabajo y dedicación, esfuerzos que se verán reflejados en nuestro cuerpo y más importante aún, en nuestra mente.
Por ello, he aquí una pequeña lista con unas pautas recomendables a la hora de llevar el entrenamiento, consejos que nos pueden ser muy útiles para progresar, y además, para llevar una vida mejor:
1) Intenta siempre mejorar el trabajo muscular
De nada sirve hacer semana tras semana un ejercicio con el mismo peso y las mismas series, pues como sabemos, el cuerpo -tarde más o menos- se adapta a los esfuerzos a los que es sometido, y si nunca añadimos más kilaje a los ejercicios, nos estancaremos, algo que intentamos evitar, ¿No?
2) Movimientos casi perfectos
Antes de realizar un ejercicio con un peso curioso, hay que tener una -casi- perfecta biomecánica a la hora de hacer el ejercicio, porque haciéndolo bien en cada punto es la única forma de mejorar el trabajo y prevenir lesiones. ¡Hazlo bien! Aunque tardes más tiempo en poder entrenar seriamente, es mejor gastar el tiempo necesario en adaptarse bien que no tener un percance y no poder trabajar en mucho tiempo.
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En la segunda parte de Trabajando con el cuerpo, voy a hablar un poco sobre el comienzo para un novato o simplemente para el que quiera empezar a hacer ejercicio un poco más seriamente.
Lo primero es que no debes buscar resultados a la mañana siguiente, no los vas a encontrar, ya que esto es una lucha larga y tendida, donde lo que premia es la fuerza de voluntad, las ganas y la paciencia, sobretodo esto último.
¿Por dónde empezar? Bien, todos sabemos que cualquier máquina necesita estar a su temperatura correcta para poder funcionar bien, que todo fluya correcto y sin molestias o daños… Quiero llegar a que antes de realizar cualquier esfuerzo de este carácter, hay que calentar bien antes toda nuestra maquinaria, empezando por el aparato circulatorio y terminando por los músculos. Un ejemplo de calentamiento sería este:
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Mucha gente que se inicia en el gimnasio recibe una rutina que suele consistir en trabajar grupos musculares por separado varias veces a la semana, convirtiéndose así en la típica rutina comercial que suelen proporcionar los entrenadores, pero… ¿Cómo se debe trabajar correctamente el cuerpo?
El cuerpo es una máquina compuesta por todo un sistema musculatorio, que a su vez está hecho por grupos musculares, que pueden trabajar unos independientes de otros (en algunos casos), o que pueden hacerlo todos a la vez. Ya que hay grupos que pueden trabajar independiente de otros, mucha gente prefiere trabajarlos por separado, pero siempre se pueden trabajar de manera uniforme, como si de una sola pieza se tratase.
Hay defensores y detractores (como en todos), pero decidir de qué forma trabajar es cosa tuya, no de nadie más. Puedes hacer sesiones de cuerpo completo (En el que realizas un ejercicio para cada grupo) o sesiones en el que cada vez trabajes grupos distintos. Los resultados no es que sean diferenciales de una forma u otra, ya que lo que de verdad importa son tus ganas, tu espíritu de superación y la motivación.
En la segunda parte profundizaré más sobre los tipos de rutinas, con algún que otro ejemplo e intentando aportar un poco de luz por si estás indeciso, ¡Gracias por leerme!
Los abdominales marcados son más que nada una necesidad estética en el mundo occidental, deseada por muchos y conseguida por otros, pero no solo sirven para ayudarte a sentirte mejor, sino que es una gran ayuda para los lumbares y para la tonificación muscular. Por lo que, dejémonos de teoría rara y pasemos a la práctica, ¿No?
Lo primero, mentalizarse que sin llevar una buena alimentación no se consigue nada, y que una buena distribución es indispensable para prevenir la absorción de grasa y conseguir más definición muscular. Si te lees el resto de artículos publicados encontrarás información al respecto.
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Comenzar una vida sana, lejos del sobrepeso y en plena salud es uno de los principales objetivos de mucha gente, que, aunque no es difícil -todo depende de la persona-, tampoco es que sea una tarea sencilla, ¿A que no? Seguro que muchos lo saben por experiencia propia. En este artículo intentaré exponer un par de consejos y truquillos para que abandonar el sedentarismo no sea cosa de superhumanos.
Lo primero es -como en todo- mentalizarse de la situación, aceptarse a uno mismo, y no tratar de ver en el espejo a alguien que no somos; con esto me refiero a que si estás obeso o tienes sobrepeso no tienes por qué sentirte mal ni avergonzarte, acéptate, porque todo se puede cambiar.
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