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entrenamiento para hombros

De lo último que me faltaba por escribir era de cómo entrenar los hombros, y un seguidor nuestro nos pidió hace unos días consejos para fortalecerlos. Pues bien, aquí doy paso para las tablas de entrenamiento para los hombros:

Antes voy a recomendar que previo a la realización de cualquier ejercicio de fuerza es aconsejable realizar un calentamiento general, este calentamiento lo conseguimos con 5-10 minutos de bicicleta o trote. El motivo de este calentamiento es que gracias a esto aumentamos la temperatura corporal, incrementamos la frecuencia cardíaca, el flujo sanguíneo y la frecuencia respiratoria.

Una primera tabla podríamos elaborarla a partir de los siguientes ejercicios:

• Tirones a Brazos Extendidos: 2 x 15 repeticiones
• Press en Banco con Brazos Extendidos: 2 x 15 repeticiones
• Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 x 15 repeticiones
• Vuelos Frontales con los Pulgares Hacia Arriba: 2 x 15 repeticiones
• Vuelos Laterales con los Pulgares Hacia Abajo: 2 x 15 repeticiones
• Rotaciones Externas: 2 x 15 repeticiones

Las series las podemos variar de modo que si queremos hacer una única serie también se podría, al igual que con 3 series. También con el número de repeticiones, si en vez de hacer 15 prefieres hacer 20, sin ningún problema.

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