¿Cuántas veces te habrá sucedido que estás trotando o haciendo tu entrenamiento, y de repente un dolor agudo, sobre todo en el lado derecho debajo de las costillas, te deja sin aliento? Muchas veces, este tipo de punzadas nos deja “fuera de competición”, además de ser, realmente, muy desagradable.

Aquí te transcribo algunos tips que puedes tener en cuenta para evitar tener que pasar por este tipo de situaciones tan dolorosa y frustrante:

-Procura no comer por lo menos de una a dos horas antes de hacer ejercicio. Si debes hacerlo, evita ingerir alimentos grasosos y demasiado proteicos, opta mejor por los carbohidratos.

-Hidrátate, tanto antes como durante tu entrenamiento. Además, contrariamente a la creencia popular, la deshidratación puede incrementar el riesgo de sufrir calambres.

-Siempre haz una correcta entrada en calor antes de tu entrenamiento.

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Si bien se sabe que lograr un buen estado físico y un cuerpo más armonioso requiere de tiempo y dedicación, hay ciertos puntos que puedes tener en cuenta para lograr tu objetivo más rápidamente y de manera más estable.

Estos son cinco consejos que debes saber:

*Ingiere suficiente proteína: Ya se ha dicho cientos de veces que la proteína es el “constructor” primero de los músculos. Un hombre que entrene de manera regular debería consumir 2 gramos de proteína por cada kilo de peso, en el caso de las mujeres (activas, que realicen ejercicio) esta cantidad es de 1 gramo de proteínas por cada kilogramo corporal.

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La clave la tenemos en las proteínas, son ellas quienes regeneran los músculos después de un esfuerzo considerable y hacen que puedas mejorarlos y adaptarlos a cargas más intensas de trabajo, porque no sólo vive de carbohidratos un deportista.

En las primeras dos horas, después de finalizar el entrenamiento, te recomiendo que tomes alimentos con una proporción de 4 gramos de hidratos de carbono por 1 gramo de proteína, es decir, unos 80 gramos de hidratos de carbono por 20 gramos de proteínas.

Te propongo los siguientes alimentos:

• Un sandwich de atún con pan integral y un plátano.
• Un yogur y una ensalada de fruta abundante.
• Una tortilla francesa y tres tostadas.

Vía: sportlife