En continuación con el primer post sobre a qué se puede deber que uno se sienta demasiado cansado y bajo de energías, y en el cual se detallan algunos consejos para contrarrestar esta situación, aquí van más recomendaciones a tener en cuenta:

-Respeta una rutina de sueño regular: Intenta mantener un ciclo de descanso previsible, si bien a nadie le hace mal dormir algún domingo de más, intenta ser lo más regular posible. Además, modera tu siesta: más de una hora puede alterar tu ritmo circadiano lo que te hará sentir más somnoliento luego.

-Controla tu ingesta de vitamina C: Uno de los síntomas de la carencia de este nutriente es el cansancio, ya que esta vitamina es la responsable de producir carnitina, una molécula que ayuda a transportar los ácidos grasos a las células de modo tal que éstos pueden ser utilizados como energía. Si son deficientes, el organismo se ve en la obligación de tener que recurrir a las proteínas para obtener la energía que necesita, lo que provoca también el ácido láctico en los músculos y te puede hacer sentir más lento y cansado. Así que asegúrate de incorporar, al menos, unos 75 miligramos de vitamina C al día a través de fruta fresca, jugos, brócoli, etc.

leer más

¿Te sucede que estás bajo de energías? Puede que sea producto del cansancio, del exceso de estrés o de hábitos poco saludables y equilibrados en tu vida diaria, sea cual sea el motivo, bueno sería poder identificarlo, para poder encontrarle una solución y sentirte mejor.

De cualquier modo, presta atención a estos consejos que seguro te ayudarán a remediar esta situación, o, cuanto menos, te dará una idea de cómo sentirte con más energías:

No saltees el desayuno: El desayuno es, sin dudas, una de las comidas más importantes del día. Tras varias horas de ayuno tu cuerpo necesita energías para comenzar el día, por ello, nunca saltees esta primera ingesta y asegúrate de que sea lo más nutritivo posible. Incluye siempre cereales integrales, productos lácteos y frutas y frutos secos. Los carbohidratos, las proteínas y fibras que te proporcionarán estos alimentos serán suficientes para energizar tu mañana y mantenerte en óptimo estado y satisfecho hasta el almuerzo.

leer más

En VitalJuiceDaily salieron cinco tips para mantenernos con más energía a lo largo del día, sobre todo durante las jornadas laborales:

-Despierta tus músculos con estiramientos: el realizar, cada tanto, estiramientos musculares favorece la circulación sanguínea y ayuda a mantener una mejor postura.

 -En tu ducha, varía la temperatura del agua: alterna entre lo más frío que puedas a lo caliente de nuevo, repite este cambio de dos a tres veces.

-Concéntrate y actúa siguiendo una tarea por vez: si te dispersas en varias cosas a la vez no sólo te será menos productivo sino que también te cansará más, además, cada tarea cumplida te dará más motivación.

-Busca cambios en tu rutina: cuando llegue la hora de tu descanso explora nuevas alternativas, cambia de lugar para almorzar, visita otro paseo o lo que se te ocurra, pero ve variando.

-Lleva contigo algo energizante: alguna fragancia que te haga sentir bien, los aceites esenciales, por ejemplo, pueden energizarte, o también alguna vela arómatica, si puedes encender en tu lugar de trabajo, te dará una energía extra.

Ya me lo dijo a mí mi preparador físico cuando me elaboró una dieta para obtener el máximo rendimiento en los ejercicios de musculación. Y es que el pan de centeno, que se puede adquirir en cualquier tienda de dietética, no es como otro pan cualquiera, éste posee carbohidratos de liberación lenta, lo que proporciona energía para todo el día.Este pan, además, nos ayuda a controlar el peso, evitando que aparezcan esos “kilitos” de más.

Y por último, no nos podemos despedir sin destacar que tiene bajo contenido calórico y es rico en fibra, por lo que nos ayuda a regular el tránsito intestinal.

Ya sabes, si haces deporte, quieres controlar tu peso, o simplemente quieres comer lo mejor, deja a un lado el pan de siempre y empieza a tomar pan de centeno, notarás la diferencia.

Vía: ViviendoSanos

La cafeína es una fuente de hidratación. Muchos son los deportistas que acuden al café para estar más activos de cara a un entrenamiento o competición importante, y es que la cafeína además de ser un estimulante, retrasa la quema de los hidratos de carbono en deportes aeróbicos, con lo cual permite tener energía al final del entrenamiento, sobre todo cuando éste se prolonga por más tiempo.

Puede ser un café normal, un té, refresco de cola, gel energético con cafeína…pero siempre surge la duda de si es bueno tomar cafeína para hacer deporte.

El café tiene un efecto diurético, que puede acelerar la deshidratación, por eso, para algunos expertos no cuenta como líquido rehidratante. No obstante, según estudios, afirman que si estás acostumbrado a tomar café sí que cuenta como líquido rehidratante.