Si estás pasando por un embarazo, y quieres tener un parto más sencillo y libre de complicaciones, podrías ir apuntándote a unas clases de gimnasia acuática. De acuerdo a un reciente estudio realizado en Brasil la práctica de ejercicio aeróbico en el agua, de forma regular, ayudaría a las mujeres a tener un parto sin uso de fármacos para aliviar los dolores.

Un equipo de la Universidad de Campiñas, en San Pablo, encontró cerca de un tercio de aquellas embarazadas que habían llevado una rutina de tres sesiones de 50 minutos cada una de aeróbics en el agua no necesitaron analgésicos durante el trabajo de parto.

Según especificaron los autores del estudio, la práctica de gimnasia acuática también es muy beneficiosa, en caso de embarazo, ya que reduce el peso del cuerpo, alivia la inflamación y previene el acaloramiento.

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Una nueva alerta con respecto a la cafeína en las mujeres embarazadas ha sido dada a conocer por un grupo de científicos ingleses. De acuerdo a lo asegurado por los investigadores aquellas mujeres que están en “la dulce espera” y consumen cafeína -incluso una taza por día- corren un riesgo mayor de dar a luz un bebé con bajo peso.

Estos nuevos resultados publicados en el British Medical Journal vincularon no sólo al café en sí mismo, sino también a otras bebidas o infusiones que contienen cafeína, como son el té o las gaseosas cola; o aún más: el chocolate y algunos medicamentos de de venta bajo receta, con un menor desarrollo del feto.

En específico se encontró que las mujeres que tomaban una a dos tazas diarias, o entre 100 y 199 miligramos (mg), de café tenían un 20 por ciento más riesgo de dar a luz un bebé de bajo peso, en comparación con las futuras madres que consumían menos de 100 mg diarios.

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El embarazo es un hecho tan maravilloso como particular en la vida de cualquier mujer que pase por este período. Si estás pasando por esta etapa tan hermosa en tu vida, aquí te van algunos consejos básicos para que lo hagas de la forma más saludable y armoniosa posible:

-La dieta es también aquí un factor principal: que sea lo más variada y equilibrada posible. Si bien es cierto que los requerimientos calóricos aumentan no es cierto eso de que “es necesario comer por dos”.

-Nunca ayunes ni te saltees las comidas, de hecho se recomienda hacer más comidas de porciones más pequeñas.

-Respeta las cinco piezas de frutas y verduras al día, y come abundante pescado magro.

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Si eres mujer y estás buscando un bebé, aquí van algunos consejos que deberías considerar, que respectan a tu salud, que podrían serte de gran ayuda:

-Consume, al menos, 400 microgramos de ácido fólico (vitamina B9) al día. Este nutriente previene de mal formaciones en el feto, como la espina bífida. Recuerda que las frutas cítricas, los espárragos, brócoli, las arvejas, nueces, lentejas, cereales integrales y los vegetales de hoja verde son buena fuente de esta vitamina, así que incluye cantidad de estos alimentos en tu dieta. De cualquier modo, ten presente que también vienen suplementos que pueden aportarte más cantidad de esta vitamina (consúltalo con tu médico). leer más

Ya se ha hablado sobre la naturaleza de los distintos tipos de grasas, de cuáles son más saludables y cuáles no, y que dentro de esta última clasificación se encuentran las grasas trans. Cada vez  más evidencia alienta a disminuir lo más posible dentro de la dieta este tipo de grasas: un nuevo estudio sugiere a las mujeres embarazadas no abusar de ellas ya que se ha encontrado que pueden estar vinculadas con un mayor riesgo de abortos durante la gestación. 

Esta nueva investigación llevada adelante por especialistas de Cincinnati, en Ohio, Estados Unidos, encontró que las mujeres embarazadas que tenían una dieta elevada en grasas trans veían aumentado el riesgo de abortos hasta en un 52 por ciento. En específico, se detalló que el porcentaje de este tipo de lípidos ingerido por estas mujeres alcanzaba hasta un 4,7 por ciento del total de calorías consumidas.

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Las náuseas durante el embarazo son uno de los principales síntomas de este estado, por lo general, se producen en mayor medida durante los tres o cuatros primero meses de la gestación.

En principio, su aparición y recurrencia se debe a los cambios hormonales que alteran, en parte, el sistema digestivo. Se segregan varias hormonas, entre las que destacan la gonadotrofina coriónica y la progesterona, que provocan que el proceso digestivo sea mucho más lento, por este motivo, los alimentos pueden permanecer por más tiempo en el estómago.

Como se dijo, las náuseas son más comunes durante el primer período del embarazo y suelen ser más intensas en horas de la mañana, aunque claro, pueden aparecer en cualquier momento del día. leer más

Si eres mujer y si estás en el maravillosos proceso de gestación de una nueva vida, no olvides incorporar en tu dieta diaria suficiente yodo: es que este mineral es fundamental para la síntesis de las hormonas tiroideas –entre otras funciones-, las cuales a su vez son esenciales para el desarrollo normal de todos los órganos, sobre todo, el del cerebro. Además, regulan funciones de gran importancia como son la frecuencia cardiaca y la temperatura corporal.

De hecho, se recomienda salar los alimentos con sal yodada durante la gestación para asegurarse una correcta ingesta de este mineral. Recordemos que el bebé en formación, el feto, se nutre de estas hormonas a través de la madre –de aquí la importancia de que la futura mamá consuma alimentos ricos en yodo durante el embarazo-.

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Un equipo de Canadá ha dado a conocer una nueva recomendación para las embarazadas: aumentar el consumo de pescados, sobre todo ciertos tipos como las sardinas, el salmón y la trucha, ya que son ricos en ácidos grasos esenciales conocido como Omega-3, el cual es muy importante para los bebés en gestación.

Esta investigación fue realizada por un equipo de investigación en la Universidad Laval (Canadá) y tomó como muestra a más de 100 bebés aún sin nacer, en el último trimestre de gestación. Puntualmente, se les sustrajeron muestras de los cordones umbilicales: aquéllos niños que mayor cantidad del tipo de ácido graso omega-3 -el ácido docosahexaenóico (DHA) tenían presentes en sus cordones umbilicales, en estas pocas semanas antes de nacer, luego, una vez nacidos y más grandes –de 6 a 11 meses de vida- presentaban mayores capacidades motoras y cognitivas.

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Ya se sabe lo perjudicial que es para el bebé en formación fumar o beber alcohol durante el período de gestación (y ni hablar de otras sustancias ilegales). Entre los varios riesgos a los que se expone al bebé se encuentra la muerte súbita, bajo peso al nacer, retardo del crecimiento, malformaciones congénitas, entre otros.

Pero aún más lejos ha ido un reciente estudio en el que se pudo concluir que estos trastornos son, incluso, a largo plazo: los efectos nocivos de estas sustancias pueden extenderse a la niñez, la adolescencia, e incluso a la madurez.

Además, estos bebés pueden presentar problemas cognitivos, al tiempo, que pueden ser más propensos a repetir ellos mismos estas conductas destructivas de abuso de sustancias como el alcohol y el tabaco.

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Si se sabe que la ansiedad, la preocupación y el estrés pueden traer aparejados trastornos en nuestra salud, atención para las futuras madres: ya que también puede provocar problemas en sus bebés.

Según un reciente estudio realizado en los Estados Unidos habría una conexión entre el estrés en las embarazadas y el sistema inmune de sus bebes en proceso de gestación. Al parecer, aquellas madres que padecen de estrés durante su embarazo pueden provocar que sus niños sean más susceptibles a ciertas sustancias que pueden causar problemas como el asma y alergias.

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